安健康／楊玓縈報導公仔箱論壇+ Z! D1 c! x: J1 q8 A: ?7 W: v
6 o, P; }* @, t0 _ T# f, ~日本首席抗老化醫學權威白澤卓二指出，「血液」及「血管」的抗老化是保有年輕身體及大腦的基本。你的血管年齡幾歲呢？是又硬又脆弱還是年輕有彈性呢？現在就來做做以下測驗吧！ 5.39.217.77- F) {3 z9 T/ S" ? u) E, b# Q/ X
' U. ~! x! T8 i5 U9 z* p7 T公仔箱論壇Let's CHECK！
' i I; w& l) n0 B' {檢視你的血管年齡！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: }: X G2 g9 r' M0 Y
: J6 C J8 q; m, a5.39.217.77爬樓梯時胸部會有壓迫感( f$ R$ `0 u. \$ `
愛吃、常吃速食或油膩食物 Y* M0 G* Z# h' K" M
電話響了不接就很難受TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& B# s5 X4 ?$ o- G a$ T, y& G
工作時責任感強烈、無法妥協2 v0 B9 V1 `: y! @7 q# k/ O6 i
總是覺得被時間追著跑
6 E# o0 ?% y' \* y3 J& zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吸菸指數 [ 一天內抽菸的根數X抽菸的年數 ] ＞ 400
$ w& ~* p+ D& V! o9 _$ o高血壓、高膽固醇或高血糖8 R2 x( j1 F' w! p( G9 t
沒有運動習慣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ]* _6 S$ W3 R, u) C3 B
手腳冰冷、發抖tvb now,tvbnow,bttvb; B" q4 v+ a* x' t% O' s/ J
血親（雙親、兄弟姐妹）有罹患腦中風的病史5.39.217.77 N' x0 h6 c; B8 _
' ~) y/ |) ?: I9 S8 s8 Y$ I公仔箱論壇ANSWER . q! T @* C2 u2 r# Y% T% b# I0 {
$ v$ }2 Z; v! c6 [0 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。符合0-3項：血管年齡＝實際年齡 8 u, Q5 ?7 x9 f" a; |
恭喜你，血管年齡與實際年齡相符，請繼續保持目前的生活習慣。 9 ]3 T( K0 c4 u
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符合4 -7項：血管年齡＝實際年齡＋10 歲
* i: f3 O+ Y6 X9 s血管年齡比實際年齡還老，建議檢視一下目前的生活習慣，越早開始保養越好。
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$ K2 t& T' |3 g0 [符合8項以上：血管年齡＝實際年齡＋20 歲
0 w' N8 V4 a9 Y% k( B很可能已經出現動脈硬化的現象，建議接受檢查、向專業醫師諮詢，盡快開始積極保養血管，改善生活習慣。
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（資料來源：東京醫科大學高澤謙二教授） 7 T9 H0 o. D9 j+ Q
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抗老，從保養血管開始！如何預防血管老化？
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不管你的血管年齡是年輕還是大於實際年齡，只要有心使血管保持青春，好好執行每個人都能做到的「回春計劃」，一定能從裡到外，展現年輕姿態。
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: w" ]! f$ E; Z& b, p7 L# ]8 O, Z身體各部位，不管是臟器、大腦還是皮膚等，所需的氧氣及養份，是由血液送來，而身體不需要的老廢物質，也會藉由血液運走。也就是說，血液是氧氣、養份以及老廢物質的搬運工，而血管就是搬運工們的通道。
