早安健康編輯部$ X! s: Q5 o3 }& Q. ]3 P
" I3 {. k+ r1 Y# D$ ~: h0 E% ]骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。
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Let's CHECK！
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( K: T# i) T* `" c5.39.217.77骨骼老了沒？
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+ K9 R: V* Y8 ]% X* }1 Q9 s" w: _□ 最近身高縮水了 tvb now,tvbnow,bttvb @0 Y9 h* ]- \: O: f6 e- [* ^4 H
□ 曾經急劇減肥 3 L. Q$ c" H( J% r+ {" C5 W
□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃
" B/ ]. n2 p; N, z9 @. _5.39.217.77□ 抽菸
! [) k* C8 X1 v* A5.39.217.77□ 常喝大量的酒 ! v6 m, m0 I# b
□ 長期服用類固醇
/ u, C& ]5 x4 {6 {□ 沒什麼運動習慣 5.39.217.77, j6 a @3 R2 D* k; d
□ 幾乎不會在日正當中時外出
. S! K! o. k0 h4 c) ]公仔箱論壇□ 已停經 tvb now,tvbnow,bttvb# l& V+ Y! @" W% O- y$ x
□ 家族遺傳有骨質疏鬆症
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ANSWER , j7 \) p z+ u
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□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 u; U) S6 o4 z; ^6 P/ o
□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲
) l% i. `% o1 E1 G: F( x公仔箱論壇□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 i: |* L0 [# m* Y0 V
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（資料來源：AAC 診所銀座） ; Z: I# g% u/ P% G- S- }
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老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化 tvb now,tvbnow,bttvb3 s' W' m. A, G- Y
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每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。 5.39.217.77 q/ i0 N; d) M
) W- y/ w6 \# [0 c3 Y% hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。
' y' d2 `) V, K& ]tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 H( @% [: n/ _1 e2 s# S. d$ g- B" I
除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; b) }3 P3 ^- _
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骨骼抗老5要點 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* c; b( o# M& X3 R; j2 J# p3 k4 u
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1、多吃小魚乾、豆腐
# N( ~) I. j, p" Y) ?tvb now,tvbnow,bttvb小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。 5.39.217.77- H( i+ w' s6 x- d
$ Z3 M. w+ W( O3 x3 K2 V2、多吃魚、肉 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! y- Y4 S h ~% g# _$ [
一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 c: K; `9 F5 b- \8 P3 d) v Q
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3、多吃黃豆製品
# _0 V. ]7 t4 V1 w2 q; I6 o: T2 Z黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。
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4、適度運動
: \$ X! u1 e3 V( V& G5 _( S' `5 E運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。 8 n# J) M& O' d
/ k) x2 K' v0 Y" }; F' l) a5、多吃青魚、深色蔬菜
5 F6 H5 I& w: I" a. Z0 q維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。
1 F7 ? G/ L* h+ M* o. {; H+ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- H. b6 s+ K* [$ _7 J; T( U公仔箱論壇（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
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