工作壓力爆表、情緒煩躁、全身疲勞不適，該怎麼辦？營養師表示，除了克服壓力來源、適度運動外，吃對食物也一樣有效！特別是，維生素C、維生素B群、鈣、鎂等6大營養素，更是重拾好心情，一甩壓力、疲勞不可或缺的關鍵元素！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, S8 k3 }2 S5 I6 K% e x( C
5.39.217.77; N: B) F. P2 c
消除壓力吃這些！6大營養素缺一不可
) X8 n0 h' x( F! PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 n/ w; t9 p! s! f4 y2 t$ L6 E
陳彥甫營養師在其所著的《蔬菜這樣吃最健康：天然蔬食吃出神奇自癒力》一書中提到，現代人生活中充滿壓力，若未適度抒解，長期下來，恐將使疲勞、肌肉僵硬、健忘、失眠等問題找上門，影響日常生活。$ W# N7 d. ^: J0 I2 B: [ L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' W- A. B" ]2 G
消除壓力究竟該怎麼做呢？陳彥甫營養師表示，除了克服壓力來源外，多攝取健康天然的抒壓食材，來調解生理機能，對於舒緩情緒、消除壓力也有不錯的效果。而在眾多成分當中，又以下列6大營養素最為重要：公仔箱論壇! |* J4 k: o4 }/ V& q; Y7 V; u
3 w" L% C# f& `- ^+ U! [營養素1／維生素C
/ @" e3 u# w, g6 I& `3 h% Ztvb now,tvbnow,bttvb
0 S! m. u, E# E' q' v, i5.39.217.77維生素C向來是優質的抒壓營養素，當人體承受過多壓力時，身體內部也會大量消耗維生素C，以調節因壓力造成的失衡現象。
" `+ g7 ~, v; k# v6 O5.39.217.778 y6 ^. {" M' r
壓力大的人因身體所消耗的能量較多，所需求的維生素C也特別多，維生素C能有效消除體內的疲勞物質，並改善疲勞引起的老化現象。( V& p7 `* p+ K9 P' j% |# ^
5 f1 [0 I8 M2 a; E- G/ @
營養素2／維生素B群, s. F3 K/ {; `( M
5.39.217.77) _0 L( n9 o) B7 k y: w
維生素B群具穩定情緒之效，能修復受損的神經系統，也是消除疲勞的補充劑。維生素B群包括B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸等，這些營養素能有效維護神經系統穩定，對於調整不安定的心情有很大的助益。
; ~) M$ h% ~+ y9 R7 `5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb0 n0 D: W8 r4 j& u' o1 g3 x
營養素3／維生素E
' y9 _6 G% g/ a- E5 A& g' [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 l6 q$ I' J" O8 `3 u, {. t
維生素E能有效幫助放鬆神經，一向被視為幫助抒壓的重要營養素，對於安眠也有非常顯著的作用。公仔箱論壇8 B$ \& K% }2 z6 R; O
5.39.217.77" I) g. g) `4 s3 b2 D
營養素4／鈣
2 e p/ r e( {) r" U" ~5 P: b1 f2 }! G( _# }. @
鈣質又被稱為「天然的鎮定劑」，因為鈣質具有維持神經系統正常感應，幫助調解心跳與肌肉收縮，以及安定情緒的效果，可幫助消除焦慮的心情。
/ M2 g5 N# U8 x$ `+ ?5 Q
& v/ }+ x' b6 D8 R- v, }長期缺鈣，神經系統會無法正常感應，使情緒無法放鬆。補充足夠的鈣，能使人在睡眠時充分放鬆，保持充沛的精力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ {4 t: e" E4 k
8 s8 ~4 k7 {" ~) q( v! a3 W
營養素5／鎂
$ j" ]9 C5 s' w; O9 f! b* N
( Z3 v8 C( F. F7 j* _: Q5 Z5.39.217.77礦物質鎂也是一種有助安定大腦與神經系統的營養素，鎂可幫助肌肉放鬆，使心跳調解正常。此外，多取含鎂的營養食物，能使心情平和穩定，使人從容放鬆，進而改善睡眠品質。3 E! [3 B* P7 ~0 L( \$ }/ V* X) o
% f9 I' D7 }, N4 R" u. S" |當人體攝取鎂不足時，會干擾神經的平衡與完整性，使情緒容易緊張或暴躁。嚴重缺鎂時，還會影響食慾，甚至出現昏睡症狀。公仔箱論壇! ^; H5 O( z) W! O" `2 U# Z
5 [ J0 O2 C8 p' v# @
營養素6／鋅與銅
+ G1 s# o9 ?# R0 O! K" N) TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 a' x# n) c% o! H; e$ K4 f/ Vtvb now,tvbnow,bttvb有睡眠問題的人，應多攝取富含鋅與銅的食物，這2種營養素會影響大腦神經細胞的代謝，也會影響大腦的氧化還原過程。適度補充能有效防止大腦因興奮過度而失眠的情形。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 v1 K0 C7 G0 l _0 g! {0 g; o o
2 s5 \1 K o7 {* }6 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(轉載於華人健康網之文章) |
發表於 2018-3-10 11:04 AM
| 
