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' {0 d8 t( u. p, F5.39.217.77【早安健康／亞洲瑜伽】排便不順、便秘難熬，不必再到藥房去買難於啟齒的成藥了，瑜伽可助你解決問題。
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瑜伽體式真有用嗎？紐約大學朗格尼醫學中心醫學臨床助理教授葛洛斯表示：活動有助於將胃腸中食物結塊、氣體、廢物排出體外，瑜伽不但可減輕導致許多胃腸道疾病的壓力，對大腸激躁症也很有療效。
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' j9 y" k& K) ]tvb now,tvbnow,bttvb便秘的感覺糟透了，紐約瑜伽教練里昂指出，如果排便不順暢，這裡有七個瑜伽姿勢可以緩解便秘、減輕消化系統的問題，至少坐馬桶時心情為較愉悅。 6 @! H! s( ?9 z) f% p! i M0 R C x
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3 p! G9 h; @* S. t' V2 z3 i5.39.217.77靜坐冥想
; X7 S, n- z4 w! m/ ^靜坐冥想可讓整個人冷靜下來，有助減輕壓力造成的便秘。 5.39.217.77' g# D$ }" V: y- E" l% k$ w% ]
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如何做：
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$ T$ r7 j" y6 ?( W m$ F5 c+ r) E( g2 L# ]改善便秘,瑜伽% z7 j4 C+ {, U
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- 盤腿坐在瑜伽磚或褶疊的毯子上，臀部是高於膝蓋。
- 將計時器設定五分鐘，整個人冷靜下來。
- 全神貫注於呼吸，如果有任何雜念跑進來，專注於呼吸排除它；尤其不要去想已經便秘了好幾天這回事。
0 w2 M, E8 w1 N8 u, h為何有效： % R# c F) E7 j: w8 Y
人的生理在面臨威脅時，會激起戰鬥意識，全身有如上緊的發條，不消弭這些狀態，就不可能健康。 5 G( u7 ~: F6 N5 u, r" Q$ ?
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立姿前彎式 檢視相片
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+ X) M! r# ]8 J6 q) e C2 ^# i( B/ n3 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 站立時雙腳與臀部同寬，身體前傾胸部靠向大腿。
- 如有必要膝蓋可以彎曲，放鬆頸部。
- 吐氣時身體前傾，使胸部靠近雙腿，背部不要彎曲；但如果碰不到地，也可屈膝。
- 連續10次深呼吸。
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為何有效：
, u F9 I0 n; ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這種姿勢壓縮腹部，可使中樞神經系統平穩，有助消化系統。
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, {4 U+ M+ L( @3 r# ^5 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下犬式 檢視相片
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改善便秘,瑜伽# s4 t0 r4 n$ n7 [
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- B5 q: w0 `7 Q0 h- x# n# wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77* o; N% m+ Y: H+ b3 W4 \
如何做︰ + w+ d+ E' E2 N& D4 E* J! ^
: T; H+ U+ m7 |公仔箱論壇- 開始時趴地，然後跪坐在腳後跟上。
- 向前伸展雙臂，並低下頭來。
- 身體彎成90度，手向前推，腿部用力，慢慢地提高臀部。
- 把腳後跟壓下貼地，頭頸放鬆收緊腰部。
- 做10次深呼吸。
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為何有效： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. M4 F9 ^& U" [, z* }6 n; A) {
下犬式牽引脊柱，在身體有壓力的地區創建空間，可以釋放緊張情緒，有利消化。 ) m8 K9 H& x- e# n. o H7 Q3 B$ N
6 ~/ Y! J u3 T1 h' h Q7 {公仔箱論壇下一頁還有4招幫您甩開惱人便秘！ + c" s: s4 s$ T7 {
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袪風式 檢視相片; y4 l( }7 S" n3 F1 R8 M4 B
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; T% z5 Z$ E1 r4 t) [& h0 etvb now,tvbnow,bttvb改善便秘,瑜伽TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 X0 P T1 j9 Y7 r
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發表於 2018-3-19 09:09 PM
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