工作壓力爆表、情緒煩躁、全身疲勞不適，該怎麼辦？營養師表示，除了克服壓力來源、適度運動外，吃對食物也一樣有效！特別是，維生素C、維生素B群、鈣、鎂等6大營養素，更是重拾好心情，一甩壓力、疲勞不可或缺的關鍵元素！公仔箱論壇: V. u6 u% Q1 h, T' }
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消除壓力吃這些！6大營養素缺一不可2 w8 e4 }4 U9 Z5 P1 n1 i
4 ]5 p3 ]6 ^# p! C$ u+ S* O陳彥甫營養師在其所著的《蔬菜這樣吃最健康：天然蔬食吃出神奇自癒力》一書中提到，現代人生活中充滿壓力，若未適度抒解，長期下來，恐將使疲勞、肌肉僵硬、健忘、失眠等問題找上門，影響日常生活。5.39.217.77. y, p& x; Z- c3 h- ~: {
! i8 ?$ u/ c$ V* X消除壓力究竟該怎麼做呢？陳彥甫營養師表示，除了克服壓力來源外，多攝取健康天然的抒壓食材，來調解生理機能，對於舒緩情緒、消除壓力也有不錯的效果。而在眾多成分當中，又以下列6大營養素最為重要：
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, r; c- ~- R/ N: W( {6 r- W5 L7 t營養素1／維生素C
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! L! t* Q3 H% F/ Z2 G# o維生素C向來是優質的抒壓營養素，當人體承受過多壓力時，身體內部也會大量消耗維生素C，以調節因壓力造成的失衡現象。公仔箱論壇" k. M+ v& v/ |& B; n
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壓力大的人因身體所消耗的能量較多，所需求的維生素C也特別多，維生素C能有效消除體內的疲勞物質，並改善疲勞引起的老化現象。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- q% @% u; g6 W4 z4 }! H
) k9 `4 n/ e" a, u4 n" y3 R5.39.217.77營養素2／維生素B群4 u ]+ R4 \2 @ h, ]& j/ r$ I* t
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維生素B群具穩定情緒之效，能修復受損的神經系統，也是消除疲勞的補充劑。維生素B群包括B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸等，這些營養素能有效維護神經系統穩定，對於調整不安定的心情有很大的助益。
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營養素3／維生素E/ r& e e. q2 T2 R+ x; p C
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維生素E能有效幫助放鬆神經，一向被視為幫助抒壓的重要營養素，對於安眠也有非常顯著的作用。; W2 Z7 \5 a1 p, }+ {$ f
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營養素4／鈣5.39.217.77; p* I& `7 O* d% ]8 F% Q' ^9 O
( q: M( G5 q) S5 U- Ktvb now,tvbnow,bttvb鈣質又被稱為「天然的鎮定劑」，因為鈣質具有維持神經系統正常感應，幫助調解心跳與肌肉收縮，以及安定情緒的效果，可幫助消除焦慮的心情。
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8 x) G) S# c1 A( v! }! c3 |公仔箱論壇長期缺鈣，神經系統會無法正常感應，使情緒無法放鬆。補充足夠的鈣，能使人在睡眠時充分放鬆，保持充沛的精力。5.39.217.77* v" D$ f/ O) i4 A
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營養素5／鎂
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$ X) ?, R. ]& x# A$ i礦物質鎂也是一種有助安定大腦與神經系統的營養素，鎂可幫助肌肉放鬆，使心跳調解正常。此外，多取含鎂的營養食物，能使心情平和穩定，使人從容放鬆，進而改善睡眠品質。5.39.217.77% C8 A/ y8 c a6 G' n [
9 P5 W% q$ p! L% u, q! a當人體攝取鎂不足時，會干擾神經的平衡與完整性，使情緒容易緊張或暴躁。嚴重缺鎂時，還會影響食慾，甚至出現昏睡症狀。tvb now,tvbnow,bttvb8 F& b1 p e5 |: o" J# W
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營養素6／鋅與銅* ?/ J) p' A9 q3 \2 a- w# C
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有睡眠問題的人，應多攝取富含鋅與銅的食物，這2種營養素會影響大腦神經細胞的代謝，也會影響大腦的氧化還原過程。適度補充能有效防止大腦因興奮過度而失眠的情形。
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: w; W3 c1 ]4 w6 X# Q& L(轉載於華人健康網之文章) |
發表於 2018-3-10 11:04 AM
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