老人要高壽，70～79歲這10年至關重要！這10年每天記住「十個一」！
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70～79歲才是真正的「危險年齡段」。
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# M B8 Z1 y. D- W9 K70～79歲「危險年齡段」- |1 I$ s, j* I# U$ @( }/ j
" {! p9 G$ s# y: U/ H. M公仔箱論壇以色列學者發現，在70～79歲這個年齡段的老年人，每月平均有兩次健康問題。令人驚訝的是，80～89歲這個年齡段的老年人，每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。
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$ F3 `% l' U! X8 G) w公仔箱論壇70～79歲是一個危險期，這段時期各種器官衰退較快，是各種老年病的多發時段，常易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。
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7 n7 P8 k, E. STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而進入80歲以後，這些疾病就會出現下降趨勢，精神和機體的健康有可能恢復到60～69歲年齡段那樣的水平。公仔箱論壇1 F* a. b; Y/ d4 R
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因而，70～79歲這一年齡階段被稱為「危險年齡段」。老年人想要獲高壽，70～79歲這10年的保健是至關重要的。
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每天做到「十個一」5.39.217.77- o; m3 X3 L1 J1 r, \* n
平穩度過「危險年齡段」
& r9 z2 x* Y# K. N( uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
V$ X$ {% J1 a/ E4 ^( S; h0 Q X4 r5.39.217.77老年人在70~79歲時，不妨每天做到這「十個一」，平穩度過「危險年齡段」。9 \# I8 f: l. w2 f, B8 b
, o& M5 V- p( B5 f- l& n. b4 i一壺水% l9 q1 p$ f8 [
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水是「最佳最廉的保健飲品」，這絲毫不誇張。專家指出，防治心臟病，3個時段喝一杯水效果最佳：
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第一杯：晨起空腹一杯水; M7 C0 c& C& Q) p
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起床後，可空腹喝一杯水，因為睡眠時我們的隱形出汗和尿液分泌，損失了很多水分，起床後即使不感覺口渴，但體內仍會因為水分缺乏而導致血液粘稠。因此，起床後一定要盡快小口慢慢補充水分。tvb now,tvbnow,bttvb U& Y6 r. I3 @
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第二杯：睡前一杯水. \$ K' G9 m* K# A# y1 s
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當人們睡熟時，呼吸，汗腺仍然在排出水份，當體內水份減少過多時，血液粘稠度增高，睡前一杯水，可有效降低血液粘稠度，預防容易發生在秋冬凌晨的像心絞痛，心肌梗死這類疾病。1 v0 j* _. R8 |. J+ G- J
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第三杯：運動後一杯水
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適量的運動是長壽的基石之一，尤其是老人，更應注意有效合理的運動。但在運動後，應特別注意補充水份。運動時汗液帶走電解質，且消耗較多能量，若不注意，運動後極易發生低血糖，嚴重甚至引起暈厥。因此，運動後，建議老人們小口根據實際情況飲用淡鹽水，淡糖水。tvb now,tvbnow,bttvb: L$ B% Z d5 F6 A4 }) ?
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一碗粥公仔箱論壇1 o- \4 \0 t; Y9 d4 w
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想少生病，那喝碗粥吧！清代著名醫學家王士雄在他的著作中稱粥為「天下之第一補物」。5.39.217.77" v5 |" {, Y# h h! m. a
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《中國日報網》刊登了一篇哈佛大學對10萬人進行長達14年的研究發現，每天喝一碗約28克全穀物熬成的雜糧粥，可降低5%的死亡率和9%患心血管疾病的幾率。tvb now,tvbnow,bttvb5 m( |3 o; b* @$ V+ X) c
# \& {1 @; B% g% h% M% \每位志願者在1984年參與研究時身體狀況都良好無恙，但是在2010年的反饋調查中，超過2.6萬名志願者已經離世。tvb now,tvbnow,bttvb7 R7 d) y$ o# Z7 j; u* _
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但經常食用諸如麥片粥、糙米、玉米和藜麥等粗糧的志願者似乎避開了所有疾病，尤其是心臟疾病。
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. l5 G$ k/ w* H# @4 r# f一杯奶/ f$ B. @9 q, a
9 H. q" Y7 q( R5.39.217.77牛奶被譽為「白色血液」，對人體的重要性可想而知。它的營養幾乎是全方面的，鈣、脂肪、蛋白質等均較為豐富。
( [2 X1 {. L5 ^) V+ ^5 L$ n: g9 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.771 ~- E% ^ Y b1 | S
牛奶以及奶製品每日推薦攝入量是300克。就拿普通的200毫升的袋裝奶來說，每天喝一至兩袋也就足夠了。) K$ Y- Z* W( m3 p
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一個雞蛋
+ V- w+ w* n p" q' K6 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇 b7 n/ ~! U5 N& z% M
雞蛋可以說是最適合人類食用的「蛋類」，人體對雞蛋蛋白質的吸收率可高達98%。公仔箱論壇+ l- o' ]+ i1 [! h2 c
