本帖最後由 li60830 於 2018-3-25 10:21 AM 編輯
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4 C# y2 H% a. \" ^) V/ c2 a% Y% fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。成人普遍鈣質攝取不足，容易發生骨質疏鬆，您是缺鈣一族嗎？以下10點如果符合5項以上，你大概就是缺鈣一族。 6 ^, y& n; N, b- D+ u% e5 a
5 @, a0 B7 T6 U2 {5 q0 a, KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.經常外食，而且多肉少吃蔬菜水果
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5 n% X! P7 @9 Y l; F3 U1 jtvb now,tvbnow,bttvb2.愛喝碳酸飲料及茶跟咖啡 公仔箱論壇4 b1 C* F$ d5 c+ s$ G6 \
$ g& L; Q0 p/ a4 T: `公仔箱論壇3.一週運動少於3次
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4.很少戶外活動，愛美白怕曬黑 5.39.217.77& O6 o5 ?/ p, R
! S, l: k- {8 f; ]5.精神壓力與情緒緊張 $ J; B Z! i r2 z
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6.消化道疾病與長期腹瀉 tvb now,tvbnow,bttvb( X( t% O8 Z0 g0 I; A& H- k6 g3 c i6 z
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7.遺傳、家族骨折病史
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8.停經過早或卵巢切除的婦女 5.39.217.778 w. b% D/ ~$ L0 O b9 c2 l
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9.體型瘦小的女性 9 B( }/ d2 }7 S) z
9 n% C' a$ ]9 ?# t& Ttvb now,tvbnow,bttvb10.其它因素(如更年期)
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大樹連鎖藥局藥師王順德表示，先做簡單測試，以上10項如果符合超過 5項以上，那就該小心是缺鈣一族，建議檢測骨密度確認自己是否缺鈣，並建議加列髖骨的密度檢測，或脊椎尾端骨骼檢測。 P7 |0 y4 d0 x! z0 g" u1 L# F
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5 ]' Z* ~# n" O' `. N* xtvb now,tvbnow,bttvb王順德表示，鈣是人體內含量最多的礦物元素之一，廣泛分佈於全身組織，是維持神經、肌肉、血管等，細胞正常運作所必需的。大多數的鈣存在於我們的骨頭與牙齒中，可鞏固牙齒與骨骼強壯。人體在不同階段對於鈣質的需求量會有所不同；依衛生署建議每日鈣質的攝取量為青少年1200毫克，成人1000毫克，孕婦、哺乳及停經後的婦女為1000至1500毫克。
! Y) R6 t( J5 j( S% A" s6 M7 @& M' gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! Y; O: I' q1 U2 F, U但是平均來說，一般成人每天透過飲食的鈣質攝取量，大約僅有500至600毫克左右，除非有特別補鈣的方式，才有機會到達1000毫克，另外，國人不當的生活飲食習慣，也會普遍鈣質攝取不足及造成鈣質流失。若長期鈣攝取不足，對兒童或青少年容易導致骨骼成長不良，成人或年長者則容易發生骨質疏鬆。 & i% t n7 I$ V8 J
1 R4 P; \4 g$ r公仔箱論壇依據國民健康局調查，國人有骨質疏鬆的比例隨年齡增加而增加，婦女停經後更明顯增加，其比例在50歲以上男性為10.2%、女性為25.2%正遭受骨質疏鬆威脅，而75歲以上老人平均每4人就有1人有骨質疏鬆的問題。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* i6 |7 X! c, y Q J+ L6 M
5 \4 s, h( ^; JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨質疏鬆容易造成跌倒及骨折，若發生在髖部，約有5%至20%的病人會在 1年內死亡，約50%的存活病人可能不良於行。
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如果因為骨質疏鬆而需要補充鈣片時，應該如何選擇鈣片呢？ 5.39.217.773 o- a, @" ]) J. T& A
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王順德表示，鈣片依成分的不同可分為二種：一為天然鈣包含磷酸鈣及乳酸鈣，一般含磷酸鈣豐富的是由魚骨、貝殼、牡蠣等製造的骨粉；二為合成鈣有碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、檸檬酸鈣。
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5 {9 p" K% a5 q) W1 K5 Ltvb now,tvbnow,bttvb王順德分析，檸檬酸鈣是比較新一代的價廉物美產品，因為檸檬酸鈣不需胃酸活化吸收，吸收率最佳，又不會如碳酸鈣產生二氧化碳胃脹氣的缺點，且檸檬酸鹽在血中的溶解度比產生結石的草酸鹽為高。因此檸檬酸根會搶奪結石成份中的鈣，多了一個預防結石的功能，比其它的鈣更佳。於腸胃功能尚未完全發育完成的兒童可以得到較好的補鈣效果。
3 k( h& v+ K; x5 [6 O0 X" k: p公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ y! I1 P M( c6 P, S: Q
另外，王順德也提醒鈣質補充的注意事項： tvb now,tvbnow,bttvb* [- R8 X( R3 O8 G4 t
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1.人體對鈣質的單次最大吸收量約 500毫克，一天中無論是由食物或是服用鈣片來補充的量，都不要超過2500毫克。過多的鈣質，人體不但無法充分吸收，反而會造成腎臟的負擔。 - S/ I. S- p: p" ~
! {/ O6 }( `9 p# y$ Ytvb now,tvbnow,bttvb2.除了補充牛奶或鈣片以外，應該多到戶外運動，除了可以增進骨骼強健的發展也可接觸日光而生成維它命 D3，以增進鈣在腸道中的吸收度。
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3.對於乳糖耐受性較差的人，應小心使用乳酸鈣；而糖尿病患者應小心使用葡萄酸鈣。 + {2 X& q+ y" F J# K# C! u
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4.有結石體質的人，鈣質補充避免與草酸含量高的食物併食，也要多補充水分多排尿，以避免結石。
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$ e! `7 N4 J9 n9 x. J6 F公仔箱論壇文／中央社
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發表於 2018-3-25 10:20 AM
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