安健康／楊玓縈報導
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& |5 n1 G$ o" o) }9 K公仔箱論壇日本首席抗老化醫學權威白澤卓二指出，「血液」及「血管」的抗老化是保有年輕身體及大腦的基本。你的血管年齡幾歲呢？是又硬又脆弱還是年輕有彈性呢？現在就來做做以下測驗吧！ - q+ c% P' ?. y, V; w% `: J, P; G' R" O
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Let's CHECK！
: o+ F' w. s" r* ?4 r$ n公仔箱論壇檢視你的血管年齡！ tvb now,tvbnow,bttvb, |6 z+ ^, M ~; S) Q4 b
+ r" F: b7 N8 ^" h8 k% J3 h: atvb now,tvbnow,bttvb爬樓梯時胸部會有壓迫感公仔箱論壇0 C! Q3 c* ?! [, l
愛吃、常吃速食或油膩食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: r" z! o. G' W0 o
電話響了不接就很難受tvb now,tvbnow,bttvb/ p( y: f. ^) V' F* L& e# ^
工作時責任感強烈、無法妥協1 {& E0 u: ]0 @) ?8 ~3 i
總是覺得被時間追著跑
5 e: C# w! ^9 [( d; ktvb now,tvbnow,bttvb吸菸指數 [ 一天內抽菸的根數X抽菸的年數 ] ＞ 400TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 p8 S2 C, n. K5 `
高血壓、高膽固醇或高血糖
" E, m8 O# Y. _/ B% p3 ^+ S3 D沒有運動習慣5.39.217.77" b- O2 S' ?2 \
手腳冰冷、發抖tvb now,tvbnow,bttvb$ j7 n6 y" w! L5 a; x$ Y6 j
血親（雙親、兄弟姐妹）有罹患腦中風的病史tvb now,tvbnow,bttvb+ k& W8 M G1 d# |- y% `/ _; L
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ANSWER
* F4 m: Q5 `5 U3 Y8 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 U$ \" D6 u# Y2 R$ l% {* Z e公仔箱論壇符合0-3項：血管年齡＝實際年齡
3 y( N0 [4 M+ b/ V) I i1 d- d5.39.217.77恭喜你，血管年齡與實際年齡相符，請繼續保持目前的生活習慣。
4 K- C; Z9 j; \公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb, Y4 U9 ~, P$ G3 n$ M* I
符合4 -7項：血管年齡＝實際年齡＋10 歲 + }" y% L" G" R+ b9 X& \9 A
血管年齡比實際年齡還老，建議檢視一下目前的生活習慣，越早開始保養越好。 5.39.217.77( g# h1 E% k& ]- l% ?1 a
' R$ w( ]! Y# ]7 I! K; O符合8項以上：血管年齡＝實際年齡＋20 歲
0 V# h4 h6 s3 ^/ E9 P. c2 J公仔箱論壇很可能已經出現動脈硬化的現象，建議接受檢查、向專業醫師諮詢，盡快開始積極保養血管，改善生活習慣。
q; L* l. O7 A5 v9 v Z公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: L; I# | P; M0 z! T7 c' {
（資料來源：東京醫科大學高澤謙二教授） 公仔箱論壇, X e" G# |8 z
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抗老，從保養血管開始！如何預防血管老化？
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不管你的血管年齡是年輕還是大於實際年齡，只要有心使血管保持青春，好好執行每個人都能做到的「回春計劃」，一定能從裡到外，展現年輕姿態。 6 f# ?- v1 n* W/ q+ F' b/ @: n
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身體各部位，不管是臟器、大腦還是皮膚等，所需的氧氣及養份，是由血液送來，而身體不需要的老廢物質，也會藉由血液運走。也就是說，血液是氧氣、養份以及老廢物質的搬運工，而血管就是搬運工們的通道。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) I! w. V# x2 X: J0 H3 Z0 L; A
4 x) i1 j5 p( ctvb now,tvbnow,bttvb如果血管變硬、變厚、變窄使血液無法順利通過，身體各部位得不到氧氣與養份，就會老化、壞死。例如， 皮膚乾燥、皺紋等，都是血液循環不良可能的結果，甚至，腦部只要血液循環停止幾分鐘，就會造成腦細胞嚴重損傷。
