這篇將探討如何提高大便的「培育力」。 想提高大便的「培育力」，最重要的就是將益生菌送往大腸，而在這方面最推薦的食物，當然非優格莫屬。 公仔箱論壇- y$ f R/ V9 q$ z
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當初我為了扭轉「喜歡吃肉、討厭吃菜、暴飲暴食」的腸道劣等生局勢，不僅努力吃蔬菜，也拚命吞優格。
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, s+ Z* B6 F/ H" S9 \4 c/ M: K吃優格的效果可謂立竿見影，這令我非常驚訝。
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5 Y4 p( Q' E6 y8 d在此之後，過去我最討厭的微酸優格，就成為我家冰箱裡不可或缺的一員。現在也習慣將優格帶到研究室，每天中午都吃一杯。
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, a" N5 C9 a: h: v7 q4 d* V5 G7 L順帶一提，我每天早上都會特製一杯優格飲品，材料如下：
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. h$ [: P& b |% ^) g公仔箱論壇乳酸菌飲料65毫升) G4 t& E+ d8 S; @
豆漿200公克* \& C5 y( j1 K! o% m
香蕉1根TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' t' D1 T5 h2 q
抹茶少許
/ D. w/ M2 M- ~( `8 w蜂蜜少許公仔箱論壇. \+ p; _% s' C
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優格與乳酸菌飲料都是益生菌食品。之所以加進豆漿，是為了攝取大豆所富含的膳食纖維與異黃酮。大豆也含有益菌生，因為大豆所含的寡糖，能成為比菲德氏菌的食物。
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香蕉不僅富含膳食纖維，也含有寡糖，是很棒的整腸食材。至於加入少許抹茶，並不是為了附庸風雅，其實是因為茶已被證實能有效改善腸道環境。關於茶的功效，我們之後會再詳細討論。 5 A. F2 Q( T0 J
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而加最後一樣蜂蜜，是為了蓋過我向來最討厭的優格酸味。蜂蜜富含好菌的食物異麥芽寡糖與維生素。所以與其用砂糖來增加甜味，不如用營養價值更高的蜂蜜。
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% Q6 {/ p. r3 [$ v5.39.217.77辨野式自製優格飲品
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乳酸菌飲料65毫升
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香蕉1根
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3 j5 d1 B/ i- ]9 H2 L- |) F& T公仔箱論壇將大量「好菌」送往腸道的方法
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+ P' {* Z! e: M2 L4 `1 Y% T) ~: gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在店裡拿起優格準備購買時，請大家先看包裝。有些優格什麼也沒寫。有些標榜健康效果的，會寫上「內含乳酸菌」、「內含比菲德氏菌」、「內含乳酸菌與比菲德氏菌」等字樣。有些則會詳細寫出「保加利亞乳桿菌」、「乳酸桿菌」、「雷特氏B菌」等所含的菌種。然後，請持續吃同一款優格約一星期左右。 ' ~3 D* J+ \6 ~$ n! M
3 K! B. [# u" W5.39.217.77其實不同的比菲德氏菌與乳酸菌，會隨著每個人不同的腸道菌叢狀態，出現合與不合的現象。大費周章從體外攝取比菲德氏菌或乳酸菌，如果與你體內的好菌不合，就無法開啟好菌優勢模式，當然也無法寄望腸道能變得順暢了。而菌種的合與不合，不實際吃下肚是不會知道的。 $ A9 {- V% D1 I2 X5 g. w: c7 N4 X
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持續吃了一週後，如果腸道環境不見任何改善，很可能就是這些菌種與你的腸道不合，這時請再試試別款優格吧！ 7 T% |7 Q. i4 o+ T
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像這樣，從菌種的角度來篩選優格，每天吃200～300公克，最後雀屏中選的優格，就能確實發揮益生菌的功效。 n, B4 u. L6 B
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將比菲德氏菌與乳酸菌大量送往大腸時，還有兩個要領必須抓住。 tvb now,tvbnow,bttvb/ e! Y/ u9 U5 b* e! b
7 k& D: z7 O2 o+ ~+ G: M' R; [* Ttvb now,tvbnow,bttvb第一個要領是—攝取優格的時機。 公仔箱論壇8 U! E U7 D9 }6 x% d t0 ~: U
請在用餐時或用餐後攝取優格，而不是用餐前。因為空腹時吃東西，胃酸會大量分泌，這些益生菌很可能在抵達大腸前就被全部殺光光。, ~0 Y5 b4 i6 i' i5 V2 H, ?
& e$ `$ x' y }* V6 _9 r公仔箱論壇死掉的菌體雖然可以成為腸道好菌的食糧，但其效果遠不及以活菌的姿態抵達大腸。所以請善選能將活潑的比菲德氏菌與乳酸菌護送到大腸的飲食方式！ 5.39.217.77$ I6 p$ v$ O& M1 x& I9 x5 w; a0 P$ j8 ]% X
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然後， 更重要的是第二個要領—優格必須「每天持續不斷地吃」。益生菌與原本就存在於腸內的腸道菌不同，它由體外攝取，攝取進來不久，就會變成大便被排出體外。想要透過益生菌去改善腸道環境，就必須每天持續不斷地攝取。 公仔箱論壇5 s: g0 d2 ~- X) Y( r7 L. {
0 {2 g' H2 H& r/ p! ?- t公仔箱論壇(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-3-18 11:19 AM
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