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~& ?3 t% \5 D T7 T6 m現代人生活離不開3C用品，長時間當低頭族，也造成五十肩患者的年齡層逐漸下降！ tvb now,tvbnow,bttvb( o7 A; B. I; V( A3 @% | H
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澄清醫院中港院區復健治療部主任蔡永裕說明，五十肩又稱冰凍肩，醫學學名則是「黏連性肩關節囊炎」，tvb now,tvbnow,bttvb* h( W9 m9 [. |' O) j! Z
主要是肩膀關節囊的組織發炎造成沾黏，典型症狀包含疼痛及活動受限，「病人會說他沒辦法梳頭髮，還有女性患者無法做背後扣胸罩的動作。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& l' v0 H3 U5 ^! U
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五十肩病程大致可分為發炎期、冰凍期及舒緩期。 ) F" q: t4 {) b% j; v
: T j8 I; i) W8 L% t3 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蔡永裕主任說明，發炎期的症狀主要是以疼痛為主，無論做什麼動作都會疼痛難耐；第二階段則是冰凍期，此時不只疼痛，關節活動將會開始受限，「沒有辦法把手舉過我們的頭部，或是手部外旋、內旋動作受到限制。」蔡永裕主任一邊示範一邊說道，此時的關節活動受限最嚴重。最後則是解凍期（舒緩期），這個階段疼痛會逐漸消失，關節活動受限成為主要症狀。
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y( K# I" Q, Q# }3 V+ C推拿過度激烈，當心五十肩症狀加劇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% b3 h% o6 ?7 {, G. m: C, S7 N
( Y8 C6 Z+ X$ ~: gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多五十肩的患者，為了舒緩疼痛，可能會利用一些坊間流傳的方法，最常見的錯誤方式就是推拿。蔡永裕主任解釋，推拿動作若是過於激烈，將會導致五十肩症狀更嚴重，還可能造成肌腱撕裂或關節錯位，發炎期反而會更長，疼痛也因此加劇。 8 i/ a; Y4 @4 N. m* C* I
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至於到底該如何正確舒緩五十肩，蔡永裕主任進一步說明，首先是注意姿勢，包括坐姿及躺姿。
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F) l* f9 q3 r; s. \/ d. k& y& utvb now,tvbnow,bttvb「坐的時候呢，我們希望各位坐在有扶手的椅子，」蔡永裕主任解釋，可以藉由將雙手置於扶手上，減輕肩關節被牽伸的負擔。此外，也建議患者出門散步或睡覺時，在腋下夾一個小枕頭，幫助拉開關節緊縮的部分。
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蔡永裕主任也強調，平時要避免側睡，因為這樣的姿勢會壓迫關節，引發劇烈疼痛。 # |4 D# n/ \ p# `! m0 o
* x# ~/ B- x4 ~4 `5 |/ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何緩解五十肩疼痛？下一頁教您這樣運動！
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9 F6 W5 n. ~9 u" S$ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 K5 C k# w8 l3 m公仔箱論壇再來則要避免長時間維持相同姿勢，蔡永裕主任表示，長期不動也是造成肩關節緊縮的一大原因，「比如說各位坐著在看書、吃東西，或是打電腦、玩3C的時候，就要注意時常離開位置，去外面走動。」走動時手部也要適當地前後擺動，就可以減輕關節囊緊縮的狀況。 公仔箱論壇% a9 B Q$ k- M6 ^
0 G4 h3 U7 k$ t+ l/ k7 a最後，也可以透過適度的運動訓練，增加關節活動度，緩解疼痛。 tvb now,tvbnow,bttvb* o, h @ O5 n/ n
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一、鐘擺運動 公仔箱論壇5 G) K4 X8 J4 w; @% a1 A$ K
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還可以改變方向左右擺動，增加身體左右活動度。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' v! o5 L: L( k5 D% I: k, ?7 O
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二、肩胛下壓運動 8 H" B# |! d# E( v
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! `5 e( i" o3 [$ d公仔箱論壇此動作可以舒緩肩關節沾黏現象。; E% ?" c$ n1 a1 {( l0 q) f
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發表於 2018-3-20 09:01 PM
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