想要一夜好眠，除了喝牛奶助眠，還要避免容易失眠的食物才行！營養師指出，洋蔥和地瓜屬於產氣食物，容易造成脹氣等腸胃不舒服現象，因而妨礙睡眠。滷肉飯則是脂肪和蛋白質含量都較高，不容易消化，睡前吃也可能破壞睡眠品質。反過來說，可以促進睡意的食物有杏仁、小魚乾、奇異果等，吃對了才能一覺到天亮！ y: N7 U3 q' i# ~ Z
" q9 k9 N' x% J) U) q$ k! I4 N這4種食物睡覺前別碰 避免影響睡眠
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% j) E1 f6 l* _: L原來吃錯也會干擾睡眠！張佩蓉營養師表示，黃金睡眠時間是晚上11點到凌晨3點，所以最好能在11點前上床睡覺，睡眠品質較好。另外，以下4種食物在睡前最好完全不吃，以免一時的口腹之慾，變成一整夜的失眠夢魘。: J8 w7 G- |% f1 W' Z& D( J/ [
- J) b1 E6 F4 ]7 l7 d- |, B8 j1 \5.39.217.771.高油脂高蛋白：炸物、油酥類點心、滷肉飯
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2.容易產氣：豆類、洋蔥、地瓜、碳酸飲料
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" p6 T+ h3 q, e* m9 c$ Utvb now,tvbnow,bttvb3.不易消化：麻糬、糯米、玉米、甜食5.39.217.77. V+ ]2 i: C7 ^5 \$ D: k
) C' H" ?. a5 V9 P S0 Z J公仔箱論壇4.刺激性辛辣：辣椒、胡椒、麻辣燙$ b/ C* m4 ^, R' ]9 F' J, N
2 @! h: f& Q& ?- V+ }8 otvb now,tvbnow,bttvb下午減少攝取咖啡因 睡前別喝酒吸菸
# X' e0 \+ U5 R5 Q$ b0 z) W l# j) mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# I+ d4 H- r: P0 G
此外，從下午3、4點開始，就要減少咖啡因的攝取，少喝咖啡、茶、可樂、提神飲料、巧克力等。到了睡前3小時，避免飲酒；睡前2小時，喝水量不超過500c.c.。有抽菸習慣者，建議慢慢減少抽菸量，尤其避免在睡前使用尼古丁。5.39.217.771 L0 |& f* L0 f0 D6 o$ h
M K/ h |8 ~ L6 rtvb now,tvbnow,bttvb這3種營養素 補對了才好眠
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& r6 w5 s3 K% @5 V/ p+ v想要早點入睡，張佩蓉營養師表示，以下3種營養素都有幫助，吃對了才睡得好：
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; o; g; ^+ v& o% z8 u6 z+ V/ Atvb now,tvbnow,bttvb1.色胺酸
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# L c6 M0 _9 @- m$ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【功效】是大腦製造血清素的原料，可減緩神經活動，讓人安定放鬆，引發睡意。
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【來源】小米、蝦米、紫菜、乳製品、香蕉、黃豆製品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鮪魚等。tvb now,tvbnow,bttvb% A' J# Q0 \# v5 X
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2.維生素B群
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【功效】調節新陳代謝，安定神經，具有舒緩效果。9 l$ G( q$ }0 _* r) Y
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【來源】豬瘦肉、肝臟、啤酒酵母、蛋、燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾、堅果類等。
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3.鈣、鎂% [2 _: ^3 D5 g3 F& o3 B
" c. U+ N z) |$ N! `【功效】天然的放鬆劑和鎮定劑，具有安定神經、消除疲勞的作用。
& q" L. I* y8 t9 _ l l+ h6 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 v3 S, x$ Y, p% d2 y2 A4 F! s
【來源】乳製品、小魚乾、蝦米、堅果類、奇異果、深綠色蔬菜等。
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發表於 2018-3-5 11:43 AM
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