安健康／楊玓縈報導
3 g9 A+ W5 @6 c, _, t" Atvb now,tvbnow,bttvb4 j7 D4 v2 P9 d8 [
日本首席抗老化醫學權威白澤卓二指出，「血液」及「血管」的抗老化是保有年輕身體及大腦的基本。你的血管年齡幾歲呢？是又硬又脆弱還是年輕有彈性呢？現在就來做做以下測驗吧！ ) B/ n6 l: z, p
0 I: X6 ]. B6 N6 z( YLet's CHECK！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: F, G; }- g* ?: _
檢視你的血管年齡！ % C1 I- ]4 h F/ n5 Q
' w7 N1 F4 X b1 Q. M公仔箱論壇爬樓梯時胸部會有壓迫感
- C, V3 N' w, s+ l; r) S愛吃、常吃速食或油膩食物
- {7 i& R H% C& r電話響了不接就很難受TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' q/ y6 R5 y. R5 ?& A8 ]8 f- O; Y
工作時責任感強烈、無法妥協
?. Y' a* z; D$ u Q1 l9 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。總是覺得被時間追著跑2 o* w+ n6 |7 r( n
吸菸指數 [ 一天內抽菸的根數X抽菸的年數 ] ＞ 400
7 w0 T" C) Q& j% j# ^高血壓、高膽固醇或高血糖6 Z8 a4 v, c- O- m3 S1 J
沒有運動習慣5.39.217.77' b3 p4 D/ r% P$ z& v8 R. ~6 F
手腳冰冷、發抖
8 E- o6 k& S! B% L/ G6 g5.39.217.77血親（雙親、兄弟姐妹）有罹患腦中風的病史
) k! J7 F4 T! P1 W. [公仔箱論壇2 D- Q2 X0 a) c, _
ANSWER
6 k, g* C; S% E9 Rtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇( k6 G5 A4 U- H- F
符合0-3項：血管年齡＝實際年齡 公仔箱論壇' j# _1 m- ?6 C! d
恭喜你，血管年齡與實際年齡相符，請繼續保持目前的生活習慣。
6 Y$ ~: J7 k, c1 ?% W7 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇3 R, }. B5 \) g5 X
符合4 -7項：血管年齡＝實際年齡＋10 歲
9 u7 L X2 X& I: S8 c0 ~6 `4 T; b5.39.217.77血管年齡比實際年齡還老，建議檢視一下目前的生活習慣，越早開始保養越好。 公仔箱論壇- L! y* x% J0 k% R8 u
公仔箱論壇) a7 s8 C' M- L5 v; \6 G
符合8項以上：血管年齡＝實際年齡＋20 歲
; X1 M0 V/ J) k# N很可能已經出現動脈硬化的現象，建議接受檢查、向專業醫師諮詢，盡快開始積極保養血管，改善生活習慣。
& c, ^% |0 |; \3 ?5.39.217.77
" v% [* |1 e" l" R- rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（資料來源：東京醫科大學高澤謙二教授）
) [ j& _/ @+ d y+ n$ l i: [
7 u+ f% b1 i/ f# ^! Z; k公仔箱論壇抗老，從保養血管開始！如何預防血管老化？
" F) j0 u: u% F, P; C! J% G5.39.217.77
/ z& j! ]! ?! U) b4 z5 |公仔箱論壇不管你的血管年齡是年輕還是大於實際年齡，只要有心使血管保持青春，好好執行每個人都能做到的「回春計劃」，一定能從裡到外，展現年輕姿態。
6 _' t* |! h, w5 \ W8 m0 L) }5.39.217.775.39.217.77, R; i( f! [0 h5 [3 E: Q
身體各部位，不管是臟器、大腦還是皮膚等，所需的氧氣及養份，是由血液送來，而身體不需要的老廢物質，也會藉由血液運走。也就是說，血液是氧氣、養份以及老廢物質的搬運工，而血管就是搬運工們的通道。
! h( ]& B: _2 T: BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' K& J ~( ]4 a$ J4 o' qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果血管變硬、變厚、變窄使血液無法順利通過，身體各部位得不到氧氣與養份，就會老化、壞死。例如， 皮膚乾燥、皺紋等，都是血液循環不良可能的結果，甚至，腦部只要血液循環停止幾分鐘，就會造成腦細胞嚴重損傷。
