Q1：跑步時間，早上或晚上較好？. ?7 y, B& z: n. Y, K9 g
A：兩者皆可，請配合生活作息選擇。% I, p2 I0 h6 l5 o# k
2 F, C- C- x/ A這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。3 t# u+ @8 }, @' ~* g! Q- I
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我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。
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6 r! o. h3 D, P公仔箱論壇相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。5.39.217.779 k; [2 r6 m5 I3 b3 h
8 m" i- {0 [/ u$ U3 W. H' M: Gtvb now,tvbnow,bttvb總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。5.39.217.77( y2 ~* X+ Y5 s+ A
3 b% w$ F/ Z) _! h4 \5 a' y9 n5.39.217.77Advice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳
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人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。公仔箱論壇6 J7 D) |! A* o9 z% Q% |# z# D
/ E7 L' c' ]5 t5.39.217.77晨跑V.S.夜跑，如何選擇？公仔箱論壇& n# N# c/ R& k* s& S( z8 M
7 D6 X4 p5 s8 T, z9 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晨跑的優點TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 F3 j* M0 C! q- X' C6 k' g
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促進血液循環，加速身體代謝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 m" k [7 Z1 {
天色明亮，危險較少。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& d3 A( l6 r% f6 ^9 E+ {3 l
早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神) t9 a: u& z9 {8 h
時間較容易掌握
5 Z- g& v2 D6 ^2 Q& R7 [公仔箱論壇 行人少，可集中精神5.39.217.77) y5 d# @5 g0 l8 G0 R. }( W' K, O
: ^0 z0 X; }: B6 u- q* {5.39.217.77〈注意事項〉
4 D- b, g* U/ K! _起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。tvb now,tvbnow,bttvb1 y& S# X$ y, w( T9 I H7 d
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哪些人適合晨跑？
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* J! L2 S5 [. P4 `4 v 習慣早起的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( l& Q4 ]. } ]" D7 \* h5 m
早上時間較好掌握的人5.39.217.77; X/ s% V) E4 h5 @
上班時間較晚的人
1 Z! w- L9 \. r: q4 R公仔箱論壇 下班時間不固定的人公仔箱論壇+ z t7 U' J% t) r
下班後需經常應酬、聚餐的人tvb now,tvbnow,bttvb& b* ]7 t {/ j6 ]1 S' A( I
想擁有易瘦體質的人
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晨跑前請先喝水！
6 g4 s4 A) s+ X) R" ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。tvb now,tvbnow,bttvb! f- e: y1 H' q3 |
! q' f% M6 q/ q) B夜跑的優點
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6 t# n# {" {: j9 }: e0 p5.39.217.77 消除一天的疲勞
- g( [' }4 ]1 M* k$ v1 c8 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 能在身體較靈活的狀況下運動
/ t" _1 c" \ A* A 方便參加慢跑隊等社團活動
# @' i6 ~! t0 h3 S8 b( iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 能睡個好覺
$ Z2 w' P- g3 W- {/ s# Z+ `公仔箱論壇 跑完後用餐、喝酒更美味
- ^2 p# A0 u9 [8 w+ s 跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練公仔箱論壇+ q% K7 n6 O( v* d
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〈夜跑時的注意事項〉tvb now,tvbnow,bttvb/ ]; M# V* K( b/ w. X; A8 b
入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。
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哪些人適合夜跑？
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下班時間較不固定的人- T5 }) ^$ f' W3 P5 D* P# y& G
早上爬不起來的人
7 n1 S9 d1 j" @1 ~ 想約朋友一起跑的人
) V/ Y6 M, P# V3 J& [1 A8 I) X 想提升新紀錄的人
! s) i; o; r2 E O& K' i( p% a 容易淺眠的人公仔箱論壇+ q' M* h8 B; V3 b2 c" _2 K _; ]2 m
工作壓力大的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) s& B. h4 l, R/ u* t1 R9 d
M- f, `+ Z6 K& X# n% i2 u. i公仔箱論壇夜跑時請戴LED錶！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: R0 A8 w, s2 i1 H3 h
與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。 |
發表於 2018-4-23 09:57 AM
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