多酚強化血管彈性+60秒抖抖操，7習慣改善靜脈曲張
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" ?/ J+ L$ Q$ s【早安健康／白乙君編譯】不只久站，久坐也會得靜脈曲張！根據日本Covidien株式會社表示，中年以上的女性，發生靜脈曲張的機率較高，此外經常久站久坐，搬重物或長期便祕的朋友也容易發生靜脈曲張。除了藉由穿彈性襪減緩症狀的擴張，還可以藉由以下介紹的腿部按摩、睡前手腳動動操，多攝取含「多酚」的食材，新增7個生活習慣，日常生活中就預防與改善。
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何謂靜脈曲張？
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7 n4 ~* O" J( d8 O8 w0 J8 i由於腿部靜脈管內的靜脈瓣閉鎖不全，導致血液循環不良，靜脈血壓過高，就會出現腿冒青筋、雙腿浮腫、抽筋、色素沉澱等症狀。若長期放置不管，有可能會導致鬱血性皮膚炎、皮膚潰瘍，需耗費長時間才能治癒。
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1 o, G* g* Y; A, @, b, Z6 E高齡者、女性、孕婦、身體肥胖與便祕，有家族病史的人較容易得到靜脈曲張，此外1天站立超過10小時以上的人，不僅易得到靜脈曲張，也更容易惡化產生併發症。tvb now,tvbnow,bttvb( P! k. N" G* `$ B1 v
R% I) F6 U! i' [) y+ u( [# KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【預防靜脈曲張】按摩與運動，多吃葡萄、綠茶、高麗菜
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1. 按摩小腿
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9 W. `. h A& I W睡前、入浴前或是午後休息的時候，坐下以雙手的掌心由下往上朝心臟的方向撫摸腿肚，力道無需過大，只需將手掌貼緊小腿的皮膚即可達到效果，按摩1次約2～3分鐘，每天可重複數次。
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8 }. U* j1 @) g2. 運動與水中漫步5.39.217.771 Z& d3 b* _) t
& z$ b$ s6 Z9 o5 P$ D- q1 ]4 y運動有助於改善全身體液循環，鍛鍊小腿能夠強化小腿肌的幫浦功能，把血液從下半身往上推送回心臟，防止血栓形成。此外，藉由水中漫步或是游泳時的水壓與浮力按摩，同樣能夠預防靜脈曲張。) S2 j* _7 \* c; y/ l
8 R( e, D6 T6 [# T# o3. 攝取多酚：葡萄、紅酒、綠茶、高麗菜、橘子、巧克力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* l: t" m- B" S; X! Y9 a
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血壓升高與便祕會使靜脈壓力增加，加速症狀惡化，因此應減少攝取鹽分與油脂太多的食物。此外，食物中的「多酚」能夠強化血管彈性，促進血液回流，可藉由攝取紅酒、綠茶、葡萄、高麗菜、橘子與巧克力預防靜脈曲張。tvb now,tvbnow,bttvb9 u1 J( ]3 X3 ^- `
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【改善靜脈曲張】手腳動動操，新增7個生活習慣5.39.217.77" W8 e6 ^" u3 C' r. ~6 F
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1. 睡前手腳動動操
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靜脈曲張5.39.217.776 j0 t( {2 V: Q1 A/ a4 n/ t. R
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步驟5.39.217.771 l X1 c5 r: F
1. 躺在床上，朝空中舉起雙手與雙腳，藉由重力作用促進血液循環。
4 k; C* i( @2 y' w* {7 o+ Z+ G# u2. 抖動四肢60秒，就能達到預防與改善症狀的功效。2 i# h1 {0 x6 X
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2. 新增7個生活習慣
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1. 坐著時，腳跟貼地，翹起腳尖，並重複數回。5 [7 X( {# V; P9 ]
2. 直立時踮起腳尖，並重複數回。
$ R0 ]) [# r$ T7 P/ t! w9 J公仔箱論壇3. 空中腳踏車。公仔箱論壇" i6 u4 z5 q; z
4. 久站每1～2小時需坐下休息片刻。tvb now,tvbnow,bttvb8 u5 K0 M4 V* [, t1 `4 e
5. 養成走路的習慣。
2 q+ [) r5 `- e8 k5.39.217.776. 睡前抬腿，睡覺時在腿下放枕頭，抬高腿部。
( O% Y7 C. v" j/ E0 m/ g0 Y7. 避免穿過緊的褲子與鞋子，阻礙血液循環。 |
發表於 2018-3-11 10:36 AM
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