吃水果就能養生！英國《每日郵報》（Daily Mail）報導，每天都吃100公克的新鮮水果，大約是1顆小蘋果或小橘子，就能降低心血管疾病風險達3成左右。水果富含膳食纖維、植化素、果膠等成分，每天養成吃新鮮水果的習慣，對健康就很有幫助！記得不要常以果汁取代水果，才能攝取完整的營養喔！5.39.217.77: A: d7 W6 w* e) p0 n1 i/ H ~
0 C5 b8 J5 `" \; X* }) d/ h每天100克鮮果 減少心血管疾病TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. F! x& v- |4 w
( z- `4 L/ W7 c0 g1 S英國牛津大學（University of Oxford）針對50萬名來自10個都會和鄉下地方的中國民眾，追蹤他們的健康狀況（包含就醫和死亡紀錄）長達7年，發現經常吃新鮮水果的人，出現心血管問題的風險比較低。
0 x" d/ f3 k. y% L8 H( _
' M( T- f. b/ w5.39.217.77研究員表示，中國人的水果攝取量普遍比英國、美國還要少，而此研究發現，每天吃100公克的水果量，就能降低早死於中風、心臟病的機率達1/3。研究員發現，攝取水果與降低血壓、血糖等有顯著的關聯性。5.39.217.77! g* `* q: j) K
tvb now,tvbnow,bttvb! `/ C) n! `6 @9 Y5 v4 [
這個結果對於來自都會或鄉下的受試者都差不多，男性和女性之間也沒有太大差異。此研究已經刊登於《新英格蘭醫學期刊》（New England Journal of Medicine）。$ ]& U7 F, j" {9 m1 O6 L
! L% P2 a1 G, F3 o' v, S5 x2 S
新鮮水果優於果汁 攝取完整營養素公仔箱論壇, V' [* R* K6 `( G
! l& x: I3 Y( k& Z: x5 ~! j# ~水果除了含有豐富的維生素、礦物質，還含有能抗氧化的植化素，以及可促進消化、排便、降低壞膽固醇的果膠，好處多多。建議吃新鮮水果為主，避免以果汁取代水果，因為喝果汁無法完全攝取到水果的營養素和膳食纖維，常喝果汁也容易造成血糖升高。
$ O. W' ]/ A/ z4 p) H+ Ktvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77- u/ z* b! M }) \) m
水果糖分不低 每天適量才健康
; { A, C: ]' U! c( X( i/ e' zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇( ~/ a! p) M( s/ \1 ?% f- w6 P y4 d
雖然吃水果很健康，但許多水果的糖分都不低，還是要適量攝取才恰當。根據每人活動量的不同，每天可吃2~4份水果。一份水果約是一個拳頭的大小，或是切塊以後裝成一平碗的量，比如小蘋果1顆、橘子1顆、蓮霧2顆、奇異果1.5顆、百香果2顆、香蕉半條。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 w1 q9 y/ t+ b1 z6 R$ } }/ L
公仔箱論壇: B2 P5 T. f8 | ^4 i- q* |
另外，糖尿病患者應特別注意水果攝取量，尤其是血糖狀況不佳的人，每天的水果量控制在兩份以內比較適當。1 z# R1 V( B3 K9 V, X) S/ _* e Q
3 F( h9 c3 ~7 P, s- ?. R(轉載於華人健康網之文章) |
發表於 2018-3-23 10:50 AM
| 
