[健康資訊] 運動增心肺功能 心跳多少才有效？

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健康醫療／記者郭庚儒報導5 h8 o+ n- C/ l3 r) e0 t/ u: q. @

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4 T9 b* [- C7 V3 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動好處多多，舉例來說，能健身、減重、增進心肺功能，降低膽固醇、預防骨質疏鬆症及憂鬱症，對於自律神經也有安定的作用。醫師表示，透過有氧運動增進心肺功能，必須達到一定的心跳速率，才真正有幫助。7 R& D6 T+ g7 [. N( A& [7 c
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每星期運動量　至少150分鐘tvb now,tvbnow,bttvb% C% u8 v- c& U0 P

# O! _+ I; F: v8 H3 {tvb now,tvbnow,bttvb新光醫院心臟內科主治醫師洪惠風指出，運動對身體健康好處多多，尤其是快走、慢跑、游泳、騎腳踏車等有氧運動，能夠有效增進心肺功能，建議每星期運動量至少150分鐘；而運動過程中，心跳應達到標準速率。! |: [0 n% M8 k$ g! K4 ?
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運動心跳速率　簡單計算公式
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  z2 n9 o' ^& X5.39.217.77洪惠風醫師說明，計算運動心跳速率公式為，（220─年齡）╳（0.6─0.7），舉例來說，年齡50歲的運動心跳速率，每分鐘應為102至119之間，才能夠有效增進心肺功能。公仔箱論壇4 Z5 e  w0 @2 P( H6 j1 e; {7 a

" T: a- w7 N/ d- d& s戶外運動好處多　降膽固醇、防骨鬆
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洪惠風醫師補充，戶外運動的好處比內室運動多，曬太陽能夠將部分膽固醇轉化為維生素D，不但能夠降低壞膽固醇，提升高密度脂蛋白膽固醇，也就是好的膽固醇，還可以預防罹患骨質疏鬆症，以及憂鬱症的發生機率；不過，仍要避開陽光強烈的上午11時至下午3時。