早安健康編輯部tvb now,tvbnow,bttvb1 X" Q( N8 _( c& e4 k9 G. O( O
5 {: s5 z5 y4 n+ B5 |- O J4 }- ^8 K: vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。
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Let's CHECK！ 5.39.217.779 q ]4 }. @) j: v' F
/ X* X- r* {$ p2 ? x; m3 K骨骼老了沒？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 x+ C) a" X) Y' O6 L$ O1 G
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□ 最近身高縮水了
$ Z- A t/ V9 S8 S7 Ttvb now,tvbnow,bttvb□ 曾經急劇減肥 公仔箱論壇/ l7 H- a* a$ u+ G
□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃
$ l8 F3 t" `2 s+ {1 n9 Z□ 抽菸
% W; {$ ~8 ?" TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 常喝大量的酒
0 H \7 G* |# G' w$ G0 O7 ^0 z) t□ 長期服用類固醇
# d# K1 }7 ~( V3 q1 l' L1 v- u8 T' D□ 沒什麼運動習慣
' A6 x7 N# F6 E□ 幾乎不會在日正當中時外出 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- T! P# d" a; Q% m
□ 已停經 公仔箱論壇& ^3 u. Q; C2 z* g5 T+ b
□ 家族遺傳有骨質疏鬆症 2 n& ^# K9 [. r [% ? V* I
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公仔箱論壇% t' t5 U( G# ~2 x
□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡 公仔箱論壇: w5 r. @& K& C$ k
□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲
; l1 f6 G% | }5 ], |( a9 g9 L3 ]$ d□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲
7 s$ N4 s- D0 S8 V. f; j6 Y* \* aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 X+ ]8 Y; N% B, E0 e. e
（資料來源：AAC 診所銀座）
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+ F; `5 O7 Q% l/ y2 X0 p7 O5.39.217.77老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化 4 W- w5 e+ \$ q8 i }7 {
- p4 T5 A2 v2 t* MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ^- x( `+ g9 F
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要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。 5.39.217.77- k) F4 g: r8 H" C
0 x; U" k/ I. \$ Y$ D* A* I. U2 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。 : g* M4 g' |1 o9 n
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骨骼抗老5要點
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, X9 Q# G- p2 o+ ?7 K1、多吃小魚乾、豆腐 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; S. @, f2 W$ E, D2 B# a* s
小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。
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2、多吃魚、肉
2 F! H1 J" j: X& ?5.39.217.77一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。 * Q: k* c! H0 J: W9 j
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3、多吃黃豆製品 5.39.217.77( o/ S+ d% V L( H0 |
黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。
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' P1 o/ }% f4 v0 T7 p T公仔箱論壇4、適度運動 公仔箱論壇+ I4 x0 @- ~0 h
運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。 2 P8 }$ v1 S0 p& N, K9 ^0 m9 `
3 e7 b" m$ }# \ n- K5、多吃青魚、深色蔬菜 5.39.217.770 N2 z) c9 H& g' Y5 V1 L. `9 E; W
維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。
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; ?$ v0 q3 r+ X3 O- N. eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
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