早安健康編輯部TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) y# i; D8 ?; h7 k; g$ e; R
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骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。 公仔箱論壇8 i6 i/ ~# G, L. }( L
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# c7 C6 A3 ]) Z0 w& _% k) y骨骼老了沒？ tvb now,tvbnow,bttvb: F4 I8 r$ J% `* L5 |. `2 [- I
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□ 最近身高縮水了 3 w1 c0 s: y! Y- z4 W! h6 ]( h
□ 曾經急劇減肥 5.39.217.77" e, P m: _6 B' [9 [6 Z
□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃 公仔箱論壇, G5 W# Z; ]. H9 j& A% H
□ 抽菸 5.39.217.77% P2 l* w& e3 c/ D% A
□ 常喝大量的酒
4 t! _. Z/ }' D N" |□ 長期服用類固醇
# H+ B3 a5 t! K! I# M7 _9 `公仔箱論壇□ 沒什麼運動習慣 tvb now,tvbnow,bttvb6 Q5 a( y# m1 u" I
□ 幾乎不會在日正當中時外出
% U& g" O; u" F* E5.39.217.77□ 已停經
1 w/ J+ p8 P6 G□ 家族遺傳有骨質疏鬆症 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 {3 p3 r; E# l9 ?( @( O# o5 i, k3 k
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1 Z! K7 F+ n7 N9 z0 i□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡 " w. h7 G) A( _2 `7 A7 b9 H" F+ [
□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲
* F6 E% I2 r) N' K' y- J□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲
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（資料來源：AAC 診所銀座）
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老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化
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) q+ K) L% B* Z: d% r4 m每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。
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要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。
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$ u2 S) h+ h3 K' o除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。 公仔箱論壇6 a( u8 A# c( T% S$ D$ h
( @. P% ~! N% d5 H3 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 骨骼抗老5要點
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# |9 q7 A$ q3 d/ X& K. g S4 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、多吃小魚乾、豆腐
" F' l# o7 r0 l) VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 f4 Y+ Q" `3 x4 v
* h+ H2 U1 L+ Htvb now,tvbnow,bttvb2、多吃魚、肉 9 N: }) h& a+ S5 }
一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。 5.39.217.776 W4 I' m- t+ T" ^* l* g" {3 D9 N
! Z9 q. |0 C8 A, f& h' d" U3、多吃黃豆製品 5.39.217.77* Y+ m5 h( t/ H8 ?
黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。 5.39.217.77% R; v4 d, H% T
) f( }, f, C) w" @ k4、適度運動
, o: l' D: I- n; t5.39.217.77運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。 & e3 l6 D8 n7 j+ N- g
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5、多吃青魚、深色蔬菜
3 t8 u( Y: B, x. s維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。
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, w% D1 ]9 t: o4 y（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
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