 檢視相片
9 V& x4 g9 q" y6 @3 W; Z/ h1 }公仔箱論壇) M" r6 o+ y* `! {9 r
tvb now,tvbnow,bttvb9 v, E: N! G6 A! j, f6 ]
; a1 R/ k1 K) a4 x( c9 z
【早安健康／亞洲瑜伽】排便不順、便秘難熬，不必再到藥房去買難於啟齒的成藥了，瑜伽可助你解決問題。 tvb now,tvbnow,bttvb# M* N; I( e+ Z
' p9 a0 D1 x# Gtvb now,tvbnow,bttvb瑜伽體式真有用嗎？紐約大學朗格尼醫學中心醫學臨床助理教授葛洛斯表示：活動有助於將胃腸中食物結塊、氣體、廢物排出體外，瑜伽不但可減輕導致許多胃腸道疾病的壓力，對大腸激躁症也很有療效。
: j+ Z! e- i; ^& D Ptvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb. I2 F- m* C( c
便秘的感覺糟透了，紐約瑜伽教練里昂指出，如果排便不順暢，這裡有七個瑜伽姿勢可以緩解便秘、減輕消化系統的問題，至少坐馬桶時心情為較愉悅。 \3 M! P% W" D) ^4 b
8 `4 z0 {$ W; \. M
) d9 h: X) F; x7 p0 F+ x4 b4 Q靜坐冥想
L, `4 R0 w9 t& ]5.39.217.77靜坐冥想可讓整個人冷靜下來，有助減輕壓力造成的便秘。
4 M& ?& o0 f! o7 o* L
, _7 L; N) S0 ^: i
) Z0 i8 g7 g8 t* q& E5.39.217.77如何做： 5.39.217.77" B( Z" C; ^! g, L. W6 K
; l+ M# V" t9 k; W
 檢視相片
1 c- i( I+ Q! B4 Z
2 ?: Q! J* u( _& D2 b4 Y5.39.217.77公仔箱論壇2 D- Q# G4 c! A8 S
改善便秘,瑜伽
) b* z6 I) }- ~( p. n3 U& z更多
9 T% G3 B5 H' O' t/ w- b5.39.217.77- 盤腿坐在瑜伽磚或褶疊的毯子上，臀部是高於膝蓋。
- 將計時器設定五分鐘，整個人冷靜下來。
- 全神貫注於呼吸，如果有任何雜念跑進來，專注於呼吸排除它；尤其不要去想已經便秘了好幾天這回事。
" ]) k+ q [" D. p, Z* _3 W
為何有效：
% x% ]# ~- A9 c2 L* Z1 S! M人的生理在面臨威脅時，會激起戰鬥意識，全身有如上緊的發條，不消弭這些狀態，就不可能健康。 公仔箱論壇% t0 `5 o% W# ]" h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 M4 m; {3 r& s( e/ R
tvb now,tvbnow,bttvb; y" H) L ?; j) }8 u0 H# B0 ^
立姿前彎式 檢視相片
: ]* }7 x& v6 n: i5.39.217.77
& y: e0 H3 G! E% m5.39.217.77
& R) u: p4 K& M- ]0 M; G2 t& b! M3 d& W改善便秘,瑜伽
2 Q0 o9 h" s! N* M5 J7 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。更多% J% K/ h1 W) m; Y; n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# t* Z7 x8 o0 B% ? ], W/ y
5 W9 G/ d: R v5 Q* n" vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何做： tvb now,tvbnow,bttvb" n% |8 C8 }. t2 B* M( _
5 P2 F, ?" _4 utvb now,tvbnow,bttvb- 站立時雙腳與臀部同寬，身體前傾胸部靠向大腿。
- 如有必要膝蓋可以彎曲，放鬆頸部。
- 吐氣時身體前傾，使胸部靠近雙腿，背部不要彎曲；但如果碰不到地，也可屈膝。
- 連續10次深呼吸。
$ X. T" K6 X2 h/ ], Q為何有效： 公仔箱論壇& {$ I7 ]. a( q% g9 W
這種姿勢壓縮腹部，可使中樞神經系統平穩，有助消化系統。 9 |; I3 a* g& D
公仔箱論壇- v8 j6 V; \3 V. Q
- y1 z. X/ g9 L2 j2 b2 {! L3 Jtvb now,tvbnow,bttvb下犬式 檢視相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 g3 a9 u# m3 o
5.39.217.77% q/ w$ j( \# n' w. A
tvb now,tvbnow,bttvb; g k/ ^" [# G0 t9 M% ]0 f
改善便秘,瑜伽TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 q+ k- H5 C* t% {6 _; q' {7 r
更多
. T8 B+ P) s, E3 Stvb now,tvbnow,bttvb# m6 c7 ?2 n8 y' r
4 A8 a' z- N( d- p如何做︰ ; x( d, S6 p) W2 L x
, b/ P" u! ~! p4 q, p; u7 J- 開始時趴地，然後跪坐在腳後跟上。
- 向前伸展雙臂，並低下頭來。
- 身體彎成90度，手向前推，腿部用力，慢慢地提高臀部。
- 把腳後跟壓下貼地，頭頸放鬆收緊腰部。
- 做10次深呼吸。
3 ]" m3 X% G) n8 x/ F為何有效：
+ j/ d5 O2 d& B7 w8 w4 e) Q( [/ ]2 `下犬式牽引脊柱，在身體有壓力的地區創建空間，可以釋放緊張情緒，有利消化。 8 V a) S7 L3 v. c$ B
: M8 W8 @! n" Z3 Q: T( o1 y% \7 {5.39.217.77下一頁還有4招幫您甩開惱人便秘！ tvb now,tvbnow,bttvb7 F) P1 u+ J" _# K% V) z* C' }
9 q7 ~0 l- W9 z公仔箱論壇0 b; c8 F* ~5 {& Q% F! i, q/ `
袪風式 檢視相片
+ m9 u9 H6 \5 B8 `/ i公仔箱論壇
+ \" E! U" l! ]! R5 n5.39.217.77
1 n2 M2 _* Z7 v5 R. T7 ]; h% _改善便秘,瑜伽
0 ?3 K/ k; P+ x' @' z% i公仔箱論壇2 \6 B+ s! E8 ^+ @8 }9 ~
|
發表於 2018-3-19 09:09 PM
| 