工作壓力爆表、情緒煩躁、全身疲勞不適，該怎麼辦？營養師表示，除了克服壓力來源、適度運動外，吃對食物也一樣有效！特別是，維生素C、維生素B群、鈣、鎂等6大營養素，更是重拾好心情，一甩壓力、疲勞不可或缺的關鍵元素！5.39.217.777 K0 K. u4 r) d- ^! `. y& g4 m
- C7 ~( m: q' `; A8 |5 z G {tvb now,tvbnow,bttvb消除壓力吃這些！6大營養素缺一不可
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陳彥甫營養師在其所著的《蔬菜這樣吃最健康：天然蔬食吃出神奇自癒力》一書中提到，現代人生活中充滿壓力，若未適度抒解，長期下來，恐將使疲勞、肌肉僵硬、健忘、失眠等問題找上門，影響日常生活。tvb now,tvbnow,bttvb$ C. n3 P4 u7 w1 k5 c% T
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消除壓力究竟該怎麼做呢？陳彥甫營養師表示，除了克服壓力來源外，多攝取健康天然的抒壓食材，來調解生理機能，對於舒緩情緒、消除壓力也有不錯的效果。而在眾多成分當中，又以下列6大營養素最為重要：5 k. G% Y% Y* H& A. z) ~
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營養素1／維生素C" p/ w; f6 w* ]4 K5 `+ u: Z' R
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維生素C向來是優質的抒壓營養素，當人體承受過多壓力時，身體內部也會大量消耗維生素C，以調節因壓力造成的失衡現象。
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5 I: o9 C, t+ V' d( s5.39.217.77壓力大的人因身體所消耗的能量較多，所需求的維生素C也特別多，維生素C能有效消除體內的疲勞物質，並改善疲勞引起的老化現象。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* i) A) U9 a0 F3 ~9 C
! @& m, f/ ~; atvb now,tvbnow,bttvb營養素2／維生素B群
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維生素B群具穩定情緒之效，能修復受損的神經系統，也是消除疲勞的補充劑。維生素B群包括B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸等，這些營養素能有效維護神經系統穩定，對於調整不安定的心情有很大的助益。公仔箱論壇% D! j0 ?6 R2 V6 Z T7 c7 P
& O# S6 N& u+ x3 ~+ C8 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養素3／維生素E5.39.217.77+ z& g. @- K. I
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維生素E能有效幫助放鬆神經，一向被視為幫助抒壓的重要營養素，對於安眠也有非常顯著的作用。
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營養素4／鈣
0 D. F3 r7 V+ W4 V" L! xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" G' u7 ~& Y) J( W鈣質又被稱為「天然的鎮定劑」，因為鈣質具有維持神經系統正常感應，幫助調解心跳與肌肉收縮，以及安定情緒的效果，可幫助消除焦慮的心情。tvb now,tvbnow,bttvb% X% n" m) P2 M1 P1 A) K
2 u" o$ N1 Q5 o B0 K% a4 j長期缺鈣，神經系統會無法正常感應，使情緒無法放鬆。補充足夠的鈣，能使人在睡眠時充分放鬆，保持充沛的精力。公仔箱論壇$ i' @+ t' g" i1 y% c
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營養素5／鎂
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礦物質鎂也是一種有助安定大腦與神經系統的營養素，鎂可幫助肌肉放鬆，使心跳調解正常。此外，多取含鎂的營養食物，能使心情平和穩定，使人從容放鬆，進而改善睡眠品質。4 q, m4 D, }; f, }5 M: l3 i/ c
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當人體攝取鎂不足時，會干擾神經的平衡與完整性，使情緒容易緊張或暴躁。嚴重缺鎂時，還會影響食慾，甚至出現昏睡症狀。公仔箱論壇$ S( j e6 X" ~: h( P5 e, x
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營養素6／鋅與銅tvb now,tvbnow,bttvb6 k( r2 z. n7 L2 k2 T) P$ c
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有睡眠問題的人，應多攝取富含鋅與銅的食物，這2種營養素會影響大腦神經細胞的代謝，也會影響大腦的氧化還原過程。適度補充能有效防止大腦因興奮過度而失眠的情形。' `. |# s! m& I/ S* L
% n: Y/ k& I: {' b' O0 j( z5.39.217.77(轉載於華人健康網之文章) |
發表於 2018-3-10 11:04 AM
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