# d# H8 w! r1 a) a3 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% l1 A4 U" b) a. x: k8 Z
如果血管變硬、變厚、變窄使血液無法順利通過，身體各部位得不到氧氣與養份，就會老化、壞死。例如， 皮膚乾燥、皺紋等，都是血液循環不良可能的結果，甚至，腦部只要血液循環停止幾分鐘，就會造成腦細胞嚴重損傷。 5.39.217.772 ~# u5 V* k5 L$ d. `
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正因為血管如此重要，當全身上下的血管老化，造成動脈硬化、血管栓塞，往往會造成致命後果。根據衛福部二〇一二年統計，每5人就有1人死於血管疾病。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 G p' X( y: p- O! f+ t
/ ^# |( _# D5 M5 N3 O2 ktvb now,tvbnow,bttvb血管分為動脈、靜脈、微血管三種。我們吃下的食物由內臟消化、分解、吸收，經由鄰近內臟的動脈運送到微血管、分配給全身細胞，這時營養會以血漿的形式從微血管滲透到細胞內，成為細胞可以運用的能源。5.39.217.779 C; e, ^5 B, u& a1 I6 ~9 M' S, S0 I
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血管分3種，動脈最重要
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% `1 n/ K( k# F5.39.217.77動脈 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( R9 d% x0 X4 N3 s) J5 N. g
將血液從心臟送到末梢，血管壁與靜脈相比較厚。由外膜、中膜、內膜構成，其中「內膜」裡面的「內皮細胞」是與動脈硬化緊密相關的重要部分。 " G- j6 c* d m" _* p& Z+ X+ r
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這樣的動脈之所以會老化 公仔箱論壇, c& `: ?7 U9 u5 Z) L! w5 Z0 h
隨著年齡增加，血管也會血管也會變硬，但是高血壓、高脂血症等生活習慣不良導致的疾病，會讓血管的狀況更加惡化。甚至會堆積污垢，讓血管容易阻塞。 5 @7 {+ a4 l1 m7 x% ~
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靜脈
5 X5 @9 i$ ]% Q* O7 l; K U5 V8 Stvb now,tvbnow,bttvb具有防止血液逆流的「靜脈瓣膜」。血管壁較薄，借助周圍肌肉的幫浦作用，讓血液回到心臟。若機能不彰，就會造成水腫。
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微血管 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ?; s# U3 b& I- B
遍佈全身的微血管，協助血液及身體組織之間進行氧氣、二氧化碳、營養及老廢物質的交換。
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當動脈老化時 ' l! G" K' d. ^9 D9 f
5 I3 P* j9 a% l; p動脈由三層構造組成，負責分配全身細胞所需要的營養及氧氣，就像把乾淨的水送到每家每戶的水管。我們一般所說的血管老化大多是指動脈老化。由於動脈所承受的壓力最大，加上流經此處的血液又富含養份，因此是最容易堆積汙垢的血管。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) |- m6 n. F& K$ b( _3 G! y
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動脈的老化可分為三種變化：
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, c; e+ w& m6 ?& X公仔箱論壇1、動脈血管硬化
F( S% l4 d3 N+ K' C# A5 h! Gtvb now,tvbnow,bttvb健康的動脈應該富有彈性，但就像橡膠水管一樣，長年使用後會逐漸老化失去彈性，變得又硬又脆，只要有一點傷痕，很容易裂開而破損。如果生活中經常暴飲暴食、偏食、缺乏運動、抽菸、壓力過大等，老化就會以飛快的速度進行。 5.39.217.77/ @2 r% L* m8 D0 ?
