新光醫院復健科劉東桓主治醫師建議，肩頸痠痛病人可在家自行做下列五種運動以獲得改善。
1 y3 I, }' s4 j5.39.217.77
0 _1 H3 i: R8 ^4 m9 ?* z$ L公仔箱論壇一、肩頸筋膜放鬆：目的在於舒緩肩緊的緊繃感。找到痠痛點後，將網球放在肩頸痠痛點處，靠牆停留按壓三 十-六十\'秒，一開始是痠痠的舒服感覺，像是別人在幫忙按摩一般，越壓越輕鬆。可以利用身體重量滾動到其他痠痛點處，重複上述按壓動作。應注意按壓力量避免過大，以免造成更痠痛之反效果。
8 c- o, W6 O4 k# W8 n8 V5.39.217.77 `: l) u2 O$ L4 H v! P( @
二、前胸肌肉伸展：目的在於矯正久坐造成的前胸緊繃。將右上臂外展九十度，手肘彎曲九十度貼靠牆壁，做軀幹旋轉向左，直到感覺右前胸有一點點緊繃的感覺，即可停留三十秒。一開始緊緊的，但是越拉越舒服的感覺即可，可重複三-五次，或是換左邊，重複以上拉筋動作。
; Y) ~5 Q1 V! a9 }6 J1 l5 T公仔箱論壇- Z* S% g$ o3 x0 N7 V: A
三、脊椎側彎伸展：目的在於增加脊椎側向的活動度，並協助脊椎拉直拉正。先將右手舉起，再往左邊側彎，直到感覺右外側胸廓有一點點緊繃的感覺，即可停留三十秒，重複三-五次後換邊；可以配合呼吸將有更好效果，緩慢吐氣時小腹微收，感覺右手掌向左推出，想像身體像是C字形般的無限伸展，並保持胸口朝向前方。
# H2 c8 |/ n8 jtvb now,tvbnow,bttvb
0 V" K1 ]2 P _# X1 W& o* a* E四、脊椎螺旋伸展：在椅子上就可以運動，目的在於增加脊椎螺旋鬆開，幫助脊椎拉直向上，並鍛鍊核心。將右手放左大腿外側，左手放椅背，感覺脊椎拉直向上，用胸口帶領脊椎旋轉向左上側，感覺胸腹部緊緊地就可以停留三十秒，重複三-五次後換邊。可以配合呼吸強化核心的鍛鍊，旋轉時收小腹，同時吸氣感覺脊椎向左上側旋轉更多，吐氣時放鬆。公仔箱論壇1 J1 {2 }0 A" M# m
公仔箱論壇6 [- H3 P" k% { p/ I5 ]- H2 Y
五、後背肌群伸展：目的在於活化肩頸後側肌群，避免駝背姿勢不良問題。身體坐正向天花板拉直，雙手握住毛巾向外拉，同時將手舉至最高角度停留三十秒，重複三-五次。可以配合呼吸強化核心的鍛鍊，吐氣時收小腹，同時感覺雙手向外將毛巾更加拉緊。可感覺上臂外側及後背伸展舒服的感覺，再慢慢將手放下。
5 l. B0 R) G, O( O eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 V8 V5 K$ [3 ]4 g" N/ c
台灣新生報 |
發表於 2018-2-25 09:23 AM
| 
