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成人普遍鈣質攝取不足，容易發生骨質疏鬆，您是缺鈣一族嗎？以下10點如果符合5項以上，你大概就是缺鈣一族。
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% ?8 h) x4 W+ M1 wtvb now,tvbnow,bttvb1.經常外食，而且多肉少吃蔬菜水果 tvb now,tvbnow,bttvb; t! W# g8 {/ K3 h- r: w3 X- n
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2.愛喝碳酸飲料及茶跟咖啡 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' O6 y& C% p2 u/ C) m; O
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3.一週運動少於3次
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4.很少戶外活動，愛美白怕曬黑
8 o- {/ I( {$ a8 s6 L1 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, ~2 e% h- W4 m3 D! F. r+ w" K( utvb now,tvbnow,bttvb5.精神壓力與情緒緊張 ; |- X! i, A1 g. {
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6.消化道疾病與長期腹瀉 5.39.217.77; r7 M: U& s1 |( J& f' L
3 j. a8 O7 g( ]2 A5 s3 o7.遺傳、家族骨折病史
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- }3 B* W. {: X" B/ Q9 ]$ o# BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.停經過早或卵巢切除的婦女
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9.體型瘦小的女性 5.39.217.77" k: Z* \5 \ W* `1 o0 U9 Y
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10.其它因素(如更年期)
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/ U% @ u: f1 ^, O- _4 U2 x- `/ L5.39.217.77大樹連鎖藥局藥師王順德表示，先做簡單測試，以上10項如果符合超過 5項以上，那就該小心是缺鈣一族，建議檢測骨密度確認自己是否缺鈣，並建議加列髖骨的密度檢測，或脊椎尾端骨骼檢測。
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王順德表示，鈣是人體內含量最多的礦物元素之一，廣泛分佈於全身組織，是維持神經、肌肉、血管等，細胞正常運作所必需的。大多數的鈣存在於我們的骨頭與牙齒中，可鞏固牙齒與骨骼強壯。人體在不同階段對於鈣質的需求量會有所不同；依衛生署建議每日鈣質的攝取量為青少年1200毫克，成人1000毫克，孕婦、哺乳及停經後的婦女為1000至1500毫克。
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但是平均來說，一般成人每天透過飲食的鈣質攝取量，大約僅有500至600毫克左右，除非有特別補鈣的方式，才有機會到達1000毫克，另外，國人不當的生活飲食習慣，也會普遍鈣質攝取不足及造成鈣質流失。若長期鈣攝取不足，對兒童或青少年容易導致骨骼成長不良，成人或年長者則容易發生骨質疏鬆。 1 _: P' S- v4 }* b. u
& q6 E* ^$ l5 i+ h5 Y% Ctvb now,tvbnow,bttvb依據國民健康局調查，國人有骨質疏鬆的比例隨年齡增加而增加，婦女停經後更明顯增加，其比例在50歲以上男性為10.2%、女性為25.2%正遭受骨質疏鬆威脅，而75歲以上老人平均每4人就有1人有骨質疏鬆的問題。
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, o" v% v& } r& f, f! o' P5.39.217.77骨質疏鬆容易造成跌倒及骨折，若發生在髖部，約有5%至20%的病人會在 1年內死亡，約50%的存活病人可能不良於行。 tvb now,tvbnow,bttvb+ i1 Y" ?) q5 r7 p; }
" @7 Q2 W) j" l) D5 O公仔箱論壇如果因為骨質疏鬆而需要補充鈣片時，應該如何選擇鈣片呢？ 公仔箱論壇) Y# @( J& D( i+ m2 Z+ K
0 O3 D8 s" H7 I) [5 E) G. L- Htvb now,tvbnow,bttvb王順德表示，鈣片依成分的不同可分為二種：一為天然鈣包含磷酸鈣及乳酸鈣，一般含磷酸鈣豐富的是由魚骨、貝殼、牡蠣等製造的骨粉；二為合成鈣有碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、檸檬酸鈣。 公仔箱論壇+ O' ? }- G2 j, b, g' Y
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王順德分析，檸檬酸鈣是比較新一代的價廉物美產品，因為檸檬酸鈣不需胃酸活化吸收，吸收率最佳，又不會如碳酸鈣產生二氧化碳胃脹氣的缺點，且檸檬酸鹽在血中的溶解度比產生結石的草酸鹽為高。因此檸檬酸根會搶奪結石成份中的鈣，多了一個預防結石的功能，比其它的鈣更佳。於腸胃功能尚未完全發育完成的兒童可以得到較好的補鈣效果。
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5 m0 S1 N8 J, ~7 r7 O4 Mtvb now,tvbnow,bttvb另外，王順德也提醒鈣質補充的注意事項：
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2 _- p8 y7 h2 q. x: n7 w+ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.人體對鈣質的單次最大吸收量約 500毫克，一天中無論是由食物或是服用鈣片來補充的量，都不要超過2500毫克。過多的鈣質，人體不但無法充分吸收，反而會造成腎臟的負擔。 1 Z' p: i; g4 o
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2.除了補充牛奶或鈣片以外，應該多到戶外運動，除了可以增進骨骼強健的發展也可接觸日光而生成維它命 D3，以增進鈣在腸道中的吸收度。 - u$ k" }: @5 w2 S7 j
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3.對於乳糖耐受性較差的人，應小心使用乳酸鈣；而糖尿病患者應小心使用葡萄酸鈣。
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4.有結石體質的人，鈣質補充避免與草酸含量高的食物併食，也要多補充水分多排尿，以避免結石。
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文／中央社 公仔箱論壇& E3 o+ y' O. X$ x
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發表於 2018-3-25 10:20 AM
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