想要一夜好眠，除了喝牛奶助眠，還要避免容易失眠的食物才行！營養師指出，洋蔥和地瓜屬於產氣食物，容易造成脹氣等腸胃不舒服現象，因而妨礙睡眠。滷肉飯則是脂肪和蛋白質含量都較高，不容易消化，睡前吃也可能破壞睡眠品質。反過來說，可以促進睡意的食物有杏仁、小魚乾、奇異果等，吃對了才能一覺到天亮！tvb now,tvbnow,bttvb+ D7 v6 a/ i' ~; x
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這4種食物睡覺前別碰 避免影響睡眠
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原來吃錯也會干擾睡眠！張佩蓉營養師表示，黃金睡眠時間是晚上11點到凌晨3點，所以最好能在11點前上床睡覺，睡眠品質較好。另外，以下4種食物在睡前最好完全不吃，以免一時的口腹之慾，變成一整夜的失眠夢魘。
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, Y( G) L g5 x5.39.217.771.高油脂高蛋白：炸物、油酥類點心、滷肉飯# ]6 L* U3 @4 k \! |
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2.容易產氣：豆類、洋蔥、地瓜、碳酸飲料5.39.217.77' e5 X' S4 p, G8 F0 Y; s! {
u5 P% j. }! ]" B/ F2 }tvb now,tvbnow,bttvb3.不易消化：麻糬、糯米、玉米、甜食
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4.刺激性辛辣：辣椒、胡椒、麻辣燙5.39.217.77. t7 h: J7 e7 j# U9 i0 x, s
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下午減少攝取咖啡因 睡前別喝酒吸菸 4 d; z% c. K5 V) H4 t9 Y( I; s
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此外，從下午3、4點開始，就要減少咖啡因的攝取，少喝咖啡、茶、可樂、提神飲料、巧克力等。到了睡前3小時，避免飲酒；睡前2小時，喝水量不超過500c.c.。有抽菸習慣者，建議慢慢減少抽菸量，尤其避免在睡前使用尼古丁。9 @# m* t8 e) o' g% t- Z
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這3種營養素 補對了才好眠
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3 ^+ d5 j/ ?6 _ t+ z" @/ i想要早點入睡，張佩蓉營養師表示，以下3種營養素都有幫助，吃對了才睡得好：
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7 G% `' A. K( G* P, O1 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.色胺酸公仔箱論壇: }2 b- [8 D# ~$ ?7 }- s7 X& r
0 {9 i" j. }) x7 e% P0 D5.39.217.77【功效】是大腦製造血清素的原料，可減緩神經活動，讓人安定放鬆，引發睡意。5.39.217.77' W# Z! i0 M2 h$ Z8 ?8 Z O
, U2 I6 U; y% {4 Z8 ]9 O0 s【來源】小米、蝦米、紫菜、乳製品、香蕉、黃豆製品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鮪魚等。
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【功效】調節新陳代謝，安定神經，具有舒緩效果。/ T7 h; k/ k$ K; `# d9 l( ~# \% p
5 H5 L n4 j' g6 y$ E2 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【來源】豬瘦肉、肝臟、啤酒酵母、蛋、燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾、堅果類等。. x" ^6 G& x! S
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【功效】天然的放鬆劑和鎮定劑，具有安定神經、消除疲勞的作用。4 n1 b3 V# o6 K' L9 ^
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【來源】乳製品、小魚乾、蝦米、堅果類、奇異果、深綠色蔬菜等。
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(轉載於華人健康網之文章) |
發表於 2018-3-5 11:43 AM
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