利用「充分咀嚼」來刺激飽覺中樞
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5 L& d$ V$ b; c. u: n5.39.217.77高麗菜瘦身法就是在用餐前咀嚼生鮮高麗菜10分鐘，只要這樣就可以。先把整顆高麗菜切成6等分，然後再切成5㎝的小塊。實行要領是「花時間咀嚼」，這樣可以刺激飽覺中樞，讓大腦產生「肚子已經填飽」的感覺，進而防止飲食過量。壓抑多餘的卡路里攝取，身體自然就會變瘦。如果不喜歡高麗菜的話，也可以換成別的蔬菜試試看。請花10分鐘充分咀嚼生菜、白菜、小黃瓜等自己喜歡的蔬菜。
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切成不規則形狀也很重要。因為切絲等其他的切法通常不太須要咀嚼就能食用，所以要切成不規則的形狀。另外什麼都不加的話，有些人很快就會吃膩，此時不妨倒一些無油的醬汁。最近市面推出很多種產品，只要選擇自己喜歡的就好。 tvb now,tvbnow,bttvb) @9 o) i ]- w" a
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不只減肥成功，也能改善腰痛、膝痛和高血壓 : Y% B/ e8 h" A# } o9 f
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每天攝取70g的蛋白質，也是此瘦身法必須遵守的原則。70g蛋白質大概就等於一顆蛋、200ml牛奶、半塊豆腐、80g魚肉(生魚片約5片)、肉80g(約電話卡大小的薄肉片6片)所合起來的份量。 / E' Y8 H- p. |- x
, p- N, |, Y, y b5.39.217.77如果不攝取足夠的蛋白質，肌肉就會減少，基礎代謝量也會下降。肌肉和基礎代謝是減肥不可或缺的要素，所以我們必須從蛋白質中攝取維持肌肉所需的必須胺基酸。高麗菜瘦身法可說是無須忍耐不吃肉、魚和蛋的理想減肥法。此外， 不只能成功減肥， 腰痛、膝痛、糖尿病、高血壓、皮膚粗糙等問題也能一併改善。2 b8 ?) S2 x3 R: J$ D; X& j8 {
( l& f8 `3 P/ L. p9 K6 i4 |5.39.217.77公仔箱論壇* o8 F, J" C: [* j. `
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• 1天3次，在餐前吃高麗菜。 3 f2 u0 [+ J7 V( T$ Y/ N; e2 R
• 高麗菜要生吃。 tvb now,tvbnow,bttvb5 H9 ?* S4 R& _( Y; M
• 充分咀嚼，至少要咬10分鐘。
% P; h% v/ Z) s* w, Ptvb now,tvbnow,bttvb• 可以調味，但不要使用油脂。 5.39.217.777 ] c6 _2 a' z4 E+ [! ~9 F
• 用餐就照平常的方式。 |
發表於 2018-3-12 11:12 AM
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