多酚強化血管彈性+60秒抖抖操，7習慣改善靜脈曲張
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【早安健康／白乙君編譯】不只久站，久坐也會得靜脈曲張！根據日本Covidien株式會社表示，中年以上的女性，發生靜脈曲張的機率較高，此外經常久站久坐，搬重物或長期便祕的朋友也容易發生靜脈曲張。除了藉由穿彈性襪減緩症狀的擴張，還可以藉由以下介紹的腿部按摩、睡前手腳動動操，多攝取含「多酚」的食材，新增7個生活習慣，日常生活中就預防與改善。
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何謂靜脈曲張？% z" B: R) Q( f1 Z" g
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由於腿部靜脈管內的靜脈瓣閉鎖不全，導致血液循環不良，靜脈血壓過高，就會出現腿冒青筋、雙腿浮腫、抽筋、色素沉澱等症狀。若長期放置不管，有可能會導致鬱血性皮膚炎、皮膚潰瘍，需耗費長時間才能治癒。& ^% o7 {+ Y* S8 Z7 {. {
& z/ I% V% Q0 B9 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高齡者、女性、孕婦、身體肥胖與便祕，有家族病史的人較容易得到靜脈曲張，此外1天站立超過10小時以上的人，不僅易得到靜脈曲張，也更容易惡化產生併發症。5.39.217.77( A* D# a8 E! w: [+ j1 b
( I& i! {+ f6 f, s7 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【預防靜脈曲張】按摩與運動，多吃葡萄、綠茶、高麗菜
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1. 按摩小腿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 s6 ^6 T8 m( R! D+ I/ I
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睡前、入浴前或是午後休息的時候，坐下以雙手的掌心由下往上朝心臟的方向撫摸腿肚，力道無需過大，只需將手掌貼緊小腿的皮膚即可達到效果，按摩1次約2～3分鐘，每天可重複數次。
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2. 運動與水中漫步
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1 N3 U" P0 y& A/ l" @; f+ r公仔箱論壇運動有助於改善全身體液循環，鍛鍊小腿能夠強化小腿肌的幫浦功能，把血液從下半身往上推送回心臟，防止血栓形成。此外，藉由水中漫步或是游泳時的水壓與浮力按摩，同樣能夠預防靜脈曲張。
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3. 攝取多酚：葡萄、紅酒、綠茶、高麗菜、橘子、巧克力tvb now,tvbnow,bttvb! W; P8 \! u+ w7 E4 A% S& G
- Z: M# t% l' x# G1 S# y- l+ F0 M- ttvb now,tvbnow,bttvb血壓升高與便祕會使靜脈壓力增加，加速症狀惡化，因此應減少攝取鹽分與油脂太多的食物。此外，食物中的「多酚」能夠強化血管彈性，促進血液回流，可藉由攝取紅酒、綠茶、葡萄、高麗菜、橘子與巧克力預防靜脈曲張。tvb now,tvbnow,bttvb0 j& u% ^! u& ~3 X- P, ~0 T
, g; C6 A- f1 e2 [0 `8 M公仔箱論壇【改善靜脈曲張】手腳動動操，新增7個生活習慣
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1. 睡前手腳動動操6 N7 }* f2 w0 P+ w% l" L2 [2 H/ M5 o
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1. 躺在床上，朝空中舉起雙手與雙腳，藉由重力作用促進血液循環。公仔箱論壇, \7 {, b& h% D2 e, x% u- C" m+ N
2. 抖動四肢60秒，就能達到預防與改善症狀的功效。7 u4 p% [+ y2 h* \
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2. 新增7個生活習慣
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1. 坐著時，腳跟貼地，翹起腳尖，並重複數回。
- k3 c3 b$ |* s5 R5.39.217.772. 直立時踮起腳尖，並重複數回。tvb now,tvbnow,bttvb8 J/ l3 c m7 n) { J7 K5 z
3. 空中腳踏車。5.39.217.770 T' _# s; s$ }2 q
4. 久站每1～2小時需坐下休息片刻。
# z2 Z6 O+ o+ j! v3 B5. 養成走路的習慣。
: ], w7 O$ M6 b6. 睡前抬腿，睡覺時在腿下放枕頭，抬高腿部。
; I3 B4 N7 H. }: Z2 W: htvb now,tvbnow,bttvb7. 避免穿過緊的褲子與鞋子，阻礙血液循環。 |
發表於 2018-3-11 10:36 AM
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