Q1：跑步時間，早上或晚上較好？公仔箱論壇0 l% p9 f3 a. V- b9 l- I
A：兩者皆可，請配合生活作息選擇。
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; p" _8 V5 Q/ L8 [tvb now,tvbnow,bttvb這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。
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我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。公仔箱論壇/ @: z% D( M; X
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相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。
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& Q! Q b6 S+ ftvb now,tvbnow,bttvb總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。tvb now,tvbnow,bttvb- H/ {4 w7 L1 P
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Advice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳
% n2 h. L; R7 d" ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 V2 ]0 _2 B# h- K) |5.39.217.77人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。
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" G& v9 j* h( W- J% n+ o晨跑V.S.夜跑，如何選擇？
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9 ]4 O% X3 ]9 s4 n- S6 `3 h) `4 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晨跑的優點! Y3 t" v9 V$ [3 F- W: u5 `, P) y
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促進血液循環，加速身體代謝。
5 k1 u- p0 x" u2 o! X5.39.217.77 天色明亮，危險較少。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 n) C4 D- N( M1 u8 i# b% C$ e" g
早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神
, C+ U7 p3 q+ I; v% m. n 時間較容易掌握
% ]3 h f$ U1 `9 ]& d" F" R公仔箱論壇 行人少，可集中精神
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. W9 x* \/ `, m7 K2 Ctvb now,tvbnow,bttvb〈注意事項〉5.39.217.77. r! E' b* X- p' f1 b# k. K% G! N
起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。
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) {$ x5 R4 Q2 R& ^1 F/ e: I0 t1 ]哪些人適合晨跑？
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; V- V* d7 p. A/ y 習慣早起的人tvb now,tvbnow,bttvb# j9 I( j x/ k" f6 }4 p
早上時間較好掌握的人5.39.217.77. K) V; k7 r3 X5 G6 C% ^! c
上班時間較晚的人
9 ?8 `6 c6 [, U0 ]: B5.39.217.77 下班時間不固定的人
# s0 T: {) G6 o$ Z1 m" r0 d& Z' q 下班後需經常應酬、聚餐的人5.39.217.774 x, C0 d) _3 H+ E
想擁有易瘦體質的人tvb now,tvbnow,bttvb! b4 H# {* ` V2 a Z
2 x5 r9 F: J6 t- T2 G0 ~5 w5.39.217.77晨跑前請先喝水！
: A, i/ W5 s# e* ?- p$ p w8 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。公仔箱論壇$ J! Q' D! J# Y! R: k' X! Y
tvb now,tvbnow,bttvb7 g( Y/ c" G+ ] K4 y. }, G1 V
夜跑的優點
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消除一天的疲勞
/ k2 u O3 X$ l/ \7 w3 O5.39.217.77 能在身體較靈活的狀況下運動% E4 b+ m) n: G0 H. N
方便參加慢跑隊等社團活動
3 G0 D/ |, B" e3 v6 F+ |0 V. jtvb now,tvbnow,bttvb 能睡個好覺5.39.217.77) s( h3 q" t- S$ L1 n: m% X
跑完後用餐、喝酒更美味公仔箱論壇* a2 j9 A. j* A; J' J5 X' X% M
跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練
I* L7 [/ K5 x* u: f公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& _) g5 T* F7 {
〈夜跑時的注意事項〉5.39.217.777 l @! k" C; ?8 l
入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。
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哪些人適合夜跑？7 F. h+ _3 `& W, o5 L i" v! d
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下班時間較不固定的人公仔箱論壇/ k! k/ }( l0 {2 k( N
早上爬不起來的人
: k& E# E1 N- L2 c6 o5 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 想約朋友一起跑的人- x9 m$ w( M& m
想提升新紀錄的人
# K9 Q, C( M6 L7 v 容易淺眠的人
; n; E/ `3 j6 b I! _+ Q% F. a m 工作壓力大的人; \8 ^# `0 k9 n- O9 D! K9 X
8 o5 B! S5 o! o& e公仔箱論壇夜跑時請戴LED錶！
v9 Y/ i1 S: b$ l5.39.217.77與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。 |
發表於 2018-4-23 09:57 AM
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