多酚強化血管彈性+60秒抖抖操，7習慣改善靜脈曲張
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/ ^/ [+ g8 B2 L) I) N4 J! atvb now,tvbnow,bttvb【早安健康／白乙君編譯】不只久站，久坐也會得靜脈曲張！根據日本Covidien株式會社表示，中年以上的女性，發生靜脈曲張的機率較高，此外經常久站久坐，搬重物或長期便祕的朋友也容易發生靜脈曲張。除了藉由穿彈性襪減緩症狀的擴張，還可以藉由以下介紹的腿部按摩、睡前手腳動動操，多攝取含「多酚」的食材，新增7個生活習慣，日常生活中就預防與改善。
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. f& X2 N+ Q3 k9 F: m; s% J" {) L& u何謂靜脈曲張？
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由於腿部靜脈管內的靜脈瓣閉鎖不全，導致血液循環不良，靜脈血壓過高，就會出現腿冒青筋、雙腿浮腫、抽筋、色素沉澱等症狀。若長期放置不管，有可能會導致鬱血性皮膚炎、皮膚潰瘍，需耗費長時間才能治癒。3 h: M+ r: g# I' [2 n
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高齡者、女性、孕婦、身體肥胖與便祕，有家族病史的人較容易得到靜脈曲張，此外1天站立超過10小時以上的人，不僅易得到靜脈曲張，也更容易惡化產生併發症。
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6 Y# g: Q' C4 Y( e4 d2 L" j【預防靜脈曲張】按摩與運動，多吃葡萄、綠茶、高麗菜tvb now,tvbnow,bttvb8 v! p6 B$ E9 B; W, s5 {4 J
; [. x- g! `6 c C5.39.217.771. 按摩小腿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' `$ H2 |0 m9 G
) S6 `7 f2 D( y0 |睡前、入浴前或是午後休息的時候，坐下以雙手的掌心由下往上朝心臟的方向撫摸腿肚，力道無需過大，只需將手掌貼緊小腿的皮膚即可達到效果，按摩1次約2～3分鐘，每天可重複數次。
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2. 運動與水中漫步tvb now,tvbnow,bttvb T, \6 l, ]* m
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運動有助於改善全身體液循環，鍛鍊小腿能夠強化小腿肌的幫浦功能，把血液從下半身往上推送回心臟，防止血栓形成。此外，藉由水中漫步或是游泳時的水壓與浮力按摩，同樣能夠預防靜脈曲張。5.39.217.77- t& L; {0 d' t9 y& e; u6 E |) y
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3. 攝取多酚：葡萄、紅酒、綠茶、高麗菜、橘子、巧克力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ d/ Y$ L) j. x H
g1 [' x: q6 D) S) e( B! u血壓升高與便祕會使靜脈壓力增加，加速症狀惡化，因此應減少攝取鹽分與油脂太多的食物。此外，食物中的「多酚」能夠強化血管彈性，促進血液回流，可藉由攝取紅酒、綠茶、葡萄、高麗菜、橘子與巧克力預防靜脈曲張。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 q. H' [- r; h- c! H
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【改善靜脈曲張】手腳動動操，新增7個生活習慣
& ]0 H: i5 @# v3 O公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb4 @6 u5 m1 p4 [8 U8 L/ g9 P3 \
1. 睡前手腳動動操
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: m/ s6 b" P- ~" z( ^8 d+ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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9 f E- a. ~) {, |" M. c5.39.217.771. 躺在床上，朝空中舉起雙手與雙腳，藉由重力作用促進血液循環。5.39.217.77% K0 l9 v& [4 L/ G. N
2. 抖動四肢60秒，就能達到預防與改善症狀的功效。
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$ Q5 ?. \' q3 b' v8 H5.39.217.772. 新增7個生活習慣tvb now,tvbnow,bttvb) L8 K2 v2 t3 s, q" c6 ~9 M* S% c
- I- \/ J* r* _- L$ n( k# R1. 坐著時，腳跟貼地，翹起腳尖，並重複數回。" X4 C: c3 w {% R
2. 直立時踮起腳尖，並重複數回。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ g4 l) f* i0 v$ J I* t
3. 空中腳踏車。
( O+ s; q8 z4 j# ], Q, U4. 久站每1～2小時需坐下休息片刻。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. g$ c, y, U& e( l
5. 養成走路的習慣。
# f7 N' z2 s" n) Z2 t& F1 D1 G/ }6. 睡前抬腿，睡覺時在腿下放枕頭，抬高腿部。
- S( B) \! T! O( s! x- s( j公仔箱論壇7. 避免穿過緊的褲子與鞋子，阻礙血液循環。 |
發表於 2018-3-11 10:36 AM
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