老人要高壽，70～79歲這10年至關重要！這10年每天記住「十個一」！
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70～79歲才是真正的「危險年齡段」。tvb now,tvbnow,bttvb: @. ~ ]" o3 x2 O& h1 F
6 t! p, T5 }4 r" I2 O70～79歲「危險年齡段」公仔箱論壇0 ^" D/ @* K: _
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以色列學者發現，在70～79歲這個年齡段的老年人，每月平均有兩次健康問題。令人驚訝的是，80～89歲這個年齡段的老年人，每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。
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70～79歲是一個危險期，這段時期各種器官衰退較快，是各種老年病的多發時段，常易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。- z6 f9 H' P5 t- d: ~, ^3 S+ {# p9 L
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而進入80歲以後，這些疾病就會出現下降趨勢，精神和機體的健康有可能恢復到60～69歲年齡段那樣的水平。
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因而，70～79歲這一年齡階段被稱為「危險年齡段」。老年人想要獲高壽，70～79歲這10年的保健是至關重要的。: u5 m0 R& q: Y
4 Y6 C" ^- m2 ]5.39.217.77每天做到「十個一」
1 x+ M. g1 N- R& \; iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平穩度過「危險年齡段」5.39.217.77' B8 s2 `; p/ p
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老年人在70~79歲時，不妨每天做到這「十個一」，平穩度過「危險年齡段」。
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9 {5 ?; W; G% a0 i' x9 q% `4 ltvb now,tvbnow,bttvb一壺水tvb now,tvbnow,bttvb: ?" [( R2 Z& W7 ?9 p D
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水是「最佳最廉的保健飲品」，這絲毫不誇張。專家指出，防治心臟病，3個時段喝一杯水效果最佳：
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第一杯：晨起空腹一杯水
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起床後，可空腹喝一杯水，因為睡眠時我們的隱形出汗和尿液分泌，損失了很多水分，起床後即使不感覺口渴，但體內仍會因為水分缺乏而導致血液粘稠。因此，起床後一定要盡快小口慢慢補充水分。5 P8 s* S+ B' V+ n
* G3 C7 U1 z$ O第二杯：睡前一杯水
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當人們睡熟時，呼吸，汗腺仍然在排出水份，當體內水份減少過多時，血液粘稠度增高，睡前一杯水，可有效降低血液粘稠度，預防容易發生在秋冬凌晨的像心絞痛，心肌梗死這類疾病。tvb now,tvbnow,bttvb0 o1 \/ E1 E: V5 I; B! o
* J O- W9 |5 E* o% ?第三杯：運動後一杯水
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( E/ j0 m/ A- k9 s, z適量的運動是長壽的基石之一，尤其是老人，更應注意有效合理的運動。但在運動後，應特別注意補充水份。運動時汗液帶走電解質，且消耗較多能量，若不注意，運動後極易發生低血糖，嚴重甚至引起暈厥。因此，運動後，建議老人們小口根據實際情況飲用淡鹽水，淡糖水。公仔箱論壇" S8 q! X- D v K% G- h
- h8 I- D( v' _公仔箱論壇一碗粥tvb now,tvbnow,bttvb) j6 l, k6 h) Z {
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想少生病，那喝碗粥吧！清代著名醫學家王士雄在他的著作中稱粥為「天下之第一補物」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Y1 {' X9 y. y+ }
1 @; c) z/ _1 r% O, p# `公仔箱論壇《中國日報網》刊登了一篇哈佛大學對10萬人進行長達14年的研究發現，每天喝一碗約28克全穀物熬成的雜糧粥，可降低5%的死亡率和9%患心血管疾病的幾率。
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; k% X* N) `4 W$ E. [每位志願者在1984年參與研究時身體狀況都良好無恙，但是在2010年的反饋調查中，超過2.6萬名志願者已經離世。公仔箱論壇9 S( M1 `1 k" L8 w
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但經常食用諸如麥片粥、糙米、玉米和藜麥等粗糧的志願者似乎避開了所有疾病，尤其是心臟疾病。
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一杯奶
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; z5 G7 Q9 \* A" G7 N牛奶被譽為「白色血液」，對人體的重要性可想而知。它的營養幾乎是全方面的，鈣、脂肪、蛋白質等均較為豐富。5.39.217.77- c! R6 K, m2 F& J/ g7 d% |
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牛奶以及奶製品每日推薦攝入量是300克。就拿普通的200毫升的袋裝奶來說，每天喝一至兩袋也就足夠了。' Y* g Y; n+ J% [6 t$ a
9 u) d# Y& f/ e* E q7 K一個雞蛋# s7 {8 e8 Q, x! Z. ?7 T2 r
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雞蛋可以說是最適合人類食用的「蛋類」，人體對雞蛋蛋白質的吸收率可高達98%。; \2 `5 N- @4 a6 M) U O0 l
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很多人在選擇雞蛋的時候，喜歡選擇價格較高的「土雞蛋」，其實，洋雞蛋營養更均衡，更適合老年人吃。$ Y, @& c7 Q9 E6 r& G. [$ i
- I; V7 _! ]0 ~3 ^! n2 D5.39.217.77▲中國食物成分表——2004年版9 p* s3 |( e8 A# s' |$ P0 M8 l7 k
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根據上表顯示，「土雞蛋」和「洋雞蛋」營養成分有顯著差異的主要是膽固醇的含量，土雞蛋的膽固醇含量是洋雞蛋的2.3倍，所以吃普通洋雞蛋似乎是更好的。5.39.217.77. o( A0 f# V2 I @! r
