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【早安健康／亞洲瑜伽】排便不順、便秘難熬，不必再到藥房去買難於啟齒的成藥了，瑜伽可助你解決問題。 7 N8 c1 m* R, N+ w" S4 I# C& g
* u4 q/ K& w4 X @, Q6 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。瑜伽體式真有用嗎？紐約大學朗格尼醫學中心醫學臨床助理教授葛洛斯表示：活動有助於將胃腸中食物結塊、氣體、廢物排出體外，瑜伽不但可減輕導致許多胃腸道疾病的壓力，對大腸激躁症也很有療效。
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3 t) D0 A7 ~- s& ~7 C) g公仔箱論壇便秘的感覺糟透了，紐約瑜伽教練里昂指出，如果排便不順暢，這裡有七個瑜伽姿勢可以緩解便秘、減輕消化系統的問題，至少坐馬桶時心情為較愉悅。 5.39.217.77, z) I6 n% R" S; A; Q# p
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" P$ ?: @- F/ r9 r5.39.217.77靜坐冥想
% y; e7 d1 |$ i( }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。靜坐冥想可讓整個人冷靜下來，有助減輕壓力造成的便秘。
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% |# d" f) v# utvb now,tvbnow,bttvb如何做： / Y3 j' P7 C' R7 n% g2 _
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! H+ v+ V* f' A" K9 i4 P2 B. O1 u公仔箱論壇- 盤腿坐在瑜伽磚或褶疊的毯子上，臀部是高於膝蓋。
- 將計時器設定五分鐘，整個人冷靜下來。
- 全神貫注於呼吸，如果有任何雜念跑進來，專注於呼吸排除它；尤其不要去想已經便秘了好幾天這回事。
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為何有效： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ I# J3 J8 w1 ^
人的生理在面臨威脅時，會激起戰鬥意識，全身有如上緊的發條，不消弭這些狀態，就不可能健康。 tvb now,tvbnow,bttvb6 c! P; o$ Z0 d
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- 站立時雙腳與臀部同寬，身體前傾胸部靠向大腿。
- 如有必要膝蓋可以彎曲，放鬆頸部。
- 吐氣時身體前傾，使胸部靠近雙腿，背部不要彎曲；但如果碰不到地，也可屈膝。
- 連續10次深呼吸。
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為何有效：
7 s6 V, ~0 {4 W: w這種姿勢壓縮腹部，可使中樞神經系統平穩，有助消化系統。 - B/ m7 v3 ?2 v/ D1 J" f4 F
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下犬式 檢視相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 D& U! I$ B1 T6 _: Z$ F6 B; f- a
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改善便秘,瑜伽
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' ~9 a% n! S* \0 |公仔箱論壇如何做︰
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- 開始時趴地，然後跪坐在腳後跟上。
- 向前伸展雙臂，並低下頭來。
- 身體彎成90度，手向前推，腿部用力，慢慢地提高臀部。
- 把腳後跟壓下貼地，頭頸放鬆收緊腰部。
- 做10次深呼吸。
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為何有效： tvb now,tvbnow,bttvb9 W6 n3 H0 d! b; g" f% E
下犬式牽引脊柱，在身體有壓力的地區創建空間，可以釋放緊張情緒，有利消化。
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4 ~: a# F1 a Z! P4 r& Ntvb now,tvbnow,bttvb下一頁還有4招幫您甩開惱人便秘！
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發表於 2018-3-19 09:09 PM
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