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2、動脈血管變厚
8 c! J; q @" Y9 l& W% r8 b9 r. j5.39.217.77動脈裡流動的血液含有脂肪、膽固醇、糖等營養成份，但是這些成份的量過多時，會在血管內壁形成一層污垢膜，讓血管壁變得越來越厚。就像水管會有水垢一樣。
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4 M% i/ [) j g# d& N5.39.217.773、動脈血管變窄 tvb now,tvbnow,bttvb. p% T8 x) D1 J3 T
身體自有一套清除血管中汙垢的機制。一種名為「巨噬細胞」的細胞可以吞食血管中的污垢，但因此變大的巨噬細胞會變成血管裡的瘤。瘤變大之後會變成血栓（血塊），塞住血管。若血栓剝離，隨著血液流到較細的血管，也會阻塞血管，剝離也可能造成出血。
2 ~/ ?) [4 \) H0 B% r, B6 Z2 R當靜脈老化時
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靜脈將細胞排出的老廢物質運出，就像下水道。雖然與動脈一樣也是三層構造，但靜脈的收縮運動不如動脈劇烈，血壓也低，血液流動緩慢，因此靜脈內側有防止血液逆流的瓣膜。 ; E7 E) b+ S c, J5 a& O
4 d& v8 {5 x( n4 w因為靜脈血液循環方向必須抵抗重力，如果防止血液逆流的瓣膜不起作用，就會造成血液逆流、囤積，甚至成為靜脈瘤。 公仔箱論壇. a; D9 _4 u2 z- i* ]4 T' C" ~( p
+ x) r( M8 u7 W5 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當微血管老化時 5.39.217.777 f, p! B( m, q9 G8 k% ~8 ]
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微血管負責將營養及氧氣從動脈運送到細胞，管壁只有薄薄一層內皮細胞，無法進行收縮運動，因此，微血管與細胞之間的物質交換，幾乎仰賴滲透壓、以擴散方式進行交換。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ g z9 O5 D/ M& o* j
! d: }1 m( H" d" T# i. ]/ ftvb now,tvbnow,bttvb如果老化或是紫外線傷害真皮，讓臉上的微血管像鬆掉的橡皮筋一樣門戶大開，微血管浮出表面，會造成臉上有紅斑、黯沉等情形。 $ w5 u _% y1 }3 N2 C5 N9 o+ n
: x4 s: W! P" q3 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飲食x走路x保健操，做到3件事，血管一定更年輕！
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0 T8 q- M1 u. E9 F' j2 P5.39.217.77血管年齡比實際年齡大怎麼辦？是不是往後人生都註定不健康了？別擔心，這並非是不可逆的傷害，只要從現在開始調整生活方式，就可以令血管回春！《血管老化當然會中風》作者島田和幸指出，只要改善生活方式，注重飲食、血脂、血壓、血糖與體重的管理，3年內，血管的老化便能有顯著改善。
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8 P+ J0 u6 ^; }; H" ~1 T- l公仔箱論壇飲食3要點，血管常保年輕 公仔箱論壇+ j& f0 K, H, h+ f
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要點1：以蔬菜為中心 5.39.217.77# W+ A! J0 f# s) Q
為預防血管老化，要從飲食開始做起。如果原先的飲食習慣會攝取太多膽固醇或脂肪，就改變為以蔬菜為中心的料理，多攝取維生素A、維生素C、維生素E，以及茄紅素、多酚、異黃酮等抗氧化成分。每餐大約吃到8分飽即可，重點是不要攝取過多熱量。 * }9 H9 e. U4 g
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要點2：多吃魚 公仔箱論壇/ z- I y+ Q6 |+ g
貝類所含的鋅，以及魚、肉類所含的硒，都可以預防血管老化。青背魚所含的EPA也能讓血液不易凝結，DHA也可以減少膽固醇及中性脂肪。
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. l5 A$ R% S4 I% e2 o3 I2 @# w要點3：不吃太鹹 tvb now,tvbnow,bttvb4 y5 F+ L* i0 m
由於鹽中所含的鈉會使血壓上升，必須控制鹽分攝取，調味盡量清淡。多吃蔬菜、水果、海藻類，有助於排出鈣及鈉，具有防止血壓上升的功能，鎂也可以緩和血管緊繃，讓血壓維持正常。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 }% G& w+ W8 T. g
