許多人炒菜都會先下大蒜爆香，增添菜餚香氣，不過網路卻流傳：「大蒜生吃比炒過後再吃，功效更好？」對此，營養師表示，大蒜中的「蒜素」是許多保健功能的主要營養素，不過蒜素耐熱度不佳，只要經過高溫烹調，就會大幅降低甚至被分解破壞，因此生吃才能吃到最完整的營養素。
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營養師高瑞敏表示，大蒜除了含有醣類、蛋白質、維生素B1、B2、C和鈣、磷、鐵、硒、鍺等礦物質外，還有30多種含硫化合物，而大蒜諸多的保健功效，主要來自於含硫化合物中的「蒜素」。
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- b2 Q" n7 o* c W. W8 U6 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大蒜「蒜素」功效多 能殺菌、防癌還能增免疫
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「蒜素」是大蒜辛辣味的主要來源，蒜素目前已被證實具有殺菌、防止腫瘤增生、預防大腸癌、胃癌、延緩凝血預防心血管疾病等功能，而且蒜素中的硒還能增強免疫力。除此之外，大蒜搭配肉類一起吃，能促進肉類的維生素B1吸收，達到消除疲勞、增強免疫力的功效。tvb now,tvbnow,bttvb O1 j: p& t) J) _2 Z
: [0 X+ r( Y) f3 V; c) t公仔箱論壇大蒜切碎後再吃 有效成分「蒜素」才會釋放
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5 b% K% n3 K5 z( p0 L1 J1 s$ D公仔箱論壇想要吃到大蒜中的蒜素，不建議整顆拿起來吃，由於蒜素本身不存在大蒜中，必須先將大蒜切碎，讓大蒜中的蒜氨酸、蒜酶轉變為「蒜素」，並且最好將切碎的大蒜靜置10分鐘，待蒜素合成後再食用。
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/ w$ r& R4 m: s% S% Itvb now,tvbnow,bttvb生吃大蒜功效好？營養師：生吃能吃到完整營養
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; m, L. g0 [" R& b- ~- M5.39.217.77至於網路謠言提到：「大蒜生吃比炒過後再吃，功效更好？」營養師高瑞敏指出，由於蒜素的耐熱度不佳，在50度～60度的溫度下，就會大幅降低甚至被分解破壞，因此生吃才能吃到最完整的營養素。. M% C1 v! o1 x. \4 q
. N9 Q/ X4 ^+ `3 d) X5.39.217.77蒜素易刺激腸胃道 生吃1天2～3瓣為限5.39.217.77) C9 g, }- @4 U/ H; L; G% b0 T
& F) Q) v3 y( r2 J$ D5.39.217.77雖然生吃大蒜功效多，若要保健身體，建議1天生吃2～3瓣即可。由於蒜素對腸胃有刺激作用，建議胃潰瘍、十二指腸潰瘍腸的人，最好不要生吃，避免過度刺激胃部及腸道。此外，預計動手術的病患，或是有凝血功能疾病、正在服用抗凝血劑的患者，則不建議食用過量大蒜，以免影響凝血功能，甚至造成出血。
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天氣炎熱吃不下？涼拌小黃瓜好開胃
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營養師高瑞敏表示，涼拌小黃瓜加入生蒜末，是炎熱的天氣裡最開胃的小菜。小黃瓜含豐富的維生素C及膳食纖維，不但能養顏美容，其中的鉀，還有助於排出體內廢物、鹽分，而且添加了新鮮蒜末，還能吃到滿滿的蒜素，在家自己做更衛生。
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【大蒜涼拌小黃瓜】
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材料：小黃瓜、蒜泥。
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調味料：糖、鹽、醋、少許香油。+ P( \# Z7 u( g7 b4 n' k
/ O5 i- n5 d2 P7 `8 ~3 N作法：5.39.217.774 Q6 x3 o+ f4 Z1 [
0 ^0 c( G( A5 R2 E/ \9 L1 b7 t# ~公仔箱論壇1.將小黃瓜洗淨後擦乾表面水分，切段後放入新鮮蒜末。5.39.217.77( ?8 Y0 q" `& g# E* a
" S, h) q- @' N2 u) I2.將切好的食材放入容器中，並加入些許的糖攪拌均勻。) f2 w% g& V6 J) J5 c( u
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3.待出水後加入香油、醋、鹽巴拌勻，放入冰箱冷藏約30分鐘入味，即可盛盤食用。
' `- D' V/ V8 M- H% x4 `3 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# g5 s. e8 S4 t8 f) Z【營養師小叮嚀】：
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0 h f" `$ t8 z( Y# b' m1 S2 c% Y公仔箱論壇買回來的大蒜，建議放在網袋中，置於常溫28～30度通風、乾燥處保存即可。也可放在冰箱保存，但存放時注意不要讓大蒜受凍、發芽。一旦發現大蒜已經變軟甚至發芽，表示大蒜已經變質，不建議繼續食用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: b* [8 ]' o) n% @/ W
" @+ H* Q6 T G% n' I& `1 V5.39.217.77(轉載於華人健康網之文章) |
發表於 2018-4-9 03:41 PM
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