每天吃進的飲食，都是「關鍵營養」嗎？目前先進國家，都非常重視「關鍵4營養」，包括：15種基礎營養、多元不飽和脂肪酸omega-3、植物性DHA與鈣質，再加上關鍵比例，才能吃出健康！
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! v; u1 ^1 Q6 Z' {3 T關鍵4營養+關鍵比例 達到營養健康的需求
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- ^5 \/ s0 K- w現代人對於營養的需求，依照年齡階段不同，以及飲食習慣差異，而有所不同。例如，小朋友重視聰明成長、中壯年在意三高問題、老年人要增強骨力與肌力。
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由於外食普及、3C過度使用、工作課業壓力繁重等，從兒童到老人，各年齡層仍然存在不少營養素缺失。不妨把握先進國家營養補充雙關鍵：關鍵4營養+關鍵比例，有機會達到營養健康的需求。6 s: i# A z) ?+ @1 e
. r9 c( R" ]+ H% F; B/ Q5.39.217.77【關鍵4營養】
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1 @* N2 ^$ Q! l( F: V! B' S8 Y) H關鍵營養1：鞏固15種基礎營養 打好健康基礎tvb now,tvbnow,bttvb* t/ v3 G- q( p0 t+ Z
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現代外食族增加，兒童容易有偏食狀況，中老年人更因健康的顧慮，恐造成基礎營養的攝取不足或偏差。2015美國膳食指南即指出，多數的民眾在乳製品及蔬果、全穀類攝取的不足，已導致維生素A, 維生素D, 維生素E, 維生素C, 鈣質、纖維、葉酸、鎂、鉀等多元營養素的缺乏。想要打好健康體質基底，必需均衡營養補充。
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& j7 k1 m5 K3 y9 m; J$ a0 @/ M: ?5.39.217.77關鍵營養2：補充 omega-3、omega-6 調節生理機能$ X3 S/ S' g* V: \7 X3 a8 j- X2 h3 u
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近年大家擔心罹患「三高」，尤其因擔心乳製品脂肪含量而避免攝取。但是，2015最新出爐的美國膳食指南除了取消膽固醇的攝取上限外，更明確指出脂肪同為人體的必需營養素，建議民眾可以增加攝取omega-3與omega-6等人體必需的不飽和脂肪酸來替代飽和脂肪。
9 k4 _: h; [: r9 z3 s3 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# o7 J( ~" I0 ?8 m公仔箱論壇世界衛生組織、美國心臟協會都已認同Omega-3對健康的重要性，尤其對中壯族來說，是調節生理機能的重要元素，而Omega-6，則掌管了代謝功能的調節與身體保護機制的促進。兩者對於健康促進均扮演重要的角色。
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8 \1 S1 {2 Q) h2 M關鍵營養3：攝取植物性DHA 少疑慮多健康" \3 B! v- d" l f2 d8 e( r6 w9 R" i
0 Q* x3 g% ^( k5 j9 I* g6 V$ G. w" ?5.39.217.77多元不飽和脂肪酸omega-3家族中的DHA，能夠幫助提升專注力，以及讓人看得更清楚，DHA的來源主要以深海魚為主，如果擔心海洋有重金屬，目前已經有由海藻萃取的植物性DHA可供選擇。5.39.217.774 T1 `% V9 F% E
) J8 r. v: X+ j. M( }" H+ ]tvb now,tvbnow,bttvb關鍵營養4：重視鈣質加質量 鞏固骨骼健康發展
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, B0 e: E. n! B/ ?- E K e: Z+ ~5.39.217.77鈣質是不容忽視的營養素，無論是照顧兒童的骨骼成長發育、為中壯年及高齡族補充流失的鈣質，鈣質都是必需的營養素。, v" h; z& X5 i6 o+ S6 N- h
" B' V: b8 x! B; {3 |但是，一般人普遍缺乏鈣質，在亞洲，日、韓等亞洲先進國家營養調查報告顯示，成人鈣與鎂皆未達日建議攝取量。在台灣，國民營養變遷調查更發現，成年人每日平均僅攝取不到半杯乳品，遠低於飲食指南建議的1.5至2杯的份量。美國膳食指南警告，鈣質、維生素D等骨骼營養的缺乏，可能成為主要健康疑慮。6 Y: u$ f% V$ @
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一次掌握4大關鍵營養 關鍵比例不輕忽
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Y5 }. g% ?$ X1 @* N5 h: ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何才能一次掌握4大關鍵營養素？在選擇高鈣營養奶粉時，也可注意加上以海藻萃取的植物性DHA，還有富含omega-3、 omega-6多元不飽和脂肪酸，以及含維生素A、D、β-胡蘿蔔素、鎂等15種成分組成的營養成份，即是不錯的選擇。但是，提醒注意，研究建議，omega-3與omega-6的攝取比例維持在1:2，是有效率且符合維持人體健康的目標，此點也不可忽略。
& Z0 {- e8 L/ N$ r" K ?1 v公仔箱論壇5.39.217.77) G/ N1 L# ?0 P+ l8 X; e
(轉載於華人健康網之文章) |
發表於 2018-3-16 11:02 AM
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