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【早安健康／亞洲瑜伽】排便不順、便秘難熬，不必再到藥房去買難於啟齒的成藥了，瑜伽可助你解決問題。
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瑜伽體式真有用嗎？紐約大學朗格尼醫學中心醫學臨床助理教授葛洛斯表示：活動有助於將胃腸中食物結塊、氣體、廢物排出體外，瑜伽不但可減輕導致許多胃腸道疾病的壓力，對大腸激躁症也很有療效。
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便秘的感覺糟透了，紐約瑜伽教練里昂指出，如果排便不順暢，這裡有七個瑜伽姿勢可以緩解便秘、減輕消化系統的問題，至少坐馬桶時心情為較愉悅。 7 h( c7 d F5 g" U5 O) e6 G
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靜坐冥想5.39.217.77, f# i2 K% p6 ]# G# p3 r
靜坐冥想可讓整個人冷靜下來，有助減輕壓力造成的便秘。 公仔箱論壇/ P4 U4 L# [- d1 w9 c( D! p
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如何做： ! h _; ]3 f/ r8 j9 x! h
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& Y! _8 |& j0 ^ L2 V公仔箱論壇改善便秘,瑜伽
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( ^/ p' O" y; JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 盤腿坐在瑜伽磚或褶疊的毯子上，臀部是高於膝蓋。
- 將計時器設定五分鐘，整個人冷靜下來。
- 全神貫注於呼吸，如果有任何雜念跑進來，專注於呼吸排除它；尤其不要去想已經便秘了好幾天這回事。
+ t( Q7 ~2 R; ^) A7 d2 F }( C公仔箱論壇為何有效：
7 e1 e, X& C s0 D }, @公仔箱論壇人的生理在面臨威脅時，會激起戰鬥意識，全身有如上緊的發條，不消弭這些狀態，就不可能健康。
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立姿前彎式 檢視相片5.39.217.77. |" r9 d$ D8 L) y# z, U3 t
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" ?' G4 F4 O6 \- c1 j/ }7 e5.39.217.77如何做：
6 q; r, a4 b9 j% K! D5.39.217.77公仔箱論壇8 D6 R8 y" p- J, s5 l
- 站立時雙腳與臀部同寬，身體前傾胸部靠向大腿。
- 如有必要膝蓋可以彎曲，放鬆頸部。
- 吐氣時身體前傾，使胸部靠近雙腿，背部不要彎曲；但如果碰不到地，也可屈膝。
- 連續10次深呼吸。
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為何有效： tvb now,tvbnow,bttvb+ k: z) U8 b5 u4 d/ N
這種姿勢壓縮腹部，可使中樞神經系統平穩，有助消化系統。
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下犬式 檢視相片公仔箱論壇- ]2 `* P/ g9 F2 \+ G6 Y7 S+ C
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- 開始時趴地，然後跪坐在腳後跟上。
- 向前伸展雙臂，並低下頭來。
- 身體彎成90度，手向前推，腿部用力，慢慢地提高臀部。
- 把腳後跟壓下貼地，頭頸放鬆收緊腰部。
- 做10次深呼吸。
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為何有效： 5.39.217.771 Z* ^% _& X% d( w
下犬式牽引脊柱，在身體有壓力的地區創建空間，可以釋放緊張情緒，有利消化。
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9 k4 d% t1 q- }) t' @/ m, o Ctvb now,tvbnow,bttvb下一頁還有4招幫您甩開惱人便秘！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 j7 ?+ W+ z2 e( l
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袪風式 檢視相片
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發表於 2018-3-19 09:09 PM
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