想要一夜好眠，除了喝牛奶助眠，還要避免容易失眠的食物才行！營養師指出，洋蔥和地瓜屬於產氣食物，容易造成脹氣等腸胃不舒服現象，因而妨礙睡眠。滷肉飯則是脂肪和蛋白質含量都較高，不容易消化，睡前吃也可能破壞睡眠品質。反過來說，可以促進睡意的食物有杏仁、小魚乾、奇異果等，吃對了才能一覺到天亮！( i+ @0 R$ ]7 e% N" O: L2 p
S! z8 r6 J+ i7 d2 I這4種食物睡覺前別碰 避免影響睡眠公仔箱論壇. \0 f$ @9 A/ h/ m1 e8 v" X
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原來吃錯也會干擾睡眠！張佩蓉營養師表示，黃金睡眠時間是晚上11點到凌晨3點，所以最好能在11點前上床睡覺，睡眠品質較好。另外，以下4種食物在睡前最好完全不吃，以免一時的口腹之慾，變成一整夜的失眠夢魘。5.39.217.779 t" @( F& f. G" s% I$ F$ c; _
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1.高油脂高蛋白：炸物、油酥類點心、滷肉飯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ s& f2 X) q" H# I3 K+ w
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2.容易產氣：豆類、洋蔥、地瓜、碳酸飲料
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3.不易消化：麻糬、糯米、玉米、甜食5.39.217.776 O" L5 o# s# a* e, V
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4.刺激性辛辣：辣椒、胡椒、麻辣燙
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下午減少攝取咖啡因 睡前別喝酒吸菸
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/ z) `( ?1 M* H3 T2 Z此外，從下午3、4點開始，就要減少咖啡因的攝取，少喝咖啡、茶、可樂、提神飲料、巧克力等。到了睡前3小時，避免飲酒；睡前2小時，喝水量不超過500c.c.。有抽菸習慣者，建議慢慢減少抽菸量，尤其避免在睡前使用尼古丁。公仔箱論壇' O4 b* o. S& ^ o( l6 ?+ J; i" k
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這3種營養素 補對了才好眠tvb now,tvbnow,bttvb, Z9 A% ~: p) w5 |" H0 ]
# `, L+ J4 {7 btvb now,tvbnow,bttvb想要早點入睡，張佩蓉營養師表示，以下3種營養素都有幫助，吃對了才睡得好：
% w6 ]$ G. Z; ]4 \! l* `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb( ]" w0 A/ p- z2 b e. w6 {
1.色胺酸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. H% R- b' s1 B, m
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【功效】是大腦製造血清素的原料，可減緩神經活動，讓人安定放鬆，引發睡意。5.39.217.775 ]! o+ B$ b# U8 D
, F6 n& M4 \ W) m) m5 k1 o9 H1 Jtvb now,tvbnow,bttvb【來源】小米、蝦米、紫菜、乳製品、香蕉、黃豆製品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鮪魚等。tvb now,tvbnow,bttvb @. h( e% x! n: Z" d8 p
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2.維生素B群. a* }/ o, t0 L! \* I0 J' m
- \2 k. ]8 e- T% l5 s$ d- L+ j【功效】調節新陳代謝，安定神經，具有舒緩效果。% V& i& X# g% W* q
3 r7 W# J% [* z: u" `【來源】豬瘦肉、肝臟、啤酒酵母、蛋、燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾、堅果類等。
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3.鈣、鎂tvb now,tvbnow,bttvb0 e Q6 J4 U' ?8 U" t" _0 g; _
4 J" { @7 U1 z! u$ K) N. o5.39.217.77【功效】天然的放鬆劑和鎮定劑，具有安定神經、消除疲勞的作用。5.39.217.774 M6 j) s8 _3 Z5 u
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【來源】乳製品、小魚乾、蝦米、堅果類、奇異果、深綠色蔬菜等。
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(轉載於華人健康網之文章) |
發表於 2018-3-5 11:43 AM
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