早安健康編輯部
- P. d4 p% Q' q8 M9 }( D5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% h2 J6 H0 z9 f
骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。
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骨骼老了沒？
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□ 最近身高縮水了
1 Q& K1 T' B. e/ F9 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 曾經急劇減肥 " {2 U- H: Z. [- e1 C9 }* [$ [, n
□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃 tvb now,tvbnow,bttvb$ ~8 v1 x/ _! E8 o, g4 R! B
□ 抽菸 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% v# H# c) P) N0 t' d
□ 常喝大量的酒 公仔箱論壇7 u, Q! U" ^; q- H. }9 p
□ 長期服用類固醇 5.39.217.772 @) e5 `: L0 k2 }
□ 沒什麼運動習慣
+ ^3 ~/ ?4 }6 N( M* F5 u5 P公仔箱論壇□ 幾乎不會在日正當中時外出 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% }. Z- Z, @7 E
□ 已停經 公仔箱論壇4 c! c6 h3 o. h d) u
□ 家族遺傳有骨質疏鬆症
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ANSWER
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# }7 C+ o7 Q) @4 ?) Etvb now,tvbnow,bttvb□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡 3 g0 t8 ~* r- [# T7 H8 g" b) X
□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲
I, r) \( b. D: P L□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲
1 h) C2 g( g: m) L7 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) H0 Q1 \4 ]$ Z5 Y8 ?% x公仔箱論壇（資料來源：AAC 診所銀座） % b6 {4 Z z. S* O% ?
" u( ~0 l1 A+ H2 p! X老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化 5.39.217.779 d) S% P6 u4 N; o7 j; W
2 i2 i7 l" \, r0 utvb now,tvbnow,bttvb每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。 & f; L, [& y& E2 A" v1 \5 e
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要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。
& @% J! }7 B% I0 `' B9 c5 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 n8 K# m" |6 k2 {2 b+ e6 R: Itvb now,tvbnow,bttvb除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。
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( Y T. T5 ? c( \- } 骨骼抗老5要點
# e g5 z) ~' I* t9 M; _0 U7 ytvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ |. ?" M$ n( B
1、多吃小魚乾、豆腐
8 G8 b1 h; |# L# ^9 x5 M* @% m8 x/ n小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。 tvb now,tvbnow,bttvb% c! V0 F9 v: S
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2、多吃魚、肉
; P2 A; c$ C; J/ h" l N5.39.217.77一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。
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3、多吃黃豆製品 公仔箱論壇( W3 r( i, s1 [6 J
黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。 , y& |8 [$ a7 K ~
! f7 w c, n+ n$ O$ B$ w) c4、適度運動
# r$ Y* r( h. E* S8 `tvb now,tvbnow,bttvb運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。 公仔箱論壇" |) h8 u$ ?( q1 q; H& x
, |& a2 { a r; }9 Ntvb now,tvbnow,bttvb5、多吃青魚、深色蔬菜 / T3 y [9 G( r% ^% c
維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。
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（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
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