「大便不通，心事重重」，你是否經常有便祕的困擾？快看看自己是否已經陷入「高度便祕危機」，日本專研大腸癌醫師提醒，不吃早餐、女性、作息不規律、壓力大、中老年人、手腳冰冷等情況，就有可能成為便祕的候選人。擺脫便祕不難，只要吃對4種清腸食材，就能吃出快便力！公仔箱論壇4 Q# n2 J' w1 S+ ]$ j0 R2 i
s2 h C3 B; R, o2 |醫學上對便祕的定義是指每週解便次數少於3次，或排便用力且排出乾硬的糞便。至於多久解便一次才叫「正常」？其實必須視年齡、飲食習慣和日常活動及個人體質而定，正常排便的定義是：3天1次或1天3次均屬正常。
! t; X8 q0 v5 q, H" s; w8 Qtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.773 l# n) g# J3 _" o
腸道環境惡劣容易便祕 快找到腸道自癒力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 m5 b, g8 \3 @) W8 S1 P% c: Q$ g5 a
公仔箱論壇3 } R% `2 x. o& y9 m* a
長期便祕對人體健康有危害！平常容易便祕的人，腸道環境惡劣，導致免疫機能無法正常運作，從而衍生包括大腸癌的各種疾病。事實上，腸道具有自癒力，只要用對方法，絕對能找回排便力。
! [: B# ?: j4 ~$ w. [, VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, Z% b1 n. P& `( n$ i( W% stvb now,tvbnow,bttvb面對便祕的困擾，應該如何改善？日本專門診治大腸癌、大腸息肉的專科醫生松生恆夫表示，吃對了，腸道就暢通，就能出現苟人的「快便力」！他在其新書《驚人「快便力」：快腸！絕好腸！》中提出以下4大清腸食材，如同便祕特效藥一般。: [7 T) ]& A0 b0 ]# L
. Z: I- \: J" F9 @4 v
★【4大清腸食材】：
+ H4 v$ T9 R* J( k4 p+ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 V5 Z+ Z [4 T* W6 h1.寡糖：早上腸道蠕動最活潑，吃一根香蕉和豆漿就是最好的「抗便祕食譜」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; t& @5 |9 h2 ]! |1 [7 U) N
tvb now,tvbnow,bttvb# Z0 c* O5 R& t! z, M
2.乳酸菌：味噌、醬油、醃漬物、米酒、泡菜、酸白菜（醃高麗菜）等。每天吃1至2塊醃漬菜、1天喝1碗味噌湯，就能攝取足夠的乳酸菌。: f2 Q0 Y* D: L3 n7 c
5.39.217.774 c7 W8 R" A/ I5 z/ v( r3 r" D2 [4 s
3.膳食纖維：分辨水溶和非溶性膳食纖維，用「1杯法則」輕鬆測量，每天吃足25克，腸道天天暢通。
# ^4 W9 q" I( [% Ptvb now,tvbnow,bttvb
4 N5 W/ l6 [& ]0 q i8 n0 v6 C2 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.橄欖油：被稱為「天然瀉藥」，亞油酸含量非常少，擁有豐富的油酸，可順利抵達大腸，促進腸道蠕動。
8 ~- e/ G! I4 m! e7 [0 {+ Z( gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! F, W$ Y+ g2 W8 Z2 g
不要以為吃蔬菜一定能補充豐富的膳食纖維，有助排便；事實上，吃錯蔬菜反而會讓便祕更嚴重，不得不小心！說到膳食纖維，多數人都認為是以沙拉為代表的葉菜類蔬菜。雖然沒有錯，但是「蔬菜不等於膳食纖維」。5.39.217.775 v" p. u8 W* x7 M! a, V
* Y# l, p- `7 W9 P# r* d; W! X. ^
提到哪一些蔬菜中含有比較多的膳食纖維，其實是根莖類及菇類會比葉菜類的含量多。海帶芽、昆布等海草類，水果乾當中膳食纖維也相當豐富。
, t/ J# z7 O x7 G/ w( {5.39.217.77% x8 X% y% E) H; n! c7 U# s" F9 x
吃錯蔬菜反而會讓便祕惡化
: w1 z2 w, e A s$ r+ N5.39.217.775.39.217.775 k/ k$ |' Q4 k% s/ y
由於膳食纖維依其性質及成分可區分為：「非溶性膳食纖維」及「水溶性膳食纖維」。前者指的是不會溶於水中的膳食纖維，以纖維質豐富的萵苣及高麗菜為代表。後者指的是可溶於水中的膳食纖維，以昆布、海帶芽等為代表。含有豐富低分子海藻酸鈉的海藻類，以及蘋果等富含果膠的果實，也有很多水溶性膳食纖維。+ q6 ]" a/ V3 w! c: ]6 d
tvb now,tvbnow,bttvb6 l& C9 b; `5 V% K' f
水溶性膳食纖維能將細胞儲存的物質及分泌物，溶解於腸道的水分中，並連同食物的水分一起膠化（變成果凍狀）。相反的，非溶性膳食纖維由於不溶於水，它會大量吸收腸道中的水分，有效使糞便增量。建議，兩種膳食纖維都要均衡攝取。
. z( N7 g0 |0 n: t) F' O% ]公仔箱論壇公仔箱論壇7 c' J w- k% D3 I5 n$ o
(轉載於華人健康網之文章) |
發表於 2018-4-14 03:22 PM
| 
