聯合報 張懷仁／衛福部雙和醫院醫師公仔箱論壇2 X& T7 ^4 S4 H/ N6 T9 m
; x J0 N% a+ |) s8 S- t/ _公仔箱論壇
1 P W: Z1 \: z% M& P S5.39.217.772 s0 K# ~, P, \; E p/ ^
: R2 A2 M. h3 s* {
# I1 l/ f' Q& U: |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身為醫師，也是馬拉松運動狂熱者，我除了不斷研究怎麼讓自己跑得更快和更久，也建議跑者必須謹慎對待自己的身體。5.39.217.778 E' a6 _; R9 R4 J2 Q# A0 D
比賽的目的在達標、破紀錄與勝利，但長跑之後，人體免疫系統變得脆弱，在這段時間補充營養更至關重要，跑者應攝取富含維生素、複合碳水化合物和蛋白質的高營養食物，確保肌肉快速修復。
) Z, j. _; b; W2 _' H$ s公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb/ l5 H( |* j6 K8 o4 l9 d0 t
一場好的比賽，從飲食開始，賽前一天一定要睡飽，提早2至3小時起床吃早餐，讓身體有機會把食物帶來的能量放進身體的口袋。5 a5 [" p+ n4 _: o \3 h
2 f( r: i! `" P. w! J常見民眾路跑、馬拉松賽後，出現延遲性肌肉痠痛，例如跑後隔天「鐵腿」、下樓梯舉步維艱等，嚴重者甚至持續痠痛約一週左右。tvb now,tvbnow,bttvb( c8 ]1 b n: k G0 T' W' p: Y$ J
' L" [4 m6 c+ j1 g* @! htvb now,tvbnow,bttvb參賽者在路跑的過程中，若體內的電解質不足、肌肉肝醣耗盡，劇烈運動的情況下，肌肉自然會有細微破壞、耗損。除了與肌耐力不足、肌肉損傷有關之外，多數為運動前後沒有做好「補給」工作。
2 Y/ m, c8 k( ~- X' Y
2 o( E7 \* B9 i! v3 e# h/ r( Ytvb now,tvbnow,bttvb在比賽或訓練後，正確的飲食能讓跑者事半功倍。結束後的30分鐘內，能量吸收效率最高可以增加50％，此時應攝取軟性食物，且常溫為佳；不建議喝冰的飲料，以免身體必須多花能量把飲料「加熱」到適合吸收的溫度範圍。
0 @6 G5 E% b" I公仔箱論壇5.39.217.77, F1 I3 I: n$ O9 d1 r; t8 G8 f
許多跑者賽後選擇牛奶做為蛋白質來源，若選擇牛奶，則要考慮自己的體質狀況，亞洲人多有乳糖不耐症，此時不宜喝牛奶。
# f, i) J! Z! Y3 ~. [9 v) r4 O5.39.217.77公仔箱論壇" H/ v* Y% n" O( s1 X9 F
除了補給需格外留心，平常漸進式的訓練也相當重要，不可在毫無訓練計畫的情況下，參加路跑，或一時心血來潮進行劇烈運動，尤其不要為了意志力而做無謂的競爭。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 F4 S" w% [ X( H9 z2 \
4 L/ y7 E; K% G2 A$ n! e$ y2 _/ ~tvb now,tvbnow,bttvb& f2 u* O# e5 P" q J0 F
來源：聯合新聞網 |
發表於 2018-3-3 11:36 AM
| 