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每天走10分鐘，動脈不硬化TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 M" O% U3 Y5 o+ ^# |; h
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要預防血管老化，運動也很重要。但是白澤卓二指出，比起一週做2∼3次激烈的肌肉訓練等無氧運動，做一些讓血壓上升較緩、甚至有降血壓效果的有氧運動更佳，每天10分鐘，運動到不會喘不過氣的程度即可。 5.39.217.777 o% D, B n2 w# d8 T- P$ E) V
$ y" C& w7 f) K5 V7 m6 Q' s- w有氧運動有許多優點，可以促進血液循環、分泌讓血管擴張的物質，活化血管網絡、促生新的血管迴路、促進脂肪分解、降低血糖、強化雙腳肌肉有利於靜脈內的血液回流。 5.39.217.77. }- t* ~- H9 k t" v
' o* X. E/ q$ k# I1 j: ktvb now,tvbnow,bttvb有氧運動例如走路或游泳、慢跑、伸展等。白澤卓二就建議，準備好計步器，在通勤、購物時改變路線，每天大約花10分鐘、走到1000步以上即可。如此不僅可以燃燒內臟脂肪、瘦身，也可以防止造成動脈硬化的壞膽固醇放出。
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3 g( J1 M2 S( N! k2 a9 U" E' l3個動作，瞬間活絡血液循環
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3 v! \; E* Z4 i; E- k5.39.217.77動作1：輪流彎曲手指，促進腦部血液循環 tvb now,tvbnow,bttvb1 N! Q5 [' Y; ? h3 r% N4 Z3 K
五根手指輪流，大拇指彎向小指根部，食指、中指、無名指及小指則彎向大拇指根部。同時其他四根手指都盡量向外伸展。除了促進末梢血液循環，艱難的活動過程也可以刺激大腦、促進大腦血液循環。 K1 Y \5 Z/ t
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動作2：伸展前頸，加強頸部向大腦的血液循環 + D* z0 o7 u9 h9 p( l
肩膀放鬆，兩手按住鎖骨下方肌肉，下巴向上伸展。注意頭部不可後傾。抬下巴可以伸展前頸肌肉，刺激血管收縮，除了促進血液循環，還可消除頸紋。
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動作3：十指／趾交扣，瞬間活絡腳尖的血液循環 tvb now,tvbnow,bttvb* U8 e/ L# `, o) x
將右腳抬到左大腿上，把左手的手指逐一扣進右腳趾的根部，緊緊握住；左腳則放在右大腿上，與左手10指／趾交扣。在放開的瞬間，可以感覺到手、腳的血液循環瞬間加強，還可以改善腳趾水腫。 公仔箱論壇; Q* a; _7 z& Y5 P& C
: w( {- ]9 r# ]9 G, J. j/ V5.39.217.77（資料來源：日本「菊池體操」創始人菊池和子） 7 }3 R+ q5 n; \& K
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預防下肢靜脈瘤，就靠這4招 7 ~6 n; M2 P" Z( |% k- x% }
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動作1：踩地板 公仔箱論壇1 d( O. [; D+ H% Y/ n
坐在椅上，兩腳的腳跟著地，抬起兩腳的腳掌、再放下，重複數次。這個動作可以活動小腿肚的肌肉，透過肌肉收縮，活化靜脈血液循環。 # g! f; L2 r1 s3 o
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動作2：倒騎腳踏車
( R% k( {% B) otvb now,tvbnow,bttvb坐在椅上，抬起大腿，做出倒騎腳踏車的動作，兩腿向自己的方向畫圓。可以促進大腿靜脈的血液循環。
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+ ]7 G/ g8 q3 |3 R/ s7 l* M5.39.217.77動作3：踮腳站立 5.39.217.77- n8 z$ r: s" |& k, t4 O& L
長時間站立工作的人，靜脈中的血液很容易滯流。偶爾可以踮腳站立，刺激小腿肚的肌肉，讓肌肉活動一下、為血管加壓，促進血液循環。 5.39.217.776 t8 Y1 E; y3 i: q3 l
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動作4：睡前做水草體操
$ _: {3 s5 c; |3 U! f公仔箱論壇仰躺在床上，手腳向上伸展、晃動，像水草一樣。這個動作可以刺激手腳上密集的微血管，加強血液循環。 tvb now,tvbnow,bttvb7 _4 ~; g+ @( v9 t V* F3 \4 {
9 P! T! z! k# J% }tvb now,tvbnow,bttvb（資料來源：御茶水血管外科診所廣川雅之院長） |
發表於 2018-3-3 09:52 AM
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