想要一夜好眠，除了喝牛奶助眠，還要避免容易失眠的食物才行！營養師指出，洋蔥和地瓜屬於產氣食物，容易造成脹氣等腸胃不舒服現象，因而妨礙睡眠。滷肉飯則是脂肪和蛋白質含量都較高，不容易消化，睡前吃也可能破壞睡眠品質。反過來說，可以促進睡意的食物有杏仁、小魚乾、奇異果等，吃對了才能一覺到天亮！
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這4種食物睡覺前別碰 避免影響睡眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' g& x, X5 g5 y9 \1 G. @; c
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原來吃錯也會干擾睡眠！張佩蓉營養師表示，黃金睡眠時間是晚上11點到凌晨3點，所以最好能在11點前上床睡覺，睡眠品質較好。另外，以下4種食物在睡前最好完全不吃，以免一時的口腹之慾，變成一整夜的失眠夢魘。
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1.高油脂高蛋白：炸物、油酥類點心、滷肉飯
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9 @ g* P# O- W2 X, w! C公仔箱論壇2.容易產氣：豆類、洋蔥、地瓜、碳酸飲料
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3.不易消化：麻糬、糯米、玉米、甜食& u& \( r- N7 T" R2 I
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4.刺激性辛辣：辣椒、胡椒、麻辣燙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. i3 M, c$ r' d2 b* L/ S1 K( N4 |
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下午減少攝取咖啡因 睡前別喝酒吸菸
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此外，從下午3、4點開始，就要減少咖啡因的攝取，少喝咖啡、茶、可樂、提神飲料、巧克力等。到了睡前3小時，避免飲酒；睡前2小時，喝水量不超過500c.c.。有抽菸習慣者，建議慢慢減少抽菸量，尤其避免在睡前使用尼古丁。tvb now,tvbnow,bttvb- A& M+ i( u# l9 B' g
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這3種營養素 補對了才好眠5.39.217.77" S5 }. ?; c/ ]: E G$ b4 W; A- t- V
; M; L/ p0 G! N. [9 X8 t想要早點入睡，張佩蓉營養師表示，以下3種營養素都有幫助，吃對了才睡得好：
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/ j f/ q1 D# ~& P! R! o( z& eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.色胺酸
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【功效】是大腦製造血清素的原料，可減緩神經活動，讓人安定放鬆，引發睡意。
% A' b2 m# B7 z8 z0 m# j" v' {, {8 e( cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb$ m% m. ^$ @5 ^2 F
【來源】小米、蝦米、紫菜、乳製品、香蕉、黃豆製品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鮪魚等。
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3 G+ K: A7 k& e9 _3 o2.維生素B群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 x. J0 G* B! N U
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【功效】調節新陳代謝，安定神經，具有舒緩效果。
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, g5 q% m4 M& y6 e. y! I0 Mtvb now,tvbnow,bttvb【來源】豬瘦肉、肝臟、啤酒酵母、蛋、燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾、堅果類等。
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7 ~ w8 d+ a$ \" ]& Q" k1 ?' A# r3.鈣、鎂( g" ?- E0 d" X: l! @- j* t8 h
5 B4 }" I) N* c【功效】天然的放鬆劑和鎮定劑，具有安定神經、消除疲勞的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 i( H( H! O2 L& m
$ @) v8 O+ M5 @% g【來源】乳製品、小魚乾、蝦米、堅果類、奇異果、深綠色蔬菜等。- g% ~7 R# D7 W/ z+ P4 p
0 L/ O2 v, f$ L$ g+ W/ a# j, I公仔箱論壇(轉載於華人健康網之文章) |
發表於 2018-3-5 11:43 AM
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