想要一夜好眠，除了喝牛奶助眠，還要避免容易失眠的食物才行！營養師指出，洋蔥和地瓜屬於產氣食物，容易造成脹氣等腸胃不舒服現象，因而妨礙睡眠。滷肉飯則是脂肪和蛋白質含量都較高，不容易消化，睡前吃也可能破壞睡眠品質。反過來說，可以促進睡意的食物有杏仁、小魚乾、奇異果等，吃對了才能一覺到天亮！
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這4種食物睡覺前別碰 避免影響睡眠
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: U% T$ K; D3 Q- ytvb now,tvbnow,bttvb原來吃錯也會干擾睡眠！張佩蓉營養師表示，黃金睡眠時間是晚上11點到凌晨3點，所以最好能在11點前上床睡覺，睡眠品質較好。另外，以下4種食物在睡前最好完全不吃，以免一時的口腹之慾，變成一整夜的失眠夢魘。
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1.高油脂高蛋白：炸物、油酥類點心、滷肉飯
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\3 r" H/ }+ I; E% g5.39.217.772.容易產氣：豆類、洋蔥、地瓜、碳酸飲料TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. c1 X% A* W; L6 z( |6 K
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3.不易消化：麻糬、糯米、玉米、甜食公仔箱論壇# b9 f1 _3 p3 V1 H7 w' g: [
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4.刺激性辛辣：辣椒、胡椒、麻辣燙tvb now,tvbnow,bttvb* @% f5 p) j; R$ s
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下午減少攝取咖啡因 睡前別喝酒吸菸 0 U( ]5 c" ?+ o. Q5 f0 m
9 P9 ] Y6 N2 P, V$ H此外，從下午3、4點開始，就要減少咖啡因的攝取，少喝咖啡、茶、可樂、提神飲料、巧克力等。到了睡前3小時，避免飲酒；睡前2小時，喝水量不超過500c.c.。有抽菸習慣者，建議慢慢減少抽菸量，尤其避免在睡前使用尼古丁。5.39.217.77( j2 \) ?! {' F; q7 ?3 E' n
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這3種營養素 補對了才好眠tvb now,tvbnow,bttvb$ V; x; V C% E. D! q8 x" e: |
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想要早點入睡，張佩蓉營養師表示，以下3種營養素都有幫助，吃對了才睡得好：
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1.色胺酸tvb now,tvbnow,bttvb% Q) [9 v- n/ U3 ]4 j
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【功效】是大腦製造血清素的原料，可減緩神經活動，讓人安定放鬆，引發睡意。% \" n: R) {( [9 Z$ G! o2 r3 b
, K. q8 p* `( `5.39.217.77【來源】小米、蝦米、紫菜、乳製品、香蕉、黃豆製品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鮪魚等。
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【功效】調節新陳代謝，安定神經，具有舒緩效果。公仔箱論壇) v* y6 H8 L* u. z) f" E/ [
1 T" ?) y; O, C! Z$ X9 i【來源】豬瘦肉、肝臟、啤酒酵母、蛋、燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾、堅果類等。
. v4 E, l; M; W* K3 k2 ?9 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' I% v2 c( g! ^0 o" U' I
3.鈣、鎂5.39.217.774 N3 s% b) l6 n- g6 B/ b! U$ D9 t
$ d* T- f, r' h* H J【功效】天然的放鬆劑和鎮定劑，具有安定神經、消除疲勞的作用。
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【來源】乳製品、小魚乾、蝦米、堅果類、奇異果、深綠色蔬菜等。tvb now,tvbnow,bttvb/ v' n1 U% ]& o3 S
% l8 E1 i6 y& p! T* y$ Y7 J; N(轉載於華人健康網之文章) |
發表於 2018-3-5 11:43 AM
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