Q1：跑步時間，早上或晚上較好？
1 g: [5 D' x0 T% t6 D# J% G- h" mA：兩者皆可，請配合生活作息選擇。8 [& _) H$ X/ X# J9 J" L
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這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。
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, Z% G& D6 E1 @9 Q3 Z2 p2 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。tvb now,tvbnow,bttvb8 `" `6 \* A4 F4 z- c- P0 G( f
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相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。) o9 ~& |* N% D2 {! B( T% ]4 _ z |( B$ ~
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總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。0 h9 _6 E% W# A* B
4 k" v' M- x" \+ R% Utvb now,tvbnow,bttvbAdvice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳5.39.217.776 c- T" f+ u) l% `* e2 W4 l5 _4 x
2 a" e# T5 u7 j# N0 L. Itvb now,tvbnow,bttvb人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。' A" o7 W8 A+ K4 q+ ?1 g
! Y- p B. b9 ~+ Y: Y, _晨跑V.S.夜跑，如何選擇？
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晨跑的優點公仔箱論壇& F; N8 N! q7 h, e; j
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促進血液循環，加速身體代謝。* E4 j0 g1 a" ]6 G- m2 I& B
天色明亮，危險較少。
% [ T9 r+ ~- |" PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神9 P( ]# v6 O6 m1 m1 y
時間較容易掌握5.39.217.776 ?" m# G: M4 U) c- Y8 V9 b
行人少，可集中精神TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ]8 @% `" u }& {- p
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〈注意事項〉5.39.217.77, J% X5 x; M6 I, M b! W
起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。" x* e& Q4 _5 M8 y* _/ u
/ a3 D7 n$ T1 M* Utvb now,tvbnow,bttvb哪些人適合晨跑？公仔箱論壇6 K+ q: C* } \( V8 a' F
$ ~% f% _+ S9 V4 ]0 }tvb now,tvbnow,bttvb 習慣早起的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; R2 V3 x$ b$ d# {' H
早上時間較好掌握的人
& [" o) Z0 |1 Wtvb now,tvbnow,bttvb 上班時間較晚的人5.39.217.779 O: `! I% c( X/ c/ B) P
下班時間不固定的人公仔箱論壇/ L0 b1 m' f+ h* r0 Z; l
下班後需經常應酬、聚餐的人tvb now,tvbnow,bttvb! `- O1 D$ O* c' k7 G3 h5 D5 `
想擁有易瘦體質的人
. U# w+ I1 T+ |+ H# A9 \. oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇- d' m9 ?! v+ P1 o$ E8 @" t
晨跑前請先喝水！tvb now,tvbnow,bttvb$ p/ A" a2 A& t$ M
睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。
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夜跑的優點5.39.217.77% k& m& W% r! y, ?! p
) B7 f! V8 i( K. u/ Utvb now,tvbnow,bttvb 消除一天的疲勞tvb now,tvbnow,bttvb* H" q8 O" \4 ^% L( j; J( t, {* q
能在身體較靈活的狀況下運動公仔箱論壇- i; f5 \$ e5 O8 Q# ]+ W" x
方便參加慢跑隊等社團活動公仔箱論壇. l0 g; ]: r8 \1 K8 o& Z' w* d
能睡個好覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 k) u3 i. v. `( N) r. d
跑完後用餐、喝酒更美味5.39.217.776 `5 t6 c4 F& f! P$ _
跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練9 J3 G! r& o4 ]: a% h, [
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〈夜跑時的注意事項〉
( T; e. r% q) p" ]- P公仔箱論壇入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。9 E2 ]9 @& @0 l0 Y- b; u
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哪些人適合夜跑？tvb now,tvbnow,bttvb1 Y" l1 W8 r; D+ f6 \; {/ `8 S; T
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下班時間較不固定的人
- C* D0 H) Z5 R1 r4 v2 D+ H2 |tvb now,tvbnow,bttvb 早上爬不起來的人9 t% t6 E/ p# `+ @- i& j3 }( L( ^
想約朋友一起跑的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ d( p: K$ ?% W
想提升新紀錄的人
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# I! J% F( G: z. |# g# y0 W3 Ytvb now,tvbnow,bttvb 工作壓力大的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" C8 a3 }; W/ f" Q' X s$ k# | G
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夜跑時請戴LED錶！
$ A3 B* F+ q6 O7 n$ L! T5.39.217.77與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。 |
發表於 2018-4-23 09:57 AM
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