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【早安健康／亞洲瑜伽】排便不順、便秘難熬，不必再到藥房去買難於啟齒的成藥了，瑜伽可助你解決問題。
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- l5 h! J5 G& Z$ i3 x1 [5.39.217.77瑜伽體式真有用嗎？紐約大學朗格尼醫學中心醫學臨床助理教授葛洛斯表示：活動有助於將胃腸中食物結塊、氣體、廢物排出體外，瑜伽不但可減輕導致許多胃腸道疾病的壓力，對大腸激躁症也很有療效。
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8 e7 N. Q& M' L% B$ f便秘的感覺糟透了，紐約瑜伽教練里昂指出，如果排便不順暢，這裡有七個瑜伽姿勢可以緩解便秘、減輕消化系統的問題，至少坐馬桶時心情為較愉悅。 3 g) f. P* e0 v, g9 c
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靜坐冥想
3 g* ?- M' c: V* T4 ~0 q公仔箱論壇靜坐冥想可讓整個人冷靜下來，有助減輕壓力造成的便秘。 5.39.217.770 W* j) Y) p: v& W. A+ h
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) _8 w. O( i8 U4 K; V+ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何做： 5.39.217.77. E- N. t( V0 d, f) X ^9 Q
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7 X8 M( H6 p* Y5.39.217.77改善便秘,瑜伽" C3 d, D {! D3 X* a
更多5.39.217.77 x0 N% {3 B9 O) m$ j
- 盤腿坐在瑜伽磚或褶疊的毯子上，臀部是高於膝蓋。
- 將計時器設定五分鐘，整個人冷靜下來。
- 全神貫注於呼吸，如果有任何雜念跑進來，專注於呼吸排除它；尤其不要去想已經便秘了好幾天這回事。
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為何有效： # H, g( ~( K: g1 n- q
人的生理在面臨威脅時，會激起戰鬥意識，全身有如上緊的發條，不消弭這些狀態，就不可能健康。
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- 站立時雙腳與臀部同寬，身體前傾胸部靠向大腿。
- 如有必要膝蓋可以彎曲，放鬆頸部。
- 吐氣時身體前傾，使胸部靠近雙腿，背部不要彎曲；但如果碰不到地，也可屈膝。
- 連續10次深呼吸。
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為何有效： 5.39.217.775 \8 y% `4 q e( t4 v2 O
這種姿勢壓縮腹部，可使中樞神經系統平穩，有助消化系統。
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# G& t- H/ l# v% P8 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下犬式 檢視相片
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如何做︰
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- 開始時趴地，然後跪坐在腳後跟上。
- 向前伸展雙臂，並低下頭來。
- 身體彎成90度，手向前推，腿部用力，慢慢地提高臀部。
- 把腳後跟壓下貼地，頭頸放鬆收緊腰部。
- 做10次深呼吸。
# B/ I6 [+ x5 }2 a/ otvb now,tvbnow,bttvb為何有效：
& W8 a2 X, t0 W$ @4 M6 ~0 R* p7 o4 w% S5.39.217.77下犬式牽引脊柱，在身體有壓力的地區創建空間，可以釋放緊張情緒，有利消化。 ! y% M0 f) i* g, B: {
1 j. v/ ~6 M) W z# P; h W& n% P下一頁還有4招幫您甩開惱人便秘！ 5.39.217.77. Z; H$ C. l! k( p' m9 ?
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袪風式 檢視相片
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發表於 2018-3-19 09:09 PM
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