春天就要養肝！此時飲食清淡，多吃蔬果、少吃肉，就是最簡單的養肝方式。營養師建議，現在是梅子的產季，不妨自己做「紫蘇梅」，再搭配新鮮五彩蔬果，像是小黃瓜、小番茄、三色甜椒，也可以加入豆腐、雞肉、水煮蛋來補充蛋白質，清爽開胃、不怕胖！
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春天吃沙拉養生 加紫蘇梅生津止渴公仔箱論壇1 q; s# e/ N0 [! z4 R2 \) O+ b
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以中醫養生觀點來說，春天是養肝的好時機，吃口味清淡的飲食，對身體的負擔比較小。尤其春分之後，天氣漸熱，也很適合吃些清爽、開胃的料理；利用紫蘇梅汁涼拌當季蔬菜，吃起來酸甜爽脆、生津止渴，可以保留維生素，避免因加熱和長時間烹煮而破壞，是春天養生的好選擇。+ U$ b* L6 u( q8 Z. [! i
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紫蘇梅涼拌鮮蔬 紫蘇梅凍增口感5 t( b( A1 U& M6 F' k+ m) V- O
( i6 i1 |8 o4 P* v c營養師謝馥如表示，將醃漬好的紫蘇梅去籽取肉，剁碎後加入梅汁，可視口味需求加上少許植物油（例如：苦茶油、茶籽油、芝麻油或冷壓初榨橄欖油）、味醂、醋、鹽、醬油、糖等調和成醬汁，淋在當季鮮蔬上，再調拌均勻即可。另外，也可將紫蘇梅肉與梅汁做成紫蘇梅凍，再切成塊狀加入蔬菜盤中，增加不一樣的口感！$ @) f2 ^5 a! _+ C6 r; O
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五彩蔬果沙拉 搭配紫蘇梅更涮嘴TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. O; J8 r8 ]% A) T8 b) H) p
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若想吃進更豐富的蔬果，可以採用各種蔬果做成沙拉，再搭配紫蘇梅汁，滋味酸甜、香氣四溢，「吃草」也能很涮嘴！建議可搭配切成薄片或條狀的南瓜、甘藷、紅蘿蔔、白蘿蔔、甜菜根、山藥、小黃瓜、五彩甜椒，還有蘿蔓生菜等綠葉蔬菜，或是汆燙後放涼的秋葵、蘆筍。
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7 H v5 J, Y P: E' F* l也可以隨興加上水果，例如：小番茄、鳳梨、柳丁、草莓等，或是珊瑚草、蒟蒻等來增加口感，也可加入豆腐、白煮蛋、雞柳、蝦仁、魚片等來補充蛋白質。
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# m) }' f: j4 V+ Q% ? C: C2 `# y3 U蔬果沙拉營養多 植化素調節新陳代謝
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! @4 s/ q, n: V/ _" L! b4 S* \ y# |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這道紫蘇梅沙拉不僅可口，營養成分也相當豐富。謝馥如營養師表示，新鮮蔬果中除了多醣、果寡糖、膳食纖維、維生素、礦物質之外，還有能幫助調節新陳代謝的各種植化素。
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比如說，南瓜、甘藷、紅蘿蔔含有胡蘿蔔素，甜椒、小番茄、木瓜含有茄紅素，紅甜椒和紅辣椒還含有椒紅素，玉米、枸杞、黃甜椒含有玉米黃素，綠花椰菜、蘿蔓生菜、洋蔥含有葉黃素和檞皮酮。tvb now,tvbnow,bttvb1 N w% J1 D+ a; J& A& {
1 R; i- |) o- Z# v公仔箱論壇紫蘇梅自己做 清爽滋味輕鬆享用
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8 G) w6 L, Z* c3 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以下就由謝馥如營養師提供紫蘇梅的作法，下次吃沙拉或其他輕食，就搭配自己做的紫蘇梅吧！5.39.217.771 u: s F6 {( L+ ~2 C9 Z4 ?" J
+ W4 d/ T8 q2 }/ a) etvb now,tvbnow,bttvb材料／準備2公斤的8分熟梅子、食鹽100公克、1.6公斤的二砂糖或冰糖、新鮮紫蘇葉50公克、廣口玻璃罐。9 @- S2 }1 t: y
a0 M* E! ]' m6 T作法／
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1.廣口玻璃罐洗淨、煮沸消毒、烘乾備用。
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! H; C6 b1 k# @9 q2 ?5.39.217.772.新鮮梅子洗淨去蒂、瀝乾水分。
$ y5 Y( u' o. x8 @- e, vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Y8 s$ z5 Z ^% P) d0 ?
3.以鹽巴搓抹梅子，至梅子表面呈現濕潤感。5 ~. ?8 o( @# M# N0 ^% E* @
~) `$ m$ L* b" ?, \4.再將剩餘鹽巴與梅子混合後一起放入乾淨玻璃罐中，醃漬三天以上，至梅子色澤轉黃、軟化。5.39.217.77, ^% P# p! V6 ]+ ~5 _6 l
; ?$ a( T7 E: N2 y* [" l( d5.39.217.775.取出梅子，將梅子攤平，日曬或風乾二天以上，至表皮呈現明顯皺褶狀。
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2 L a8 x+ f& U2 ~) s5 l- v公仔箱論壇6.以一層梅子、一層糖的方式，將梅子與400公克糖一起裝入乾淨玻璃罐中。放置一段時間等糖完全溶解時，將糖液倒出；再加入400公克的糖，待溶解後，一樣將糖液倒出。接著再加入400公克的糖，待溶解後，毋須倒除糖液，繼續加入400公克的糖，並放入處理過的紫蘇葉(紫蘇葉洗淨、風乾，以少許鹽搓揉擠去葉內水分)一起醃漬存放。" R% j# C1 t" C, Q% m) {( f0 U0 N! e
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發表於 2018-3-18 10:39 AM
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