Q1：跑步時間，早上或晚上較好？
) `# u* k8 |- m, y/ e6 e. Vtvb now,tvbnow,bttvbA：兩者皆可，請配合生活作息選擇。
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( w1 M6 O1 |8 p, `& ?( i! ^5.39.217.77這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。- S. w6 M4 h0 `; Q
) P: z- x: f4 c( J, {我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。8 n! E* |& A$ P. w, K! f
; M. p O+ ]& T* g* QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。5.39.217.777 _& M1 R8 @# r6 b7 S7 x
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總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。
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Advice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳公仔箱論壇4 P4 f8 o9 b: q0 o4 A6 @+ ~
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人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。tvb now,tvbnow,bttvb8 X* ~* i2 i% |2 L7 B) \! F
" p0 ~' G. A. C" _晨跑V.S.夜跑，如何選擇？
; U0 Y- {9 S' U- B0 t! t' dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: d, O/ {& {3 r3 l& c4 F% D公仔箱論壇晨跑的優點
2 c6 X! Y0 R" V6 h! r. d, gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) `0 A4 ~- D1 \- G9 T) x: V( X. E
促進血液循環，加速身體代謝。4 h0 H& s8 a6 Y9 N4 F# K& [8 v( P
天色明亮，危險較少。
i8 N$ s1 y% N# A) s5.39.217.77 早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神
% |. C' G0 E4 e9 T0 c2 G 時間較容易掌握
i I7 F, o6 X; b5 |3 v 行人少，可集中精神TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ?& \6 j2 |. g, _& y& G
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〈注意事項〉
5 `- D7 v; U+ V# s起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。
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- ^& c+ r# n w, p+ j0 \哪些人適合晨跑？" k9 h$ U0 M, j, q& h
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習慣早起的人tvb now,tvbnow,bttvb' `% c. ^- s( ]1 _2 X' p
早上時間較好掌握的人
: f+ K' ]0 r% d a( W8 g; h) Ttvb now,tvbnow,bttvb 上班時間較晚的人5.39.217.77! T# y# l# j/ E0 k8 o+ `* l
下班時間不固定的人
6 X, Q& i) F* G. t! p* ~1 I公仔箱論壇 下班後需經常應酬、聚餐的人
2 K5 Y* ~$ x; n3 P 想擁有易瘦體質的人tvb now,tvbnow,bttvb7 n& Z* u! N$ N& R/ J. k3 b0 p8 m
4 v) M' z( n0 F* m公仔箱論壇晨跑前請先喝水！tvb now,tvbnow,bttvb; v; ?3 j6 S+ S
睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。
1 ]# p3 S \, T0 y2 Z# J9 o公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb: |$ b: Y. r+ \- |5 l
夜跑的優點5.39.217.771 `5 H3 X1 s4 b& U1 m
m3 e) J, P; _- G. F/ F 消除一天的疲勞
: H2 m' r2 F" U x" f9 \ 能在身體較靈活的狀況下運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& y- W- ~# s2 y6 s" J
方便參加慢跑隊等社團活動5.39.217.77# \7 L5 N( t J0 }) G8 V
能睡個好覺4 z9 Y! h/ p, u n/ L
跑完後用餐、喝酒更美味
5 j0 h4 `! Q& M5 _" K' Q 跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練3 j0 ]# C5 k. G: _) q1 s
2 L1 f6 Q W2 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。〈夜跑時的注意事項〉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& W: H% ]2 _, b) z( l* Y- \ k
入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。
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% X# q5 k }. [% I' `5.39.217.77哪些人適合夜跑？
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' f$ ^, w# @$ g6 g: ^$ w9 [ 下班時間較不固定的人公仔箱論壇, g+ R8 Q/ d# z% b& A1 \! }! a
早上爬不起來的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ^1 w1 n/ R4 n4 V5 K5 c7 O
想約朋友一起跑的人1 `) J7 T9 h5 i% R) H9 r
想提升新紀錄的人# F$ @, j$ Y6 l
容易淺眠的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- e% }, M5 q* [* a* j( ^. n" p
工作壓力大的人' \4 v4 L' ~: T1 s
6 A" `% T/ V! Z; r) A5.39.217.77夜跑時請戴LED錶！
7 P% T4 l' H e% l" h4 a$ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。 |
發表於 2018-4-23 09:57 AM
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