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3 A! z9 g6 a# l6 [& H3 p/ O5.39.217.77正因為血管如此重要，當全身上下的血管老化，造成動脈硬化、血管栓塞，往往會造成致命後果。根據衛福部二〇一二年統計，每5人就有1人死於血管疾病。
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血管分為動脈、靜脈、微血管三種。我們吃下的食物由內臟消化、分解、吸收，經由鄰近內臟的動脈運送到微血管、分配給全身細胞，這時營養會以血漿的形式從微血管滲透到細胞內，成為細胞可以運用的能源。
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m% H; v) S' y血管分3種，動脈最重要公仔箱論壇( x9 |" N, ]* F! R
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動脈
2 l4 g, ]+ E' w9 i8 O$ j0 Q公仔箱論壇將血液從心臟送到末梢，血管壁與靜脈相比較厚。由外膜、中膜、內膜構成，其中「內膜」裡面的「內皮細胞」是與動脈硬化緊密相關的重要部分。 7 o" s3 S" b2 W0 d- c
- e$ h8 L- w9 y! B5.39.217.77這樣的動脈之所以會老化
u' d. D3 ^; q/ K7 z$ c# Ntvb now,tvbnow,bttvb隨著年齡增加，血管也會血管也會變硬，但是高血壓、高脂血症等生活習慣不良導致的疾病，會讓血管的狀況更加惡化。甚至會堆積污垢，讓血管容易阻塞。 # t' Y4 D4 Z; a; ?+ |( ?2 z
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靜脈 , O$ p7 b8 \3 Q8 }5 u" v
具有防止血液逆流的「靜脈瓣膜」。血管壁較薄，借助周圍肌肉的幫浦作用，讓血液回到心臟。若機能不彰，就會造成水腫。
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- q* |( e! C% K3 B) M微血管 M6 c4 R9 ]# M7 }0 q
遍佈全身的微血管，協助血液及身體組織之間進行氧氣、二氧化碳、營養及老廢物質的交換。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 p v4 r( z7 w5 G+ |& H: ~( O, a* Q
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當動脈老化時
8 k2 o2 @% u9 g" ], F) xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb3 E/ i7 e- a8 a( ~9 C! W& P, _
動脈由三層構造組成，負責分配全身細胞所需要的營養及氧氣，就像把乾淨的水送到每家每戶的水管。我們一般所說的血管老化大多是指動脈老化。由於動脈所承受的壓力最大，加上流經此處的血液又富含養份，因此是最容易堆積汙垢的血管。 + i' r g/ f2 T) t1 w. s0 Y+ _
+ d1 _4 W. J' X2 S! _" jtvb now,tvbnow,bttvb動脈的老化可分為三種變化：
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) [1 d. r3 Z# l% G% J5.39.217.771、動脈血管硬化
; d3 Z/ O, G4 [3 `$ Q0 k% D! VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康的動脈應該富有彈性，但就像橡膠水管一樣，長年使用後會逐漸老化失去彈性，變得又硬又脆，只要有一點傷痕，很容易裂開而破損。如果生活中經常暴飲暴食、偏食、缺乏運動、抽菸、壓力過大等，老化就會以飛快的速度進行。
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, |9 G5 q8 I& p2、動脈血管變厚
3 T' w8 i M T2 j, _- U9 B4 V+ d動脈裡流動的血液含有脂肪、膽固醇、糖等營養成份，但是這些成份的量過多時，會在血管內壁形成一層污垢膜，讓血管壁變得越來越厚。就像水管會有水垢一樣。
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: V- W" F: }: b4 D9 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、動脈血管變窄
& u. o6 \% y+ ~& eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體自有一套清除血管中汙垢的機制。一種名為「巨噬細胞」的細胞可以吞食血管中的污垢，但因此變大的巨噬細胞會變成血管裡的瘤。瘤變大之後會變成血栓（血塊），塞住血管。若血栓剝離，隨著血液流到較細的血管，也會阻塞血管，剝離也可能造成出血。( s9 [0 E/ k/ l \5 A. Q
當靜脈老化時3 _5 _" S# A& l7 N2 L9 @5 ?
