吃水果就能養生！英國《每日郵報》（Daily Mail）報導，每天都吃100公克的新鮮水果，大約是1顆小蘋果或小橘子，就能降低心血管疾病風險達3成左右。水果富含膳食纖維、植化素、果膠等成分，每天養成吃新鮮水果的習慣，對健康就很有幫助！記得不要常以果汁取代水果，才能攝取完整的營養喔！
- U3 [) e" A* m$ Dtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇6 i2 N* \, \4 J8 ^
每天100克鮮果 減少心血管疾病tvb now,tvbnow,bttvb" y. Y4 H4 B! x+ l, `0 J
tvb now,tvbnow,bttvb8 }, h! [5 k/ [# T/ {( M
英國牛津大學（University of Oxford）針對50萬名來自10個都會和鄉下地方的中國民眾，追蹤他們的健康狀況（包含就醫和死亡紀錄）長達7年，發現經常吃新鮮水果的人，出現心血管問題的風險比較低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 q2 p6 ]: I5 N- F
1 z+ n/ \$ L( }( l, q( l& m' l& q8 r研究員表示，中國人的水果攝取量普遍比英國、美國還要少，而此研究發現，每天吃100公克的水果量，就能降低早死於中風、心臟病的機率達1/3。研究員發現，攝取水果與降低血壓、血糖等有顯著的關聯性。
; l/ q/ M+ w2 p' aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 o z) B+ _ b7 }* A這個結果對於來自都會或鄉下的受試者都差不多，男性和女性之間也沒有太大差異。此研究已經刊登於《新英格蘭醫學期刊》（New England Journal of Medicine）。
g2 ~4 O- b8 q& `+ v5 B% j公仔箱論壇2 p6 u/ A* d0 d |) c8 \
新鮮水果優於果汁 攝取完整營養素* {/ d& E2 |* h" \
+ x6 `+ [2 T5 f2 C: W1 m% V. r公仔箱論壇水果除了含有豐富的維生素、礦物質，還含有能抗氧化的植化素，以及可促進消化、排便、降低壞膽固醇的果膠，好處多多。建議吃新鮮水果為主，避免以果汁取代水果，因為喝果汁無法完全攝取到水果的營養素和膳食纖維，常喝果汁也容易造成血糖升高。
3 q" Y x* B( t1 D' D% J3 \* d$ p8 D( B( F# Z6 j, b8 r; ]
水果糖分不低 每天適量才健康公仔箱論壇' `; |& {% I1 C5 A5 k
) V3 E0 M) e' o' d6 x; M1 ?tvb now,tvbnow,bttvb雖然吃水果很健康，但許多水果的糖分都不低，還是要適量攝取才恰當。根據每人活動量的不同，每天可吃2~4份水果。一份水果約是一個拳頭的大小，或是切塊以後裝成一平碗的量，比如小蘋果1顆、橘子1顆、蓮霧2顆、奇異果1.5顆、百香果2顆、香蕉半條。
, Y1 `0 P( D/ b2 O0 W9 ]% B9 t" j3 a公仔箱論壇
T' @) ?2 Q1 c公仔箱論壇另外，糖尿病患者應特別注意水果攝取量，尤其是血糖狀況不佳的人，每天的水果量控制在兩份以內比較適當。: w. P; W5 F" {; |( e; H
; |# \* \" B/ K4 E' i8 O
(轉載於華人健康網之文章) |
發表於 2018-3-23 10:50 AM
| 
