Q1：跑步時間，早上或晚上較好？
7 r3 l# p- X% F5.39.217.77A：兩者皆可，請配合生活作息選擇。
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+ r. [* r8 k8 E( Y5 M; @這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。
7 ?' y( m4 e4 B6 W. S# LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 z- Y! M: @: y' b3 Y9 h0 y. H
我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。
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$ F Q/ n! l7 J3 _相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。
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總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。0 {( E# G; G8 h9 m
) L$ A7 p6 ]7 s8 M3 o$ E( l. Y5 qAdvice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳
3 x/ [7 R( R1 d' \2 Q; b1 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* q$ o0 ]% ]7 z& y公仔箱論壇人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。
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8 P/ i4 B& A# g9 Z1 e$ j' q& c7 l4 |tvb now,tvbnow,bttvb晨跑V.S.夜跑，如何選擇？
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晨跑的優點
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2 b, s( @6 t. y1 h# {& B 促進血液循環，加速身體代謝。
* A6 l/ o7 n) }4 N3 x 天色明亮，危險較少。
& Q* F& B) @: Z% V公仔箱論壇 早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神
3 z2 a# K8 L- r4 d6 }; v5.39.217.77 時間較容易掌握5.39.217.77! [* q% ~; `- h# q. p
行人少，可集中精神TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 p9 U2 M9 x; w2 U
5 ]! p& S4 S+ p& y, J/ z! C公仔箱論壇〈注意事項〉
+ y$ h% d0 M& t+ }: P5.39.217.77起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。
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6 s- P2 Q( a L) |/ i# n2 L5.39.217.77哪些人適合晨跑？
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2 L- z' i' w, k5 s( m& z 習慣早起的人tvb now,tvbnow,bttvb# M, H% t5 c: s: q7 q& W
早上時間較好掌握的人7 L6 n5 p' j- d: P$ d- ~1 `8 o% A
上班時間較晚的人4 J1 m8 M$ g( Z) `6 @9 o/ I( M
下班時間不固定的人3 T* E2 ~6 O* l& L4 K: ^; b
下班後需經常應酬、聚餐的人
4 ]3 |& O& {" x7 b+ j* I公仔箱論壇 想擁有易瘦體質的人5.39.217.776 \& D, U6 @! ^7 W/ U
5 I; ]0 ^9 m+ B( w晨跑前請先喝水！
1 q, Z! O" A' }tvb now,tvbnow,bttvb睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。
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4 }4 O5 \9 r' Y4 u P- w% T5.39.217.77夜跑的優點
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消除一天的疲勞2 w' k4 @6 @3 h. Z. m3 L
能在身體較靈活的狀況下運動
8 c: M' ^! V P. b4 a! B/ }7 F公仔箱論壇 方便參加慢跑隊等社團活動tvb now,tvbnow,bttvb. Z5 U0 u4 Z! b; O) T3 |' T
能睡個好覺
$ j- h2 f* r% d& o" w1 n, ~公仔箱論壇 跑完後用餐、喝酒更美味
, t6 l% X% y& B" W8 N4 J" e( ]6 Vtvb now,tvbnow,bttvb 跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練
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〈夜跑時的注意事項〉7 C; ?2 b$ r$ |0 I" M7 L1 w/ l
入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。
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1 L1 Q) c. P" d$ B0 xtvb now,tvbnow,bttvb哪些人適合夜跑？5.39.217.775 o4 ?: |/ B1 S$ g8 k
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下班時間較不固定的人7 S1 d4 W5 U, @& N9 n' B! x* x% E# }
早上爬不起來的人
& i( I/ a% I' \" `# U$ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 想約朋友一起跑的人
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容易淺眠的人
1 E1 ]- m6 ?) v5 P* Q$ ?8 j5.39.217.77 工作壓力大的人5.39.217.77/ ]# M5 b2 ?. [8 K. B& T
3 j5 q& d2 R. b. v# w4 T- v5.39.217.77夜跑時請戴LED錶！
7 s; n: L8 o4 u5 |% Q: {公仔箱論壇與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。 |
發表於 2018-4-23 09:57 AM
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