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) e! ~5 Q8 S. v o5.39.217.77【早安健康／陳建甫編譯】
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4 {% j4 x* j/ L9 O, o% T8 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於現代人的生活高壓且步調緊湊，精神生活的貧瘠也常常讓人們喪失耐性，所以既修身又養性的正念療法便開始在世界各國熱門了起來。尤其是美國多家高科技企業的員工們都搶破頭的熱門內訓課程「SIY（Search Inside Yourself）」，就是以正念療法為基礎設計的。
5 c) f2 T- I3 F8 v" P: ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇/ Q4 ]* k" Q5 c) J* S" I
美國麻州大學醫學院的喬‧卡巴金（Jon Kabat-Zinn）教授在1970年代首次提出，去除了宗教性質的打坐、禪修等動作，強調以 正視當下、 正面思考的冥想模式，來對焦慮、躁鬱、恐慌等精神疾病患者進行心理治療。# l3 z* }7 @; p3 Z
5 O R% |8 V3 b$ \, L0 U5 }3 mtvb now,tvbnow,bttvb正念療法重點在於專注當下、不妄作判斷; G( \8 f; p3 p3 c5 C* i1 ^
而日本首位女性SIY講師木藏莎菲君子表示，其實正念療法的重點就是讓自己專注在當下行為上，選擇 不妄作判斷且不加以評價的思考模式，讓身心靈都能在不受壓力的狀況下徹底放鬆。
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8 j* {6 e/ J# k/ S公仔箱論壇木藏莎菲君子分析，當腦部在處理情緒時，負責接收壓力杏仁體常常會變大、以至於對事物過度反應，而使人被情緒綁架且難以恢復。正念療法就是針對這個情況來自我調整。tvb now,tvbnow,bttvb% ^4 K% x7 B/ D, @0 R% C
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八週訓練後就能讓杏仁體縮小
* l- k, t. l F" V公仔箱論壇木藏莎菲君子也提到，近年來已有研究指出，在進行八週的正念療法後能讓腦部控制感情的海馬迴體積增加，這能讓思路清晰、情緒更為穩定，同時也能讓杏仁體的體積縮小，腦部對壓力的過度反應就會有所改善，比較不容易出現負面思考，所以在進行正念訓練後，腦部面對外界壓力刺激的過度反應就會受到緩和，情緒也會變得不易憤怒。
: m2 A* ]) o, U2 [5 P" e) ~; r公仔箱論壇而SIY課程中，最基礎的正念療法就是去除雜念的正念呼吸以及正念行走，在一開始進行正念療法訓練時，往往會要求學員們將雙眼閉上，當光線干擾的刺激降到最低時，其他感官都會活躍起來，腦部也能更專注。
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( L* N5 m" N6 V. T* j% D《正念呼吸這樣做》8 D7 u6 z( c* m8 g0 M6 q
1. 以最自然最輕鬆的方式坐下來。
0 A4 [$ V. W1 u. o公仔箱論壇2. 可以自行判斷要不要將雙眼閉上、戴上耳塞，只要能確保不受外界的光線、聲音干擾即可。2 z+ o2 n! R* I$ x$ i$ q
3. 一邊注意用鼻子緩慢且大口地呼吸，而注意力也放在感受自己胸口的起伏上。tvb now,tvbnow,bttvb& K7 ], o' V( m3 T3 Z! C
4. 若是在感受自己胸口的起伏時產生了雜念，就睜開眼睛休息一下，接著再次投入呼吸中。
9 T. H; P/ n/ d公仔箱論壇5. 從一個呼吸開始練習，慢慢著重在專注時間的延長上，開始注意自己的每一個呼吸，以能夠專注1分鐘，完全不浮現其他雜念為準。
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《正念行走這樣做》
( {$ d* p5 H/ s! j9 [5.39.217.771. 先站著並放鬆自己全身的肌肉，仔細將注意力放在腿部的肌肉上。5.39.217.77% z' V& j/ s! x4 C' I) W3 W
2. 將身體的重心移向左側，感受到自己的體重全都撐在左腳上，接著將自己的重心移向右側，同時感受到自己的體重撐到了右腳上。等到熟悉自己雙腳的感覺後，就可以開始行走了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' G) ~ S7 u5 [8 ?6 L, c/ k# i
3. 踏出每一步時都可以在心中默念自己的每個動作，例如「我抬起了腿」、「我的腳掌接觸到了地面」、「我踏在了地面上」。5.39.217.77; |9 r$ E1 f9 T2 \% W/ B
4. 每次站穩後，就馬上踏出另一腳，每次走約半步的距離，能讓自己走得越順利越好。如果因為思考動作而卡住，就表示自己不夠專注。
$ j+ T. E. U# g* @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 可以在日常走路時進行，也是一樣以能夠專注1分鐘為最基本原則。 |
發表於 2018-2-28 10:56 AM
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