這篇將探討如何提高大便的「培育力」。 想提高大便的「培育力」，最重要的就是將益生菌送往大腸，而在這方面最推薦的食物，當然非優格莫屬。
! p S: p+ C/ g3 ? i; p
9 k1 h% H5 k, q2 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當初我為了扭轉「喜歡吃肉、討厭吃菜、暴飲暴食」的腸道劣等生局勢，不僅努力吃蔬菜，也拚命吞優格。 公仔箱論壇3 Y5 u5 a2 O" k
tvb now,tvbnow,bttvb* q6 J/ Y$ K1 J s
吃優格的效果可謂立竿見影，這令我非常驚訝。
& ?( k+ e; z% @+ G1 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb( B; y, K# t, j7 l4 ^: j. K
在此之後，過去我最討厭的微酸優格，就成為我家冰箱裡不可或缺的一員。現在也習慣將優格帶到研究室，每天中午都吃一杯。
4 K H3 O& I2 D( l+ j3 `4 f% ztvb now,tvbnow,bttvb
+ r: {& i" S) \0 O' Y# G) N順帶一提，我每天早上都會特製一杯優格飲品，材料如下： # Z+ U: b) k( Q( U6 K) d B
優格500公克
' \) l2 [4 w: A5 k( n1 Y2 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。乳酸菌飲料65毫升
9 r/ w+ G) i) N; p$ s. m- K [5.39.217.77豆漿200公克
- v" o; \$ I2 O) |2 x7 H' qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香蕉1根5.39.217.77" }, s4 g+ L( g5 K( P/ P# W
抹茶少許
- Y2 F& `0 `! J, [' E蜂蜜少許
/ U: \. v U- m+ V; f+ P5.39.217.77
+ K, E; L6 I I, n& ^5 Ntvb now,tvbnow,bttvb優格與乳酸菌飲料都是益生菌食品。之所以加進豆漿，是為了攝取大豆所富含的膳食纖維與異黃酮。大豆也含有益菌生，因為大豆所含的寡糖，能成為比菲德氏菌的食物。 f D6 b- @1 A2 P0 L5 |
9 K! u/ u4 b, f6 s" P9 S- P
香蕉不僅富含膳食纖維，也含有寡糖，是很棒的整腸食材。至於加入少許抹茶，並不是為了附庸風雅，其實是因為茶已被證實能有效改善腸道環境。關於茶的功效，我們之後會再詳細討論。 , j; l! ]4 b$ W( V+ ]
! ]" ~( J+ z! I9 |2 u5.39.217.77而加最後一樣蜂蜜，是為了蓋過我向來最討厭的優格酸味。蜂蜜富含好菌的食物異麥芽寡糖與維生素。所以與其用砂糖來增加甜味，不如用營養價值更高的蜂蜜。
: k7 y- _4 i4 j( g公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb& F! F3 D D$ N
辨野式自製優格飲品
& ~/ `& C8 \5 b優格500公克
1 I& R; v! A9 G( T" X. Q5.39.217.77乳酸菌飲料65毫升5.39.217.772 j. s. a0 M: m( L2 e" C9 ]
豆漿200公克
$ k$ @, ~3 |! [公仔箱論壇香蕉1根
+ m4 q: z' U& z4 gtvb now,tvbnow,bttvb抹茶少許
1 }" L- a4 e8 T' v5 E9 q! d% V4 J8 O蜂蜜少許5.39.217.77; \' M9 j2 [8 i% ~/ k: S
' [/ f( `5 A* z% u; Qtvb now,tvbnow,bttvb將大量「好菌」送往腸道的方法 % C$ F& C# D! K
tvb now,tvbnow,bttvb b, Q# W5 j1 A
在店裡拿起優格準備購買時，請大家先看包裝。有些優格什麼也沒寫。有些標榜健康效果的，會寫上「內含乳酸菌」、「內含比菲德氏菌」、「內含乳酸菌與比菲德氏菌」等字樣。有些則會詳細寫出「保加利亞乳桿菌」、「乳酸桿菌」、「雷特氏B菌」等所含的菌種。然後，請持續吃同一款優格約一星期左右。 公仔箱論壇- t! S/ F/ ?0 V
( Z7 Z1 d c+ c8 a3 M% _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其實不同的比菲德氏菌與乳酸菌，會隨著每個人不同的腸道菌叢狀態，出現合與不合的現象。大費周章從體外攝取比菲德氏菌或乳酸菌，如果與你體內的好菌不合，就無法開啟好菌優勢模式，當然也無法寄望腸道能變得順暢了。而菌種的合與不合，不實際吃下肚是不會知道的。
; _7 {4 s# W" o公仔箱論壇5 @6 n) u; E# W/ G9 u5 |; e
持續吃了一週後，如果腸道環境不見任何改善，很可能就是這些菌種與你的腸道不合，這時請再試試別款優格吧！ 5.39.217.77+ z% c( B& ]& w2 X2 x( l' ?7 ^( ~6 A4 e
2 z7 ]/ {* x! v4 L
像這樣，從菌種的角度來篩選優格，每天吃200～300公克，最後雀屏中選的優格，就能確實發揮益生菌的功效。 tvb now,tvbnow,bttvb2 K( y' d7 \" _6 U2 u* q' R
5.39.217.77" x& B3 l8 w5 s+ X5 I1 d5 `8 L& y2 q
將比菲德氏菌與乳酸菌大量送往大腸時，還有兩個要領必須抓住。
0 \0 Q4 a/ E2 L' D/ l: r
" k5 S' ?2 O* ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一個要領是—攝取優格的時機。
0 y4 f: {% v* m/ F7 \5.39.217.77請在用餐時或用餐後攝取優格，而不是用餐前。因為空腹時吃東西，胃酸會大量分泌，這些益生菌很可能在抵達大腸前就被全部殺光光。
7 D5 \& u" ^# A+ b$ D7 \5.39.217.779 ]. g$ T( v7 K) M& [. I
死掉的菌體雖然可以成為腸道好菌的食糧，但其效果遠不及以活菌的姿態抵達大腸。所以請善選能將活潑的比菲德氏菌與乳酸菌護送到大腸的飲食方式！ ) R! }2 e3 K$ N2 L
* b- C! d+ `5 X ?! K. O5 L- p5.39.217.77然後， 更重要的是第二個要領—優格必須「每天持續不斷地吃」。益生菌與原本就存在於腸內的腸道菌不同，它由體外攝取，攝取進來不久，就會變成大便被排出體外。想要透過益生菌去改善腸道環境，就必須每天持續不斷地攝取。
+ P6 C2 b6 k# t* W- z' r7 a
( S$ E; ?; R ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-3-18 11:19 AM
| 
