安健康／楊玓縈報導
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日本首席抗老化醫學權威白澤卓二指出，「血液」及「血管」的抗老化是保有年輕身體及大腦的基本。你的血管年齡幾歲呢？是又硬又脆弱還是年輕有彈性呢？現在就來做做以下測驗吧！ * ]* d1 K5 u7 U7 d
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Let's CHECK！
. ^+ y5 c- `. J* lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。檢視你的血管年齡！ 6 i: \0 [! E- `0 ?8 N; h; Z
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爬樓梯時胸部會有壓迫感8 I$ s+ }0 s) r- F* V$ o
愛吃、常吃速食或油膩食物公仔箱論壇: }# i# A0 G! x9 {
電話響了不接就很難受
5 W& J4 \6 C% w- k3 l/ dtvb now,tvbnow,bttvb工作時責任感強烈、無法妥協TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% v: @7 z* C% x/ f% S3 { l
總是覺得被時間追著跑
9 N. K. V. X6 A2 u' w8 \5.39.217.77吸菸指數 [ 一天內抽菸的根數X抽菸的年數 ] ＞ 400
1 w# X$ O* C" E高血壓、高膽固醇或高血糖tvb now,tvbnow,bttvb8 B8 B L- E1 A- ?# C
沒有運動習慣
- r2 s5 F( a. J! O9 |5 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手腳冰冷、發抖5.39.217.775 a* v; ^5 D9 `4 e/ G1 L! h6 e
血親（雙親、兄弟姐妹）有罹患腦中風的病史
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# X+ z* `. H4 B7 ztvb now,tvbnow,bttvb符合0-3項：血管年齡＝實際年齡 公仔箱論壇/ u2 X8 T, m, L7 I% Q4 D
恭喜你，血管年齡與實際年齡相符，請繼續保持目前的生活習慣。
: T# S7 X& d! ?2 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; |5 L9 U) A, h% j符合4 -7項：血管年齡＝實際年齡＋10 歲
! e4 r- F _! i: T0 ?血管年齡比實際年齡還老，建議檢視一下目前的生活習慣，越早開始保養越好。
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符合8項以上：血管年齡＝實際年齡＋20 歲 5.39.217.773 B% T/ o4 L( O) P' r
很可能已經出現動脈硬化的現象，建議接受檢查、向專業醫師諮詢，盡快開始積極保養血管，改善生活習慣。
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: X" u$ k$ t/ `, B: Jtvb now,tvbnow,bttvb（資料來源：東京醫科大學高澤謙二教授）
. p; P! E- d6 a# Y' F8 U# x1 ^ y公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; d( Q- X" a- r+ f$ S& E- Q8 V! L
抗老，從保養血管開始！如何預防血管老化？
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不管你的血管年齡是年輕還是大於實際年齡，只要有心使血管保持青春，好好執行每個人都能做到的「回春計劃」，一定能從裡到外，展現年輕姿態。 % o8 x/ `# s0 w. t1 G9 W
; y/ f) D; s' |, V, _4 e& L, v# n公仔箱論壇身體各部位，不管是臟器、大腦還是皮膚等，所需的氧氣及養份，是由血液送來，而身體不需要的老廢物質，也會藉由血液運走。也就是說，血液是氧氣、養份以及老廢物質的搬運工，而血管就是搬運工們的通道。 tvb now,tvbnow,bttvb! h6 E( a. q- H5 `4 W
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如果血管變硬、變厚、變窄使血液無法順利通過，身體各部位得不到氧氣與養份，就會老化、壞死。例如， 皮膚乾燥、皺紋等，都是血液循環不良可能的結果，甚至，腦部只要血液循環停止幾分鐘，就會造成腦細胞嚴重損傷。
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7 Q- G+ x0 x5 j; z8 g* H, l5.39.217.77正因為血管如此重要，當全身上下的血管老化，造成動脈硬化、血管栓塞，往往會造成致命後果。根據衛福部二〇一二年統計，每5人就有1人死於血管疾病。
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2 M, O/ R5 u" I$ a- vtvb now,tvbnow,bttvb血管分為動脈、靜脈、微血管三種。我們吃下的食物由內臟消化、分解、吸收，經由鄰近內臟的動脈運送到微血管、分配給全身細胞，這時營養會以血漿的形式從微血管滲透到細胞內，成為細胞可以運用的能源。
2 C! A4 i& U7 f8 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 T$ @9 O9 u% H* p公仔箱論壇血管分3種，動脈最重要TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( H6 |$ S3 ^' t4 I
