+ F7 A3 y c. t; T. T3 J: n3 u) K. v5 `
8 f/ H: u9 D0 W" y* R0 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77* F( T6 z @; I3 V5 ]/ Z) w6 M$ j
【早安健康／陳建甫編譯】
. D, P$ h& ^ g( w0 w5.39.217.77+ {/ Q: U2 ?! Z# C/ Y9 Q
由於現代人的生活高壓且步調緊湊，精神生活的貧瘠也常常讓人們喪失耐性，所以既修身又養性的正念療法便開始在世界各國熱門了起來。尤其是美國多家高科技企業的員工們都搶破頭的熱門內訓課程「SIY（Search Inside Yourself）」，就是以正念療法為基礎設計的。tvb now,tvbnow,bttvb* J5 ]" [7 j5 D( ~
5 d( L5 N |/ b. b5 L# B
美國麻州大學醫學院的喬‧卡巴金（Jon Kabat-Zinn）教授在1970年代首次提出，去除了宗教性質的打坐、禪修等動作，強調以 正視當下、 正面思考的冥想模式，來對焦慮、躁鬱、恐慌等精神疾病患者進行心理治療。* I8 R' a3 X5 G" B- x% `: j
& V6 B( Q5 m, f1 Z正念療法重點在於專注當下、不妄作判斷/ F1 {& N% e- o3 h+ y) P* H
而日本首位女性SIY講師木藏莎菲君子表示，其實正念療法的重點就是讓自己專注在當下行為上，選擇 不妄作判斷且不加以評價的思考模式，讓身心靈都能在不受壓力的狀況下徹底放鬆。
6 N) e" p J6 s2 C1 }/ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ F# b6 ^% G2 V- q0 v( R公仔箱論壇木藏莎菲君子分析，當腦部在處理情緒時，負責接收壓力杏仁體常常會變大、以至於對事物過度反應，而使人被情緒綁架且難以恢復。正念療法就是針對這個情況來自我調整。公仔箱論壇' j2 a" c# p" V% i l$ d2 ?: Q
: ~. n9 A5 I! m. KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。八週訓練後就能讓杏仁體縮小
$ F1 D2 g+ `0 p' l8 z Z# r: d5.39.217.77木藏莎菲君子也提到，近年來已有研究指出，在進行八週的正念療法後能讓腦部控制感情的海馬迴體積增加，這能讓思路清晰、情緒更為穩定，同時也能讓杏仁體的體積縮小，腦部對壓力的過度反應就會有所改善，比較不容易出現負面思考，所以在進行正念訓練後，腦部面對外界壓力刺激的過度反應就會受到緩和，情緒也會變得不易憤怒。
$ G+ |; E5 X$ F! K5 ^ d# {' w公仔箱論壇而SIY課程中，最基礎的正念療法就是去除雜念的正念呼吸以及正念行走，在一開始進行正念療法訓練時，往往會要求學員們將雙眼閉上，當光線干擾的刺激降到最低時，其他感官都會活躍起來，腦部也能更專注。
% a7 Q) x8 ~7 [- k6 `0 V# ?5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ \4 k! M+ B3 M: M
《正念呼吸這樣做》
8 A* f) M0 T5 _. t6 T公仔箱論壇1. 以最自然最輕鬆的方式坐下來。* v6 v- j1 p7 L/ F2 n/ f
2. 可以自行判斷要不要將雙眼閉上、戴上耳塞，只要能確保不受外界的光線、聲音干擾即可。3 Q5 _2 ^9 Y+ [
3. 一邊注意用鼻子緩慢且大口地呼吸，而注意力也放在感受自己胸口的起伏上。
1 O. B6 Z' y* Z2 N" G* pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 若是在感受自己胸口的起伏時產生了雜念，就睜開眼睛休息一下，接著再次投入呼吸中。tvb now,tvbnow,bttvb0 {; S/ v1 Z: y9 z
5. 從一個呼吸開始練習，慢慢著重在專注時間的延長上，開始注意自己的每一個呼吸，以能夠專注1分鐘，完全不浮現其他雜念為準。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 E3 m1 f9 [! x
B7 _% z$ J2 t h
《正念行走這樣做》
7 s+ {3 l+ B: HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 先站著並放鬆自己全身的肌肉，仔細將注意力放在腿部的肌肉上。& _, V& m. s* a4 g4 F4 z7 e5 d6 a/ O
2. 將身體的重心移向左側，感受到自己的體重全都撐在左腳上，接著將自己的重心移向右側，同時感受到自己的體重撐到了右腳上。等到熟悉自己雙腳的感覺後，就可以開始行走了。
* M( e+ e9 `2 H8 K& Wtvb now,tvbnow,bttvb3. 踏出每一步時都可以在心中默念自己的每個動作，例如「我抬起了腿」、「我的腳掌接觸到了地面」、「我踏在了地面上」。
3 ]9 x7 z9 `) ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 每次站穩後，就馬上踏出另一腳，每次走約半步的距離，能讓自己走得越順利越好。如果因為思考動作而卡住，就表示自己不夠專注。
z; V' O! g* t/ h7 A5.39.217.775. 可以在日常走路時進行，也是一樣以能夠專注1分鐘為最基本原則。 |
發表於 2018-2-28 10:56 AM
| 
