這篇將探討如何提高大便的「培育力」。 想提高大便的「培育力」，最重要的就是將益生菌送往大腸，而在這方面最推薦的食物，當然非優格莫屬。
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當初我為了扭轉「喜歡吃肉、討厭吃菜、暴飲暴食」的腸道劣等生局勢，不僅努力吃蔬菜，也拚命吞優格。 " M8 C3 Z& N# \ e: k
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吃優格的效果可謂立竿見影，這令我非常驚訝。 5.39.217.77 f% d; S% D" P8 W F! _, c9 ~ i
' G2 X$ d" f9 x& o5 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在此之後，過去我最討厭的微酸優格，就成為我家冰箱裡不可或缺的一員。現在也習慣將優格帶到研究室，每天中午都吃一杯。
, n$ W/ ^. Y. m ?& i/ \! ftvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 p& l1 o8 J" p
順帶一提，我每天早上都會特製一杯優格飲品，材料如下： tvb now,tvbnow,bttvb5 S5 F# p8 g# U1 Z
優格500公克
- ~ j3 V2 m0 o* r+ c" W. Atvb now,tvbnow,bttvb乳酸菌飲料65毫升
2 {2 x0 n, \5 d. r0 Y豆漿200公克
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抹茶少許
2 e) W2 G( }5 S. ]5.39.217.77蜂蜜少許
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優格與乳酸菌飲料都是益生菌食品。之所以加進豆漿，是為了攝取大豆所富含的膳食纖維與異黃酮。大豆也含有益菌生，因為大豆所含的寡糖，能成為比菲德氏菌的食物。
3 i& \6 h3 G* C% X/ `# D; W% V9 z0 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77+ g* N4 E, S) i
香蕉不僅富含膳食纖維，也含有寡糖，是很棒的整腸食材。至於加入少許抹茶，並不是為了附庸風雅，其實是因為茶已被證實能有效改善腸道環境。關於茶的功效，我們之後會再詳細討論。
+ G. e' Y7 N2 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb: i) p/ F& G3 ~& i( _6 w
而加最後一樣蜂蜜，是為了蓋過我向來最討厭的優格酸味。蜂蜜富含好菌的食物異麥芽寡糖與維生素。所以與其用砂糖來增加甜味，不如用營養價值更高的蜂蜜。 5.39.217.773 O7 y5 @/ h, R( T# I
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辨野式自製優格飲品
5 h. c/ |3 r# q- j1 F* B優格500公克. X. C" z7 g- ?( P( I
乳酸菌飲料65毫升公仔箱論壇7 w+ e( ], V8 `2 z0 V" [. b+ I
豆漿200公克, O0 ~) v$ s0 A
香蕉1根
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蜂蜜少許公仔箱論壇. O& l5 |! ?! r0 K1 d2 `8 J! I
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將大量「好菌」送往腸道的方法 # q* i$ ~: q& E6 A
+ G% u# w8 Z& F" d# ^1 \: R8 L在店裡拿起優格準備購買時，請大家先看包裝。有些優格什麼也沒寫。有些標榜健康效果的，會寫上「內含乳酸菌」、「內含比菲德氏菌」、「內含乳酸菌與比菲德氏菌」等字樣。有些則會詳細寫出「保加利亞乳桿菌」、「乳酸桿菌」、「雷特氏B菌」等所含的菌種。然後，請持續吃同一款優格約一星期左右。 公仔箱論壇( i4 M5 J+ u8 Q* `$ d' t
\# X; u/ @. `$ n- H其實不同的比菲德氏菌與乳酸菌，會隨著每個人不同的腸道菌叢狀態，出現合與不合的現象。大費周章從體外攝取比菲德氏菌或乳酸菌，如果與你體內的好菌不合，就無法開啟好菌優勢模式，當然也無法寄望腸道能變得順暢了。而菌種的合與不合，不實際吃下肚是不會知道的。
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2 @& u, v4 F! V) p- V0 N4 ztvb now,tvbnow,bttvb持續吃了一週後，如果腸道環境不見任何改善，很可能就是這些菌種與你的腸道不合，這時請再試試別款優格吧！ 1 A4 L9 y0 t6 [( u" M
) ?8 A( g: L6 Z7 q1 u公仔箱論壇像這樣，從菌種的角度來篩選優格，每天吃200～300公克，最後雀屏中選的優格，就能確實發揮益生菌的功效。 公仔箱論壇0 b# a2 E& I/ j1 N
' [0 s$ p% c6 @: Q$ E4 k1 b( OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將比菲德氏菌與乳酸菌大量送往大腸時，還有兩個要領必須抓住。
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第一個要領是—攝取優格的時機。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 y1 U% y' |) M& [! V9 S0 Q6 K
請在用餐時或用餐後攝取優格，而不是用餐前。因為空腹時吃東西，胃酸會大量分泌，這些益生菌很可能在抵達大腸前就被全部殺光光。
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死掉的菌體雖然可以成為腸道好菌的食糧，但其效果遠不及以活菌的姿態抵達大腸。所以請善選能將活潑的比菲德氏菌與乳酸菌護送到大腸的飲食方式！
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( u! q) ]; J. @# Y# H0 U F% L* j5.39.217.77然後， 更重要的是第二個要領—優格必須「每天持續不斷地吃」。益生菌與原本就存在於腸內的腸道菌不同，它由體外攝取，攝取進來不久，就會變成大便被排出體外。想要透過益生菌去改善腸道環境，就必須每天持續不斷地攝取。 5.39.217.773 K( I: _. \6 P% v$ X" X. z; ?
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(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-3-18 11:19 AM
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