Q1：跑步時間，早上或晚上較好？3 |: ]0 B( B) e/ p, f! a+ i$ `& E
A：兩者皆可，請配合生活作息選擇。
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4 \7 {9 U" a0 M5.39.217.77這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。5.39.217.775 G4 M3 s; p1 J1 c- v& n
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我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。
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相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。
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: i. |( Z2 d/ ?5 x總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。
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4 ^( `" u% j# M' ]" X9 j8 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Advice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳
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" w' V2 }9 A, t$ [- z人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。5.39.217.771 ~. y0 ?6 U$ e; \( }
1 @3 | p* M) m# q! J晨跑V.S.夜跑，如何選擇？公仔箱論壇 [ _/ Y# a% i) f. s( a
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晨跑的優點2 U3 C9 }* G! A; o0 E, U% c
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促進血液循環，加速身體代謝。2 l! [# b6 ?' _' E; r& l/ I
天色明亮，危險較少。公仔箱論壇& l0 X( S$ _# @$ _& ?" j* j- t6 c( M
早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神
: A4 ~" c. {: N5 H t# Mtvb now,tvbnow,bttvb 時間較容易掌握
9 e1 B$ |' q3 d+ h 行人少，可集中精神/ U r3 b! ~2 [7 Z+ E4 z, ]6 Y
/ l- S* |3 W3 d0 j8 \* p# N9 N+ a& F公仔箱論壇〈注意事項〉
& J0 G5 s9 S2 N) c+ p- L5.39.217.77起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。
; D- N+ p; }0 R% ^" ]+ H4 _6 Ptvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% w' a" K' L+ |2 e& q; O
哪些人適合晨跑？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! s) v, W* `% {! w5 ^. C
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習慣早起的人
. F' R' R% y f% V4 ~- p/ s 早上時間較好掌握的人
1 h7 V4 c/ g8 `$ O* n0 f5 Ztvb now,tvbnow,bttvb 上班時間較晚的人5.39.217.77: q5 f7 E7 ^6 L6 V
下班時間不固定的人5.39.217.77/ q' n5 f" Y5 p3 q7 R
下班後需經常應酬、聚餐的人tvb now,tvbnow,bttvb9 b# E5 }5 Q! h" [" @ B7 b9 o
想擁有易瘦體質的人
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晨跑前請先喝水！5.39.217.773 I# k1 q- {2 g/ T' K' P! \% |% _
睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。
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" n2 o2 {! K6 i+ I- y: ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夜跑的優點TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' f/ s V; G [
0 u+ a6 w6 o& Y0 v; F: ?tvb now,tvbnow,bttvb 消除一天的疲勞5.39.217.77 t4 M# ]1 E- B2 j
能在身體較靈活的狀況下運動tvb now,tvbnow,bttvb" l5 C# F4 X3 V. k
方便參加慢跑隊等社團活動
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跑完後用餐、喝酒更美味TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, [ @5 Z* Y0 o+ n7 d
跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練5.39.217.77. J# L( b2 G5 L
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〈夜跑時的注意事項〉
# W& s# Y1 ~/ ~5.39.217.77入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。tvb now,tvbnow,bttvb% `2 L' O$ Z$ s% w9 B
+ j1 d- u/ w1 w1 f7 S0 q: u哪些人適合夜跑？5.39.217.77- \, r. I. J* `" {
7 z V2 S5 x' A0 \tvb now,tvbnow,bttvb 下班時間較不固定的人
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& |9 @; J/ p0 F+ w; o' D" |tvb now,tvbnow,bttvb 想約朋友一起跑的人5.39.217.77) R8 ~3 l1 @7 I4 }5 V) l
想提升新紀錄的人
& H t% [; X5 ~$ ^- R, b 容易淺眠的人
+ z2 @ }& @4 m) b) v/ K" E- [tvb now,tvbnow,bttvb 工作壓力大的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ]( ^( z* _* }. G% D( J4 p" t+ b$ ~" Q
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夜跑時請戴LED錶！5.39.217.77% J% Z2 j7 _* C$ A+ @& `9 Y& B
與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。 |
發表於 2018-4-23 09:57 AM
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