Q1：跑步時間，早上或晚上較好？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" f" B5 y' H7 k. n5 S/ Y$ W
A：兩者皆可，請配合生活作息選擇。 |2 i- e: \$ I% z0 R
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這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。
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6 T7 P' [: ]+ W# B3 x: A2 i我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。
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+ R, ^& E) d" i/ W8 I公仔箱論壇相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。
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總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。5 B1 K4 m# u" ~3 J
9 b' o5 F; f: D8 Z3 k& Btvb now,tvbnow,bttvbAdvice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳
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人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 V: v4 ?3 T' ?( q2 r% }
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晨跑V.S.夜跑，如何選擇？5.39.217.77& u& ^" E: d5 U4 l& H4 d
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晨跑的優點( o A' w4 l3 z& V9 _3 Q, I
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促進血液循環，加速身體代謝。tvb now,tvbnow,bttvb# L' T$ p0 s3 _1 m# P
天色明亮，危險較少。公仔箱論壇) r( r, L& K" E0 G
早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神# \9 e h* ^$ ]/ T3 E$ ?1 U
時間較容易掌握
0 F1 `# n- v! j& S5 A, I, I3 A8 wtvb now,tvbnow,bttvb 行人少，可集中精神TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ]1 e% h& c/ \- R) \
7 ?- G- @2 _' N# I# M/ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。〈注意事項〉9 A/ f' T. j' \! W0 y
起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。
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5 R( t: f- @+ E; K. E- G+ U: C6 k哪些人適合晨跑？公仔箱論壇* o n6 w' `% E% l9 X. u8 S1 `3 L5 l
: ]* ^* b* _, o7 t 習慣早起的人
$ ]* r" P- ]5 w5 V' v9 ytvb now,tvbnow,bttvb 早上時間較好掌握的人tvb now,tvbnow,bttvb9 a+ A% ?( V) X
上班時間較晚的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 B! z3 a4 J" B9 k2 v4 e
下班時間不固定的人5.39.217.774 H6 V o2 t$ i. U4 ~
下班後需經常應酬、聚餐的人! \% x7 D' C- E/ e" K
想擁有易瘦體質的人5.39.217.774 ]/ [, K: u$ s: o, Q
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晨跑前請先喝水！/ w9 f( T+ V5 R5 p4 T; T! u0 z' u
睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。
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夜跑的優點
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2 o$ D \( J* |) I& [5 @5.39.217.77 消除一天的疲勞TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 k" F) J. |1 @4 }* k, x3 S+ |
能在身體較靈活的狀況下運動
; {% x. E4 S9 W" y& e5 n; etvb now,tvbnow,bttvb 方便參加慢跑隊等社團活動5.39.217.773 l5 q. y3 n8 e6 x+ F# Z
能睡個好覺公仔箱論壇1 S# [; r; A6 r' M4 ~
跑完後用餐、喝酒更美味tvb now,tvbnow,bttvb" l) ?1 \4 i2 l/ I( b: R1 b
跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練2 w( D+ M( A! L
1 ?) f2 a5 b7 Q& [5.39.217.77〈夜跑時的注意事項〉
p* K5 l9 a- H" m入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。4 p) J' ^* u' P2 b s4 _! R
. u) y2 I- b6 J: w0 Z哪些人適合夜跑？7 D% Z7 E( ?) r9 H( \
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下班時間較不固定的人
* h4 E# R2 _! L% j: E3 P! X9 N 早上爬不起來的人
/ g4 c' V+ P) M 想約朋友一起跑的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. f9 ^1 C$ n+ n' v' |
想提升新紀錄的人
7 ]9 z% V" k1 d( e公仔箱論壇 容易淺眠的人! G" n: X. u. a; G. E- Q% ?. K2 `! ^
工作壓力大的人
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夜跑時請戴LED錶！
: J; Y6 w/ f3 G1 ~tvb now,tvbnow,bttvb與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。 |
發表於 2018-4-23 09:57 AM
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