早安健康／張維庭報導5.39.217.77- e7 p" L9 Q: T# ]0 y
6 j; {9 }8 P) Z年末年初各種聚餐應酬不斷，緊接著又來到過年，腰圍越來越寬，感覺贅肉增加了不少？日本健康節目就找來了醫師與博士們進行「2018年該養成的健康好習慣」單元，介紹了超簡單的減肥法！
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4 W8 f1 ]1 n% d3 ]$ t+ N/ A6 q公仔箱論壇1.講電話時站起身 5.39.217.770 M( J; e) O( M# w/ Y, P
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日本內科醫師中山久德表示，講電話時一定要站起來，如果能稍微走動效果會更好。 公仔箱論壇" O% D# q: f1 c
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現代人因為工作與生活型態，總是有久坐少動的問題，而站起身這個動作會使用到全身的肌肉，在平常的生活裡，稍微加上一點行動，就能自然減肥。如果一天會講電話15分鐘，約可消耗23.6大卡，一年是8600大卡，可減少1.2公斤以上。而邊講電話邊走來走去，更可提高基礎代謝率。 tvb now,tvbnow,bttvb" s1 G' d% d' k( W
8 H b4 h! ]: ^+ P+ E2.上下樓梯
, n* E+ p( i, O' ^3 X- bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.776 [" D: @% T! _, L" m4 A* U9 p
日本札幌禛心會醫院腦疾病研究所所長上山博康表示，可試著進行往上爬一層樓梯，往下走兩層的運動。 ; t$ ] h) s; A! L* ]$ Y, g! ~5 s
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& M' {/ ]/ L9 F7 K, RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。往上爬一層樓梯和往下走兩層，對身體造成的負擔是相當的，如果一層樓有20個階梯，體重50公斤的人一天進行5次，持續一年可以消耗5300大卡，即使飲食完全沒改變，也能瘦下0.8公斤。再加上長出了肌肉之後基礎代謝增加，一年約可瘦三公斤。 公仔箱論壇3 i9 X* w6 [6 W3 {. F& A
/ V9 p2 }+ _8 z: Z8 h1 s1 G2 Z7 H" i3.一天兩杯綠茶
3 c" C% O( ]- _# LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.770 b+ s% E" U/ m1 _0 P7 t
日本國立癌症研究中心發表的研究指出，綠茶含有的兒茶素具有調節血壓與體脂肪、脂質，並且改善血糖值的效果。 & _, ^. y9 X+ F# l. H0 ?
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日本綠茶研究權威、大妻女子大學名譽教授大森正司表示，一般的沖泡茶只飲用湯水，兒茶素、咖啡因等水溶性成分高達四成仍留在茶葉中。因此想瘦身的話，綠茶的沖泡方式十分重要。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 A* v: {0 e6 p$ l0 C
5 i% e, z# T9 V. |/ z" m' N公仔箱論壇3公克的綠茶配上200ml的熱開水，要使用茶壺沖泡，悶三分鐘，充分讓燃脂成分釋放，並且要完全將茶水倒出，最後剩下的茶水可說是濃縮的精華，這種方式可以攝取到最多抑制脂肪吸收的兒茶素。 tvb now,tvbnow,bttvb8 S2 j; `, @" w/ O
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兒茶素約會在3小時內完全排出體外，最好一杯茶花2小時慢慢喝。而日本醫學博士早坂信哉的研究團隊發現，先飲用綠茶再泡澡，血液中的兒茶素濃度會增加，有助於提高兒茶素的吸收率。只要在泡澡前30分鐘飲用綠茶，就能達到提高7倍吸收率的效果。 1 _- y6 Q$ @7 y' n& L* {
/ [2 ^3 n8 `0 O一天飲用兩杯綠茶，一年約可瘦4公斤。 |
發表於 2018-3-1 10:24 AM
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發表於 2018-3-1 06:04 PM
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