想要一夜好眠，除了喝牛奶助眠，還要避免容易失眠的食物才行！營養師指出，洋蔥和地瓜屬於產氣食物，容易造成脹氣等腸胃不舒服現象，因而妨礙睡眠。滷肉飯則是脂肪和蛋白質含量都較高，不容易消化，睡前吃也可能破壞睡眠品質。反過來說，可以促進睡意的食物有杏仁、小魚乾、奇異果等，吃對了才能一覺到天亮！* T0 ]0 t! a, G% ~" ]) X
: t) L V5 Q" t- ` V g公仔箱論壇這4種食物睡覺前別碰 避免影響睡眠! m. ^; [7 W* l% E$ x
`! d* M: C! @ a5.39.217.77原來吃錯也會干擾睡眠！張佩蓉營養師表示，黃金睡眠時間是晚上11點到凌晨3點，所以最好能在11點前上床睡覺，睡眠品質較好。另外，以下4種食物在睡前最好完全不吃，以免一時的口腹之慾，變成一整夜的失眠夢魘。
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; X' a: z! w: o1 l+ k( w公仔箱論壇1.高油脂高蛋白：炸物、油酥類點心、滷肉飯% y8 k# E/ `4 c) N) V
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2.容易產氣：豆類、洋蔥、地瓜、碳酸飲料
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3.不易消化：麻糬、糯米、玉米、甜食
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4.刺激性辛辣：辣椒、胡椒、麻辣燙
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% P% K8 ~( f3 E" a( p- E5.39.217.77下午減少攝取咖啡因 睡前別喝酒吸菸 公仔箱論壇0 Y ?* ^4 e( o
$ J9 P \( {- X1 n1 o- o& h }此外，從下午3、4點開始，就要減少咖啡因的攝取，少喝咖啡、茶、可樂、提神飲料、巧克力等。到了睡前3小時，避免飲酒；睡前2小時，喝水量不超過500c.c.。有抽菸習慣者，建議慢慢減少抽菸量，尤其避免在睡前使用尼古丁。
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6 ~* l. D( M8 J `) Q0 K- Ttvb now,tvbnow,bttvb這3種營養素 補對了才好眠 B: @# ^, r5 ?8 A/ T k
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想要早點入睡，張佩蓉營養師表示，以下3種營養素都有幫助，吃對了才睡得好：
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1.色胺酸
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【功效】是大腦製造血清素的原料，可減緩神經活動，讓人安定放鬆，引發睡意。
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0 k& p6 u9 g9 L7 W% M5.39.217.77【來源】小米、蝦米、紫菜、乳製品、香蕉、黃豆製品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鮪魚等。
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2.維生素B群
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7 P6 z; h% c; W) ]2 x3 c# ?; d【功效】調節新陳代謝，安定神經，具有舒緩效果。* g( S) ]5 w, I3 Z
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【來源】豬瘦肉、肝臟、啤酒酵母、蛋、燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾、堅果類等。
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2 Y) o2 S* O! R8 ^) b3 d3 Utvb now,tvbnow,bttvb3.鈣、鎂
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' L p+ ]) q5 \9 [; V( ^【功效】天然的放鬆劑和鎮定劑，具有安定神經、消除疲勞的作用。
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【來源】乳製品、小魚乾、蝦米、堅果類、奇異果、深綠色蔬菜等。tvb now,tvbnow,bttvb, \9 m$ H5 i' f$ x! P5 Y
3 m- Y2 G0 f$ Ptvb now,tvbnow,bttvb(轉載於華人健康網之文章) |
發表於 2018-3-5 11:43 AM
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