步入中年之後，許多男性都有肚子越來越大的情況，容易有高血壓、高血脂等問題，健康檢查出有代謝症候群，長期下來甚至有心肌梗塞和腦梗塞的風險。而除了一味的節制飲食之外，其實也可以透過飲食來減少體脂肪！蘋果、橄欖油以及酪梨等日常生活隨手可得的食物，就有益於改善代謝症候群！ tvb now,tvbnow,bttvb; O2 H1 D& c! R4 W& E+ f
: q' `9 N) @8 D! I3 k2 C0 C5.39.217.776種食物改善代謝症候群
+ }' |- z; U2 f6 Xtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb: m! S. y1 f/ @- z: w/ [
1.蘋果
* Q$ {' v. |, w2 {1 X+ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據日本國立研究開發法人農業・食品產業技術綜合研究機構的一項臨床研究指出，一天食用1.5~2顆蘋果，連續三週之後，血液中的中性脂肪平均減少21%，中性脂肪值較高的人減少幅度大，而中性脂肪少的人減少幅度則較低，研究結果發現，蘋果具有能讓中性脂肪正常化的作用。 * j/ u2 Q2 r& @# {8 s8 s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! v. g3 U8 l. x, c* g& t5 T
日本健康專欄作家小林穗表示，蘋果中優質的膳食纖維以及多酚，能夠抑制飯後中性脂肪的增加。膳食纖維能幫助減少食慾，多酚有助於減少體重，有效率的降低血糖值。攝取蘋果之後，血液中的維生素C平均增加34%，腸內的善益菌比例也增加了15%，壞菌數量也跟著減少。
6 @/ p2 v& q; f6 G1 m! ]2 i/ e& |& I* r( W
2.橄欖油
( ~, n4 x, {/ z$ f/ a1 W6 m; ttvb now,tvbnow,bttvb橄欖油中的不飽和脂肪酸油酸能夠促進脂質代謝，減少壞膽固醇增加，並有讓好膽固醇增加的效果，長期下來可讓腹部不容易囤積脂肪，預防心血管方面的疾病。 & a3 H/ {5 x5 F% {$ [7 j
tvb now,tvbnow,bttvb2 q% f5 ^7 Z1 h* k" k
3.杏仁果 - E9 X4 [- H# D( F# i
膳食纖維、優質油脂以及豐富蛋白質的來源，加入餐點之中，能有效率的燃燒脂肪，減少體重，由於鈣質含量豐富，也能幫助維護骨骼健康，並幫助抑制食慾。
5 ~3 W: d( ?! H% gtvb now,tvbnow,bttvb
' S8 h# A7 W- G0 Q4.酪梨 tvb now,tvbnow,bttvb0 V" R& }* c! t$ D- X. A1 C
酪梨中含有豐富的不飽和脂肪酸，研究指出這種脂肪酸能夠減少內臟脂肪，並能避免身體製造出壓力荷爾蒙皮質醇。酪梨中還含有許多肉鹼這種胺基酸，能促進身體脂肪的新陳代謝，並且增強肌肉細胞產生能量的功用，有助於減少中性脂肪，讓能保護心臟的好膽固醇增加。
* f5 m' z7 z4 T$ w4 f# ]公仔箱論壇0 I( K# I5 Q/ x* J3 r1 D7 k
5.青背魚 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ B1 C! I0 y7 N# y0 S: K3 @. m
鮪魚、沙丁魚等青背魚，特別能夠減少腹部的脂肪，秋鮭能改善胰島素分泌和代謝，而一週吃三次沙丁魚，能夠降低食慾，並有益於限制脂肪細胞的瘦蛋白。 公仔箱論壇: X* z8 G3 r/ F: ?
( \6 r# l* d6 m, B3 m" {* ztvb now,tvbnow,bttvb6.茶 5 {1 J2 o; x1 m5 N# D) o
綠茶、烏龍茶以及紅茶中含有的多酚，能促進身體產生輕微的熱能，運動前飲用有助於提高脂肪的燃燒與代謝，此外喝茶還能減少對碳水化合物的食慾。
) u5 T3 ^* M( |2 l% f5.39.217.77 ?1 e) U% @0 x. v4 g- t
(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-4-25 04:33 PM
| 
