早安健康編輯部
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骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。
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骨骼老了沒？ 公仔箱論壇3 i/ k5 r; s+ A; g
4 F' ? v1 j d, C ]2 v% o□ 最近身高縮水了
$ r9 }$ B, S; o8 f: g3 f3 N□ 曾經急劇減肥
4 b5 J( n7 v/ Q□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( e9 ]. j7 ^7 ~) h) p+ `% a
□ 抽菸 9 s$ k8 L& s3 j* E" |( C6 `
□ 常喝大量的酒
3 y" }5 i& b/ j* i# B7 S- X6 X- D e5.39.217.77□ 長期服用類固醇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 P& h; S5 v% l8 C3 T5 I) c
□ 沒什麼運動習慣
" j/ R6 _. p L& c# z* ]" L□ 幾乎不會在日正當中時外出
7 t& V7 A: d- M□ 已停經 公仔箱論壇. m% E z; w- u1 U
□ 家族遺傳有骨質疏鬆症
! S4 P$ s6 q* o, _. u1 z& z% ]6 Ttvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% `$ ^0 ]5 v, ~
ANSWER 3 M5 i$ `3 Y3 w5 ?0 J; V% T! r
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□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡
4 U' A; f8 ]6 \- I8 G& u□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲 , f# J. _! g0 A8 O- V n- P
□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲
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（資料來源：AAC 診所銀座） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! q. S+ W W0 t1 U
7 B9 ?) E1 D! E5.39.217.77老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化
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每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。
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要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。
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除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。 6 Q# y H; o: e& p
5 B/ t2 Y2 h: ?. @. X0 D8 Btvb now,tvbnow,bttvb 骨骼抗老5要點
7 [2 D9 i( Q* j; w! DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇$ Z7 Q. O+ {' \' U2 q. u) ]4 V
1、多吃小魚乾、豆腐 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* f6 R2 L# r/ ?
小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。 5.39.217.773 ~7 i* f$ [7 W, ? M4 n, x
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2、多吃魚、肉 tvb now,tvbnow,bttvb: K" v. ^ K+ o& }" V C1 z: Z$ k% [
一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。 5.39.217.77+ v% x! k0 O ?
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3、多吃黃豆製品
6 F: h7 R$ A2 l" |* `5 [: Gtvb now,tvbnow,bttvb黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。 公仔箱論壇/ G5 L# A7 X5 H, i: w9 M1 X
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4、適度運動 公仔箱論壇& ~9 K# y8 A3 f
運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。
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' X: m; N* w& h, w) x5 y2 d5.39.217.775、多吃青魚、深色蔬菜
+ a; S; I8 |) P9 D+ V/ Stvb now,tvbnow,bttvb維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。 公仔箱論壇) c& @3 q4 e+ [& g
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（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
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