「大便不通，心事重重」，你是否經常有便祕的困擾？快看看自己是否已經陷入「高度便祕危機」，日本專研大腸癌醫師提醒，不吃早餐、女性、作息不規律、壓力大、中老年人、手腳冰冷等情況，就有可能成為便祕的候選人。擺脫便祕不難，只要吃對4種清腸食材，就能吃出快便力！+ v: h7 z O* }! j9 d* c! Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: O' q8 c6 b% {7 T
醫學上對便祕的定義是指每週解便次數少於3次，或排便用力且排出乾硬的糞便。至於多久解便一次才叫「正常」？其實必須視年齡、飲食習慣和日常活動及個人體質而定，正常排便的定義是：3天1次或1天3次均屬正常。5.39.217.77- a% ]( ~' t+ v7 L
. D( G5 p, a& q公仔箱論壇腸道環境惡劣容易便祕 快找到腸道自癒力
6 i, U( j& j) ~0 u c% c公仔箱論壇
/ v! n8 h `* f* x! J5.39.217.77長期便祕對人體健康有危害！平常容易便祕的人，腸道環境惡劣，導致免疫機能無法正常運作，從而衍生包括大腸癌的各種疾病。事實上，腸道具有自癒力，只要用對方法，絕對能找回排便力。
6 V' w6 P) a7 [% i3 `公仔箱論壇& F4 z+ K+ ~% g/ E9 h8 Q
面對便祕的困擾，應該如何改善？日本專門診治大腸癌、大腸息肉的專科醫生松生恆夫表示，吃對了，腸道就暢通，就能出現苟人的「快便力」！他在其新書《驚人「快便力」：快腸！絕好腸！》中提出以下4大清腸食材，如同便祕特效藥一般。1 R( {1 F) s; n
7 }0 s+ U" w; C$ i1 q★【4大清腸食材】：
! r. Q6 X) U7 l8 k ?
. A, E/ ]& o( \5 C# ?1 [1.寡糖：早上腸道蠕動最活潑，吃一根香蕉和豆漿就是最好的「抗便祕食譜」。4 o q5 _; J/ J' {8 G
/ a5 t8 C& u- v8 x3 j2.乳酸菌：味噌、醬油、醃漬物、米酒、泡菜、酸白菜（醃高麗菜）等。每天吃1至2塊醃漬菜、1天喝1碗味噌湯，就能攝取足夠的乳酸菌。
+ ?% s' M$ |' T7 D4 n公仔箱論壇; ?. u! @- B' _0 r( U
3.膳食纖維：分辨水溶和非溶性膳食纖維，用「1杯法則」輕鬆測量，每天吃足25克，腸道天天暢通。
, { B& O3 z' U9 m5 y6 ^: r公仔箱論壇
5 d" s* L+ L; I# U2 V( V8 y7 | q9 A s, N5.39.217.774.橄欖油：被稱為「天然瀉藥」，亞油酸含量非常少，擁有豐富的油酸，可順利抵達大腸，促進腸道蠕動。5.39.217.77, v: I( J2 Z* J j& T
tvb now,tvbnow,bttvb, }. y6 r1 D& z; o5 y# R+ k
不要以為吃蔬菜一定能補充豐富的膳食纖維，有助排便；事實上，吃錯蔬菜反而會讓便祕更嚴重，不得不小心！說到膳食纖維，多數人都認為是以沙拉為代表的葉菜類蔬菜。雖然沒有錯，但是「蔬菜不等於膳食纖維」。
# S) K# a' P0 u! |2 o8 S
* @) _9 }; H) y: u4 g% o8 T# [提到哪一些蔬菜中含有比較多的膳食纖維，其實是根莖類及菇類會比葉菜類的含量多。海帶芽、昆布等海草類，水果乾當中膳食纖維也相當豐富。
; n9 }1 z1 d% ^ x( d5 k! b公仔箱論壇( Q. f% z' A$ R5 n
吃錯蔬菜反而會讓便祕惡化: z# K/ R' ~) |
* C) w7 b; e; h) F* i% J( Q# [& k# o
由於膳食纖維依其性質及成分可區分為：「非溶性膳食纖維」及「水溶性膳食纖維」。前者指的是不會溶於水中的膳食纖維，以纖維質豐富的萵苣及高麗菜為代表。後者指的是可溶於水中的膳食纖維，以昆布、海帶芽等為代表。含有豐富低分子海藻酸鈉的海藻類，以及蘋果等富含果膠的果實，也有很多水溶性膳食纖維。
9 T) ]' F4 @+ e, K5 y* c+ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 Y/ v5 Q' U+ P; V! A0 V& ptvb now,tvbnow,bttvb水溶性膳食纖維能將細胞儲存的物質及分泌物，溶解於腸道的水分中，並連同食物的水分一起膠化（變成果凍狀）。相反的，非溶性膳食纖維由於不溶於水，它會大量吸收腸道中的水分，有效使糞便增量。建議，兩種膳食纖維都要均衡攝取。
, W. @5 T* |( F0 v( N; X( W
0 Y2 Z5 B8 E! q5 i) \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(轉載於華人健康網之文章) |
發表於 2018-4-14 03:22 PM
| 
