老人要高壽，70～79歲這10年至關重要！這10年每天記住「十個一」！
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- w7 L" [3 s- M5.39.217.7770～79歲才是真正的「危險年齡段」。
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' O, _5 c/ N3 u$ a& p公仔箱論壇70～79歲「危險年齡段」5.39.217.771 R* g( r9 g# M u- u1 n7 D. R
" T, m& U: S. Z0 d& g s. Wtvb now,tvbnow,bttvb以色列學者發現，在70～79歲這個年齡段的老年人，每月平均有兩次健康問題。令人驚訝的是，80～89歲這個年齡段的老年人，每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 h1 ?. `- { D L
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70～79歲是一個危險期，這段時期各種器官衰退較快，是各種老年病的多發時段，常易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。8 x" o6 K( F a! M% C
, a3 q$ k7 }8 M- [2 ?5 |; f5.39.217.77而進入80歲以後，這些疾病就會出現下降趨勢，精神和機體的健康有可能恢復到60～69歲年齡段那樣的水平。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ K' ]% z, p1 G
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8 H5 {5 \/ {7 f1 T/ K) |# y& o因而，70～79歲這一年齡階段被稱為「危險年齡段」。老年人想要獲高壽，70～79歲這10年的保健是至關重要的。0 u1 c3 _" }/ G4 s& j. Q
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每天做到「十個一」
; e; I* r$ Z, `8 i7 @4 Y" P* l5 h公仔箱論壇平穩度過「危險年齡段」
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老年人在70~79歲時，不妨每天做到這「十個一」，平穩度過「危險年齡段」。
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" X) b- }. t0 F8 }2 h一壺水2 X [3 S: d2 Y# A! n- A" n
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水是「最佳最廉的保健飲品」，這絲毫不誇張。專家指出，防治心臟病，3個時段喝一杯水效果最佳：tvb now,tvbnow,bttvb% K9 ?3 \; x) v
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第一杯：晨起空腹一杯水
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3 i4 Z$ m8 v$ c% x. e起床後，可空腹喝一杯水，因為睡眠時我們的隱形出汗和尿液分泌，損失了很多水分，起床後即使不感覺口渴，但體內仍會因為水分缺乏而導致血液粘稠。因此，起床後一定要盡快小口慢慢補充水分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 }, w) f: W. i+ S1 a4 \- w
0 k! w; G, d$ c2 W) O# _公仔箱論壇第二杯：睡前一杯水
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當人們睡熟時，呼吸，汗腺仍然在排出水份，當體內水份減少過多時，血液粘稠度增高，睡前一杯水，可有效降低血液粘稠度，預防容易發生在秋冬凌晨的像心絞痛，心肌梗死這類疾病。
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第三杯：運動後一杯水& T; f0 u v0 t- z
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適量的運動是長壽的基石之一，尤其是老人，更應注意有效合理的運動。但在運動後，應特別注意補充水份。運動時汗液帶走電解質，且消耗較多能量，若不注意，運動後極易發生低血糖，嚴重甚至引起暈厥。因此，運動後，建議老人們小口根據實際情況飲用淡鹽水，淡糖水。
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一碗粥5.39.217.771 f) b' R& p- b8 p' }& t0 {! B
4 J5 F! O: z, U, P8 t: a% O想少生病，那喝碗粥吧！清代著名醫學家王士雄在他的著作中稱粥為「天下之第一補物」。5.39.217.77% M ?, {) g8 c9 j
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《中國日報網》刊登了一篇哈佛大學對10萬人進行長達14年的研究發現，每天喝一碗約28克全穀物熬成的雜糧粥，可降低5%的死亡率和9%患心血管疾病的幾率。
' T9 w: A$ j# n* ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 N8 r$ }; h" R0 o! v( g @
每位志願者在1984年參與研究時身體狀況都良好無恙，但是在2010年的反饋調查中，超過2.6萬名志願者已經離世。
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但經常食用諸如麥片粥、糙米、玉米和藜麥等粗糧的志願者似乎避開了所有疾病，尤其是心臟疾病。
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' N' S9 o3 `- D9 s3 W5.39.217.77一杯奶tvb now,tvbnow,bttvb/ D( p/ ` q1 j
/ C. G2 D& O; W* \+ [5.39.217.77牛奶被譽為「白色血液」，對人體的重要性可想而知。它的營養幾乎是全方面的，鈣、脂肪、蛋白質等均較為豐富。
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牛奶以及奶製品每日推薦攝入量是300克。就拿普通的200毫升的袋裝奶來說，每天喝一至兩袋也就足夠了。5.39.217.77* _! X4 Q, L. r4 x- Y; j
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一個雞蛋5.39.217.77" d3 q3 ^: e- g% ?9 ? r+ q) [9 q
3 c- E: ?/ r9 ^: eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雞蛋可以說是最適合人類食用的「蛋類」，人體對雞蛋蛋白質的吸收率可高達98%。4 x; N7 k9 p( ?. _# g7 T
