早安健康編輯部TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& t5 e% R" C R
( p6 g* {* R! \: r$ V3 m* N- aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。 5.39.217.774 O4 W- X7 c2 @* G/ P1 y' b0 q" Q
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Let's CHECK！ x2 }$ V3 U; e+ i
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骨骼老了沒？
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& A, K; r9 y$ @& i8 n, Ttvb now,tvbnow,bttvb□ 最近身高縮水了
: r; p. |3 @' m# W( P+ J- o) S□ 曾經急劇減肥 $ L4 o% u/ {& g; s* u L% {4 ~
□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃
2 {! }) T6 S9 l( m5.39.217.77□ 抽菸
/ L' x5 u+ d+ [5.39.217.77□ 常喝大量的酒 tvb now,tvbnow,bttvb( O/ b5 I# M) f
□ 長期服用類固醇
4 K0 z4 S2 q8 X& P3 u5.39.217.77□ 沒什麼運動習慣
( q5 X4 x+ g3 m5 v# ^□ 幾乎不會在日正當中時外出 公仔箱論壇0 L3 p! K& u& s1 ?3 g& P
□ 已停經 l" t# |( u, I6 C& S
□ 家族遺傳有骨質疏鬆症
% E/ G; {; ?) l: b+ E- G8 R& q5 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 e* |% V) d K* |- `
ANSWER $ w$ e2 W1 R* z
# V% G6 S- [8 A公仔箱論壇□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡 ' @1 I/ w- X0 v; O- m2 |$ h
□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲
5 W! }) L4 V7 Y1 [9 Y* ntvb now,tvbnow,bttvb□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲 tvb now,tvbnow,bttvb: O3 {$ c0 o" v. U
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（資料來源：AAC 診所銀座）
0 B- t* ?- E* u+ \! j1 o2 l8 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ^7 m- L0 \; F. O4 f4 \) `8 c( H
老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化 公仔箱論壇0 L: M: O# y- U
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每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。
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, u0 g% V+ X$ {公仔箱論壇要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。
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" G& Z: ~+ z y公仔箱論壇除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ i5 k) z0 t3 g$ S
: V# z. ` R! L! [0 v! p% qtvb now,tvbnow,bttvb 骨骼抗老5要點 9 D) m5 d& e% z
- W! v) r& p9 |2 Y7 k1 s4 n1、多吃小魚乾、豆腐
( `0 x# q) y# T9 Q, A, t% E; \5 vtvb now,tvbnow,bttvb小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。
& O9 m U. I X' b5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Z7 F% A1 z% i, e6 A7 g8 b; m
2、多吃魚、肉 8 |) d5 X' `* [1 l4 U2 x5 k
一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。 tvb now,tvbnow,bttvb& [! F; x. O7 O* _2 e
& O- T+ I# }7 Y* ?1 q6 q4 v# s3、多吃黃豆製品
# n7 B) B" U |+ m! D公仔箱論壇黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ]6 v9 S8 S- N! b
* A# z& R* I3 I) `) u8 [4、適度運動
. k) G3 \. h: }0 r$ d運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。
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$ p4 W. a( R! `. d: b( l5、多吃青魚、深色蔬菜
% ^# z( q. P. j. Q9 u: Q維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。 ' L, Z9 l' e+ `; ?% n- d
$ \, j" t- F! e3 u( ^（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
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