Q1：跑步時間，早上或晚上較好？/ t+ W( X8 h. K0 T
A：兩者皆可，請配合生活作息選擇。
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這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。4 P" _0 d; h1 H: a9 Y9 K
8 A2 d. F" L8 E" U" ]2 i: DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。
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7 y# p; o) L2 [7 I# n相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 R' Z2 J& G* Z# j* }4 S- K
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總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。tvb now,tvbnow,bttvb$ F5 S0 u5 q; m
' i9 \6 X! X' e* e9 e! gAdvice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳
& {! D$ c. d0 O u& u4 l7 C; @# y5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 M: h. F# S8 n4 E# F8 ?
人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。
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晨跑V.S.夜跑，如何選擇？& n3 `$ H2 u& v7 t
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晨跑的優點TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |" K( B1 t( O4 w
. K' u, J$ Q( h+ Q2 C- `: ` 促進血液循環，加速身體代謝。
+ u& h! v5 x7 I+ d 天色明亮，危險較少。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: r* M$ }, z5 w; H: B# Z. i8 w
早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神
* z7 m0 N8 k- o公仔箱論壇 時間較容易掌握
- v3 \6 N* y1 _ 行人少，可集中精神5.39.217.775 q' E; J! V; C" B# \
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〈注意事項〉
. H) \& k2 h# f5 H2 {2 A# N5.39.217.77起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。2 q$ p3 _) B/ V. ?- a6 C
7 d% L! W- w! q& k! k哪些人適合晨跑？5.39.217.776 _7 [: C* g5 n! r& P) |9 [
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習慣早起的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; q V f& E" S8 z
早上時間較好掌握的人
2 c/ e* _, V2 e3 ]: n& e5.39.217.77 上班時間較晚的人
1 m' M& \% p$ m y- M 下班時間不固定的人. T9 z* V/ `1 [
下班後需經常應酬、聚餐的人
- U) g) V) N# L3 @* t, e 想擁有易瘦體質的人
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* W9 T: Q) T9 @6 Q- n4 n& cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晨跑前請先喝水！tvb now,tvbnow,bttvb& B0 A, b0 |- k
睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。 u8 g- p+ M5 ?/ [. m
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夜跑的優點
# f1 O. w- N& t: H" {3 x1 L2 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇0 A" @! E5 N$ u) w$ s
消除一天的疲勞
j% i$ v; S. @tvb now,tvbnow,bttvb 能在身體較靈活的狀況下運動
% ^& u9 }! B8 \0 \5.39.217.77 方便參加慢跑隊等社團活動
6 ]3 Z& _3 g1 E* ^ 能睡個好覺5.39.217.775 l* f1 D) S" D; F; U% p7 f
跑完後用餐、喝酒更美味tvb now,tvbnow,bttvb# w$ [9 T7 \9 z; r# Q) ^7 v3 I
跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練5 ~$ T9 A: f1 w8 {! ~9 w9 E
5 J7 L T3 W- d, F〈夜跑時的注意事項〉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 x: @( T8 {3 c, m
入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。公仔箱論壇" d3 c! A2 e" {4 [
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哪些人適合夜跑？5.39.217.770 A4 t( e8 l: x
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下班時間較不固定的人
" s6 @3 g/ C8 {: L2 o公仔箱論壇 早上爬不起來的人5 O0 U+ ~! [3 k! {$ y. \0 U0 T
想約朋友一起跑的人
1 `6 Y2 L8 }4 t1 x0 Z1 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 想提升新紀錄的人
4 T$ x) ~' l" F( M公仔箱論壇 容易淺眠的人5.39.217.77" s- V, h5 P" i& K
工作壓力大的人
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夜跑時請戴LED錶！
: |2 e7 X M1 A h: V+ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。 |
發表於 2018-4-23 09:57 AM
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