這篇將探討如何提高大便的「培育力」。 想提高大便的「培育力」，最重要的就是將益生菌送往大腸，而在這方面最推薦的食物，當然非優格莫屬。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ G% z K5 y: o* t4 ?) S) k
: E& B$ }$ J2 {公仔箱論壇當初我為了扭轉「喜歡吃肉、討厭吃菜、暴飲暴食」的腸道劣等生局勢，不僅努力吃蔬菜，也拚命吞優格。
( N# Q. ~8 d* b0 |2 M2 Btvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% @0 A% M, B9 A9 k' L% K
吃優格的效果可謂立竿見影，這令我非常驚訝。
6 n; [$ x1 V/ }# |公仔箱論壇5.39.217.776 J1 r3 j: A5 Z* n: g' }- b$ V
在此之後，過去我最討厭的微酸優格，就成為我家冰箱裡不可或缺的一員。現在也習慣將優格帶到研究室，每天中午都吃一杯。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' `" b9 f" }5 a* L, J
1 B/ H2 T4 V0 u2 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。順帶一提，我每天早上都會特製一杯優格飲品，材料如下： , s+ c) V4 L; v5 n4 n4 {8 t
優格500公克
. l1 q; f' b5 N0 ~; {, q6 [0 U6 f公仔箱論壇乳酸菌飲料65毫升
; C! N, V5 ^4 |4 W豆漿200公克
6 \1 Z" b- Y. x% W5.39.217.77香蕉1根公仔箱論壇 \ h; O5 K7 t n% w
抹茶少許tvb now,tvbnow,bttvb Y9 L# m; w+ |8 L. l) h
蜂蜜少許
0 p( L$ y' m, a公仔箱論壇8 P" f0 d+ Y3 p& {: T" w: ]5 Y1 ^) l& A
優格與乳酸菌飲料都是益生菌食品。之所以加進豆漿，是為了攝取大豆所富含的膳食纖維與異黃酮。大豆也含有益菌生，因為大豆所含的寡糖，能成為比菲德氏菌的食物。
+ ~6 h) p" Y8 i1 H9 ~7 G- l5 U' E( I) `. h2 p
香蕉不僅富含膳食纖維，也含有寡糖，是很棒的整腸食材。至於加入少許抹茶，並不是為了附庸風雅，其實是因為茶已被證實能有效改善腸道環境。關於茶的功效，我們之後會再詳細討論。 公仔箱論壇$ V% `/ @2 p8 E
tvb now,tvbnow,bttvb/ Z& ]$ y" f# a$ U& L0 }/ d" g
而加最後一樣蜂蜜，是為了蓋過我向來最討厭的優格酸味。蜂蜜富含好菌的食物異麥芽寡糖與維生素。所以與其用砂糖來增加甜味，不如用營養價值更高的蜂蜜。 公仔箱論壇4 W% I% X4 p& A7 z, w
" ?9 N3 \8 u' b, S7 C辨野式自製優格飲品
! e8 L! m9 O3 _& {; p8 m" A優格500公克
; I1 U3 I& A; w) p6 r" o" S乳酸菌飲料65毫升tvb now,tvbnow,bttvb- D% D1 R9 L" x; U. Y3 Z8 C
豆漿200公克
% U; S! ]* u7 C" A' P6 m Vtvb now,tvbnow,bttvb香蕉1根tvb now,tvbnow,bttvb" z& K- P$ n- V( {8 g+ G2 V# h( w
抹茶少許tvb now,tvbnow,bttvb6 @1 ^6 e, P4 o9 q( N; b1 w
蜂蜜少許
6 J L5 F) V# O! W" i2 U) E5.39.217.77
: e/ P) ~. I8 y) m+ X2 {tvb now,tvbnow,bttvb將大量「好菌」送往腸道的方法 公仔箱論壇( j! T/ T8 D9 D& t1 l$ p
% ]# G$ d" J y. Y. ^ Atvb now,tvbnow,bttvb在店裡拿起優格準備購買時，請大家先看包裝。有些優格什麼也沒寫。有些標榜健康效果的，會寫上「內含乳酸菌」、「內含比菲德氏菌」、「內含乳酸菌與比菲德氏菌」等字樣。有些則會詳細寫出「保加利亞乳桿菌」、「乳酸桿菌」、「雷特氏B菌」等所含的菌種。然後，請持續吃同一款優格約一星期左右。
: n& `0 s* c7 U! c- o: z$ ~8 O: H! O7 c& P9 Z5.39.217.77. f3 u. c$ {1 d/ h2 c& H
其實不同的比菲德氏菌與乳酸菌，會隨著每個人不同的腸道菌叢狀態，出現合與不合的現象。大費周章從體外攝取比菲德氏菌或乳酸菌，如果與你體內的好菌不合，就無法開啟好菌優勢模式，當然也無法寄望腸道能變得順暢了。而菌種的合與不合，不實際吃下肚是不會知道的。 3 t: \0 c6 |6 a: ]7 r& w" e; G
+ \3 L$ w, j z. O/ k p9 e& b
持續吃了一週後，如果腸道環境不見任何改善，很可能就是這些菌種與你的腸道不合，這時請再試試別款優格吧！
$ y, f; l8 X P7 K
# `8 f* l6 w( |; m公仔箱論壇像這樣，從菌種的角度來篩選優格，每天吃200～300公克，最後雀屏中選的優格，就能確實發揮益生菌的功效。
- b7 c3 k0 f* J3 ^5 n' F& G- z* RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( ?7 K+ w- V# x3 N- n H7 k% \# a將比菲德氏菌與乳酸菌大量送往大腸時，還有兩個要領必須抓住。
5 ^3 \! z' S; K7 Z) H5.39.217.77! T/ y; w8 x7 ]
第一個要領是—攝取優格的時機。
+ y: v8 M$ E9 E& X4 ]$ b0 _請在用餐時或用餐後攝取優格，而不是用餐前。因為空腹時吃東西，胃酸會大量分泌，這些益生菌很可能在抵達大腸前就被全部殺光光。
0 U _% p% y" K8 q+ K& dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77# Z( j# L' \- u
死掉的菌體雖然可以成為腸道好菌的食糧，但其效果遠不及以活菌的姿態抵達大腸。所以請善選能將活潑的比菲德氏菌與乳酸菌護送到大腸的飲食方式！ 5.39.217.779 H- z/ a) i3 O; {9 |. P% L1 a
5.39.217.777 H% T: t# Q/ |( A" b
然後， 更重要的是第二個要領—優格必須「每天持續不斷地吃」。益生菌與原本就存在於腸內的腸道菌不同，它由體外攝取，攝取進來不久，就會變成大便被排出體外。想要透過益生菌去改善腸道環境，就必須每天持續不斷地攝取。
, X& [) B: T" G1 X& r: V5 V7 S; Y8 N6 dtvb now,tvbnow,bttvb' M9 c" ^% V% c2 d% W
(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-3-18 11:19 AM
| 