9 `+ x k# s" Y6 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多人在選擇雞蛋的時候，喜歡選擇價格較高的「土雞蛋」，其實，洋雞蛋營養更均衡，更適合老年人吃。5.39.217.77, Z/ @6 I' Y; {/ C$ L w- m$ {
5 h0 T& Z' B* ~; [9 y- k% D▲中國食物成分表——2004年版
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根據上表顯示，「土雞蛋」和「洋雞蛋」營養成分有顯著差異的主要是膽固醇的含量，土雞蛋的膽固醇含量是洋雞蛋的2.3倍，所以吃普通洋雞蛋似乎是更好的。
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一個蘋果# m# I5 w$ V% g- D0 ?6 y- U
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現代研究認為，蘋果具有降低膽固醇、減肥、防癌、防衰老、增強記憶、使皮膚潤滑柔嫩等作用。
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7 g5 u' D- A9 x9 N+ Y( \$ d5 s# mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不同顏色蘋果的保健功效各有側重：
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, [& T0 h: A# |/ e; O4 L3 |5.39.217.77● 紅蘋果入心，降低血脂、軟化血管的作用更強；
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1 |6 g6 L: s; V9 s● 青蘋果具有養肝解毒的功效，並能對抗抑鬱症，因此較適合年輕人食用。
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0 U( u$ ? U9 Z# B& t5.39.217.77● 黃蘋果對保護視力有很好的作用。tvb now,tvbnow,bttvb7 B3 ?' ]5 V1 u. v* T v
* x+ X( Q+ o+ i* p一個洋蔥公仔箱論壇$ m) x3 o- c% r+ h5 T# L
1 @ ^# P. v6 u4 C5 o( F公仔箱論壇洋蔥營養價值極高，有多種功效，包括幫助降糖、降膽固醇、防癌、保護心腦血管，而且還能殺菌抑菌、防治感冒、補鈣健骨、治療齲齒等。一週至少吃個三四次，保健作用就有了。
; \/ Y# r& N+ y- nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# f: l8 J( z; B7 \4 f/ \! f
一塊魚肉
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一位營養學家曾形象地告誡：吃「四條腿」的不如吃「兩條腿」的，吃「兩條腿」的不如吃「沒有腿」的。
! w/ Q. T6 f8 d- j: g+ Y, |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ R6 d5 A* ~1 x. }● 所謂「四條腿」的，主要是指豬、牛、羊肉，這些肉類吃太多不利於減肥和降低血脂；公仔箱論壇2 l9 y1 g' g1 Q3 H
6 F; x3 y% W: k G* [, Itvb now,tvbnow,bttvb● 所謂「兩條腿」的，主要是指雞、鴨、鵝等禽肉，是良好的肉類食品；
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● 「沒有腿」的主要是指魚類和各種蔬菜，魚肉所含蛋白質容易被消化、吸收，所含脂肪中不飽和脂肪酸，尤其是多不飽和脂肪酸量大，對身體較為有利。+ ~( U3 O5 U6 x" w. B' t
# t" l$ h+ ]& E1 r一公里步行
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. g i4 N, }& {* I$ |' P1 M溫和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要堅持有規律地行走超過12周，就會達到體態端正、腰圍變細的效果，而且身體結實，不易疲勞。
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! s9 G9 I) o2 ^2 [( p7 p此外，步行鍛鍊還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等，並可以促進睡眠。
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4 x8 D, o' T, p& y' }專家們認為，每天散步30分鐘可以擺脫「成人病」的危險。每天走一萬步的人，患心腦血管病的機率會下降60%。tvb now,tvbnow,bttvb% ^, Z0 E2 h2 S: d' o
; f' D% L/ g. `3 Z2 L( W2 @, E0 s5 O7 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一項愛好9 s: Z& k* Y4 |: O2 I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 c- ~' }5 T' j& v7 C- G
有一項愛好，不管是養花、養鳥、集郵、釣魚，還是書畫、唱歌、下棋、旅遊，都讓老年人保持與社會、大自然的廣泛聯繫，無形中使老年人開闊了眼界，更加熱愛生活、珍惜人生。
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2 p8 ~6 h, D; o# c9 r公仔箱論壇一份好心情TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# [( v# V; z( J& J
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老人保持良好的情緒，對於身體健康極為重要。就老人常見的慢性病而言，就與老人心態息息相關：
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● 許多冠心病患者，就是由於不良情緒的刺激而出現心絞痛和心肌梗死，導致突然死亡；
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● 「壞」脾氣導致高血壓。嚴重可引發腦卒中、心力衰竭、猝死等；
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, n7 Y7 R$ x+ \- s● 「氣」出來的糖尿病。暴怒、焦慮、悲傷等情緒會使得血糖濃度升高，引起機體代謝功能紊亂。公仔箱論壇8 M' }/ M) P2 b1 x/ T3 q
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由此可見，擁有一份好心情是多麼地重要！
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身體衰老是一種自然現象，全身心投入生活，過好當下的每一天，才是最明智的選擇！ |
發表於 2018-2-24 11:53 AM
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