許多人不喜歡球類運動、重量訓練，但是又想增加每天的運動量，這時候最簡單的走路或是跑步就成了第一選擇。然而你是否在運動過程中發現，比起運動過程中累積下來的疲勞，膝蓋隱約的疼痛更讓人在意？
. {- v- ^# V8 z b. V公仔箱論壇( M+ |* D4 U+ c6 d3 d7 d4 A! a
日本醫學教授川上正也表示，膝關節在人走路時承受的重量，約為體重的2～3倍，在跑步時承受的重量更高達體重的5～10倍！也因此，相較於全身其他部位的關節，膝關節更容易出現軟骨磨損的情形，導致關節痛的機率也更高。+ f) F0 t; _- b' ?1 N y4 }
- K Z- X1 f' a% x$ P- ] R5 E關節軟骨成分流失、過度損耗，招來膝關節痛
. d& V4 n. [- V' O$ `6 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 \& a- b$ ?! C' rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每個成人的體內約有200塊左右的骨骼，而存在於骨骼之間的關節是一種軟骨，軟骨由水分、膠原蛋白、蛋白聚糖等成分組成，其功用除了連接骨骼，使人可以流暢地做出各種活動，還可以像厚襯墊一樣吸收衝擊力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) R8 p: N6 t4 C" R
0 c0 R* o: h# {
不過川上正也指出，隨著年歲增長，關節軟骨的組成成分會日漸流失，軟骨本身也久經磨損而慢慢變薄，無法再作為骨骼之間的緩衝。此時，堅硬的骨骼便會相互撞擊，甚至會刺激周邊神經，擾人的關節痛於焉產生。 j/ a1 ?# o* V/ s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ~, n s% Y: }& e$ _
膝關節痛放置不管促老化！建議多補充營養、改變運動類型TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 |$ F# g' \8 k$ J& U
; v- ~- ]& b. `) t# q* I# yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若是長期膝蓋疼痛又不就診，可能會出現膝蓋腫脹積水等情形，甚至會引起骨關節炎。骨關節炎好發於女性，初期也許只是長時間走路、運動後感覺疼痛，長期發炎可能導致雙腳變形，嚴重者的疼痛感還會造成日常生活的障礙。5.39.217.77/ M- A9 p+ _. n# X5 w
公仔箱論壇1 i/ ^# p' k8 f& |* r% ^2 T# V/ i
想要改善膝關節疼痛的情形，川上正也建議從補充軟骨的組成原料開始，多攝取含有膠原蛋白、葡萄糖胺、軟骨素、蛋白聚糖的天然食材或保健食品。! `6 e2 K2 H' f- d. O
tvb now,tvbnow,bttvb/ F Z S) C* ]5 f" u
．富含膠原蛋白的食物：雞軟骨、鮭魚等魚類的魚皮、排骨肉、蝦子等
: f0 o) @' u* Q h$ @) u5 r8 I．富含葡萄糖胺的食物：軟骨、雞翅、蝦殼等公仔箱論壇% }2 V8 o" [- b! x2 G& N1 {
．富含軟骨素的食物：軟骨、納豆、山藥、甲魚等
; V% d1 } H5 Btvb now,tvbnow,bttvb．富含蛋白聚糖的食物：牛筋、豬腳等
$ ^% X8 O9 t: H- ^tvb now,tvbnow,bttvb
- {0 Q8 _ L! ?+ J9 b公仔箱論壇此外，出現膝關節疼痛症狀後應避免過度運動，但是運動不足導致肌肉衰退，也會造成關節的負擔，因此，能夠訓練肌肉又不增加關節負擔的運動是最理想的。川上正也推薦的是游泳或騎自行車，這兩種運動帶給關節的負擔遠比走路、跑步來的小，同時可以鍛練到腿部肌肉，可說是膝蓋疼痛患者的福音。
6 z4 A: D6 k/ n2 F5.39.217.77
, x6 |; `; n- d2 o0 D0 }- ]; i9 {* u/ k(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-4-12 04:22 PM
| 
