Q1：跑步時間，早上或晚上較好？5.39.217.777 I, d& E$ u( Q0 y8 N& _
A：兩者皆可，請配合生活作息選擇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 G6 d6 ?% M; p+ ~0 }
% r5 t* N" Z; m* f* O9 F- ]5.39.217.77這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。5 H2 L% j3 Z) W0 h! ^
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我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。
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相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。
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- e* q( F/ X' L0 w& g總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。tvb now,tvbnow,bttvb6 z, {5 I3 i& |. W
; @) C: c8 {8 q }Advice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳
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; F3 N+ N5 C% R1 c) |( HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。
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" }- H$ e5 G& X F公仔箱論壇晨跑V.S.夜跑，如何選擇？
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晨跑的優點
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4 S+ Z" R. T2 S/ @$ Z% J# L5.39.217.77 促進血液循環，加速身體代謝。
% A9 d( F% F/ u. u- A- g9 j 天色明亮，危險較少。
. g! G! M; U) lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神9 |7 T) J0 k& f/ {) p
時間較容易掌握
8 F R8 w5 d8 V, ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 行人少，可集中精神公仔箱論壇$ D1 E/ A* C1 ?) Y! `9 Z
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〈注意事項〉
+ ~3 q( N: l* O# @+ } u起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。
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哪些人適合晨跑？tvb now,tvbnow,bttvb1 H4 N7 D" U( {) l
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習慣早起的人
1 Y+ b, {3 C% ~5 l. _+ C 早上時間較好掌握的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ _: I( W* Y% c. k: {
上班時間較晚的人
" m6 u! o& A6 D% G; u7 R7 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 下班時間不固定的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ S& D; z! s$ T: w1 S3 j
下班後需經常應酬、聚餐的人
$ [- R/ O$ W, s6 utvb now,tvbnow,bttvb 想擁有易瘦體質的人
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晨跑前請先喝水！
; d0 H* h; s( q8 I6 y睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。
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6 ]9 Q( }9 K1 x- pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夜跑的優點tvb now,tvbnow,bttvb$ j5 K* X# S; j3 {# N' L
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消除一天的疲勞tvb now,tvbnow,bttvb0 _, g6 r, j2 ]9 ?( g. d9 ?
能在身體較靈活的狀況下運動3 ~7 ^; |& ] t2 W
方便參加慢跑隊等社團活動tvb now,tvbnow,bttvb3 s0 q+ O6 X; ~5 A& W2 Y9 w
能睡個好覺tvb now,tvbnow,bttvb2 g8 X8 @# m) r- x$ f
跑完後用餐、喝酒更美味
* ~2 S; E; J% \3 b7 Mtvb now,tvbnow,bttvb 跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練
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〈夜跑時的注意事項〉tvb now,tvbnow,bttvb6 T; ~$ D" {% W2 c; X
入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。& W |# o8 E: t# {3 M/ S0 J4 G
3 D$ w1 X: G0 ^- d6 M8 F哪些人適合夜跑？
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下班時間較不固定的人5 b* m/ f+ N2 v
早上爬不起來的人
$ P3 H& u( w1 G) G$ ~, Y/ q. Ftvb now,tvbnow,bttvb 想約朋友一起跑的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& T* `/ Q9 b& o" l& v
想提升新紀錄的人
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工作壓力大的人
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) \$ F5 m9 X6 {5 U" G5.39.217.77夜跑時請戴LED錶！! p5 y3 d* e$ |
與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。 |
發表於 2018-4-23 09:57 AM
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