. x$ D8 U( o7 X9 \' g# lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一個蘋果公仔箱論壇* u$ z5 ?+ o2 O1 A. K
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現代研究認為，蘋果具有降低膽固醇、減肥、防癌、防衰老、增強記憶、使皮膚潤滑柔嫩等作用。tvb now,tvbnow,bttvb$ ]7 e& k/ a ^5 U& P
4 T* b1 K- H/ J) T/ D6 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不同顏色蘋果的保健功效各有側重：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' l# l! X9 d) N
$ d" J3 e9 h8 \4 x( n5.39.217.77● 紅蘋果入心，降低血脂、軟化血管的作用更強；- Z6 X8 r7 }1 n6 s6 U
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● 青蘋果具有養肝解毒的功效，並能對抗抑鬱症，因此較適合年輕人食用。5.39.217.779 N* b c9 i, d8 S( |2 _! `
' |0 x+ x _/ q& U6 ^● 黃蘋果對保護視力有很好的作用。
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+ C ~& Z4 h/ Z) jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一個洋蔥
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洋蔥營養價值極高，有多種功效，包括幫助降糖、降膽固醇、防癌、保護心腦血管，而且還能殺菌抑菌、防治感冒、補鈣健骨、治療齲齒等。一週至少吃個三四次，保健作用就有了。
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' @2 n8 U& a# y, itvb now,tvbnow,bttvb一塊魚肉
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# U. Y! A$ \) L公仔箱論壇一位營養學家曾形象地告誡：吃「四條腿」的不如吃「兩條腿」的，吃「兩條腿」的不如吃「沒有腿」的。2 [& x/ E8 b) p& x' X: `
. [$ _3 n/ Q, P6 \; p! z3 T5.39.217.77● 所謂「四條腿」的，主要是指豬、牛、羊肉，這些肉類吃太多不利於減肥和降低血脂；7 z% O1 g& |, ~6 W v6 z, g
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● 所謂「兩條腿」的，主要是指雞、鴨、鵝等禽肉，是良好的肉類食品；
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: f w t/ E+ D% B9 d* e! ~# ytvb now,tvbnow,bttvb● 「沒有腿」的主要是指魚類和各種蔬菜，魚肉所含蛋白質容易被消化、吸收，所含脂肪中不飽和脂肪酸，尤其是多不飽和脂肪酸量大，對身體較為有利。 {2 k7 _# ?+ j" R' `2 P- z& N: v
( Q' W: ]6 k" N3 E+ f; P5.39.217.77一公里步行TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ R4 T- L" [5 |, K3 s2 p" R! [
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溫和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要堅持有規律地行走超過12周，就會達到體態端正、腰圍變細的效果，而且身體結實，不易疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb, |% o2 |; x* x- M
- G8 C# p/ f. S5 ?7 H1 C: \公仔箱論壇此外，步行鍛鍊還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等，並可以促進睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb' V' E$ E1 C# c, @0 n
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專家們認為，每天散步30分鐘可以擺脫「成人病」的危險。每天走一萬步的人，患心腦血管病的機率會下降60%。公仔箱論壇! |' M$ E- M i- Q7 r
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一項愛好, ?6 ]0 g: }. R6 c" \
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有一項愛好，不管是養花、養鳥、集郵、釣魚，還是書畫、唱歌、下棋、旅遊，都讓老年人保持與社會、大自然的廣泛聯繫，無形中使老年人開闊了眼界，更加熱愛生活、珍惜人生。tvb now,tvbnow,bttvb% \1 j& T0 w. `% z
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一份好心情
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老人保持良好的情緒，對於身體健康極為重要。就老人常見的慢性病而言，就與老人心態息息相關：1 D- D, J3 r& ~' A O
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● 許多冠心病患者，就是由於不良情緒的刺激而出現心絞痛和心肌梗死，導致突然死亡；
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. n) S5 w( B7 w! e& q9 U0 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 「壞」脾氣導致高血壓。嚴重可引發腦卒中、心力衰竭、猝死等；公仔箱論壇6 }9 c" x- Y5 B* _4 H/ ` X
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● 「氣」出來的糖尿病。暴怒、焦慮、悲傷等情緒會使得血糖濃度升高，引起機體代謝功能紊亂。
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3 k. u( F$ M3 z& k4 J/ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77/ ~8 ~5 e) [0 p! h' q; p
由此可見，擁有一份好心情是多麼地重要！公仔箱論壇& ?! T) P/ E3 j
! \, ~3 i: v; a身體衰老是一種自然現象，全身心投入生活，過好當下的每一天，才是最明智的選擇！ |
發表於 2018-2-24 11:53 AM
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