早安健康編輯部
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6 I1 D% y; }4 {- b$ ?- p d2 rtvb now,tvbnow,bttvb骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。 tvb now,tvbnow,bttvb: S: {3 z. d! e5 m8 u
. f5 U5 z8 [' y4 `7 ^# \公仔箱論壇Let's CHECK！
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+ T9 v) k; J) f骨骼老了沒？
" Q: |1 A* q9 s) S% y( b, ttvb now,tvbnow,bttvb
3 B" ?( H7 g% }' E d" I: B□ 最近身高縮水了 + Y( B0 a# J+ F0 O; ^
□ 曾經急劇減肥
3 c% y' h) d. F' y [! z□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃
7 D9 O# P' l8 ?□ 抽菸 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 C9 a& f1 D+ @$ f( L {
□ 常喝大量的酒
) F* t, q/ z- {# s5 d/ i- }tvb now,tvbnow,bttvb□ 長期服用類固醇 $ Q+ ^ \) e* }9 U; E8 p; \' Q
□ 沒什麼運動習慣
% n* G Y8 J9 r i5.39.217.77□ 幾乎不會在日正當中時外出
! s& P8 d" X6 P# m5 z0 j; y/ W1 u□ 已停經 tvb now,tvbnow,bttvb8 k) p: H1 p6 |, z4 _: r
□ 家族遺傳有骨質疏鬆症 tvb now,tvbnow,bttvb; I& q8 p( i) D4 Y d# |1 r
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ANSWER 9 m+ I; [8 K6 m. l7 ]; ]
$ S4 h1 B) ~% x s5 H9 z) Itvb now,tvbnow,bttvb□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡 公仔箱論壇7 B7 I1 G! y0 ]7 C+ W% x3 z: ^
□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲 " j3 v _+ f9 B. N4 N
□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲
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( K6 L7 k0 R, s9 H \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（資料來源：AAC 診所銀座） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# k- V! l. A5 }$ o: n7 g3 {) L0 S' V
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老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化
6 @% p7 Q t7 x" fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! o5 G" x L& b0 ?" B每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。 / I! T% `9 v, W" A& M" d
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要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。 / K8 M6 x- Q' n) ?$ |; c
, S7 z+ F; N4 ?4 j, gtvb now,tvbnow,bttvb除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 V) N; q- Q8 c$ Q" g0 z/ S
0 J' a/ F1 d2 c; w$ G0 @4 V 骨骼抗老5要點
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1、多吃小魚乾、豆腐
7 N* I1 e" h' h" K% b/ ?# }小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。
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, q6 T6 p6 x7 @公仔箱論壇2、多吃魚、肉
( v8 S, h8 g `2 E) s: @一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。 tvb now,tvbnow,bttvb6 \, F; u& B. t8 t* P
& I$ |, W5 i1 g, y' Y5.39.217.773、多吃黃豆製品
6 F2 d% ^7 V3 l& L5.39.217.77黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。 tvb now,tvbnow,bttvb3 M& x6 V, K7 _) I4 d( ~) }$ C
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4、適度運動 tvb now,tvbnow,bttvb3 [6 S7 w' V" m) u8 g
運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。 5.39.217.77* {+ O: c' v6 P8 b8 N
9 x& N/ E/ h6 l2 R# H9 o3 R5、多吃青魚、深色蔬菜 tvb now,tvbnow,bttvb, j0 n% a$ x7 S9 I# ~* s' W
維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。
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8 E( g4 y( a2 j' l B) F2 ^5.39.217.77（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
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