工作壓力爆表、情緒煩躁、全身疲勞不適，該怎麼辦？營養師表示，除了克服壓力來源、適度運動外，吃對食物也一樣有效！特別是，維生素C、維生素B群、鈣、鎂等6大營養素，更是重拾好心情，一甩壓力、疲勞不可或缺的關鍵元素！
' U! O5 o; E3 @& j, ~# `" A' v2 c
+ v+ U, Y) C8 i* p8 M) ]消除壓力吃這些！6大營養素缺一不可
1 ]( c# Z- x; ~; _" e- m% FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) ?, [- m+ g- Q, I2 X5 Utvb now,tvbnow,bttvb陳彥甫營養師在其所著的《蔬菜這樣吃最健康：天然蔬食吃出神奇自癒力》一書中提到，現代人生活中充滿壓力，若未適度抒解，長期下來，恐將使疲勞、肌肉僵硬、健忘、失眠等問題找上門，影響日常生活。tvb now,tvbnow,bttvb5 d# ]2 @; p N% [+ E
7 o( A9 S/ l: K. R# ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。消除壓力究竟該怎麼做呢？陳彥甫營養師表示，除了克服壓力來源外，多攝取健康天然的抒壓食材，來調解生理機能，對於舒緩情緒、消除壓力也有不錯的效果。而在眾多成分當中，又以下列6大營養素最為重要：tvb now,tvbnow,bttvb- ]( A# j! P/ M6 p' N$ ^1 r# _
! j, q6 z7 j5 n+ |% P營養素1／維生素C
0 B5 {+ G8 I9 P& r! c; _2 Ftvb now,tvbnow,bttvb6 Z8 V0 B0 M f( \8 c* }4 L
維生素C向來是優質的抒壓營養素，當人體承受過多壓力時，身體內部也會大量消耗維生素C，以調節因壓力造成的失衡現象。
' V2 s: F. K* }5.39.217.77
+ U$ A1 b+ }* r. e. o) @! U5.39.217.77壓力大的人因身體所消耗的能量較多，所需求的維生素C也特別多，維生素C能有效消除體內的疲勞物質，並改善疲勞引起的老化現象。5.39.217.77 x: Z% N( g5 l* S/ @# b
7 g* |$ @: X4 P) N5 ?0 @9 Y營養素2／維生素B群5.39.217.774 Y b& |' k) _* {/ ?! T4 H, A
tvb now,tvbnow,bttvb; e$ w' A, w9 l: s: O
維生素B群具穩定情緒之效，能修復受損的神經系統，也是消除疲勞的補充劑。維生素B群包括B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸等，這些營養素能有效維護神經系統穩定，對於調整不安定的心情有很大的助益。
% ^6 ?; f8 Q: O$ \- O) w& C- w. H5.39.217.77
& \2 g5 m: {. B9 R$ M. S; s* H營養素3／維生素E
. E, ^& C9 o5 {3 Q7 y公仔箱論壇
7 u* Z3 m. g; R. ^1 w公仔箱論壇維生素E能有效幫助放鬆神經，一向被視為幫助抒壓的重要營養素，對於安眠也有非常顯著的作用。tvb now,tvbnow,bttvb& ?) c$ d, z1 M( b
: M" l8 d, X% d& n
營養素4／鈣
$ W' W9 S( \- a; k% ]2 z
4 m- M4 |- w& H5 r5.39.217.77鈣質又被稱為「天然的鎮定劑」，因為鈣質具有維持神經系統正常感應，幫助調解心跳與肌肉收縮，以及安定情緒的效果，可幫助消除焦慮的心情。
% Y. v S5 G3 Ltvb now,tvbnow,bttvb1 \/ C+ r0 J5 b9 C2 c3 M
長期缺鈣，神經系統會無法正常感應，使情緒無法放鬆。補充足夠的鈣，能使人在睡眠時充分放鬆，保持充沛的精力。" c6 o8 a- d/ w7 r' a
7 h6 l1 _0 z& e: |& Z+ {( T* eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養素5／鎂
5 W+ a3 p1 U* }1 Jtvb now,tvbnow,bttvb
% J) [' R5 |% N, e2 |4 @: Q% j礦物質鎂也是一種有助安定大腦與神經系統的營養素，鎂可幫助肌肉放鬆，使心跳調解正常。此外，多取含鎂的營養食物，能使心情平和穩定，使人從容放鬆，進而改善睡眠品質。
! k! s- Q7 @& `8 E7 Z公仔箱論壇7 {4 A5 j- k7 A, g
當人體攝取鎂不足時，會干擾神經的平衡與完整性，使情緒容易緊張或暴躁。嚴重缺鎂時，還會影響食慾，甚至出現昏睡症狀。
$ t% y4 ] P9 o$ X; ^' e
/ x+ U) I; H3 k$ x. m營養素6／鋅與銅( T6 j- c. C$ u" |# T
/ `6 }- J0 f/ s2 j& W5 Z1 x L# ]tvb now,tvbnow,bttvb有睡眠問題的人，應多攝取富含鋅與銅的食物，這2種營養素會影響大腦神經細胞的代謝，也會影響大腦的氧化還原過程。適度補充能有效防止大腦因興奮過度而失眠的情形。$ r. b) V! E* ]5 \
" p& g. H5 D# @公仔箱論壇(轉載於華人健康網之文章) |
發表於 2018-3-10 11:04 AM
| 
