這篇將探討如何提高大便的「培育力」。 想提高大便的「培育力」，最重要的就是將益生菌送往大腸，而在這方面最推薦的食物，當然非優格莫屬。 tvb now,tvbnow,bttvb" U" n, n$ S, z% Y3 g) l
公仔箱論壇# X/ p" u. x( J$ l9 k% {+ M- d! _9 }
當初我為了扭轉「喜歡吃肉、討厭吃菜、暴飲暴食」的腸道劣等生局勢，不僅努力吃蔬菜，也拚命吞優格。
/ O( I. y; \& D4 f& Y9 V" |9 y; dtvb now,tvbnow,bttvb6 P9 y2 ]5 ]8 K+ Y5 I/ M: K2 g
吃優格的效果可謂立竿見影，這令我非常驚訝。
. ~4 n R& V$ J% v# ] j* `) ~' q0 O, `" W+ B6 }7 g
在此之後，過去我最討厭的微酸優格，就成為我家冰箱裡不可或缺的一員。現在也習慣將優格帶到研究室，每天中午都吃一杯。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# N8 x2 ?7 y% z5 ^3 P
5.39.217.775 z, y, K4 _, i3 r4 H
順帶一提，我每天早上都會特製一杯優格飲品，材料如下： % n- x8 U! T+ {8 l8 J. M6 B
優格500公克
% c) _) C" x3 ^乳酸菌飲料65毫升5.39.217.77 G0 i1 c: ~8 C5 o' p2 Q1 U" a: s
豆漿200公克
; d, b& {2 O1 B: U- p% n5.39.217.77香蕉1根5.39.217.77+ ^$ q& C" }7 [, {$ r$ N; g
抹茶少許TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; t0 a" N! u2 p& m6 |0 W
蜂蜜少許
/ @' z' \) n- V0 v3 x* d
0 Z# A% D; d4 ftvb now,tvbnow,bttvb優格與乳酸菌飲料都是益生菌食品。之所以加進豆漿，是為了攝取大豆所富含的膳食纖維與異黃酮。大豆也含有益菌生，因為大豆所含的寡糖，能成為比菲德氏菌的食物。
+ U. {2 j3 b: [7 m. N$ v. ztvb now,tvbnow,bttvb
, `8 s& O% d# h v3 |6 V8 t- M% f$ P% ~公仔箱論壇香蕉不僅富含膳食纖維，也含有寡糖，是很棒的整腸食材。至於加入少許抹茶，並不是為了附庸風雅，其實是因為茶已被證實能有效改善腸道環境。關於茶的功效，我們之後會再詳細討論。
# l6 ~/ ?- u) `' [$ d' e5 q) {0 o
2 j A, o/ T5 H) N. k Dtvb now,tvbnow,bttvb而加最後一樣蜂蜜，是為了蓋過我向來最討厭的優格酸味。蜂蜜富含好菌的食物異麥芽寡糖與維生素。所以與其用砂糖來增加甜味，不如用營養價值更高的蜂蜜。
. a# ]$ e, a! D. \" D* N" k
6 Y: g4 J& e4 v% A; O0 ?) z# {辨野式自製優格飲品 公仔箱論壇, B+ f' ^! T& m
優格500公克tvb now,tvbnow,bttvb s, j. s+ `. D# h
乳酸菌飲料65毫升
8 G% f; R) B9 C$ A, Ntvb now,tvbnow,bttvb豆漿200公克
' [0 S, y9 D8 W; {* ?3 K1 _: B香蕉1根, p, f X% K7 z3 q
抹茶少許
2 z+ x/ N; H7 k: P8 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蜂蜜少許
! R$ s( g/ l) }! pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 B( ]/ f6 z3 c8 @- D2 b8 m0 ^
將大量「好菌」送往腸道的方法
% n6 U' \8 b3 [4 A+ f: b公仔箱論壇8 W# g9 d3 Q$ ]# r7 |
在店裡拿起優格準備購買時，請大家先看包裝。有些優格什麼也沒寫。有些標榜健康效果的，會寫上「內含乳酸菌」、「內含比菲德氏菌」、「內含乳酸菌與比菲德氏菌」等字樣。有些則會詳細寫出「保加利亞乳桿菌」、「乳酸桿菌」、「雷特氏B菌」等所含的菌種。然後，請持續吃同一款優格約一星期左右。 5.39.217.77# R/ |0 \7 A3 C5 X- T& V% \9 V3 j" Y
; n" [6 a4 k8 Y8 R& r0 w. i7 U
其實不同的比菲德氏菌與乳酸菌，會隨著每個人不同的腸道菌叢狀態，出現合與不合的現象。大費周章從體外攝取比菲德氏菌或乳酸菌，如果與你體內的好菌不合，就無法開啟好菌優勢模式，當然也無法寄望腸道能變得順暢了。而菌種的合與不合，不實際吃下肚是不會知道的。
) O, |9 G8 o' u X$ ]5.39.217.77: A& p1 Z/ E8 G3 ^
持續吃了一週後，如果腸道環境不見任何改善，很可能就是這些菌種與你的腸道不合，這時請再試試別款優格吧！ 公仔箱論壇, j6 I$ p) f7 Z. U( w2 K
公仔箱論壇- p- W0 g* I( Q! y" r/ k/ P" `
像這樣，從菌種的角度來篩選優格，每天吃200～300公克，最後雀屏中選的優格，就能確實發揮益生菌的功效。 - w+ ?3 v9 o7 Z6 u& B
6 o9 | t# ?8 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將比菲德氏菌與乳酸菌大量送往大腸時，還有兩個要領必須抓住。
! a. }, u! \7 S1 C, w. y; b5.39.217.77
) v- e# _% N' F" Ntvb now,tvbnow,bttvb第一個要領是—攝取優格的時機。 5.39.217.77+ c; q3 }/ s) m* w+ k
請在用餐時或用餐後攝取優格，而不是用餐前。因為空腹時吃東西，胃酸會大量分泌，這些益生菌很可能在抵達大腸前就被全部殺光光。: y( E' v$ k9 ?* W
# R! r9 Z6 y9 D$ _. l死掉的菌體雖然可以成為腸道好菌的食糧，但其效果遠不及以活菌的姿態抵達大腸。所以請善選能將活潑的比菲德氏菌與乳酸菌護送到大腸的飲食方式！ * X# [5 g3 `% U* q _2 f) v# P+ U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! A- @5 g# H: u1 j0 [
然後， 更重要的是第二個要領—優格必須「每天持續不斷地吃」。益生菌與原本就存在於腸內的腸道菌不同，它由體外攝取，攝取進來不久，就會變成大便被排出體外。想要透過益生菌去改善腸道環境，就必須每天持續不斷地攝取。
0 u. Q+ I3 k9 C4 l. H+ |tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77* l' x; H2 {. k( c. A% S- L! x
(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-3-18 11:19 AM
| 