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靜脈將細胞排出的老廢物質運出，就像下水道。雖然與動脈一樣也是三層構造，但靜脈的收縮運動不如動脈劇烈，血壓也低，血液流動緩慢，因此靜脈內側有防止血液逆流的瓣膜。 tvb now,tvbnow,bttvb. W. }9 `/ W3 H( p; S
3 x( T8 [4 v' wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為靜脈血液循環方向必須抵抗重力，如果防止血液逆流的瓣膜不起作用，就會造成血液逆流、囤積，甚至成為靜脈瘤。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 a& m- r, l) H: E R7 |1 @
( m4 j E8 V: M$ {3 M" f; X! M* d當微血管老化時 ! K/ v6 L; z7 {
6 l' a" ^; _% R& k- Q- Wtvb now,tvbnow,bttvb微血管負責將營養及氧氣從動脈運送到細胞，管壁只有薄薄一層內皮細胞，無法進行收縮運動，因此，微血管與細胞之間的物質交換，幾乎仰賴滲透壓、以擴散方式進行交換。 ! h3 X' K5 N3 b" N4 a3 N4 A5 t. w
?' `* u) r r3 w# t: j* ]tvb now,tvbnow,bttvb如果老化或是紫外線傷害真皮，讓臉上的微血管像鬆掉的橡皮筋一樣門戶大開，微血管浮出表面，會造成臉上有紅斑、黯沉等情形。 公仔箱論壇/ q8 e7 K' e# n
: S/ w [' {! z% D飲食x走路x保健操，做到3件事，血管一定更年輕！
9 d# ^4 V5 g% N+ o4 L: y公仔箱論壇6 x. y; h) [( B( z* u% A8 z
血管年齡比實際年齡大怎麼辦？是不是往後人生都註定不健康了？別擔心，這並非是不可逆的傷害，只要從現在開始調整生活方式，就可以令血管回春！《血管老化當然會中風》作者島田和幸指出，只要改善生活方式，注重飲食、血脂、血壓、血糖與體重的管理，3年內，血管的老化便能有顯著改善。 5.39.217.779 y9 {5 H9 R" O4 @0 r
) A: D& s; g* A ?6 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飲食3要點，血管常保年輕 " n6 g/ j+ `' n2 a. z3 o( u; |; v
8 V% u' {, Q3 C. ?/ }( sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要點1：以蔬菜為中心
8 P/ H# x1 f. P B5 l5 }- c+ ]8 X公仔箱論壇為預防血管老化，要從飲食開始做起。如果原先的飲食習慣會攝取太多膽固醇或脂肪，就改變為以蔬菜為中心的料理，多攝取維生素A、維生素C、維生素E，以及茄紅素、多酚、異黃酮等抗氧化成分。每餐大約吃到8分飽即可，重點是不要攝取過多熱量。
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: o$ o/ t, N. n: N- }" Z ?1 ]要點2：多吃魚 5.39.217.77* y8 i, i/ C! a8 \
貝類所含的鋅，以及魚、肉類所含的硒，都可以預防血管老化。青背魚所含的EPA也能讓血液不易凝結，DHA也可以減少膽固醇及中性脂肪。 $ i; z K! |. R( @
0 y8 o2 R- s7 l6 G& F0 T, P1 Y5.39.217.77要點3：不吃太鹹
0 M) f1 N( Q7 n9 a( ]5 g9 Vtvb now,tvbnow,bttvb由於鹽中所含的鈉會使血壓上升，必須控制鹽分攝取，調味盡量清淡。多吃蔬菜、水果、海藻類，有助於排出鈣及鈉，具有防止血壓上升的功能，鎂也可以緩和血管緊繃，讓血壓維持正常。
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8 ]; M" _5 x. w1 h& L3 D6 X& f/ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天走10分鐘，動脈不硬化
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& t, J* B/ g) q, }公仔箱論壇要預防血管老化，運動也很重要。但是白澤卓二指出，比起一週做2∼3次激烈的肌肉訓練等無氧運動，做一些讓血壓上升較緩、甚至有降血壓效果的有氧運動更佳，每天10分鐘，運動到不會喘不過氣的程度即可。
