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現代人生活離不開3C用品，長時間當低頭族，也造成五十肩患者的年齡層逐漸下降！
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; T2 _2 N. K$ ?9 k澄清醫院中港院區復健治療部主任蔡永裕說明，五十肩又稱冰凍肩，醫學學名則是「黏連性肩關節囊炎」，
4 v( w% j. I M m4 a+ ]' { A主要是肩膀關節囊的組織發炎造成沾黏，典型症狀包含疼痛及活動受限，「病人會說他沒辦法梳頭髮，還有女性患者無法做背後扣胸罩的動作。」! j1 s+ Q& d7 |2 s7 N& Q! s9 p2 M
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五十肩病程大致可分為發炎期、冰凍期及舒緩期。
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! U; x, B1 K# \- C6 m" x) o蔡永裕主任說明，發炎期的症狀主要是以疼痛為主，無論做什麼動作都會疼痛難耐；第二階段則是冰凍期，此時不只疼痛，關節活動將會開始受限，「沒有辦法把手舉過我們的頭部，或是手部外旋、內旋動作受到限制。」蔡永裕主任一邊示範一邊說道，此時的關節活動受限最嚴重。最後則是解凍期（舒緩期），這個階段疼痛會逐漸消失，關節活動受限成為主要症狀。 + |8 G2 z8 k$ k w4 \
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推拿過度激烈，當心五十肩症狀加劇
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很多五十肩的患者，為了舒緩疼痛，可能會利用一些坊間流傳的方法，最常見的錯誤方式就是推拿。蔡永裕主任解釋，推拿動作若是過於激烈，將會導致五十肩症狀更嚴重，還可能造成肌腱撕裂或關節錯位，發炎期反而會更長，疼痛也因此加劇。
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. C2 h$ ~( ?2 ]2 e0 x& }9 G; _/ J5 {公仔箱論壇至於到底該如何正確舒緩五十肩，蔡永裕主任進一步說明，首先是注意姿勢，包括坐姿及躺姿。
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5 [2 h2 K A' m. G' m/ E8 D2 D; C V「坐的時候呢，我們希望各位坐在有扶手的椅子，」蔡永裕主任解釋，可以藉由將雙手置於扶手上，減輕肩關節被牽伸的負擔。此外，也建議患者出門散步或睡覺時，在腋下夾一個小枕頭，幫助拉開關節緊縮的部分。 ( F" z8 C$ f, }" @6 d. m
* A' V. ?# B' Z( L T公仔箱論壇蔡永裕主任也強調，平時要避免側睡，因為這樣的姿勢會壓迫關節，引發劇烈疼痛。 & G( p: K \$ E
# H0 q5 l5 B0 w& D! u7 k" OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何緩解五十肩疼痛？下一頁教您這樣運動！ % f H) I- c% G! M" z
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再來則要避免長時間維持相同姿勢，蔡永裕主任表示，長期不動也是造成肩關節緊縮的一大原因，「比如說各位坐著在看書、吃東西，或是打電腦、玩3C的時候，就要注意時常離開位置，去外面走動。」走動時手部也要適當地前後擺動，就可以減輕關節囊緊縮的狀況。 tvb now,tvbnow,bttvb/ \! x$ z* J: l8 m. y
; ^$ Y3 q7 ^- W N9 w) l) K% |5.39.217.77最後，也可以透過適度的運動訓練，增加關節活動度，緩解疼痛。
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一、鐘擺運動
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* t+ [, s$ k6 i5 C4 U: Y; p9 Btvb now,tvbnow,bttvb
7 U3 C+ L# P ?* X* Btvb now,tvbnow,bttvb還可以改變方向左右擺動，增加身體左右活動度。 % X+ X, B) S5 B7 Y
1 f+ S# V1 R* X0 b8 J' etvb now,tvbnow,bttvb二、肩胛下壓運動 公仔箱論壇$ L* `, B. F2 o
* x) O6 x5 u0 \9 j1 a% p6 H6 ^5.39.217.771 k7 M4 e4 ?, W' d
. V) p9 n+ w* n$ Q6 e# V( w8 e6 `5.39.217.77此動作可以舒緩肩關節沾黏現象。5.39.217.77, x7 Z! V* {1 j0 A
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發表於 2018-3-20 09:01 PM
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