; O9 W9 P% M1 {+ Z# g7 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, A; G1 r. _& UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正因為血管如此重要，當全身上下的血管老化，造成動脈硬化、血管栓塞，往往會造成致命後果。根據衛福部二〇一二年統計，每5人就有1人死於血管疾病。
0 s0 b1 P) c' G. q- R; Otvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77! u& Y$ E. J0 R; h
血管分為動脈、靜脈、微血管三種。我們吃下的食物由內臟消化、分解、吸收，經由鄰近內臟的動脈運送到微血管、分配給全身細胞，這時營養會以血漿的形式從微血管滲透到細胞內，成為細胞可以運用的能源。: j7 w. Q$ s/ G T+ z( g1 e5 h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 L, X) t; g* k
血管分3種，動脈最重要
4 _2 f8 f% k( W* V% Ytvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb! K7 Y5 t! _0 l" O
動脈 tvb now,tvbnow,bttvb4 A8 ^1 L# a/ D2 B; l) w. b
將血液從心臟送到末梢，血管壁與靜脈相比較厚。由外膜、中膜、內膜構成，其中「內膜」裡面的「內皮細胞」是與動脈硬化緊密相關的重要部分。
2 |" }* E% h' U. [' C- }9 X
. p( V- Y4 i: _: e2 ntvb now,tvbnow,bttvb這樣的動脈之所以會老化
, e2 E2 P/ M# k公仔箱論壇隨著年齡增加，血管也會血管也會變硬，但是高血壓、高脂血症等生活習慣不良導致的疾病，會讓血管的狀況更加惡化。甚至會堆積污垢，讓血管容易阻塞。
5 Q4 i* }/ H" y g j* A/ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
T: X5 b% o( I) [( F" ~3 C5.39.217.77靜脈 公仔箱論壇3 L2 a2 x& X l- }. Y
具有防止血液逆流的「靜脈瓣膜」。血管壁較薄，借助周圍肌肉的幫浦作用，讓血液回到心臟。若機能不彰，就會造成水腫。
# |% u& \ e" d9 m: j$ u Q( n& V5.39.217.77
" v) D$ j9 N7 @% `公仔箱論壇微血管
9 P# r3 v" X+ ytvb now,tvbnow,bttvb遍佈全身的微血管，協助血液及身體組織之間進行氧氣、二氧化碳、營養及老廢物質的交換。 5.39.217.775 D) X3 P3 K1 w5 ~
& ^3 H7 E1 j& x! V9 `當動脈老化時
3 G1 y9 b u2 ^公仔箱論壇
+ d2 X6 W" r0 M$ M% ?動脈由三層構造組成，負責分配全身細胞所需要的營養及氧氣，就像把乾淨的水送到每家每戶的水管。我們一般所說的血管老化大多是指動脈老化。由於動脈所承受的壓力最大，加上流經此處的血液又富含養份，因此是最容易堆積汙垢的血管。
0 I9 H$ q3 N$ H* m/ }3 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. d1 b$ g' V7 R& [tvb now,tvbnow,bttvb動脈的老化可分為三種變化： 公仔箱論壇, Y6 P; c4 v# U9 F$ c e7 V, C
* N; ?' o5 \7 M& {tvb now,tvbnow,bttvb1、動脈血管硬化 & F& {' n9 C* Z+ j
健康的動脈應該富有彈性，但就像橡膠水管一樣，長年使用後會逐漸老化失去彈性，變得又硬又脆，只要有一點傷痕，很容易裂開而破損。如果生活中經常暴飲暴食、偏食、缺乏運動、抽菸、壓力過大等，老化就會以飛快的速度進行。 tvb now,tvbnow,bttvb4 U, t# X0 ?1 A) j
L8 [# F* g, R% e
2、動脈血管變厚 / T# ` j' q- `$ A$ Y* A% K" A
動脈裡流動的血液含有脂肪、膽固醇、糖等營養成份，但是這些成份的量過多時，會在血管內壁形成一層污垢膜，讓血管壁變得越來越厚。就像水管會有水垢一樣。
7 _- b ~" _: {
# H8 ?) I6 i. Z; q3、動脈血管變窄
2 R$ ^7 L/ N# v6 E6 ~. R身體自有一套清除血管中汙垢的機制。一種名為「巨噬細胞」的細胞可以吞食血管中的污垢，但因此變大的巨噬細胞會變成血管裡的瘤。瘤變大之後會變成血栓（血塊），塞住血管。若血栓剝離，隨著血液流到較細的血管，也會阻塞血管，剝離也可能造成出血。
