想要一夜好眠，除了喝牛奶助眠，還要避免容易失眠的食物才行！營養師指出，洋蔥和地瓜屬於產氣食物，容易造成脹氣等腸胃不舒服現象，因而妨礙睡眠。滷肉飯則是脂肪和蛋白質含量都較高，不容易消化，睡前吃也可能破壞睡眠品質。反過來說，可以促進睡意的食物有杏仁、小魚乾、奇異果等，吃對了才能一覺到天亮！
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- Z: ~" o1 D$ ]6 V* t/ q5.39.217.77這4種食物睡覺前別碰 避免影響睡眠9 j' l; Z$ {" r& g8 p1 }4 J
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原來吃錯也會干擾睡眠！張佩蓉營養師表示，黃金睡眠時間是晚上11點到凌晨3點，所以最好能在11點前上床睡覺，睡眠品質較好。另外，以下4種食物在睡前最好完全不吃，以免一時的口腹之慾，變成一整夜的失眠夢魘。tvb now,tvbnow,bttvb- p( G* r' h; e/ h
8 ]" h9 H& d S; m5.39.217.771.高油脂高蛋白：炸物、油酥類點心、滷肉飯公仔箱論壇9 m( N8 S8 Y( J) }# T0 \
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2.容易產氣：豆類、洋蔥、地瓜、碳酸飲料5.39.217.77+ J; M# A: H+ p9 \, Z) v5 V
: i, H1 g4 Z: yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.不易消化：麻糬、糯米、玉米、甜食
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4.刺激性辛辣：辣椒、胡椒、麻辣燙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; C- e6 X* _4 o% ]& H5 t0 L
) B$ R' }; y* v公仔箱論壇下午減少攝取咖啡因 睡前別喝酒吸菸
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9 y# g" f5 Z8 z/ r此外，從下午3、4點開始，就要減少咖啡因的攝取，少喝咖啡、茶、可樂、提神飲料、巧克力等。到了睡前3小時，避免飲酒；睡前2小時，喝水量不超過500c.c.。有抽菸習慣者，建議慢慢減少抽菸量，尤其避免在睡前使用尼古丁。
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這3種營養素 補對了才好眠
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想要早點入睡，張佩蓉營養師表示，以下3種營養素都有幫助，吃對了才睡得好：
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3 d7 K* }9 @: [* U4 V1.色胺酸
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【功效】是大腦製造血清素的原料，可減緩神經活動，讓人安定放鬆，引發睡意。4 R" _% t2 G; H6 E) ^, t
8 s8 V* l" x& h1 ?; d【來源】小米、蝦米、紫菜、乳製品、香蕉、黃豆製品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鮪魚等。公仔箱論壇' h* G$ M0 d+ K" [
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2.維生素B群
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8 Z* D& X/ W; Y8 e# O# [【功效】調節新陳代謝，安定神經，具有舒緩效果。
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5 `. f( v+ R7 b3 J' _; @% J& g5 rtvb now,tvbnow,bttvb【來源】豬瘦肉、肝臟、啤酒酵母、蛋、燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾、堅果類等。
* ] d, ]) V2 R4 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 s2 ?8 j1 O2 g( [3 Y, y2 Y公仔箱論壇3.鈣、鎂* s* V2 a/ o/ `" r% @
9 Y8 G* v( p6 W: I6 z/ r2 { mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【功效】天然的放鬆劑和鎮定劑，具有安定神經、消除疲勞的作用。5.39.217.77" @9 L4 N& y3 z/ R
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【來源】乳製品、小魚乾、蝦米、堅果類、奇異果、深綠色蔬菜等。
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5 J- u% L7 v8 x, ]. F: H4 ^tvb now,tvbnow,bttvb(轉載於華人健康網之文章) |
發表於 2018-3-5 11:43 AM
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