「大便不通，心事重重」，你是否經常有便祕的困擾？快看看自己是否已經陷入「高度便祕危機」，日本專研大腸癌醫師提醒，不吃早餐、女性、作息不規律、壓力大、中老年人、手腳冰冷等情況，就有可能成為便祕的候選人。擺脫便祕不難，只要吃對4種清腸食材，就能吃出快便力！tvb now,tvbnow,bttvb# U2 Y# w# m) G
公仔箱論壇. S9 Q5 l# F5 k, T$ V& c) l
醫學上對便祕的定義是指每週解便次數少於3次，或排便用力且排出乾硬的糞便。至於多久解便一次才叫「正常」？其實必須視年齡、飲食習慣和日常活動及個人體質而定，正常排便的定義是：3天1次或1天3次均屬正常。
. S5 r9 \3 C- {5 ]1 g7 a C( A' Y
腸道環境惡劣容易便祕 快找到腸道自癒力5.39.217.77+ l1 c# W0 N0 ^7 z& k8 i
5.39.217.77% z( k% V: I `
長期便祕對人體健康有危害！平常容易便祕的人，腸道環境惡劣，導致免疫機能無法正常運作，從而衍生包括大腸癌的各種疾病。事實上，腸道具有自癒力，只要用對方法，絕對能找回排便力。
+ X1 C; J: A4 @ Y# i0 z' stvb now,tvbnow,bttvb1 w4 |# s% \6 U# x: V
面對便祕的困擾，應該如何改善？日本專門診治大腸癌、大腸息肉的專科醫生松生恆夫表示，吃對了，腸道就暢通，就能出現苟人的「快便力」！他在其新書《驚人「快便力」：快腸！絕好腸！》中提出以下4大清腸食材，如同便祕特效藥一般。
2 p* Y$ X. j: H9 {8 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ]+ A4 W# y+ G
★【4大清腸食材】：tvb now,tvbnow,bttvb8 i. U6 C3 y! [4 Y6 J* w; ~
% S4 P" {5 D& R公仔箱論壇1.寡糖：早上腸道蠕動最活潑，吃一根香蕉和豆漿就是最好的「抗便祕食譜」。8 Z$ V* R0 G$ H
tvb now,tvbnow,bttvb: w. n2 T! ?; D! |; H
2.乳酸菌：味噌、醬油、醃漬物、米酒、泡菜、酸白菜（醃高麗菜）等。每天吃1至2塊醃漬菜、1天喝1碗味噌湯，就能攝取足夠的乳酸菌。4 w3 t9 M% [* g5 K
公仔箱論壇# R; F9 k& U6 r( H7 b$ E6 H6 @
3.膳食纖維：分辨水溶和非溶性膳食纖維，用「1杯法則」輕鬆測量，每天吃足25克，腸道天天暢通。
* G& d7 ?0 J8 n5 ^9 P. c( D) Q* j$ b公仔箱論壇
+ U& k _$ r/ `0 V6 P. b4 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.橄欖油：被稱為「天然瀉藥」，亞油酸含量非常少，擁有豐富的油酸，可順利抵達大腸，促進腸道蠕動。
1 m6 j Z' q0 [$ { q5 I* Y8 stvb now,tvbnow,bttvb4 Q3 `2 ^" q8 a& S: P
不要以為吃蔬菜一定能補充豐富的膳食纖維，有助排便；事實上，吃錯蔬菜反而會讓便祕更嚴重，不得不小心！說到膳食纖維，多數人都認為是以沙拉為代表的葉菜類蔬菜。雖然沒有錯，但是「蔬菜不等於膳食纖維」。
( \' g# a0 f y3 x% y5.39.217.77, H" e9 q( H% J+ c) d# r" L
提到哪一些蔬菜中含有比較多的膳食纖維，其實是根莖類及菇類會比葉菜類的含量多。海帶芽、昆布等海草類，水果乾當中膳食纖維也相當豐富。
$ E; X- E ?5 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, Z- K! K- N v% z! U+ S吃錯蔬菜反而會讓便祕惡化tvb now,tvbnow,bttvb0 V5 d; ?4 e; @4 @1 s9 \
/ s# Z/ D; w- I" g: O% _8 J8 [
由於膳食纖維依其性質及成分可區分為：「非溶性膳食纖維」及「水溶性膳食纖維」。前者指的是不會溶於水中的膳食纖維，以纖維質豐富的萵苣及高麗菜為代表。後者指的是可溶於水中的膳食纖維，以昆布、海帶芽等為代表。含有豐富低分子海藻酸鈉的海藻類，以及蘋果等富含果膠的果實，也有很多水溶性膳食纖維。; t B0 f0 C6 S! m ]1 S! ]
2 I& n' Z! M4 v7 O5 @5 N$ ztvb now,tvbnow,bttvb水溶性膳食纖維能將細胞儲存的物質及分泌物，溶解於腸道的水分中，並連同食物的水分一起膠化（變成果凍狀）。相反的，非溶性膳食纖維由於不溶於水，它會大量吸收腸道中的水分，有效使糞便增量。建議，兩種膳食纖維都要均衡攝取。
- B; j+ ?5 J4 H% I$ s
$ m% e( P4 |1 S! \9 J0 ?1 K3 [* Z5.39.217.77(轉載於華人健康網之文章) |
發表於 2018-4-14 03:22 PM
| 