2 e( B: c4 U2 |1 B5 w# x當靜脈老化時
# e' B4 w$ i3 S B9 H* STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 b9 g( W6 z5 \5 i# K) w h- Y( Q靜脈將細胞排出的老廢物質運出，就像下水道。雖然與動脈一樣也是三層構造，但靜脈的收縮運動不如動脈劇烈，血壓也低，血液流動緩慢，因此靜脈內側有防止血液逆流的瓣膜。 5.39.217.77- A) v. _7 S5 z3 M1 }. T( P6 e3 d* {* O
/ R, y$ W5 y& _, i- g0 R公仔箱論壇因為靜脈血液循環方向必須抵抗重力，如果防止血液逆流的瓣膜不起作用，就會造成血液逆流、囤積，甚至成為靜脈瘤。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) A$ ]0 F4 {/ m, P5 C% l
/ _2 G5 d1 W9 r8 f$ v/ x" O
當微血管老化時
6 M6 j/ K" t, w; T* n7 |tvb now,tvbnow,bttvb
" b$ Y/ T% K' eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。微血管負責將營養及氧氣從動脈運送到細胞，管壁只有薄薄一層內皮細胞，無法進行收縮運動，因此，微血管與細胞之間的物質交換，幾乎仰賴滲透壓、以擴散方式進行交換。 / U" J: l7 w" w1 h
8 r& ^" D2 p; T6 C" F9 E公仔箱論壇如果老化或是紫外線傷害真皮，讓臉上的微血管像鬆掉的橡皮筋一樣門戶大開，微血管浮出表面，會造成臉上有紅斑、黯沉等情形。
$ f! Y8 S/ X6 ^$ H公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 I+ ~9 h2 y8 e k% Y% M
飲食x走路x保健操，做到3件事，血管一定更年輕！
. g% |' [* M" Q7 c+ `. ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! a* K0 g" Q; D% @
血管年齡比實際年齡大怎麼辦？是不是往後人生都註定不健康了？別擔心，這並非是不可逆的傷害，只要從現在開始調整生活方式，就可以令血管回春！《血管老化當然會中風》作者島田和幸指出，只要改善生活方式，注重飲食、血脂、血壓、血糖與體重的管理，3年內，血管的老化便能有顯著改善。
( ~8 E' F5 G; w" x: a- p |. I+ G" l# otvb now,tvbnow,bttvb3 Q) @" G; a, n- K/ [
飲食3要點，血管常保年輕
. ~) e8 k# n/ w" ?7 A1 n- s/ y h8 r
要點1：以蔬菜為中心 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 T+ t R9 d1 ^) H: K0 A8 s; d' [
為預防血管老化，要從飲食開始做起。如果原先的飲食習慣會攝取太多膽固醇或脂肪，就改變為以蔬菜為中心的料理，多攝取維生素A、維生素C、維生素E，以及茄紅素、多酚、異黃酮等抗氧化成分。每餐大約吃到8分飽即可，重點是不要攝取過多熱量。 tvb now,tvbnow,bttvb9 T5 `4 m3 p6 Z- N0 N) x, L$ Z
0 ^* Y, H! a( H, e5 O, ]5 {# P5.39.217.77要點2：多吃魚
1 o/ z& D/ x: l M. q0 J5.39.217.77貝類所含的鋅，以及魚、肉類所含的硒，都可以預防血管老化。青背魚所含的EPA也能讓血液不易凝結，DHA也可以減少膽固醇及中性脂肪。
, d, O" ^1 o! q' ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- \& ~0 N: m8 L( H; }* X/ _8 f# U; H要點3：不吃太鹹 8 X. D7 I' ^% A7 k6 y& _
由於鹽中所含的鈉會使血壓上升，必須控制鹽分攝取，調味盡量清淡。多吃蔬菜、水果、海藻類，有助於排出鈣及鈉，具有防止血壓上升的功能，鎂也可以緩和血管緊繃，讓血壓維持正常。
# `% A }( G% g0 t5.39.217.77
% d* c/ `- `% L# n5 Y每天走10分鐘，動脈不硬化
