你是外食族嗎？生活忙碌的你是否經常買個便當就打發一餐，三餐不均衡是現代人的通病，這樣長期飲食不均衡恐容易導致免疫力下降，更嚴重也可能會生病，因此也有許多人會為了想多吃一點菜就到自助餐，但你真的知道該怎麼夾菜才夠均衡又更健康嗎？
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根據《ETtoday健康雲》報導，衛生署建議，每個人每天的纖維攝取量是在20至25公克，可藉由蔬菜補充，因此營養師余詔儒提出了「最推薦蔬菜TOP5」，讓大家不僅可以補充纖維含量，還具有抗癌、維護骨骼等功效。
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c& p# Y1 H9 `+ btvb now,tvbnow,bttvb推薦一 洋蔥
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3 z2 q- {5 ~+ x0 d5 S7 l3 f7 K洋蔥富含硫化物營養素，對於調節血糖、血壓、血脂具有效果，但多吃容易產氣，因此腸胃消化不良者不建議多吃。
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推薦二 綠花椰菜5.39.217.77# P- k1 ~! g- _8 E
# ]$ I' f# d4 j# Z, j7 F6 }; h9 o綠花椰菜能夠抗癌是大家都知道的，因為含有蘿蔔流速可以活化體內的解毒能力，達到預防癌目的，但選購上需注意是否有蟲卵殘留，食用務必清洗乾淨。
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推薦三 高麗菜推薦四 黑木耳
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6 b1 L5 a8 v0 q4 A! \' Atvb now,tvbnow,bttvb黑木耳富含多醣體、果膠、纖維質，可提升免疫、預防心血管疾病及便秘。6 Y* l$ i) {. W4 m' O5 `9 X( ^
1 a/ Q7 U3 t- m' E) y% Ntvb now,tvbnow,bttvb也是俗稱的天然胃菜，因含有維生素U抗潰瘍因子，可預防腸胃潰瘍問題、保護腸胃。
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推薦五 香菇
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+ d" f. O9 j& H: W# j0 \ Jtvb now,tvbnow,bttvb除了也含有豐富的多醣體外，香菇還含有一般蔬菜缺少的麥角固醇，經過日光及紫外線的照射，可以轉變成維生素D，可以維護骨骼健康，不過香菇屬於高普林食物，有痛風者不宜多吃。 |
發表於 2018-2-28 10:54 AM
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