早安健康編輯部TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ]; N, X4 V C; n
) E/ Z+ U4 P/ Y+ v8 V5 u骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。
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Let's CHECK！ % `! z8 l0 Q8 j, s
2 C* d) O6 ^. b5 ]' [5.39.217.77骨骼老了沒？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# g# @3 v# {5 V( ^
+ w) @8 f8 w' s: g" w5.39.217.77□ 最近身高縮水了
6 E3 u8 R$ g/ ?2 T9 ]1 X( ^公仔箱論壇□ 曾經急劇減肥 公仔箱論壇. \. a+ I" X. I0 s0 U$ _
□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃 o$ W; y+ X' u- j5 w! m
□ 抽菸
1 N, v2 k1 A. |. v□ 常喝大量的酒 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* D+ b. K M7 Z$ k
□ 長期服用類固醇 ) I x% F, K# R& `+ u4 }
□ 沒什麼運動習慣
8 V$ R1 A; i" l6 k u; z7 i□ 幾乎不會在日正當中時外出
) e8 v- X, ?2 f9 v$ r□ 已停經
% Y# d# x9 X1 g" i( ?9 F7 w9 y- c□ 家族遺傳有骨質疏鬆症
; S7 w! V; K% c# t: S4 U) x公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 D) u+ x* `) ]1 e9 H6 q
ANSWER ! b) y: Y. h% i+ s9 b- h( ^
; d* t& ^) m2 S# GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡
& f" Z9 h# h( T% r1 z6 \5 S5 U5.39.217.77□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲
9 u( e2 Q4 H1 A6 E! n5 d□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲
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$ z8 m0 f4 ~4 E( h5 X, Xtvb now,tvbnow,bttvb（資料來源：AAC 診所銀座） tvb now,tvbnow,bttvb2 F' Y6 N5 b# p8 U
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老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化 公仔箱論壇6 `% y( B1 w% R. a; Y7 X6 b
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每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。
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要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。 5.39.217.77: m1 k% T' j) ^6 m
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除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。
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! i% ~) E3 b# A B$ O# o公仔箱論壇 骨骼抗老5要點
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' x8 q! J! @, F Q, w# ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、多吃小魚乾、豆腐
# {$ w5 S3 K; l" f$ h# K* x/ j0 m公仔箱論壇小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。 公仔箱論壇) Z2 _, w! D/ k: b& W; O6 ^1 l
5 z2 ~- }6 h: D* Y/ @! C7 s5.39.217.772、多吃魚、肉 / y2 k2 j8 d& z: [# P
一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。
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6 m* A: q1 Q8 U4 ktvb now,tvbnow,bttvb3、多吃黃豆製品 & g8 S5 |/ Z; I" \) o( E
黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。 2 {: M! |: y }- A( d$ Z: z
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4、適度運動
! b5 G' D2 [( {( {tvb now,tvbnow,bttvb運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。
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5、多吃青魚、深色蔬菜 5.39.217.777 m* ?- b+ F) z# k! x( I% S
維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。 公仔箱論壇$ ~, k3 u4 x, N9 v
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（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
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