利用「充分咀嚼」來刺激飽覺中樞
$ \2 A4 b& r( |( K6 S( H( U公仔箱論壇 a& l4 @% B- X9 }% k- c2 @
: W6 J4 t2 z. f* b* ]高麗菜瘦身法就是在用餐前咀嚼生鮮高麗菜10分鐘，只要這樣就可以。先把整顆高麗菜切成6等分，然後再切成5㎝的小塊。實行要領是「花時間咀嚼」，這樣可以刺激飽覺中樞，讓大腦產生「肚子已經填飽」的感覺，進而防止飲食過量。壓抑多餘的卡路里攝取，身體自然就會變瘦。如果不喜歡高麗菜的話，也可以換成別的蔬菜試試看。請花10分鐘充分咀嚼生菜、白菜、小黃瓜等自己喜歡的蔬菜。 公仔箱論壇7 W$ p& H: v: a' l3 R$ z! r
6 {( l. P' V* t4 |
切成不規則形狀也很重要。因為切絲等其他的切法通常不太須要咀嚼就能食用，所以要切成不規則的形狀。另外什麼都不加的話，有些人很快就會吃膩，此時不妨倒一些無油的醬汁。最近市面推出很多種產品，只要選擇自己喜歡的就好。 tvb now,tvbnow,bttvb0 P! p) b" A+ z/ [
) S7 F# `: F; v- C+ w
不只減肥成功，也能改善腰痛、膝痛和高血壓
8 W( s" i: ]/ c& h9 U0 U4 r公仔箱論壇
# ^0 a+ C7 _3 F7 _+ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天攝取70g的蛋白質，也是此瘦身法必須遵守的原則。70g蛋白質大概就等於一顆蛋、200ml牛奶、半塊豆腐、80g魚肉(生魚片約5片)、肉80g(約電話卡大小的薄肉片6片)所合起來的份量。 tvb now,tvbnow,bttvb2 `3 J. }: k$ H/ z; h! j
' j& k7 C: B+ p8 E
如果不攝取足夠的蛋白質，肌肉就會減少，基礎代謝量也會下降。肌肉和基礎代謝是減肥不可或缺的要素，所以我們必須從蛋白質中攝取維持肌肉所需的必須胺基酸。高麗菜瘦身法可說是無須忍耐不吃肉、魚和蛋的理想減肥法。此外， 不只能成功減肥， 腰痛、膝痛、糖尿病、高血壓、皮膚粗糙等問題也能一併改善。5.39.217.77) ~9 ^( K) }. `; d
4 z7 y$ t* |+ x% o z& n( [
5 w/ S+ ~8 g. n3 t+ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。point. C5 B/ d' B! B5 W! z
& w. q% d2 U0 H7 s8 C$ Z8 g; q公仔箱論壇• 1天3次，在餐前吃高麗菜。 5 j7 a& s }( M4 i0 P9 L j
• 高麗菜要生吃。 . f+ g/ O' g8 @4 v8 U" W" |+ y: o
• 充分咀嚼，至少要咬10分鐘。
( B. Y% r6 b ]* N• 可以調味，但不要使用油脂。 2 Y" H/ y6 W/ a1 S# } R% W
• 用餐就照平常的方式。 |
發表於 2018-3-12 11:12 AM
| 
