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現代人生活離不開3C用品，長時間當低頭族，也造成五十肩患者的年齡層逐漸下降！ 7 d" j; {$ h5 X" B1 ^" c' Z3 ~+ G
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澄清醫院中港院區復健治療部主任蔡永裕說明，五十肩又稱冰凍肩，醫學學名則是「黏連性肩關節囊炎」，
& U5 N5 J2 i( i9 @. g( \tvb now,tvbnow,bttvb主要是肩膀關節囊的組織發炎造成沾黏，典型症狀包含疼痛及活動受限，「病人會說他沒辦法梳頭髮，還有女性患者無法做背後扣胸罩的動作。」公仔箱論壇0 M8 a' W( L" p( N; X
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五十肩病程大致可分為發炎期、冰凍期及舒緩期。 公仔箱論壇, u) O0 P% y; U" i" x: s& J
/ F2 ~1 ]: |: B/ j* x蔡永裕主任說明，發炎期的症狀主要是以疼痛為主，無論做什麼動作都會疼痛難耐；第二階段則是冰凍期，此時不只疼痛，關節活動將會開始受限，「沒有辦法把手舉過我們的頭部，或是手部外旋、內旋動作受到限制。」蔡永裕主任一邊示範一邊說道，此時的關節活動受限最嚴重。最後則是解凍期（舒緩期），這個階段疼痛會逐漸消失，關節活動受限成為主要症狀。 公仔箱論壇. ]9 Q( m5 A( ^& ~
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. f( e! s& \0 B2 o! u4 [- g推拿過度激烈，當心五十肩症狀加劇
! w: ~; A# x( p/ x( i3 s2 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ W+ D8 z6 u6 c1 a8 J公仔箱論壇很多五十肩的患者，為了舒緩疼痛，可能會利用一些坊間流傳的方法，最常見的錯誤方式就是推拿。蔡永裕主任解釋，推拿動作若是過於激烈，將會導致五十肩症狀更嚴重，還可能造成肌腱撕裂或關節錯位，發炎期反而會更長，疼痛也因此加劇。 5.39.217.77 ~" @( m5 q2 q$ g2 n" {! s7 B
7 f: ~: W% M0 {8 q+ b至於到底該如何正確舒緩五十肩，蔡永裕主任進一步說明，首先是注意姿勢，包括坐姿及躺姿。 公仔箱論壇/ f$ \7 N/ g" I2 Q
) M/ b i7 G* U5 H$ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「坐的時候呢，我們希望各位坐在有扶手的椅子，」蔡永裕主任解釋，可以藉由將雙手置於扶手上，減輕肩關節被牽伸的負擔。此外，也建議患者出門散步或睡覺時，在腋下夾一個小枕頭，幫助拉開關節緊縮的部分。 7 h, Z+ w: Y. ^; h9 j7 e. a
: K. S( Z% Z% f9 h- B8 U. W( P; }! Z蔡永裕主任也強調，平時要避免側睡，因為這樣的姿勢會壓迫關節，引發劇烈疼痛。 公仔箱論壇* ^9 k. q1 I9 C
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如何緩解五十肩疼痛？下一頁教您這樣運動！
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再來則要避免長時間維持相同姿勢，蔡永裕主任表示，長期不動也是造成肩關節緊縮的一大原因，「比如說各位坐著在看書、吃東西，或是打電腦、玩3C的時候，就要注意時常離開位置，去外面走動。」走動時手部也要適當地前後擺動，就可以減輕關節囊緊縮的狀況。
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1 B, M+ s" J! y4 I% \最後，也可以透過適度的運動訓練，增加關節活動度，緩解疼痛。 6 w5 a U" W/ H" _9 |
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一、鐘擺運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ]* q( L/ [% b4 x) o
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/ t; a* F2 e1 ]* ]5 E公仔箱論壇還可以改變方向左右擺動，增加身體左右活動度。 tvb now,tvbnow,bttvb' Z" g# \4 s/ i" T! a) y0 ~
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二、肩胛下壓運動
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此動作可以舒緩肩關節沾黏現象。. Q& K5 t/ X/ G4 w8 J. f" s
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發表於 2018-3-20 09:01 PM
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