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很多人在選擇雞蛋的時候，喜歡選擇價格較高的「土雞蛋」，其實，洋雞蛋營養更均衡，更適合老年人吃。& [# n( Y) m) t+ h
" P' }5 s$ q4 v* C+ L▲中國食物成分表——2004年版% J' ~+ z+ w1 s
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根據上表顯示，「土雞蛋」和「洋雞蛋」營養成分有顯著差異的主要是膽固醇的含量，土雞蛋的膽固醇含量是洋雞蛋的2.3倍，所以吃普通洋雞蛋似乎是更好的。
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一個蘋果/ C" r8 j% w; O- M7 {8 ]
) _5 ~% ~. \5 f% y$ j公仔箱論壇現代研究認為，蘋果具有降低膽固醇、減肥、防癌、防衰老、增強記憶、使皮膚潤滑柔嫩等作用。tvb now,tvbnow,bttvb+ `. p* R. L, C7 V
7 f, Y h3 h, W' w" f) O8 @' n不同顏色蘋果的保健功效各有側重：tvb now,tvbnow,bttvb3 V3 j/ W% r& _3 N" d* q
& u+ @$ k& K4 i; }3 g# b2 O5.39.217.77● 紅蘋果入心，降低血脂、軟化血管的作用更強；
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● 青蘋果具有養肝解毒的功效，並能對抗抑鬱症，因此較適合年輕人食用。0 S% U0 L0 I+ y$ l) U3 T5 x; L
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● 黃蘋果對保護視力有很好的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ |7 w; E6 B& B; r
9 R* o4 Z/ i/ s9 V" L- c% H. R% L. o公仔箱論壇一個洋蔥& ]6 x0 S+ ?8 I, j
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洋蔥營養價值極高，有多種功效，包括幫助降糖、降膽固醇、防癌、保護心腦血管，而且還能殺菌抑菌、防治感冒、補鈣健骨、治療齲齒等。一週至少吃個三四次，保健作用就有了。
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8 d7 i) t* \$ S# }4 {5 A0 Atvb now,tvbnow,bttvb一塊魚肉& h2 n& W! \: Z+ e0 M! r3 f
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一位營養學家曾形象地告誡：吃「四條腿」的不如吃「兩條腿」的，吃「兩條腿」的不如吃「沒有腿」的。tvb now,tvbnow,bttvb4 M' n% \* T9 X( N1 U7 P
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● 所謂「四條腿」的，主要是指豬、牛、羊肉，這些肉類吃太多不利於減肥和降低血脂；
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● 所謂「兩條腿」的，主要是指雞、鴨、鵝等禽肉，是良好的肉類食品；tvb now,tvbnow,bttvb% s+ R6 t4 T$ L! U$ R
/ H8 e7 V" [9 X: k5.39.217.77● 「沒有腿」的主要是指魚類和各種蔬菜，魚肉所含蛋白質容易被消化、吸收，所含脂肪中不飽和脂肪酸，尤其是多不飽和脂肪酸量大，對身體較為有利。) T: s2 v4 o2 n* s' \# X* L4 y! b
" \1 k& E4 k8 c+ K# @9 F4 D5.39.217.77一公里步行公仔箱論壇2 s" z" w1 X, n0 r& R
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溫和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要堅持有規律地行走超過12周，就會達到體態端正、腰圍變細的效果，而且身體結實，不易疲勞。
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3 d$ l% R: w& rtvb now,tvbnow,bttvb此外，步行鍛鍊還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等，並可以促進睡眠。+ x% T1 V1 m/ {0 i" W+ J
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專家們認為，每天散步30分鐘可以擺脫「成人病」的危險。每天走一萬步的人，患心腦血管病的機率會下降60%。公仔箱論壇& V$ ^ ~2 W5 @( T. O6 J
" f1 ]9 D! G8 q9 q: z7 q; O一項愛好
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0 d8 |8 e9 s) K$ M; ltvb now,tvbnow,bttvb有一項愛好，不管是養花、養鳥、集郵、釣魚，還是書畫、唱歌、下棋、旅遊，都讓老年人保持與社會、大自然的廣泛聯繫，無形中使老年人開闊了眼界，更加熱愛生活、珍惜人生。
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一份好心情
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; G# j# F3 p: M# a; z8 S7 X5.39.217.77老人保持良好的情緒，對於身體健康極為重要。就老人常見的慢性病而言，就與老人心態息息相關：5.39.217.779 V& |, w8 H- {
3 w8 b. ?( _+ S( |' z● 許多冠心病患者，就是由於不良情緒的刺激而出現心絞痛和心肌梗死，導致突然死亡；6 X. j7 P5 j7 R" j8 [3 F4 J
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● 「壞」脾氣導致高血壓。嚴重可引發腦卒中、心力衰竭、猝死等；
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● 「氣」出來的糖尿病。暴怒、焦慮、悲傷等情緒會使得血糖濃度升高，引起機體代謝功能紊亂。
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由此可見，擁有一份好心情是多麼地重要！
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. P2 I. T' s' R+ O$ Q8 i6 z; _6 ^4 e身體衰老是一種自然現象，全身心投入生活，過好當下的每一天，才是最明智的選擇！ |
發表於 2018-2-24 11:53 AM
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