早安健康編輯部
~3 _6 B1 J) Z' ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 f- I6 y1 b' K0 H4 I& ?tvb now,tvbnow,bttvb骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! W; N3 Q2 l: B Q# [) v
( X9 i# y+ e7 }Let's CHECK！ tvb now,tvbnow,bttvb# Y$ B; {9 F, }+ U" S8 o' U o9 d
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骨骼老了沒？
: W$ ]5 S _% `( m; fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! J* L$ M- V+ k□ 最近身高縮水了
! t. e% A _+ p( t; U- @9 {& ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 曾經急劇減肥 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 k( z; J: S- f$ X" ?- e
□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃
$ O' q T/ R) v. f5 D. F3 z□ 抽菸 ( v1 T7 [4 y9 O1 I8 @9 |
□ 常喝大量的酒 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% k( }) d) O) G5 Z& t. N
□ 長期服用類固醇
6 I7 `6 _% w. k$ _$ m□ 沒什麼運動習慣 tvb now,tvbnow,bttvb1 B9 i; T- |+ |' z; [' A
□ 幾乎不會在日正當中時外出 6 o b5 U/ V" i0 Q. ?8 v! D _
□ 已停經 tvb now,tvbnow,bttvb. f$ I: Z) I( l' k( B
□ 家族遺傳有骨質疏鬆症 tvb now,tvbnow,bttvb2 s& d* T! r0 @9 K- h" E# _. t
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□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡 公仔箱論壇* s6 ^4 K! E% M9 t4 N& G2 c0 l. _
□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 N3 a9 v/ y5 H( _8 U
□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲 5.39.217.77; h; M) J8 |4 `" u
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（資料來源：AAC 診所銀座） tvb now,tvbnow,bttvb- P4 S, f3 Z3 i% Y
) B s, a, J, e. J5.39.217.77老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 L2 b, v& r' }4 ]
* B, m% R" Q3 I3 j* Z; f( u* PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。
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要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。
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除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。 tvb now,tvbnow,bttvb$ _* X" d3 P6 Q* N2 P0 Z9 Q
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骨骼抗老5要點
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1 x0 x4 }# S2 Y2 I1、多吃小魚乾、豆腐
, m9 f2 P# w* Vtvb now,tvbnow,bttvb小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。 tvb now,tvbnow,bttvb, d9 I) z% ^$ ]
6 ]0 i0 K' L- u* E: E+ A. T9 n2、多吃魚、肉
' p- G s8 ^( [* @1 X! `. J公仔箱論壇一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。 5.39.217.77) N: O: B9 p8 ~
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3、多吃黃豆製品
. n9 E8 C" r8 v4 j" ptvb now,tvbnow,bttvb黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。
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4、適度運動
$ F+ U4 p( o5 x. S( ?% |運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。
6 S! ^+ M/ O+ a4 f( {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* o: c; b6 E# E# c9 y! `
5、多吃青魚、深色蔬菜 * N% u3 X# f0 ]3 {! j) a
維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。
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（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
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