6 Q5 u+ M( `3 u3 c6 c6 S5.39.217.77動脈 公仔箱論壇5 |& I" |+ a% k+ A
將血液從心臟送到末梢，血管壁與靜脈相比較厚。由外膜、中膜、內膜構成，其中「內膜」裡面的「內皮細胞」是與動脈硬化緊密相關的重要部分。
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+ _3 M. f) v5 m這樣的動脈之所以會老化 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 B: g: I4 Z, T% h
隨著年齡增加，血管也會血管也會變硬，但是高血壓、高脂血症等生活習慣不良導致的疾病，會讓血管的狀況更加惡化。甚至會堆積污垢，讓血管容易阻塞。
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靜脈
. y4 Y# l4 }8 A! c# g1 {公仔箱論壇具有防止血液逆流的「靜脈瓣膜」。血管壁較薄，借助周圍肌肉的幫浦作用，讓血液回到心臟。若機能不彰，就會造成水腫。
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微血管 公仔箱論壇# k; C' W# V# E( X p: t6 m/ I
遍佈全身的微血管，協助血液及身體組織之間進行氧氣、二氧化碳、營養及老廢物質的交換。
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當動脈老化時
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動脈由三層構造組成，負責分配全身細胞所需要的營養及氧氣，就像把乾淨的水送到每家每戶的水管。我們一般所說的血管老化大多是指動脈老化。由於動脈所承受的壓力最大，加上流經此處的血液又富含養份，因此是最容易堆積汙垢的血管。 公仔箱論壇' c% w3 ~1 ?) ^' G+ L/ |6 _5 {
% c8 C5 Q- n$ d' H7 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動脈的老化可分為三種變化：
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4 ~# [0 B' M% C% ]公仔箱論壇1、動脈血管硬化
* k d+ R: B+ Xtvb now,tvbnow,bttvb健康的動脈應該富有彈性，但就像橡膠水管一樣，長年使用後會逐漸老化失去彈性，變得又硬又脆，只要有一點傷痕，很容易裂開而破損。如果生活中經常暴飲暴食、偏食、缺乏運動、抽菸、壓力過大等，老化就會以飛快的速度進行。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ C' h2 I7 _1 O ?) g
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2、動脈血管變厚
; l8 U5 e. R9 Z& {% y3 a公仔箱論壇動脈裡流動的血液含有脂肪、膽固醇、糖等營養成份，但是這些成份的量過多時，會在血管內壁形成一層污垢膜，讓血管壁變得越來越厚。就像水管會有水垢一樣。
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/ K3 Z, @' L1 Z* ~5.39.217.773、動脈血管變窄 5.39.217.777 G6 h m w0 k6 w( e) f
身體自有一套清除血管中汙垢的機制。一種名為「巨噬細胞」的細胞可以吞食血管中的污垢，但因此變大的巨噬細胞會變成血管裡的瘤。瘤變大之後會變成血栓（血塊），塞住血管。若血栓剝離，隨著血液流到較細的血管，也會阻塞血管，剝離也可能造成出血。
0 U# n5 y5 a% c0 _# KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當靜脈老化時
( E2 `% }* X) N WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇: z- |) U4 T6 E$ M$ g7 C
靜脈將細胞排出的老廢物質運出，就像下水道。雖然與動脈一樣也是三層構造，但靜脈的收縮運動不如動脈劇烈，血壓也低，血液流動緩慢，因此靜脈內側有防止血液逆流的瓣膜。
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因為靜脈血液循環方向必須抵抗重力，如果防止血液逆流的瓣膜不起作用，就會造成血液逆流、囤積，甚至成為靜脈瘤。
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! E1 {5 \3 Q, _! z- I$ C/ Q) \tvb now,tvbnow,bttvb當微血管老化時 5.39.217.777 Y6 x$ L* w" M0 \0 `
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微血管負責將營養及氧氣從動脈運送到細胞，管壁只有薄薄一層內皮細胞，無法進行收縮運動，因此，微血管與細胞之間的物質交換，幾乎仰賴滲透壓、以擴散方式進行交換。
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如果老化或是紫外線傷害真皮，讓臉上的微血管像鬆掉的橡皮筋一樣門戶大開，微血管浮出表面，會造成臉上有紅斑、黯沉等情形。 tvb now,tvbnow,bttvb2 ?1 j9 A, h7 j6 M
( _2 `; K! z3 H0 q1 a! |tvb now,tvbnow,bttvb飲食x走路x保健操，做到3件事，血管一定更年輕！ 5.39.217.77; m( O7 N- `$ n; R. s$ n4 V+ ]( ?
