多酚強化血管彈性+60秒抖抖操，7習慣改善靜脈曲張: r c4 Q% f7 S9 l! O7 Z
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【早安健康／白乙君編譯】不只久站，久坐也會得靜脈曲張！根據日本Covidien株式會社表示，中年以上的女性，發生靜脈曲張的機率較高，此外經常久站久坐，搬重物或長期便祕的朋友也容易發生靜脈曲張。除了藉由穿彈性襪減緩症狀的擴張，還可以藉由以下介紹的腿部按摩、睡前手腳動動操，多攝取含「多酚」的食材，新增7個生活習慣，日常生活中就預防與改善。
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% V$ r9 n/ X) D公仔箱論壇何謂靜脈曲張？
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由於腿部靜脈管內的靜脈瓣閉鎖不全，導致血液循環不良，靜脈血壓過高，就會出現腿冒青筋、雙腿浮腫、抽筋、色素沉澱等症狀。若長期放置不管，有可能會導致鬱血性皮膚炎、皮膚潰瘍，需耗費長時間才能治癒。( z% T& w G6 R K
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高齡者、女性、孕婦、身體肥胖與便祕，有家族病史的人較容易得到靜脈曲張，此外1天站立超過10小時以上的人，不僅易得到靜脈曲張，也更容易惡化產生併發症。公仔箱論壇/ U7 U. |; n( C) m
& c" I- f. b7 J. ~tvb now,tvbnow,bttvb【預防靜脈曲張】按摩與運動，多吃葡萄、綠茶、高麗菜
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1. 按摩小腿
% ?" T( [7 n8 J! R( G3 S# e; m8 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 x* f5 D3 z! E, Q睡前、入浴前或是午後休息的時候，坐下以雙手的掌心由下往上朝心臟的方向撫摸腿肚，力道無需過大，只需將手掌貼緊小腿的皮膚即可達到效果，按摩1次約2～3分鐘，每天可重複數次。
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2. 運動與水中漫步
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運動有助於改善全身體液循環，鍛鍊小腿能夠強化小腿肌的幫浦功能，把血液從下半身往上推送回心臟，防止血栓形成。此外，藉由水中漫步或是游泳時的水壓與浮力按摩，同樣能夠預防靜脈曲張。
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5 }4 f, U# h+ z/ l0 a) TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 攝取多酚：葡萄、紅酒、綠茶、高麗菜、橘子、巧克力
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# M% }: Y* c Q+ H+ y血壓升高與便祕會使靜脈壓力增加，加速症狀惡化，因此應減少攝取鹽分與油脂太多的食物。此外，食物中的「多酚」能夠強化血管彈性，促進血液回流，可藉由攝取紅酒、綠茶、葡萄、高麗菜、橘子與巧克力預防靜脈曲張。5.39.217.77* C- O0 t( q" S% Q W0 c# V+ C
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【改善靜脈曲張】手腳動動操，新增7個生活習慣: U9 u a; ~7 L
' a# c, p& E( U1. 睡前手腳動動操
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1. 躺在床上，朝空中舉起雙手與雙腳，藉由重力作用促進血液循環。
% h/ k- ]. h5 g( a P, n5.39.217.772. 抖動四肢60秒，就能達到預防與改善症狀的功效。
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2. 新增7個生活習慣
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. m/ M5 w4 ~3 w/ i( dtvb now,tvbnow,bttvb1. 坐著時，腳跟貼地，翹起腳尖，並重複數回。
* v; |" j0 x) w& I6 U8 L2. 直立時踮起腳尖，並重複數回。
! ~: L8 N9 Q- x# r公仔箱論壇3. 空中腳踏車。
! ^* K6 p9 J3 H' xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 久站每1～2小時需坐下休息片刻。
1 T& |. b7 s+ p( VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 養成走路的習慣。
7 Y/ s! g) {! X, I @6. 睡前抬腿，睡覺時在腿下放枕頭，抬高腿部。tvb now,tvbnow,bttvb+ |- z1 s5 Q, C6 U R) F
7. 避免穿過緊的褲子與鞋子，阻礙血液循環。 |
發表於 2018-3-11 10:36 AM
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