這篇將探討如何提高大便的「培育力」。 想提高大便的「培育力」，最重要的就是將益生菌送往大腸，而在這方面最推薦的食物，當然非優格莫屬。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ u2 p, G" W" B( \3 K9 d( S
! U, g' P+ ?$ k! Ytvb now,tvbnow,bttvb當初我為了扭轉「喜歡吃肉、討厭吃菜、暴飲暴食」的腸道劣等生局勢，不僅努力吃蔬菜，也拚命吞優格。
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吃優格的效果可謂立竿見影，這令我非常驚訝。 5.39.217.773 j7 @8 b& r4 v: [0 |" n2 d
: V0 u w: G& P( Q7 T1 B3 d( {tvb now,tvbnow,bttvb在此之後，過去我最討厭的微酸優格，就成為我家冰箱裡不可或缺的一員。現在也習慣將優格帶到研究室，每天中午都吃一杯。 5.39.217.774 K3 V+ E5 Q% o& g2 I% H
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順帶一提，我每天早上都會特製一杯優格飲品，材料如下：
{& I0 G1 H& h8 h8 b6 k3 I" z: v優格500公克- \+ Z9 l' N2 [5 h) b. V* V. Q
乳酸菌飲料65毫升
$ q: K7 ^3 b+ q' N, |% U1 \8 S1 c5.39.217.77豆漿200公克( C1 x6 L( q9 c6 v1 A$ a
香蕉1根
) y0 g" \6 s3 U; HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抹茶少許公仔箱論壇. Q0 j, q- c' J- B/ }9 C( D1 K
蜂蜜少許tvb now,tvbnow,bttvb' @ t, `) G* u# J
' V, T1 `2 P/ ^, y, zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。優格與乳酸菌飲料都是益生菌食品。之所以加進豆漿，是為了攝取大豆所富含的膳食纖維與異黃酮。大豆也含有益菌生，因為大豆所含的寡糖，能成為比菲德氏菌的食物。 公仔箱論壇1 |3 Z7 @% o( q3 ]5 Q
& `, V9 O; h! j8 a7 X" Q4 [: o香蕉不僅富含膳食纖維，也含有寡糖，是很棒的整腸食材。至於加入少許抹茶，並不是為了附庸風雅，其實是因為茶已被證實能有效改善腸道環境。關於茶的功效，我們之後會再詳細討論。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Q" m$ u0 J( _$ N
3 h6 X9 D: i: `$ r2 W公仔箱論壇而加最後一樣蜂蜜，是為了蓋過我向來最討厭的優格酸味。蜂蜜富含好菌的食物異麥芽寡糖與維生素。所以與其用砂糖來增加甜味，不如用營養價值更高的蜂蜜。 + x3 K% r* s6 H
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辨野式自製優格飲品
. h& c1 l, V# F' o0 t! b優格500公克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ~+ i$ ^! H2 l* s" c+ K; E
乳酸菌飲料65毫升
7 W2 x3 ~0 b# ]: o& F. b% L5.39.217.77豆漿200公克
& K+ p, m& B- C公仔箱論壇香蕉1根tvb now,tvbnow,bttvb0 S M6 t' O, V o9 k* C
抹茶少許tvb now,tvbnow,bttvb! k, N0 ~" i9 V. W+ w8 N' ~% |
蜂蜜少許
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將大量「好菌」送往腸道的方法
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' x: L+ v7 A! y* ~$ y4 a$ P& V公仔箱論壇在店裡拿起優格準備購買時，請大家先看包裝。有些優格什麼也沒寫。有些標榜健康效果的，會寫上「內含乳酸菌」、「內含比菲德氏菌」、「內含乳酸菌與比菲德氏菌」等字樣。有些則會詳細寫出「保加利亞乳桿菌」、「乳酸桿菌」、「雷特氏B菌」等所含的菌種。然後，請持續吃同一款優格約一星期左右。
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2 @# H/ R4 D4 K9 l" y# k9 @( Ftvb now,tvbnow,bttvb其實不同的比菲德氏菌與乳酸菌，會隨著每個人不同的腸道菌叢狀態，出現合與不合的現象。大費周章從體外攝取比菲德氏菌或乳酸菌，如果與你體內的好菌不合，就無法開啟好菌優勢模式，當然也無法寄望腸道能變得順暢了。而菌種的合與不合，不實際吃下肚是不會知道的。
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持續吃了一週後，如果腸道環境不見任何改善，很可能就是這些菌種與你的腸道不合，這時請再試試別款優格吧！ 1 }" `9 Q& }6 [- m8 B7 J
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像這樣，從菌種的角度來篩選優格，每天吃200～300公克，最後雀屏中選的優格，就能確實發揮益生菌的功效。
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. x9 U: q+ d5 w8 `將比菲德氏菌與乳酸菌大量送往大腸時，還有兩個要領必須抓住。
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9 D W; D; k4 W( p% }2 f第一個要領是—攝取優格的時機。
1 r$ C' H3 M3 gtvb now,tvbnow,bttvb請在用餐時或用餐後攝取優格，而不是用餐前。因為空腹時吃東西，胃酸會大量分泌，這些益生菌很可能在抵達大腸前就被全部殺光光。
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死掉的菌體雖然可以成為腸道好菌的食糧，但其效果遠不及以活菌的姿態抵達大腸。所以請善選能將活潑的比菲德氏菌與乳酸菌護送到大腸的飲食方式！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& t; @- S# I0 A- \
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然後， 更重要的是第二個要領—優格必須「每天持續不斷地吃」。益生菌與原本就存在於腸內的腸道菌不同，它由體外攝取，攝取進來不久，就會變成大便被排出體外。想要透過益生菌去改善腸道環境，就必須每天持續不斷地攝取。 " V: v6 s) M" ? b D) S4 ?/ m
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發表於 2018-3-18 11:19 AM
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