Q1：跑步時間，早上或晚上較好？tvb now,tvbnow,bttvb: N/ B4 [% h) M' |
A：兩者皆可，請配合生活作息選擇。
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: C% B* X# J4 L6 d這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。
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我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。
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相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。
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總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。9 U% w7 v: q3 x0 r' I3 C
3 @' M- M6 M o+ C% yAdvice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳0 M# J# }0 k- ?0 F
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人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。公仔箱論壇) b! L' m# R4 Q
; _% b/ ~" p& ~: Ftvb now,tvbnow,bttvb晨跑V.S.夜跑，如何選擇？tvb now,tvbnow,bttvb1 C7 C9 [# A8 Y8 Q
* b& [3 z) p; P2 F& ?! g2 w4 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晨跑的優點
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, l, {, e' z8 W: f1 Jtvb now,tvbnow,bttvb 促進血液循環，加速身體代謝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! C+ V2 | W' J, Y9 Y
天色明亮，危險較少。
/ Y. \% h& h( ^) x: Q. h 早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神
, \4 d6 H% f; M2 u( Jtvb now,tvbnow,bttvb 時間較容易掌握
" Z N0 _) C6 Y9 N- I( Z1 E 行人少，可集中精神
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: s% K) j2 |" A, d Rtvb now,tvbnow,bttvb〈注意事項〉
; ?5 Q& P8 Z8 p: ^; |公仔箱論壇起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。
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哪些人適合晨跑？
/ Y1 {" q* @5 q/ z* qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: r, [% h- H) }/ N, }, V7 b5.39.217.77 習慣早起的人
. y$ ^! M9 Y* l. J: H' d% ~. c公仔箱論壇 早上時間較好掌握的人
- Y" x; P0 s( i- p, q9 `tvb now,tvbnow,bttvb 上班時間較晚的人
- M! I2 Q6 p( _% s% Y 下班時間不固定的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# @& n3 q7 @% p8 R5 N, u) K0 k5 p
下班後需經常應酬、聚餐的人
& p1 ]+ K `/ r1 V4 ~9 H5.39.217.77 想擁有易瘦體質的人
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晨跑前請先喝水！' _: v8 [4 Y* C' R3 }
睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。
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夜跑的優點公仔箱論壇# D! g. x, z# a0 ]3 I
, a& y( z$ G6 btvb now,tvbnow,bttvb 消除一天的疲勞TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! h) N- q8 L9 H" i% G3 m4 \% k
能在身體較靈活的狀況下運動
3 Y: L v# t3 [( e" _1 B1 q# K; m公仔箱論壇 方便參加慢跑隊等社團活動
% h' J0 l3 p3 Z+ u" m# K公仔箱論壇 能睡個好覺
9 v6 ]$ j4 k( R* v: e& G0 }5.39.217.77 跑完後用餐、喝酒更美味
* G) l9 c9 U1 ^6 S 跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練公仔箱論壇5 F+ w# E1 I3 k
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〈夜跑時的注意事項〉
" e1 T5 w; K v4 O' K% ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。
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4 n( K: A; f5 r5 h. p0 t; L8 S哪些人適合夜跑？5.39.217.773 d1 s7 H1 H$ W8 R# x8 u' K
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下班時間較不固定的人tvb now,tvbnow,bttvb. J$ N: t) v3 w" E1 P: Y6 N( I- G# D
早上爬不起來的人
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想提升新紀錄的人
# P1 }& E x1 e; D8 ~5 s! O公仔箱論壇 容易淺眠的人
/ d( i3 i6 r( w4 W4 D, ~ 工作壓力大的人5.39.217.77& o# e# \" u3 k% v
8 y+ Q' w: J! D7 |2 N* O$ otvb now,tvbnow,bttvb夜跑時請戴LED錶！公仔箱論壇8 W* g# D# @# _3 F* C
與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。 |
發表於 2018-4-23 09:57 AM
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