6 N( P/ c& @, n# N公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 s1 V4 g6 M+ Z' e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& C0 x; X) T6 _) E! a
【早安健康／陳建甫編譯】tvb now,tvbnow,bttvb8 S0 \1 ]' {9 {+ E) d4 f8 x' V
公仔箱論壇! p! G9 D8 |# D) Q4 t) p l
由於現代人的生活高壓且步調緊湊，精神生活的貧瘠也常常讓人們喪失耐性，所以既修身又養性的正念療法便開始在世界各國熱門了起來。尤其是美國多家高科技企業的員工們都搶破頭的熱門內訓課程「SIY（Search Inside Yourself）」，就是以正念療法為基礎設計的。
4 Y5 J' b0 n+ m) c公仔箱論壇4 _* W- k, W, ~- `- \5 `2 ]# E4 i
美國麻州大學醫學院的喬‧卡巴金（Jon Kabat-Zinn）教授在1970年代首次提出，去除了宗教性質的打坐、禪修等動作，強調以 正視當下、 正面思考的冥想模式，來對焦慮、躁鬱、恐慌等精神疾病患者進行心理治療。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Q% M$ o1 I! \9 q' N
5 B7 x6 \5 {5 X' h- ?% a; b5 Ptvb now,tvbnow,bttvb正念療法重點在於專注當下、不妄作判斷
8 T3 B- b' f! B9 _; j8 g4 B7 K而日本首位女性SIY講師木藏莎菲君子表示，其實正念療法的重點就是讓自己專注在當下行為上，選擇 不妄作判斷且不加以評價的思考模式，讓身心靈都能在不受壓力的狀況下徹底放鬆。
1 m- u+ K7 t( _2 W" Y) o公仔箱論壇公仔箱論壇; p$ z2 m. q. k6 r G1 i
木藏莎菲君子分析，當腦部在處理情緒時，負責接收壓力杏仁體常常會變大、以至於對事物過度反應，而使人被情緒綁架且難以恢復。正念療法就是針對這個情況來自我調整。
: l$ p, e& M9 Y0 ~5.39.217.77- V: A- J6 e5 s
八週訓練後就能讓杏仁體縮小公仔箱論壇) \; ?8 ~+ g, N/ N1 v
木藏莎菲君子也提到，近年來已有研究指出，在進行八週的正念療法後能讓腦部控制感情的海馬迴體積增加，這能讓思路清晰、情緒更為穩定，同時也能讓杏仁體的體積縮小，腦部對壓力的過度反應就會有所改善，比較不容易出現負面思考，所以在進行正念訓練後，腦部面對外界壓力刺激的過度反應就會受到緩和，情緒也會變得不易憤怒。5.39.217.77+ u \8 v/ h4 V# H
而SIY課程中，最基礎的正念療法就是去除雜念的正念呼吸以及正念行走，在一開始進行正念療法訓練時，往往會要求學員們將雙眼閉上，當光線干擾的刺激降到最低時，其他感官都會活躍起來，腦部也能更專注。
' G7 z3 z" x& @1 B公仔箱論壇
& q4 T3 H3 {) `" Qtvb now,tvbnow,bttvb《正念呼吸這樣做》
# j4 o, k. h* E; U* x1. 以最自然最輕鬆的方式坐下來。
- C* W9 D; ?% Q* j7 B8 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 可以自行判斷要不要將雙眼閉上、戴上耳塞，只要能確保不受外界的光線、聲音干擾即可。
+ k: `+ e: P, y( y: L6 Utvb now,tvbnow,bttvb3. 一邊注意用鼻子緩慢且大口地呼吸，而注意力也放在感受自己胸口的起伏上。
- ^9 P# f, F6 G' X公仔箱論壇4. 若是在感受自己胸口的起伏時產生了雜念，就睜開眼睛休息一下，接著再次投入呼吸中。
5 Z! p9 n9 v* C6 A5. 從一個呼吸開始練習，慢慢著重在專注時間的延長上，開始注意自己的每一個呼吸，以能夠專注1分鐘，完全不浮現其他雜念為準。% w n6 Q6 n @0 d0 G; Y6 u0 z, f
tvb now,tvbnow,bttvb6 l3 f2 a" Q0 L& p- j
《正念行走這樣做》公仔箱論壇$ Q8 y) {+ A! M
1. 先站著並放鬆自己全身的肌肉，仔細將注意力放在腿部的肌肉上。
1 j# z! W7 z6 ^1 C, M7 i) S2. 將身體的重心移向左側，感受到自己的體重全都撐在左腳上，接著將自己的重心移向右側，同時感受到自己的體重撐到了右腳上。等到熟悉自己雙腳的感覺後，就可以開始行走了。
# \- @( s6 N* N9 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 踏出每一步時都可以在心中默念自己的每個動作，例如「我抬起了腿」、「我的腳掌接觸到了地面」、「我踏在了地面上」。
& ?8 y, [, _- R: n4. 每次站穩後，就馬上踏出另一腳，每次走約半步的距離，能讓自己走得越順利越好。如果因為思考動作而卡住，就表示自己不夠專注。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ~. o$ }0 ?8 b3 A4 D" T
5. 可以在日常走路時進行，也是一樣以能夠專注1分鐘為最基本原則。 |
發表於 2018-2-28 10:56 AM
| 
