晚餐吃得太少、用餐時間太早，結果睡前肚子餓得睡不著，想吃點宵夜點心時，千萬別自暴自棄地就此暴飲暴食！睡前亂吃東西，不僅容易造成肥胖、影響健康，還會使得睡眠品質變差，讓隔天起床更加疲勞。無論如何都想睡前吃點東西時，飲酒、辛辣食物與巧克力，都會刺激神經，影響睡眠，而蛋花湯等食物，則有助於幫助入睡。 + s# ^& P0 S! F$ @2 o. t9 \! L
5.39.217.77- m# a. `3 }9 W
根據加拿大卡加利的一項研究指出，睡眠期間身體呈水平狀，這個狀態下有些特定的食品，會變得難以消化，如高脂肪食品，纖維與蛋白質的消化轉換就會延遲。日本健康專欄作家朽木誠一郎表示，如果無論如何都想要在睡前吃宵夜，有幾項要注意的事項。
2 [) E$ y7 @* X* W; \3 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; N: g$ v7 v: k5.39.217.77睡前不能吃的四大類食物公仔箱論壇' P" i; Q! H6 {8 s; S+ l2 }3 z- Y
- W( s. w6 P( Z5.39.217.771.口味濃郁的食物 5.39.217.772 O: |4 w: [$ R3 B% i3 \2 e
重口味的食物大多有鹽、醬油、味噌以及許多調味料，攝取了鹽分含量過多的食物，會造成血液中的鈉和氯濃度上升，使身體缺水，尿量增多，就算多補充水分，也會讓上廁所的次數增加，使睡眠品質低下。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% l5 z& [9 T+ \' t& L. n6 p v7 y
, ?) Z+ {( k! s3 V1 G, O( l7 T2.巧克力 公仔箱論壇4 L- K0 w1 I; `$ W- c% U4 i+ B
巧克力中含有咖啡因，咖啡因是一種興奮劑，會提振精神、刺激神經，人體代謝咖啡因需要5個小時，如果對咖啡因敏感，不僅要對咖啡和茶忌口，純度高的巧克力也需注意。
) G# M$ V# _& Y N1 U( m0 M# o
+ m* u% y4 y* w$ s' Z9 L9 _3.辛辣的食物
/ }$ h, Q( p( ?' M% I% W4 V5 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。許多人喜歡吃辛辣的炸物、鍋物與熱湯，認為含辛香料的食物可促進發汗、暖胃，應該對身體很好，然而睡前食用容易造成胸口灼熱、腹漲，以及胃酸過多等問題，此外辛辣的食物通常熱量也高，容易造成身體負擔，影響睡眠。
+ L9 `+ J: y: g T7 `+ c. h公仔箱論壇
, \2 l4 ]( t; R* e公仔箱論壇4.酒精
& p# }% k) q* b% c% O公仔箱論壇很多人喜歡在睡前喝一點酒，能促進血液循環、幫助放鬆，具有助眠的效果，然而飲酒後雖然看似較好入睡，睡眠品質卻會變得不好，容易淺眠，這是因為酒精具有中樞神經抑制作用，喝酒後會變得情緒高昂、開心，其實是因為神經系統被打開的關係。此外飲酒容易造成脫水症狀，容易發生半夜因為口渴而醒過來的情形。 5.39.217.77" X; l+ v* ~3 V7 g. v7 p, |! t
5.39.217.774 }' u$ K& j# z7 \( J+ y4 X$ k7 b
幫助入眠的食物tvb now,tvbnow,bttvb( H- l( H, i! H' A; f
5 b- I& E3 _: A* j% f4 h# {6 _9 [
蜂蜜 2 Z" s& M: X8 ^6 B
含有豐富營養的蜂蜜，睡前吃可促進成長激素分泌，有助於提升睡眠品質。此外蜂蜜中含有許多的礦物質和維生素B群，具有安定神經、幫助消除肌肉疲勞的效果。然而蜂蜜本身的熱量並不低，因此也需適量攝取。
4 U8 E. P1 z) d1 A/ r5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ w" o) Y7 `4 [5 k5 ]& m
熱湯
- [& {. ?4 a* f. `& H; g, ]) |tvb now,tvbnow,bttvb熱湯能溫暖身體，水分具有飽足感，又容易消化，是能幫助入眠的睡前食物。由於巧達濃湯、玉米濃湯熱量較高，可選擇熱量較低的清湯與蔬菜湯。蛋花湯與海帶湯富含營養，熱量約是20~30卡
& @' R7 \" X" d! l" JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 J D3 _2 K. M7 H0 ]9 Z3 p
(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-4-23 03:51 PM
| 
