Q1：跑步時間，早上或晚上較好？
# T. v/ ], |% S4 Gtvb now,tvbnow,bttvbA：兩者皆可，請配合生活作息選擇。
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這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。
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我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。* O! T5 A2 R. Y7 l! R: R: d
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相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。
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總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。tvb now,tvbnow,bttvb$ b* R) o& r" B b! Z# r9 @
1 N/ e7 ~5 X4 M公仔箱論壇Advice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 R c3 A. Z( D! P( y
& b) n- y- b& k: S; \: V+ ?人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。5.39.217.77% h! v( i# F3 ]& ]
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晨跑V.S.夜跑，如何選擇？ Z1 X$ J" m B
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晨跑的優點tvb now,tvbnow,bttvb# \& Z8 I ~3 U. j. l0 _& Y) b
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促進血液循環，加速身體代謝。
2 x% t0 i. m% T. U) P: j, Q4 J 天色明亮，危險較少。5.39.217.77* m% u' T& C. j1 Q( g+ o/ V. `
早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神5.39.217.77' }2 \( \ e, P, L- s
時間較容易掌握
% \3 ~- o' c5 b2 t7 n) K$ B/ r5 o 行人少，可集中精神5.39.217.774 x$ A; ?$ y8 J& [7 ~1 p* s
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〈注意事項〉
+ }) C! y' }# t- i/ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。
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, d$ }& G' `$ M4 y! { atvb now,tvbnow,bttvb哪些人適合晨跑？
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習慣早起的人公仔箱論壇) A \& D8 Y1 S( f; w& y
早上時間較好掌握的人
& X! r- g3 t! d, O; ^: g 上班時間較晚的人
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, }! Y. L! ~% w x& htvb now,tvbnow,bttvb 下班後需經常應酬、聚餐的人tvb now,tvbnow,bttvb5 c# g, V) s, J- p
想擁有易瘦體質的人tvb now,tvbnow,bttvb/ U3 v3 T7 D `/ l/ F6 ?
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晨跑前請先喝水！tvb now,tvbnow,bttvb4 ^: r# X! X% N* D9 F
睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。
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: n4 Y) Y. U% x% @& U) V5.39.217.77夜跑的優點% g5 J$ ?3 h. }- t) x: `! l. a
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消除一天的疲勞TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. y0 H& ]: k( b/ l: a
能在身體較靈活的狀況下運動; M+ F- A& \' Z; D
方便參加慢跑隊等社團活動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) \. h p( m( m
能睡個好覺
* Q z9 L4 g* p5 D2 N% r公仔箱論壇 跑完後用餐、喝酒更美味
/ y% _+ h/ x' Z- m' s# p 跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練
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〈夜跑時的注意事項〉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; O$ A- H: @1 E, \% [9 L0 o5 r0 Y; ~
入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。tvb now,tvbnow,bttvb9 p) z5 p+ b c6 i/ V2 X9 e3 n
6 s/ C6 h0 O6 a3 R' eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。哪些人適合夜跑？# L% o4 N& a8 K9 M U
) p4 A$ O5 u/ B" I) p& R5 J' XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 下班時間較不固定的人" Z2 j, O* w5 u+ o) S
早上爬不起來的人9 e& d& l% f1 O0 i0 H* Y
想約朋友一起跑的人( b, {+ @/ B0 I! E
想提升新紀錄的人5.39.217.776 D" d( M; t* }$ \# N
容易淺眠的人
( ]% E7 k: @! C5 F/ u. h 工作壓力大的人
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夜跑時請戴LED錶！
4 ^3 j! A L8 k' _. e4 D' H與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。 |
發表於 2018-4-23 09:57 AM
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