這篇將探討如何提高大便的「培育力」。 想提高大便的「培育力」，最重要的就是將益生菌送往大腸，而在這方面最推薦的食物，當然非優格莫屬。 tvb now,tvbnow,bttvb6 |8 f7 x- J1 x2 @ C' u' l
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當初我為了扭轉「喜歡吃肉、討厭吃菜、暴飲暴食」的腸道劣等生局勢，不僅努力吃蔬菜，也拚命吞優格。
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吃優格的效果可謂立竿見影，這令我非常驚訝。 " H- U" a2 F2 j5 X
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在此之後，過去我最討厭的微酸優格，就成為我家冰箱裡不可或缺的一員。現在也習慣將優格帶到研究室，每天中午都吃一杯。 公仔箱論壇* [0 K" z' b- Z' G; M5 y* ?
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順帶一提，我每天早上都會特製一杯優格飲品，材料如下：
9 P$ s9 B; N, h3 @優格500公克
8 n! P% x5 [; x/ X乳酸菌飲料65毫升公仔箱論壇! U" @ [ \ @! n% e" x( D" @
豆漿200公克1 [- B5 N. T4 ~0 o# N0 l( l0 [/ s1 p
香蕉1根
. L0 p0 }% ~7 f$ z+ V* ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抹茶少許$ v$ g5 [. P8 t: O
蜂蜜少許
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. z; A5 g) C* ttvb now,tvbnow,bttvb優格與乳酸菌飲料都是益生菌食品。之所以加進豆漿，是為了攝取大豆所富含的膳食纖維與異黃酮。大豆也含有益菌生，因為大豆所含的寡糖，能成為比菲德氏菌的食物。
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) W/ z- K6 P5 G4 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香蕉不僅富含膳食纖維，也含有寡糖，是很棒的整腸食材。至於加入少許抹茶，並不是為了附庸風雅，其實是因為茶已被證實能有效改善腸道環境。關於茶的功效，我們之後會再詳細討論。
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而加最後一樣蜂蜜，是為了蓋過我向來最討厭的優格酸味。蜂蜜富含好菌的食物異麥芽寡糖與維生素。所以與其用砂糖來增加甜味，不如用營養價值更高的蜂蜜。
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辨野式自製優格飲品 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 `# l" ^4 B( o
優格500公克tvb now,tvbnow,bttvb; k* u4 Q m* B1 J% P; u
乳酸菌飲料65毫升
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/ ^; f# L: |- I8 s2 B將大量「好菌」送往腸道的方法 5.39.217.77. Q Z0 A9 Z- F @0 W. B2 p
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在店裡拿起優格準備購買時，請大家先看包裝。有些優格什麼也沒寫。有些標榜健康效果的，會寫上「內含乳酸菌」、「內含比菲德氏菌」、「內含乳酸菌與比菲德氏菌」等字樣。有些則會詳細寫出「保加利亞乳桿菌」、「乳酸桿菌」、「雷特氏B菌」等所含的菌種。然後，請持續吃同一款優格約一星期左右。 公仔箱論壇; W5 o+ L% W8 G8 G" V
, b* L Z. n8 N( ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其實不同的比菲德氏菌與乳酸菌，會隨著每個人不同的腸道菌叢狀態，出現合與不合的現象。大費周章從體外攝取比菲德氏菌或乳酸菌，如果與你體內的好菌不合，就無法開啟好菌優勢模式，當然也無法寄望腸道能變得順暢了。而菌種的合與不合，不實際吃下肚是不會知道的。 公仔箱論壇8 Y2 K2 n( c0 @, e8 l2 H$ P' P2 Q
' g: f. ^# B5 w% b4 Y/ @( {) qtvb now,tvbnow,bttvb持續吃了一週後，如果腸道環境不見任何改善，很可能就是這些菌種與你的腸道不合，這時請再試試別款優格吧！ tvb now,tvbnow,bttvb3 Y! X, m& k) P, Y4 o1 {8 w
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像這樣，從菌種的角度來篩選優格，每天吃200～300公克，最後雀屏中選的優格，就能確實發揮益生菌的功效。 tvb now,tvbnow,bttvb' S# s f/ P0 i. G A+ w
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將比菲德氏菌與乳酸菌大量送往大腸時，還有兩個要領必須抓住。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 a7 P7 p5 [' _8 G9 W# B6 @
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第一個要領是—攝取優格的時機。
3 o- D9 [& u1 u! W; t) n" n: l公仔箱論壇請在用餐時或用餐後攝取優格，而不是用餐前。因為空腹時吃東西，胃酸會大量分泌，這些益生菌很可能在抵達大腸前就被全部殺光光。
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1 T# A1 w7 I- a3 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。死掉的菌體雖然可以成為腸道好菌的食糧，但其效果遠不及以活菌的姿態抵達大腸。所以請善選能將活潑的比菲德氏菌與乳酸菌護送到大腸的飲食方式！ 8 L/ |2 c4 ~0 C, j% y# i
, W6 H8 Y( V5 }+ F" S% D6 O3 J然後， 更重要的是第二個要領—優格必須「每天持續不斷地吃」。益生菌與原本就存在於腸內的腸道菌不同，它由體外攝取，攝取進來不久，就會變成大便被排出體外。想要透過益生菌去改善腸道環境，就必須每天持續不斷地攝取。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ^- K0 }- I. y
( b$ W) r) g1 s. n" }(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-3-18 11:19 AM
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