健康醫療／記者郭庚儒報導+ E3 [0 a& m. w' c9 M
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( C: E- Z" o) q$ ?6 W& _5.39.217.77運動好處多多，舉例來說，能健身、減重、增進心肺功能，降低膽固醇、預防骨質疏鬆症及憂鬱症，對於自律神經也有安定的作用。醫師表示，透過有氧運動增進心肺功能，必須達到一定的心跳速率，才真正有幫助。
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& u/ |6 i6 ]8 l# `8 i每星期運動量 至少150分鐘公仔箱論壇1 f/ N. R, z' [; ?# Q0 v
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新光醫院心臟內科主治醫師洪惠風指出，運動對身體健康好處多多，尤其是快走、慢跑、游泳、騎腳踏車等有氧運動，能夠有效增進心肺功能，建議每星期運動量至少150分鐘；而運動過程中，心跳應達到標準速率。! q6 D/ Q' z: f* l
/ D, x4 y+ e5 \8 G" JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動心跳速率 簡單計算公式
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. y* I' ~2 P: g* qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。洪惠風醫師說明，計算運動心跳速率公式為，（220─年齡）╳（0.6─0.7），舉例來說，年齡50歲的運動心跳速率，每分鐘應為102至119之間，才能夠有效增進心肺功能。5.39.217.77- [* X( {* a' b2 D* P
1 Z* s& u. Z K, d8 V4 S戶外運動好處多 降膽固醇、防骨鬆
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" ]9 ]7 {- Q/ }) C, S3 K6 u/ O& N( W# |tvb now,tvbnow,bttvb洪惠風醫師補充，戶外運動的好處比內室運動多，曬太陽能夠將部分膽固醇轉化為維生素D，不但能夠降低壞膽固醇，提升高密度脂蛋白膽固醇，也就是好的膽固醇，還可以預防罹患骨質疏鬆症，以及憂鬱症的發生機率；不過，仍要避開陽光強烈的上午11時至下午3時。 |
發表於 2018-2-28 08:33 AM
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