Q1：跑步時間，早上或晚上較好？
0 j, m( v! J4 n- T& G+ }- }5.39.217.77A：兩者皆可，請配合生活作息選擇。tvb now,tvbnow,bttvb+ B2 k% g" x" {. L
, h" \! @4 ?4 ]' ^這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ?. S1 p2 m& {7 y) x2 T4 ?
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我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。
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相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。
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總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。
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Advice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳公仔箱論壇# ~, Z8 M% G# R2 g
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人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。
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晨跑V.S.夜跑，如何選擇？
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2 A7 R/ y" v2 r5 W3 E+ `' S2 e. e晨跑的優點公仔箱論壇# o5 @" D. k, D3 u0 z( h
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促進血液循環，加速身體代謝。8 x7 c9 e" m3 d8 v) ?, i2 X
天色明亮，危險較少。
$ W1 ?: {* \2 }! K1 g' Q: y0 [ g5.39.217.77 早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神' \' k T ^/ ?) i
時間較容易掌握公仔箱論壇& ? u! v0 A9 o V/ A4 p9 w
行人少，可集中精神TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( S1 Y1 Y! i% g5 ^# Q. D
. [. r1 R% _5 F! Z2 [( z \" O〈注意事項〉
( A o0 `8 ~/ _3 ~5.39.217.77起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。
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哪些人適合晨跑？0 ]: H1 @9 e8 e" C
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習慣早起的人
9 }! j( x" a9 R$ w n5.39.217.77 早上時間較好掌握的人
7 b9 }. R: @8 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 上班時間較晚的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ W" t& [( ?5 T1 t
下班時間不固定的人tvb now,tvbnow,bttvb5 q0 f& T8 m% y( N, b- P4 U: k
下班後需經常應酬、聚餐的人* j6 c! B" G% i* f6 p, V+ O4 K/ n
想擁有易瘦體質的人tvb now,tvbnow,bttvb0 z8 h+ J+ v: t" ? i2 z3 o* S
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晨跑前請先喝水！
/ H# e9 F& t/ {+ z8 y睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。
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) U- p t. w0 q0 s+ S0 @5 b: Ptvb now,tvbnow,bttvb夜跑的優點
1 R' b: T0 v$ r, }# h2 a5 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 N5 ^: K! [ x
消除一天的疲勞: ~* F9 B! C5 p: g) S
能在身體較靈活的狀況下運動tvb now,tvbnow,bttvb; o3 H$ f- D* ^9 Z: L+ c
方便參加慢跑隊等社團活動5.39.217.77* @0 x2 D- E5 W; z7 C: N6 B; q
能睡個好覺5.39.217.77* r5 J! X( F- D5 F7 l& P# G
跑完後用餐、喝酒更美味
( |3 @' q! T9 l6 z6 b; S% {7 e公仔箱論壇 跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練
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' c8 M4 i5 L% W. ]! F公仔箱論壇〈夜跑時的注意事項〉5.39.217.77+ ]( S6 f: H+ g X/ ]
入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。
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哪些人適合夜跑？0 ?, i t y$ _9 n' @6 y
% |+ r, r" d+ L5 Z9 g5.39.217.77 下班時間較不固定的人公仔箱論壇9 k6 O" K4 k! c# P9 M& Y
早上爬不起來的人tvb now,tvbnow,bttvb ~' O& b! F+ p# l4 [1 I, \1 e. ~, e% C
想約朋友一起跑的人公仔箱論壇: B% `) a7 R* O, D8 n+ s- j
想提升新紀錄的人& O" I5 {+ a0 d6 A$ I
容易淺眠的人5.39.217.77% o" ~, R5 V9 Z9 s7 s" t7 i
工作壓力大的人
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& z$ y' A6 l7 }* S5 J6 W/ H8 Wtvb now,tvbnow,bttvb夜跑時請戴LED錶！
* k' G" W% C3 z( I+ U公仔箱論壇與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。 |
發表於 2018-4-23 09:57 AM
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