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血管年齡比實際年齡大怎麼辦？是不是往後人生都註定不健康了？別擔心，這並非是不可逆的傷害，只要從現在開始調整生活方式，就可以令血管回春！《血管老化當然會中風》作者島田和幸指出，只要改善生活方式，注重飲食、血脂、血壓、血糖與體重的管理，3年內，血管的老化便能有顯著改善。
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飲食3要點，血管常保年輕 4 p- R) D% {3 t- k
0 w, }* S# U8 k0 F% r. p$ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要點1：以蔬菜為中心
^) x8 e6 K( y# Z/ x4 x* zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為預防血管老化，要從飲食開始做起。如果原先的飲食習慣會攝取太多膽固醇或脂肪，就改變為以蔬菜為中心的料理，多攝取維生素A、維生素C、維生素E，以及茄紅素、多酚、異黃酮等抗氧化成分。每餐大約吃到8分飽即可，重點是不要攝取過多熱量。
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. L: V* a% O+ e& T4 b5 O# ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要點2：多吃魚 ' y4 J' v% A* p- S
貝類所含的鋅，以及魚、肉類所含的硒，都可以預防血管老化。青背魚所含的EPA也能讓血液不易凝結，DHA也可以減少膽固醇及中性脂肪。 ^7 y! v E4 \7 F) c' p
5 I* }+ Z# m9 I- Z1 c% c4 I% I5.39.217.77要點3：不吃太鹹
4 ]& W! B5 H8 z! r/ ]. n5 j# i7 R/ v5.39.217.77由於鹽中所含的鈉會使血壓上升，必須控制鹽分攝取，調味盡量清淡。多吃蔬菜、水果、海藻類，有助於排出鈣及鈉，具有防止血壓上升的功能，鎂也可以緩和血管緊繃，讓血壓維持正常。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Z: l7 [: v* e! J) T a
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每天走10分鐘，動脈不硬化tvb now,tvbnow,bttvb" m% p n* j5 _6 d
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要預防血管老化，運動也很重要。但是白澤卓二指出，比起一週做2∼3次激烈的肌肉訓練等無氧運動，做一些讓血壓上升較緩、甚至有降血壓效果的有氧運動更佳，每天10分鐘，運動到不會喘不過氣的程度即可。
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有氧運動有許多優點，可以促進血液循環、分泌讓血管擴張的物質，活化血管網絡、促生新的血管迴路、促進脂肪分解、降低血糖、強化雙腳肌肉有利於靜脈內的血液回流。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: s& U0 S+ t7 }1 z9 h7 U9 L( _
: P6 D9 P& h% m/ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有氧運動例如走路或游泳、慢跑、伸展等。白澤卓二就建議，準備好計步器，在通勤、購物時改變路線，每天大約花10分鐘、走到1000步以上即可。如此不僅可以燃燒內臟脂肪、瘦身，也可以防止造成動脈硬化的壞膽固醇放出。 公仔箱論壇% W" J" e' q/ t: z( z/ ~
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3個動作，瞬間活絡血液循環 , I: o! T$ c9 C8 C4 a3 l
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動作1：輪流彎曲手指，促進腦部血液循環
& J1 _% X" H' e7 ~) b; u7 ctvb now,tvbnow,bttvb五根手指輪流，大拇指彎向小指根部，食指、中指、無名指及小指則彎向大拇指根部。同時其他四根手指都盡量向外伸展。除了促進末梢血液循環，艱難的活動過程也可以刺激大腦、促進大腦血液循環。 公仔箱論壇: c1 I, y0 J/ \0 b* ~
" P E& o# g7 n$ m動作2：伸展前頸，加強頸部向大腦的血液循環
% d! ~5 g, ?: }4 G3 T# q肩膀放鬆，兩手按住鎖骨下方肌肉，下巴向上伸展。注意頭部不可後傾。抬下巴可以伸展前頸肌肉，刺激血管收縮，除了促進血液循環，還可消除頸紋。
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5 F; a8 [# r; ?3 z動作3：十指／趾交扣，瞬間活絡腳尖的血液循環 tvb now,tvbnow,bttvb" K% f9 ?) E$ R0 y$ H9 |
將右腳抬到左大腿上，把左手的手指逐一扣進右腳趾的根部，緊緊握住；左腳則放在右大腿上，與左手10指／趾交扣。在放開的瞬間，可以感覺到手、腳的血液循環瞬間加強，還可以改善腳趾水腫。
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2 c( v& `4 b6 a公仔箱論壇（資料來源：日本「菊池體操」創始人菊池和子） 7 u/ B/ c/ B! R3 a
0 v: Q" P6 O( }. C預防下肢靜脈瘤，就靠這4招
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動作1：踩地板
+ f5 Y6 S2 O1 J" e8 A& F7 V/ q坐在椅上，兩腳的腳跟著地，抬起兩腳的腳掌、再放下，重複數次。這個動作可以活動小腿肚的肌肉，透過肌肉收縮，活化靜脈血液循環。 公仔箱論壇( O% F$ f) ?" a
9 ?7 p3 h1 Y" v6 J/ o$ x! j( B' W$ p公仔箱論壇動作2：倒騎腳踏車
! J7 X. _# @2 [0 r) b& ]坐在椅上，抬起大腿，做出倒騎腳踏車的動作，兩腿向自己的方向畫圓。可以促進大腿靜脈的血液循環。 公仔箱論壇0 x7 `# j# ~6 C% `8 R
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動作3：踮腳站立
4 T3 L1 M: C# R" N" [- s; l5.39.217.77長時間站立工作的人，靜脈中的血液很容易滯流。偶爾可以踮腳站立，刺激小腿肚的肌肉，讓肌肉活動一下、為血管加壓，促進血液循環。 tvb now,tvbnow,bttvb2 c) A' \9 g. o* e
5 l) \( D( C* }0 s$ \' ?公仔箱論壇動作4：睡前做水草體操
' B3 F% b& w w1 N, q' w公仔箱論壇仰躺在床上，手腳向上伸展、晃動，像水草一樣。這個動作可以刺激手腳上密集的微血管，加強血液循環。
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（資料來源：御茶水血管外科診所廣川雅之院長） |
發表於 2018-3-3 09:52 AM
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