Q1：跑步時間，早上或晚上較好？
& p( r- z- A+ k% K3 \公仔箱論壇A：兩者皆可，請配合生活作息選擇。5.39.217.77. T# C" ^! H0 C" G( `% y! [, {
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這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。
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我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。tvb now,tvbnow,bttvb& N, Z8 i5 Y) ^8 O$ E& @
; e1 [9 o8 R/ e+ Z9 h3 w6 t/ O; q相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。tvb now,tvbnow,bttvb8 H8 a- u0 |2 {
: G* V6 q2 q# L* T9 q) H總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。
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+ t0 O/ h6 @. n+ {8 Q/ z) ^% AAdvice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳
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/ r; U1 Y! T+ u- K$ D$ S5.39.217.77人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。
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1 r8 n4 o% P5 W. v8 P5 e! S% s# t晨跑V.S.夜跑，如何選擇？! w4 b# @ f! n( {- R
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晨跑的優點公仔箱論壇/ ~1 l6 E+ m6 P# T
+ A4 H. H4 r. G- T( t4 t3 s0 S 促進血液循環，加速身體代謝。
- h/ |; {) Z: N8 N 天色明亮，危險較少。tvb now,tvbnow,bttvb9 I3 H+ m% ~# v7 l- v* E: n& s, m
早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神
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1 g+ z3 [9 C/ d |& U5.39.217.77 行人少，可集中精神; v! ? l9 w; I: t& e
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〈注意事項〉tvb now,tvbnow,bttvb0 G5 u+ j1 J4 H/ V. a: `* M* H
起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。5.39.217.770 r* L9 F% z! \; V: v
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哪些人適合晨跑？# c/ ]; W* q5 ?8 q4 [' [
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習慣早起的人1 V3 ~. d, O; Z- L
早上時間較好掌握的人
' q- I' w- j: v. t9 z 上班時間較晚的人
8 r# W& c3 S- B) c& l4 B) v5 }* e 下班時間不固定的人tvb now,tvbnow,bttvb) J7 x. A$ }3 l, B- F7 x" N
下班後需經常應酬、聚餐的人
# L5 F" W1 H& o8 j0 i 想擁有易瘦體質的人公仔箱論壇1 e0 v. Z# S- b' \1 r5 b9 S
/ T8 _7 ?* L0 ~& Q晨跑前請先喝水！公仔箱論壇8 v! C" z- `% c2 l. H
睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。, a1 w9 {8 Z) q1 o) l) o9 B
P ?0 u N/ @8 A: utvb now,tvbnow,bttvb夜跑的優點TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 [) I% d5 _9 n4 C; `. f
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消除一天的疲勞! F' n1 t$ E5 ^ N" D; e
能在身體較靈活的狀況下運動
4 v* P" k( S o+ Z7 S# i) W5.39.217.77 方便參加慢跑隊等社團活動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# x. V6 S9 A" F5 O0 ~/ c5 z
能睡個好覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( [& F# w( H9 ~
跑完後用餐、喝酒更美味) e5 J6 X2 h t4 V1 z' }8 @
跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ]8 x M0 R: t0 V: {
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〈夜跑時的注意事項〉
' H* j1 U3 |, V" B" u: a& N; H6 Q入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。
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哪些人適合夜跑？5.39.217.77" V# e3 A& \" u, w$ U2 c
8 K. d) p5 g1 T* M* ^( u% h/ A 下班時間較不固定的人
4 w B8 U2 P$ B 早上爬不起來的人
9 O( O" k9 [( }% A! @5.39.217.77 想約朋友一起跑的人
0 c9 m D+ g# p8 }5.39.217.77 想提升新紀錄的人
2 R6 X* y, g8 r, Q6 k 容易淺眠的人
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夜跑時請戴LED錶！( {' g# i$ H! N) Z! d( U4 V
與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。 |
發表於 2018-4-23 09:57 AM
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