Q1：跑步時間，早上或晚上較好？公仔箱論壇9 c4 Y {6 A0 M+ k- G" e n
A：兩者皆可，請配合生活作息選擇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ [) ]/ ?9 Z7 D, K. V
公仔箱論壇6 M7 | F+ Q/ w0 j
這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。
: P7 y' k/ P2 ]3 f8 \$ \5.39.217.77' l/ s* Y) Y( L
我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。
8 K; `3 x2 a( i$ n: J$ [4 ~tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb2 g. P' ^) b9 y* m6 L
相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& H, q* G- Z. A
. a' K9 \8 G$ X4 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。, n5 N x. o3 Q1 \# o
8 r$ ?/ l8 l$ v" V6 `: ?3 p
Advice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳
% j+ X' W6 O! g. t* V5 u3 t/ J7 K' M, i7 Z! O+ V- Z: q
人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- D+ e) Z$ |. K% Z5 Q
公仔箱論壇 @4 k) N1 E, m6 ]7 r& |* X
晨跑V.S.夜跑，如何選擇？
4 z( y5 Q8 w$ m+ x. htvb now,tvbnow,bttvb& }/ y0 q$ p; j1 I- Y% c8 p5 ^- j
晨跑的優點TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 w% o u X, O. z! W
% s* O3 n `( M2 T+ z/ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 促進血液循環，加速身體代謝。
4 p" o7 s8 _* U/ T, h公仔箱論壇 天色明亮，危險較少。( }9 D7 b9 d- m+ i; A
早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神
( K. b) t/ K$ Y; T& S! l- [ U6 ~1 a 時間較容易掌握
! S" K5 f/ c M" L5.39.217.77 行人少，可集中精神
, e3 r% `0 @- n$ ltvb now,tvbnow,bttvb
4 e* j, R+ ~3 q; c: T! JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。〈注意事項〉
& h' Z& F0 z" k, l T! q% k+ x起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。
9 w1 s) m3 ]2 L7 O/ I. p' o* i$ R! Y" o. s% C% k
哪些人適合晨跑？: j0 l& [: T* [6 J) B% y
4 z/ p" N' _. q4 k1 c, }' C7 U3 \5.39.217.77 習慣早起的人! w, D* p9 m2 z' R# r" E" x4 P
早上時間較好掌握的人
& k, r% S& y6 S& X5.39.217.77 上班時間較晚的人公仔箱論壇, J. N7 |+ a4 e1 p( i& w" m
下班時間不固定的人公仔箱論壇3 N! d4 \6 D. c* m1 H, i$ B+ f& m' e
下班後需經常應酬、聚餐的人6 K( u: H; O' Y6 p5 f% m% ]( K
想擁有易瘦體質的人
$ w) ]7 ]4 T: i. s# Y公仔箱論壇7 S2 d* B; p2 [5 @- T. v
晨跑前請先喝水！
1 \5 o+ d' v8 G V6 l: ^7 j* v公仔箱論壇睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。
# V3 b7 F2 j/ i, r) |9 _公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Y$ s: x) T. D' D" U1 h
夜跑的優點
7 I8 ?+ N. D; T% M# Ttvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇5 ^% K# k3 K0 M! _3 Y
消除一天的疲勞5.39.217.77, m! p- i% Q; u h) p5 r
能在身體較靈活的狀況下運動' ^* o k# R: T2 q: w! J
方便參加慢跑隊等社團活動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ R+ s% M3 C0 [1 F0 z
能睡個好覺
9 |# n% Q" ^: y; P6 R; O w5.39.217.77 跑完後用餐、喝酒更美味公仔箱論壇( i. D- ?7 X. I9 w
跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練公仔箱論壇7 P- [: a9 i3 P1 h1 n% Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 A/ L! ]1 ]4 }/ y9 u
〈夜跑時的注意事項〉
* c% R/ I! j) z& K7 I' E+ `; dtvb now,tvbnow,bttvb入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。
5 h- d3 D! S9 w7 W' J5 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 v) ~4 @, p0 v7 Z. Q* @
哪些人適合夜跑？
% g* R0 l4 Z) v& D3 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb; E0 N3 e5 X/ f/ w% }5 n, V
下班時間較不固定的人
9 s" s6 m* Z) a. f/ N% V5.39.217.77 早上爬不起來的人
+ Z6 Z8 |0 [; I& c% ~9 ~/ w! r 想約朋友一起跑的人
" ^. h. j/ n2 V2 V8 f8 m# R2 [% E4 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 想提升新紀錄的人5.39.217.772 C \4 C3 M) ^6 [9 }. ~' n- S
容易淺眠的人- K1 k. k3 ^3 f e6 ]. W
工作壓力大的人
* u9 H8 {& Z0 v( X3 y3 b0 t: M dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77. T5 I# D# |3 E" [3 b
夜跑時請戴LED錶！
7 c: A3 O, F; a h% N. z2 W8 K與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。 |
發表於 2018-4-23 09:57 AM
| 
