早安健康編輯部／綜合報導tvb now,tvbnow,bttvb9 T6 W- v5 F! `1 K3 o
4 I A3 m Y* P( r2 @
人體的肌肉大約在20歲左右成長到最飽滿的顛峰狀態，此後便漸漸開始衰減。游敬倫表示，大約在30歲開始，每年以0.5％至1％速度衰減，50歲後，衰減幅度最高可達3％。到了70歲，四分之一的肌肉就已經消失了。 $ P; ]9 w& C+ h! R) W( w
( b+ D( E6 ~3 y9 j. w- D如果不採取行動減緩肌肉衰減的速度，就會變成「肌少症」。大家或許以為肌肉就是出力氣用的，年紀大了有人代勞、力氣小一點、肌肉少一點應該沒關係吧？其實，肌肉還有許多大家可能沒想到的重要功能：
5 c# I+ F/ g$ X: }/ }6 w公仔箱論壇) b" X( K& K4 c5 B
肌肉讓骨骼保持在應有的位置，肌肉不足，骨骼偏移像是脊椎側彎，就會開始疼痛甚至影響其他器官，關節上下的骨骼位置有偏斜，也加速關節磨損。
- C7 n1 {: ]% o* BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人體保持恆溫有利於各器官正常運作，而體溫有四成是靠肌肉產生。肌肉不足，人的體溫就會偏低，日本醫學博士石原結實就指出，體溫每下降一度，免疫能力就減少三成。
6 N% g1 p5 ~9 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小腿有「第二心臟」的稱號，因為當我們運動小腿肌肉，肌肉的收縮與伸展就可以幫助下肢靜脈更容易回流，促進血液循環。
( V' o$ t% j% y9 y5.39.217.77肌肉保護體內器官，特別是沒有骨頭保護的腹部。如果肌肉不足，身體就會增加更多脂肪以代替肌肉的保護作用。tvb now,tvbnow,bttvb8 D+ L/ e! j7 u1 d- M6 @' B
人體就算沒有動作也會消耗熱量，這就是基礎代謝率；當肌肉愈多，基礎代謝率就會提昇，消耗更多熱量。游敬倫指出每增加0.45公斤肌肉，一天就可以多消耗30至50大卡熱量，等於1公斤肌肉每年可減少3.6公斤脂肪。
4 i5 ^. u$ ]! z
( {2 f8 A: T" l& KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌少症影響生活，也影響全身TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- u7 Y7 T: E( {9 h4 D
) x: ?2 \: ?! U! [" [) A人體肌肉有七成集中在下半身，如果罹患肌少症，影響血液循環、組織細胞缺氧等狀況，高血壓、中風、心臟病就會接踵而來。肌少症讓身體減少消耗熱量，又可能造成高血糖，產生糖尿病等全身各種病變（詳請可參閱早安健康2016.3《完全逆轉高血糖》）。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: `; J$ ]8 H( b8 {* R' a2 f2 S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 \9 I% U9 W# K
在日常生活中，肌少症最直接的影響就是力氣變小，下肢因為肌肉不足，走路容易不穩甚至跌倒，這些都會讓人只想待在家裡，不想外出活動。游敬倫說，減少肌肉活動，就減少刺激大腦功能、調節各種荷爾蒙的機會。日本昭和大學醫學博士加藤俊德也說，腦部刺激減少了，運作就會慢了下來、漸漸習慣化，失智的速度就會迎頭趕上。
2 ^" z$ v Q! A9 ~( I) U9 h公仔箱論壇
. d1 ^3 ?4 d8 P& P- \公仔箱論壇台灣就有一項研究發現肌少症與失智有關連。台北榮總神經醫學中心教授王培寧，搜集近兩千名50歲以上民眾體重減輕、手部握力降低、容易感到疲倦、走路速度變慢、活動力下降等老化衰弱指標進行分析，結果發現若符合其中3項以上老化衰弱症狀，將顯著增加2.57倍罹患非阿茲海默型失智症之風險。
) L. p: n2 h8 o5.39.217.77
: X! h2 S: c7 t5 w$ z$ V8 Z0 T生活保健
8 r5 y1 A% L* |5 G4 Z! ?
% t8 ]6 z3 J- ~- I) DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長者每天都要出門走走，運動腿與足部，也能多接受刺激活化大腦。年輕人更要用對方法走對路，提早顧好足部健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 N6 ` A1 S3 E( c
補充蛋白質，增加肌肉密度。tvb now,tvbnow,bttvb7 E5 O6 Y: y1 W, F' E
儲肌運動，在家就可做：公仔箱論壇8 n4 x0 R6 ]6 n0 G8 G3 R: j
, T/ i- I2 g! C) }《在家就能做的儲肌運動》 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# C7 r' q3 S5 Z6 ]0 l: j) q6 v
tvb now,tvbnow,bttvb. [) x% o/ D' d6 [4 S
預備姿勢 公仔箱論壇2 L) S( B7 {. {7 _. o
坐椅子盡量往後坐，背部挺直且不要靠椅背。- C- q7 h7 r) h, w8 J* I
腳打開與腰同寬，腳尖向前坐正，整隻腳踩到地板。
* e# Z! u0 W9 k+ D2 b( gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膝蓋須與地板垂直，兩手自然放在大腿上。
( z' @- O. Y$ D; A3 l" p8 Jtvb now,tvbnow,bttvb保持姿勢，將耳朵靠近肩膀後抬起放鬆，重覆此動作數遍，使肩膀放鬆。公仔箱論壇. \: s2 q' G! U
收下巴，眼睛看前方。5.39.217.77) t1 x8 X) g# j/ c
5 J. X) w) }. @- I# H3 j" [5.39.217.77抬大腿
& ]/ ] ?4 E( K+ } [+ P. S公仔箱論壇大腿往胸口方向抬起，鍛練股關節周遭的肌肉，抬完後以拳頭小力搥打大腿根部。藉由鍛鍊爬樓梯或出浴池也會變輕鬆。 |
發表於 2018-4-24 10:34 AM
| 
