多酚強化血管彈性+60秒抖抖操，7習慣改善靜脈曲張8 \5 c! ?; P( p0 e
- Z* h" _$ S4 ytvb now,tvbnow,bttvb【早安健康／白乙君編譯】不只久站，久坐也會得靜脈曲張！根據日本Covidien株式會社表示，中年以上的女性，發生靜脈曲張的機率較高，此外經常久站久坐，搬重物或長期便祕的朋友也容易發生靜脈曲張。除了藉由穿彈性襪減緩症狀的擴張，還可以藉由以下介紹的腿部按摩、睡前手腳動動操，多攝取含「多酚」的食材，新增7個生活習慣，日常生活中就預防與改善。
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何謂靜脈曲張？tvb now,tvbnow,bttvb* e# Q1 x) @ \4 e* u- o
* Q$ r7 Y5 @/ j O5 u1 H1 b公仔箱論壇由於腿部靜脈管內的靜脈瓣閉鎖不全，導致血液循環不良，靜脈血壓過高，就會出現腿冒青筋、雙腿浮腫、抽筋、色素沉澱等症狀。若長期放置不管，有可能會導致鬱血性皮膚炎、皮膚潰瘍，需耗費長時間才能治癒。
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高齡者、女性、孕婦、身體肥胖與便祕，有家族病史的人較容易得到靜脈曲張，此外1天站立超過10小時以上的人，不僅易得到靜脈曲張，也更容易惡化產生併發症。
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! s+ c: S% C5 l4 H: c0 ?; l& E公仔箱論壇【預防靜脈曲張】按摩與運動，多吃葡萄、綠茶、高麗菜
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1. 按摩小腿
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. {4 R' n( P% R" ?* R \5.39.217.77睡前、入浴前或是午後休息的時候，坐下以雙手的掌心由下往上朝心臟的方向撫摸腿肚，力道無需過大，只需將手掌貼緊小腿的皮膚即可達到效果，按摩1次約2～3分鐘，每天可重複數次。
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" W2 h9 _2 ?! @8 b7 b7 x N/ ]- X1 T2. 運動與水中漫步
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運動有助於改善全身體液循環，鍛鍊小腿能夠強化小腿肌的幫浦功能，把血液從下半身往上推送回心臟，防止血栓形成。此外，藉由水中漫步或是游泳時的水壓與浮力按摩，同樣能夠預防靜脈曲張。
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" w! R6 V+ |+ [) G( e/ ^! } p, Y5.39.217.773. 攝取多酚：葡萄、紅酒、綠茶、高麗菜、橘子、巧克力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: K) g7 \* f* d" H6 Z/ y% O
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血壓升高與便祕會使靜脈壓力增加，加速症狀惡化，因此應減少攝取鹽分與油脂太多的食物。此外，食物中的「多酚」能夠強化血管彈性，促進血液回流，可藉由攝取紅酒、綠茶、葡萄、高麗菜、橘子與巧克力預防靜脈曲張。
8 R3 o7 U, o$ f0 P$ U公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ~5 ^5 o& B4 M# w! Y
【改善靜脈曲張】手腳動動操，新增7個生活習慣
0 T1 z! g, |3 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! S% `0 b9 L2 ?- k2 p. ntvb now,tvbnow,bttvb1. 睡前手腳動動操
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靜脈曲張5.39.217.77( t4 F8 W- l' g/ \# Q9 X* f
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步驟
& [( }; _' k& @3 Q) z7 J+ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 躺在床上，朝空中舉起雙手與雙腳，藉由重力作用促進血液循環。' q. e' k' r6 v% R( C: J5 _
2. 抖動四肢60秒，就能達到預防與改善症狀的功效。 e2 U0 E" i3 Y/ L# [) S% }, F" \! r
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2. 新增7個生活習慣公仔箱論壇( p% Q% S& O2 _3 l; E
9 [/ c# O) _5 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 坐著時，腳跟貼地，翹起腳尖，並重複數回。
5 D3 @- l/ N$ m2. 直立時踮起腳尖，並重複數回。
, d6 u) E) Z$ p. N; A+ S ]/ L% Z3. 空中腳踏車。
, X- P# H4 k, X5 a N7 P2 }4. 久站每1～2小時需坐下休息片刻。
% h4 S+ c: `# C" A1 S w$ m& Dtvb now,tvbnow,bttvb5. 養成走路的習慣。
! Q# z9 e" D3 _7 D! f/ X5.39.217.776. 睡前抬腿，睡覺時在腿下放枕頭，抬高腿部。tvb now,tvbnow,bttvb k6 W" \/ k; L& h( Z
7. 避免穿過緊的褲子與鞋子，阻礙血液循環。 |
發表於 2018-3-11 10:36 AM
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