早安健康編輯部
* p9 h$ N/ D# t+ q4 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇" D/ d Y$ M/ n% L: K
骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。 5 g r% t1 U2 x, @0 B
: Q1 z u/ s3 p6 @; W/ G公仔箱論壇Let's CHECK！
# T/ S! Y( p# H0 n8 q9 A5.39.217.77
: C6 |" m9 W+ K* A6 W骨骼老了沒？ - q G, n5 o3 m7 b8 s' `
+ l: Z2 R3 m7 b7 ~2 _( N' p□ 最近身高縮水了
, h. [* H3 o/ J- ]5.39.217.77□ 曾經急劇減肥 / T, V9 f- k9 m# X
□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃 , p, }$ c5 ^: S& L( @
□ 抽菸 5 F- y% B" I+ S! w0 A; J
□ 常喝大量的酒 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 V- V8 w8 l$ B
□ 長期服用類固醇 公仔箱論壇7 K$ `5 E. c- A9 n) }
□ 沒什麼運動習慣 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; @8 r! B* g2 f8 ~* n. g6 D
□ 幾乎不會在日正當中時外出 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( j1 }/ [+ h3 X4 z' S, R
□ 已停經 / f" K" L) y6 m& e" `7 L3 r
□ 家族遺傳有骨質疏鬆症
1 V: {+ P7 p0 ]$ }8 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ i8 ~. F- ^2 q# |8 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。ANSWER
& r$ N/ r7 |) @; G) HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 s6 \5 H2 K+ Q# O5 n. q□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡
# A6 P) n1 Z6 J: `% `9 j公仔箱論壇□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲
& I5 z' t- D7 V- t* R% ntvb now,tvbnow,bttvb□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲
# f; \5 r4 X, h8 i9 |9 P& |& F, RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" R! t- s% U- m（資料來源：AAC 診所銀座） 5.39.217.77( r$ r: o' p U* @9 U, d m9 H
$ t& l! C8 H: r' k" h' Btvb now,tvbnow,bttvb老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化
0 K) m' u7 v6 Q: Z公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 I2 U4 I- S; {1 p7 q& h6 ?
每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。 , j( `7 m0 h: g+ }. g
tvb now,tvbnow,bttvb0 a. z$ w- p' @
要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。 ! ?( c& s% O, ?8 d) t
- }$ a5 G4 L9 z. ] R* `5.39.217.77除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。
* g/ } _4 N, X: atvb now,tvbnow,bttvb
' Q# [ V- T8 U7 N/ Itvb now,tvbnow,bttvb 骨骼抗老5要點 5.39.217.77( U# X$ r5 O7 ^1 e
公仔箱論壇2 i( b# e/ v* Y' F2 O
1、多吃小魚乾、豆腐
" u# J( }) D6 d. A5.39.217.77小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。
; J; Q2 v: P) D% W6 H; Q0 Z# htvb now,tvbnow,bttvb
+ M+ v3 F8 n f& o1 N& K2、多吃魚、肉
: A- l) m8 i# A+ j$ r9 ~+ B! W: r5.39.217.77一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。 5.39.217.779 T5 U( K1 s* o1 J
# Y7 ~! A3 i$ p0 ^0 ^3、多吃黃豆製品 3 ?+ @/ G% s- b' W
黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( i7 }- M( h7 {( k; s+ V& h: k4 Z J
6 k' \/ ]' V6 b0 a3 x% p- ]4、適度運動 ' `9 M% M* ]' J) s
運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。 公仔箱論壇6 f: {9 |" P! ^. G/ a+ F; [
6 Y) s8 m+ G# D1 T/ I1 I5、多吃青魚、深色蔬菜 tvb now,tvbnow,bttvb$ R4 M( [. Q% W5 X/ _# W. U
維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。
& q z1 K4 {9 `$ z公仔箱論壇: s. ^* p1 u+ J4 I+ E) O
（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
| 
