本帖最後由 li60830 於 2018-3-25 10:21 AM 編輯 & k' H C" {; A( F% p
+ k/ m$ W. M$ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。成人普遍鈣質攝取不足，容易發生骨質疏鬆，您是缺鈣一族嗎？以下10點如果符合5項以上，你大概就是缺鈣一族。
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1 z9 O$ F* L0 v& u1.經常外食，而且多肉少吃蔬菜水果 tvb now,tvbnow,bttvb) |, b: t: U# M8 Z( B& G4 K7 [' a
3 Z: h! ^% y6 U6 Y% `% T; _1 x+ i2.愛喝碳酸飲料及茶跟咖啡 % z, O* }& b; i, j) P
% r2 O# U: h, W( B" B& B9 v8 y5.39.217.773.一週運動少於3次 公仔箱論壇' x7 s4 h5 h, o( D" H
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8 I% M0 x8 A/ T; K" X0 d; s3 Mtvb now,tvbnow,bttvb5.精神壓力與情緒緊張 5.39.217.777 i9 Q/ E+ I' ~$ p; }
8 N+ T3 o) F5 b$ R4 `8 E! N8 W5 d6.消化道疾病與長期腹瀉 5.39.217.77* c4 Z1 Z* i9 @ j2 m6 I/ ^# o. n8 X
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7.遺傳、家族骨折病史
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8.停經過早或卵巢切除的婦女
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9.體型瘦小的女性
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( t( i3 O; N; Y- C& y$ Utvb now,tvbnow,bttvb10.其它因素(如更年期)
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. O( X+ F0 _ D, g; [* s! Ktvb now,tvbnow,bttvb大樹連鎖藥局藥師王順德表示，先做簡單測試，以上10項如果符合超過 5項以上，那就該小心是缺鈣一族，建議檢測骨密度確認自己是否缺鈣，並建議加列髖骨的密度檢測，或脊椎尾端骨骼檢測。
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王順德表示，鈣是人體內含量最多的礦物元素之一，廣泛分佈於全身組織，是維持神經、肌肉、血管等，細胞正常運作所必需的。大多數的鈣存在於我們的骨頭與牙齒中，可鞏固牙齒與骨骼強壯。人體在不同階段對於鈣質的需求量會有所不同；依衛生署建議每日鈣質的攝取量為青少年1200毫克，成人1000毫克，孕婦、哺乳及停經後的婦女為1000至1500毫克。
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( H' k3 G: d# g; {% r但是平均來說，一般成人每天透過飲食的鈣質攝取量，大約僅有500至600毫克左右，除非有特別補鈣的方式，才有機會到達1000毫克，另外，國人不當的生活飲食習慣，也會普遍鈣質攝取不足及造成鈣質流失。若長期鈣攝取不足，對兒童或青少年容易導致骨骼成長不良，成人或年長者則容易發生骨質疏鬆。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& }2 ]) c7 Z N1 R4 r
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依據國民健康局調查，國人有骨質疏鬆的比例隨年齡增加而增加，婦女停經後更明顯增加，其比例在50歲以上男性為10.2%、女性為25.2%正遭受骨質疏鬆威脅，而75歲以上老人平均每4人就有1人有骨質疏鬆的問題。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 B4 x3 v+ q/ b- [1 }* G' [& `
) q8 a7 b+ y$ [& ], `0 p2 K公仔箱論壇骨質疏鬆容易造成跌倒及骨折，若發生在髖部，約有5%至20%的病人會在 1年內死亡，約50%的存活病人可能不良於行。
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8 D7 B" Y% X$ ? O7 p5.39.217.77如果因為骨質疏鬆而需要補充鈣片時，應該如何選擇鈣片呢？
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. U& y {3 z3 n/ d4 F, P5.39.217.77王順德表示，鈣片依成分的不同可分為二種：一為天然鈣包含磷酸鈣及乳酸鈣，一般含磷酸鈣豐富的是由魚骨、貝殼、牡蠣等製造的骨粉；二為合成鈣有碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、檸檬酸鈣。 tvb now,tvbnow,bttvb S* c" J+ L# W
6 O0 S F, C# x& Y6 ~" S0 J5.39.217.77王順德分析，檸檬酸鈣是比較新一代的價廉物美產品，因為檸檬酸鈣不需胃酸活化吸收，吸收率最佳，又不會如碳酸鈣產生二氧化碳胃脹氣的缺點，且檸檬酸鹽在血中的溶解度比產生結石的草酸鹽為高。因此檸檬酸根會搶奪結石成份中的鈣，多了一個預防結石的功能，比其它的鈣更佳。於腸胃功能尚未完全發育完成的兒童可以得到較好的補鈣效果。 tvb now,tvbnow,bttvb* d7 P: M. _ q" ?8 ?
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另外，王順德也提醒鈣質補充的注意事項：
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) c* w4 b+ a( y- p* z公仔箱論壇1.人體對鈣質的單次最大吸收量約 500毫克，一天中無論是由食物或是服用鈣片來補充的量，都不要超過2500毫克。過多的鈣質，人體不但無法充分吸收，反而會造成腎臟的負擔。 公仔箱論壇) {- j! W' _0 J8 w
- F) M. M( C: ^; F/ l. wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.除了補充牛奶或鈣片以外，應該多到戶外運動，除了可以增進骨骼強健的發展也可接觸日光而生成維它命 D3，以增進鈣在腸道中的吸收度。
% `3 s; |0 b" r" \! c( g- L* [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb6 H" s( E7 {6 Q' H
3.對於乳糖耐受性較差的人，應小心使用乳酸鈣；而糖尿病患者應小心使用葡萄酸鈣。
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4.有結石體質的人，鈣質補充避免與草酸含量高的食物併食，也要多補充水分多排尿，以避免結石。
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# j5 h! L2 }3 I5 |$ P/ Q9 B公仔箱論壇文／中央社 5.39.217.77- h! D- ~" z# K6 C; o# z/ U1 e
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發表於 2018-3-25 10:20 AM
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