健康醫療／記者郭庚儒報導
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; ]: N3 I* S* U# |1 }8 o% p) u運動好處多多，舉例來說，能健身、減重、增進心肺功能，降低膽固醇、預防骨質疏鬆症及憂鬱症，對於自律神經也有安定的作用。醫師表示，透過有氧運動增進心肺功能，必須達到一定的心跳速率，才真正有幫助。5.39.217.77+ [% h4 {, Y$ q2 K+ r& S" B
* v" [8 Y2 o, K+ X9 U6 ?tvb now,tvbnow,bttvb每星期運動量 至少150分鐘
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. ~& U [. Y5 }3 R新光醫院心臟內科主治醫師洪惠風指出，運動對身體健康好處多多，尤其是快走、慢跑、游泳、騎腳踏車等有氧運動，能夠有效增進心肺功能，建議每星期運動量至少150分鐘；而運動過程中，心跳應達到標準速率。
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: X) Z; N5 h: W+ v# E3 M& N5.39.217.77運動心跳速率 簡單計算公式tvb now,tvbnow,bttvb/ L/ `7 O2 f2 s6 ^) U
9 m) L4 z5 X0 Z" x洪惠風醫師說明，計算運動心跳速率公式為，（220─年齡）╳（0.6─0.7），舉例來說，年齡50歲的運動心跳速率，每分鐘應為102至119之間，才能夠有效增進心肺功能。8 `/ y4 a$ d8 R, q0 y6 N& ?3 |
$ V0 j* S' E, _; N5.39.217.77戶外運動好處多 降膽固醇、防骨鬆
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_' @5 ]% _. M$ l洪惠風醫師補充，戶外運動的好處比內室運動多，曬太陽能夠將部分膽固醇轉化為維生素D，不但能夠降低壞膽固醇，提升高密度脂蛋白膽固醇，也就是好的膽固醇，還可以預防罹患骨質疏鬆症，以及憂鬱症的發生機率；不過，仍要避開陽光強烈的上午11時至下午3時。 |
發表於 2018-2-28 08:33 AM
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