 公仔箱論壇( P J; @* U3 u! M: X- f; d) p2 [
3 E- Y) t" M2 d5.39.217.77明明還算注重飲食、盡可能作息正常，卻老是覺得有氣無力，每天拖著身體上班，假日也只想癱在沙發上不想動，每天都覺得疲憊不堪？很多人都知道要多運動鍛鍊體能，卻覺得下班已經很辛苦了，三天捕魚兩天曬網？不妨試試看瑜珈裡的這個姿勢，幫助提升基礎體能！ 7 T8 ]1 K: h+ f6 _+ G4 d7 E
( s% ?* h/ r. Ytvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇1 W) L( D0 l) K& |+ k
強化全身肌肉 活化內臟消水腫
8 r( P+ p: K; u# L; _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb; A+ K" R% E' o# K# o% h
日本瑜珈老師森和世表示，這個姿勢是長年來實踐瑜珈的她都偶爾會失去平衡的姿勢，但是在進行的過程中，調整、安定，感覺施力，可以在從自己身體內側取得平衡的過程中，培養集中力。 6 T& g! y+ p% R7 k/ g) w
% U5 `& f# w% w4 ltvb now,tvbnow,bttvb此外，對於雕塑腿部肌肉、緊緻的效果超群，透過伸展胸口深呼吸，能感覺到活力充滿全身。對於全身疲勞、提高集中力、強化內臟、強化全身，緊緻腿部、臀部、腹部和腰部以及雙臂都有幫助，還能改善雙腿的水腫。 tvb now,tvbnow,bttvb$ l# U8 R- V* `* Q+ o$ @* y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 D! p5 O; q" H T: P
日本瑜珈網站也指出，這個姿勢具有強化腳踝、背部肌肉的效果，能夠鍛鍊到腿部與腹部，提高身體的平衡感。但是有高血壓的人，應避免進行這個動作。
; T1 r# u* r& W0 x$ e* c9 l
- d) X0 n( S4 V( u$ Y% ]9 h公仔箱論壇- L7 o% w( T1 [
《鍛鍊基礎體力的瑜珈姿勢》
( z ?# q$ D4 c2 B: |$ q5.39.217.77- 反覆進行數次呼吸，讓心情變得冷靜。讓腳底從足弓開始將重心從地面拉起，伸展背部肌肉，調整姿勢。5.39.217.774 d. V: e e7 E2 f4 |8 p
 - 雙手放在胸前合十，右腳離開地面，吐氣的同時，保持縮小腹的狀態取得平衡。6 i f0 X2 n) Q; h$ c
 - 慢慢的將上半身往前倒，雙手往前伸展，右膝抬高到腰部的高度，肚臍與地面平行。過程中要以體幹的肌肉來保持平衡。如果無法取得平衡，可稍微彎曲左腳膝蓋。
# g/ j a) S; h# M O - 取得平衡之後，右腳腳跟往後踩，從指尖開始盡可能伸展全身。這時，要注意腰部不要反折。緩緩回到一開始的姿勢，反方向也重複動作。
% z Y" }/ P" k% ^6 [4 W1 y' a4 v# r5.39.217.77
公仔箱論壇1 l+ K2 d" O4 p; E9 ~
|
發表於 2018-3-17 05:54 PM
| 