2 U' R6 J! {8 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( Z- N% A5 e- N5 L, b6 P/ L. R要預防血管老化，運動也很重要。但是白澤卓二指出，比起一週做2∼3次激烈的肌肉訓練等無氧運動，做一些讓血壓上升較緩、甚至有降血壓效果的有氧運動更佳，每天10分鐘，運動到不會喘不過氣的程度即可。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- h5 n0 G3 p0 @. K: B) n
3 R4 ?5 X) h# S; K; }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有氧運動有許多優點，可以促進血液循環、分泌讓血管擴張的物質，活化血管網絡、促生新的血管迴路、促進脂肪分解、降低血糖、強化雙腳肌肉有利於靜脈內的血液回流。
$ @) {5 h$ P+ \2 F0 C1 Qtvb now,tvbnow,bttvb
- I2 _% j. i: S/ G& |, c5.39.217.77有氧運動例如走路或游泳、慢跑、伸展等。白澤卓二就建議，準備好計步器，在通勤、購物時改變路線，每天大約花10分鐘、走到1000步以上即可。如此不僅可以燃燒內臟脂肪、瘦身，也可以防止造成動脈硬化的壞膽固醇放出。
4 m8 o. ]! z" Z3 q l+ h4 N
1 [; d! ]* S* [3個動作，瞬間活絡血液循環
. l% ?8 `9 I# Q; I hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; O+ \- ^' a# l6 N7 z
動作1：輪流彎曲手指，促進腦部血液循環
: ^, `$ \" N; _! Z五根手指輪流，大拇指彎向小指根部，食指、中指、無名指及小指則彎向大拇指根部。同時其他四根手指都盡量向外伸展。除了促進末梢血液循環，艱難的活動過程也可以刺激大腦、促進大腦血液循環。
( K$ [$ J# O2 t( t' `8 s8 _0 a$ P, b4 u9 I8 d
動作2：伸展前頸，加強頸部向大腦的血液循環
) r- s% E3 z2 Y9 I6 |2 j5 ^肩膀放鬆，兩手按住鎖骨下方肌肉，下巴向上伸展。注意頭部不可後傾。抬下巴可以伸展前頸肌肉，刺激血管收縮，除了促進血液循環，還可消除頸紋。 5.39.217.77 }- z1 U+ c2 B/ S
5 ~* R8 m2 n* h) Q' }動作3：十指／趾交扣，瞬間活絡腳尖的血液循環 5.39.217.77: _& ~/ c v( \6 c
將右腳抬到左大腿上，把左手的手指逐一扣進右腳趾的根部，緊緊握住；左腳則放在右大腿上，與左手10指／趾交扣。在放開的瞬間，可以感覺到手、腳的血液循環瞬間加強，還可以改善腳趾水腫。
7 s" l/ p, j( Btvb now,tvbnow,bttvb
1 u3 U& Z* Q2 c' ]5.39.217.77（資料來源：日本「菊池體操」創始人菊池和子）
+ L v0 I2 c1 U: K/ W) S# Y公仔箱論壇
; \: w, [$ d% L$ n b/ ~; h7 Ytvb now,tvbnow,bttvb預防下肢靜脈瘤，就靠這4招 1 S, `$ f! o1 ~& X# O: d- k" n, ~
& [" T0 o* l8 r. U" X2 z5.39.217.77動作1：踩地板 5.39.217.77" R/ b+ n4 c) |3 c. c: @
坐在椅上，兩腳的腳跟著地，抬起兩腳的腳掌、再放下，重複數次。這個動作可以活動小腿肚的肌肉，透過肌肉收縮，活化靜脈血液循環。
3 ?7 T7 R E) f( T7 G, p; u2 j- A( ?( Y. T# s
動作2：倒騎腳踏車 9 o8 P/ @1 \( P% J. ~6 R$ ?( h
坐在椅上，抬起大腿，做出倒騎腳踏車的動作，兩腿向自己的方向畫圓。可以促進大腿靜脈的血液循環。
* I0 z3 s+ I. [! P/ I/ C
! c8 R' m1 [3 d% T* e: v- P. J公仔箱論壇動作3：踮腳站立 tvb now,tvbnow,bttvb! j2 ~0 S; L, X I2 t0 f
長時間站立工作的人，靜脈中的血液很容易滯流。偶爾可以踮腳站立，刺激小腿肚的肌肉，讓肌肉活動一下、為血管加壓，促進血液循環。
* |$ k; e( e" x- n3 G. M3 c, V6 b7 u& v6 h1 b- T% J
動作4：睡前做水草體操
- p6 _3 r! J- w2 O% RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。仰躺在床上，手腳向上伸展、晃動，像水草一樣。這個動作可以刺激手腳上密集的微血管，加強血液循環。 公仔箱論壇' F- e: n7 H! C5 [2 w/ ^7 x
tvb now,tvbnow,bttvb5 @ r; v9 q$ m% ^; T. T; y8 L% c
（資料來源：御茶水血管外科診所廣川雅之院長） |
發表於 2018-3-3 09:52 AM
| 
