最近總感覺早上很難起床、很容易累、焦慮，皮膚乾燥，就算認真保養卻看不太到效果，肩膀僵硬，卻完全找不到原因嗎？這種情況在女性與年輕人身上也越來越普遍，原因正是血管力低落！血管力低落不只讓人容易疲倦，還會造成動脈硬化、腦中風以及心肌梗塞的機率大幅提高。透過泡澡、調整飲食、禁菸等等，五方法提高血管力！
! k! N, e! k* g- r- Ctvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb: h9 a1 b) z% i0 S& [) t$ o" f
血管力低下易生病 動脈硬化、腦中風機率增高 tvb now,tvbnow,bttvb, ~9 o- x$ A: Q) i+ D. C1 C# M
h7 Q9 G: x6 H
所謂的血管力，是指血管保持年輕、血液能有力的順暢流動，而要是血管力低下，會造成細胞必要的氧氣、熱能與營養素等無法輸送全身，導致體內的二氧化碳和老廢棄物的回收機能低下，便容易帶來各種疾病。 # e$ G+ U Z; @8 ^( I" x
* a$ n- X% t) J" w9 s2 Z) e7 Q: |) Ttvb now,tvbnow,bttvb動脈硬化最可怕的地方就是惡化過程中本人不會察覺，東京醫科大學教授．日本心血管權威高澤兼二醫師指出，血管力低下的初期症狀會有容易疲倦、肩頸僵硬、腰痛、眼睛容易累及怕冷等症狀，如果長期沒有改善，動脈硬化、腦中風以及心肌梗塞的機率就會提高。
; m% o) ]: u' OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! P; X/ C+ k( v" P5 @tvb now,tvbnow,bttvb《5大方法提高血管力》 5 ^! N, i, I/ C Y; T" J/ {
4 n% t) u1 {% p7 R& A8 F公仔箱論壇1.泡澡 tvb now,tvbnow,bttvb& V9 p, Y4 A3 |$ _, K$ m8 Q
想提高血管力，泡澡是很好的方式，能溫暖身體，促使血管擴張，增加血流量，達到降血壓的效果。泡澡的溫度夏天38度C，冬天40度C是最適宜的溫度，可減少心臟和血管的負擔，促使自律神經的副交感神經活躍，副交感神經能促使血管擴張，並達到鎮靜的效果，幫助精神變得安定。
$ T7 Q4 A: z: j' }" d w9 D1 [( }9 `9 e% R" F" R# F) O
2.飲食
; V$ V+ M! ]+ P& m+ j8 U; C' D可多吃魚類，魚中含有的魚油EPA與DHA，對血管非常有益，可預防動脈硬化等血管力低下會產生的疾病。適量飲用咖啡，咖啡中的多酚對血管擴張，促進血液循環有幫助。在食物或茶飲中加入薑，也有助於溫暖身體，提高血液循環。
) Z" e! r! G+ u5 ~0 E
9 M+ v, f7 ~* q l8 ]" q3.睡眠充足
) D6 D0 W) U/ ?; x" [3 I( ftvb now,tvbnow,bttvb深度睡眠可幫助釋放成長荷爾蒙，不只是大人，成長荷爾蒙也對大人的身體健康相當重要，有助於修復血管內皮細胞，加強排出一氧化氮的能力。睡前30分鐘～1小時攝取1匙蜂蜜，讓肝臟適度儲存糖分，釋放血清素緩和壓力，有助於提高睡眠品質。
+ a4 X1 r( P+ ], k3 m2 q0 A3 C5.39.217.77
) ?4 U% D' i* W0 H" `/ B4.禁菸
. F @9 c3 }" F: r# f5 M5 U1 G Dtvb now,tvbnow,bttvb百害而無一利的香菸，對血管具有很大的破壞作用，香菸中的尼古丁會讓血管收縮，讓大量的活性氧囤積並破壞血管內皮細胞。 S( N" d) \- E6 c6 A
5.39.217.77; N+ K8 M" i- n( O; i
5.鍛鍊腓腹肌
: d0 Q, L# X t A6 @0 T6 R腓腹肌（小腿肚）被稱為第二心臟，鍛鍊腓腹肌可提高下半身的血液循環。做法非常簡單，只要保持站姿，緩緩將雙腳踮起，再緩緩放下腳跟，一次10回，一天做三次，就可達到鍛鍊的效果。 tvb now,tvbnow,bttvb9 T0 m3 |, K5 B( ?/ n0 I* [" x
2 j# w& _/ L- J(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-3-25 10:31 AM
| 
