優活健康網記者湯蕎伊/編輯整理1 Y0 J' _8 I8 ^3 b
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1) 高纖餅乾/) z7 R( P% S& L6 P
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其實只要是加工品,添加進去的東西超乎妳的想像,以市售長型高纖蘇打比乾的熱量來論,3小包餅乾可能跟一碗飯差不多,以成分來論,其實這種餅乾並沒有大家想像中那麼的有營養價值,而且吃這種零食時,通常都不需要停下手邊的工作,有時候可能就因此不小心吃太多,導致熱量超標。
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2) 水果乾/tvb now,tvbnow,bttvb8 u B& W6 @, w5 f1 L2 j, j
. b+ x1 j+ ?: s! c# dtvb now,tvbnow,bttvb水果乾在加工的過程當中,很多營養素都流失,絕對不能跟新鮮水果相比。新鮮水果吃完後會飽足感,還有豐富的維生素及礦物質,但水果乾並不能為身體提供這種好處。 M) [* J& p: I2 {$ O
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3) 蒟蒻條/
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蒟蒻的確低熱量,但是這種市售零嘴通常都含有高鈉,因為蒟蒻本身是完全沒有任何味道的,像這樣的加工品添加物必然多。如果要吃,可以改吃海苔,大家會覺得海苔很鹹,可是比起蒟蒻那種完全沒味道加到有味道,海苔是本身海菜就有味道,6包海苔的鈉含量也只有蒟蒻條的1/6而已。公仔箱論壇, m+ W" F- O- l$ N( f8 Q
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4)黑巧克力/" Q9 h6 u- f) ]. _/ L, Y: s) ~
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黑巧克力有多酚成分,還有咖啡因及黃酮醇,不但能抗氧化,同時還有促進燃脂的效果,其實是可以推薦的!但是真的黑巧克力,記得要減少相對正餐的攝入熱量,就可以維持體重不變胖。
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, ^# ~% c8 A7 P減重時如果真的嘴饞,或是耐不住飢餓,其實可以到便利商店買紅豆(綠豆)薏仁蒟蒻,就算早上需要一份全穀根莖類,妳也不需要自己煮,只要把這種產品的甜湯瀝掉,改加無糖豆漿,就可以簡單保全蛋白質類跟全穀雜糧類。
S2 X' l% x0 f( ~' mTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。豆花可產生飽足感、熱量較低tvb now,tvbnow,bttvb. V6 K m1 x7 E8 _
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另外,本身用芡粉勾芡的食物,如燒仙草,它分子小,又完全是精緻加工,容易吸收又沒有營養價值;這時建議大家可以用豆花來替換,雖然豆花是澱粉類,但本身富含優質蛋白質,冬天的時候,吃熱豆花也能產生飽足感,而且熱量也相對較低喔! |