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+ m, B9 r; Q( k/ W( QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有氧運動有許多優點，可以促進血液循環、分泌讓血管擴張的物質，活化血管網絡、促生新的血管迴路、促進脂肪分解、降低血糖、強化雙腳肌肉有利於靜脈內的血液回流。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ K* t! h1 f* e* J6 Y0 |$ F
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有氧運動例如走路或游泳、慢跑、伸展等。白澤卓二就建議，準備好計步器，在通勤、購物時改變路線，每天大約花10分鐘、走到1000步以上即可。如此不僅可以燃燒內臟脂肪、瘦身，也可以防止造成動脈硬化的壞膽固醇放出。
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- a* k9 z9 G, y7 r0 s+ j2 i& p$ b3個動作，瞬間活絡血液循環
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) J# r, n% Q+ ]' [2 U動作1：輪流彎曲手指，促進腦部血液循環 tvb now,tvbnow,bttvb+ J( K9 F$ \: m5 [2 n
五根手指輪流，大拇指彎向小指根部，食指、中指、無名指及小指則彎向大拇指根部。同時其他四根手指都盡量向外伸展。除了促進末梢血液循環，艱難的活動過程也可以刺激大腦、促進大腦血液循環。
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8 F# T; u4 c. ^' Z: _tvb now,tvbnow,bttvb動作2：伸展前頸，加強頸部向大腦的血液循環 tvb now,tvbnow,bttvb5 O# o# o- D' V% f% O+ u7 E+ _5 l1 {
肩膀放鬆，兩手按住鎖骨下方肌肉，下巴向上伸展。注意頭部不可後傾。抬下巴可以伸展前頸肌肉，刺激血管收縮，除了促進血液循環，還可消除頸紋。 公仔箱論壇 Y+ O# G+ v. d5 A
* E5 P' x( j/ q動作3：十指／趾交扣，瞬間活絡腳尖的血液循環 公仔箱論壇: \- Y. ] V+ L A6 S
將右腳抬到左大腿上，把左手的手指逐一扣進右腳趾的根部，緊緊握住；左腳則放在右大腿上，與左手10指／趾交扣。在放開的瞬間，可以感覺到手、腳的血液循環瞬間加強，還可以改善腳趾水腫。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 F! D" u1 I* S* `4 t) i
* }" ]. ^$ O" [4 ?! c. j5 ]" dtvb now,tvbnow,bttvb（資料來源：日本「菊池體操」創始人菊池和子）
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預防下肢靜脈瘤，就靠這4招
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動作1：踩地板 5.39.217.77" p1 q4 o" k9 B1 u3 N- k
坐在椅上，兩腳的腳跟著地，抬起兩腳的腳掌、再放下，重複數次。這個動作可以活動小腿肚的肌肉，透過肌肉收縮，活化靜脈血液循環。
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動作2：倒騎腳踏車
- S' l9 P% x6 `# i4 D2 G坐在椅上，抬起大腿，做出倒騎腳踏車的動作，兩腿向自己的方向畫圓。可以促進大腿靜脈的血液循環。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# w; H2 D# V9 z0 f
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動作3：踮腳站立 ( ~5 |/ X4 B( @- z1 O
長時間站立工作的人，靜脈中的血液很容易滯流。偶爾可以踮腳站立，刺激小腿肚的肌肉，讓肌肉活動一下、為血管加壓，促進血液循環。
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1 Y) D' z5 s2 Y; Q: [公仔箱論壇動作4：睡前做水草體操 - m( C; O9 s5 ?6 H; U- L
仰躺在床上，手腳向上伸展、晃動，像水草一樣。這個動作可以刺激手腳上密集的微血管，加強血液循環。 公仔箱論壇& d: h4 H/ Q" `
8 H! I; q. N2 K; b( g7 E（資料來源：御茶水血管外科診所廣川雅之院長） |
發表於 2018-3-3 09:52 AM
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