老人要高壽，70～79歲這10年至關重要！這10年每天記住「十個一」！ 3 O$ `( K% r+ M! {
$ ~3 Y& y, ^) {4 u公仔箱論壇70～79歲才是真正的「危險年齡段」。5.39.217.771 I6 E+ C+ f/ \# ], O
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70～79歲「危險年齡段」
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以色列學者發現，在70～79歲這個年齡段的老年人，每月平均有兩次健康問題。令人驚訝的是，80～89歲這個年齡段的老年人，每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。
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70～79歲是一個危險期，這段時期各種器官衰退較快，是各種老年病的多發時段，常易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。公仔箱論壇 t; s9 r0 v' q f6 j3 Y0 [
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而進入80歲以後，這些疾病就會出現下降趨勢，精神和機體的健康有可能恢復到60～69歲年齡段那樣的水平。5.39.217.77) `" h2 r6 O* B$ j( t1 d, S$ b
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因而，70～79歲這一年齡階段被稱為「危險年齡段」。老年人想要獲高壽，70～79歲這10年的保健是至關重要的。公仔箱論壇: h2 e, r3 ?# x
4 f5 i2 R% w$ ~% Y" o ]公仔箱論壇每天做到「十個一」/ w4 b! a b9 x3 a1 y5 `* s. Z! _) _4 `
平穩度過「危險年齡段」tvb now,tvbnow,bttvb$ ~' b A/ a! l8 z
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老年人在70~79歲時，不妨每天做到這「十個一」，平穩度過「危險年齡段」。公仔箱論壇- {+ b. P7 V- e' L
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一壺水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ~+ T' L. J8 a- u; Q: y/ v
0 J1 P# \* \. S1 o5 }5.39.217.77水是「最佳最廉的保健飲品」，這絲毫不誇張。專家指出，防治心臟病，3個時段喝一杯水效果最佳：
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& n5 @6 ?) i( p' r4 Atvb now,tvbnow,bttvb第一杯：晨起空腹一杯水5.39.217.77; q. X7 O0 O0 ]0 k$ |0 b6 Z9 c
9 q* y& t/ t. ? o2 b; E0 j公仔箱論壇起床後，可空腹喝一杯水，因為睡眠時我們的隱形出汗和尿液分泌，損失了很多水分，起床後即使不感覺口渴，但體內仍會因為水分缺乏而導致血液粘稠。因此，起床後一定要盡快小口慢慢補充水分。tvb now,tvbnow,bttvb3 ~6 z6 g6 J9 |" _! {
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第二杯：睡前一杯水* D4 }. f# ^' A& Y8 H X
, C! I; S: T" ~2 {- O/ o# |. s公仔箱論壇當人們睡熟時，呼吸，汗腺仍然在排出水份，當體內水份減少過多時，血液粘稠度增高，睡前一杯水，可有效降低血液粘稠度，預防容易發生在秋冬凌晨的像心絞痛，心肌梗死這類疾病。: K& {+ g+ l& A q$ a! m: [
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第三杯：運動後一杯水# C5 C4 J& A" a7 [3 w
4 q7 ?. }2 o+ a+ `$ f" j- o1 m5.39.217.77適量的運動是長壽的基石之一，尤其是老人，更應注意有效合理的運動。但在運動後，應特別注意補充水份。運動時汗液帶走電解質，且消耗較多能量，若不注意，運動後極易發生低血糖，嚴重甚至引起暈厥。因此，運動後，建議老人們小口根據實際情況飲用淡鹽水，淡糖水。tvb now,tvbnow,bttvb1 v. K! j/ N i2 z0 u' L, ?
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一碗粥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Q+ U( Z8 @5 F+ S
) D0 E: m# `3 E0 ~- U R想少生病，那喝碗粥吧！清代著名醫學家王士雄在他的著作中稱粥為「天下之第一補物」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ |+ H3 R% l7 r% @- _
3 i3 l1 P1 n+ n& u. r《中國日報網》刊登了一篇哈佛大學對10萬人進行長達14年的研究發現，每天喝一碗約28克全穀物熬成的雜糧粥，可降低5%的死亡率和9%患心血管疾病的幾率。
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每位志願者在1984年參與研究時身體狀況都良好無恙，但是在2010年的反饋調查中，超過2.6萬名志願者已經離世。tvb now,tvbnow,bttvb' P$ P' N' `% Y: }% R# k
8 ]( O w) x2 E" Y; c. M/ k公仔箱論壇但經常食用諸如麥片粥、糙米、玉米和藜麥等粗糧的志願者似乎避開了所有疾病，尤其是心臟疾病。
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一杯奶
+ V+ ^3 u# Q$ a! Mtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% i* E1 O/ W1 V6 y4 D$ U9 o$ I1 [1 K: O
牛奶被譽為「白色血液」，對人體的重要性可想而知。它的營養幾乎是全方面的，鈣、脂肪、蛋白質等均較為豐富。' n' ]- y* H1 V% P" J
8 w3 ?! O! L+ P8 v0 Z+ Y公仔箱論壇牛奶以及奶製品每日推薦攝入量是300克。就拿普通的200毫升的袋裝奶來說，每天喝一至兩袋也就足夠了。
1 u+ m0 U* B: O0 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Y9 Q; q& E! Y% ?# {
一個雞蛋tvb now,tvbnow,bttvb8 |/ [% {; n6 P/ v) V) p1 W: a
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雞蛋可以說是最適合人類食用的「蛋類」，人體對雞蛋蛋白質的吸收率可高達98%。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- c/ _$ C4 b9 @: P; f
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很多人在選擇雞蛋的時候，喜歡選擇價格較高的「土雞蛋」，其實，洋雞蛋營養更均衡，更適合老年人吃。5.39.217.778 ]- t9 f! Q- ^; x, h* J+ u M
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▲中國食物成分表——2004年版4 N. t* \, `+ |4 A* O+ H
% ~0 r1 O) r+ A5.39.217.77根據上表顯示，「土雞蛋」和「洋雞蛋」營養成分有顯著差異的主要是膽固醇的含量，土雞蛋的膽固醇含量是洋雞蛋的2.3倍，所以吃普通洋雞蛋似乎是更好的。
/ c; P4 Q, `. r3 {0 G9 [4 l( J! ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.774 R4 A( d8 t' v- y4 w# k0 ]
一個蘋果* H! Y* F* p" g5 d
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現代研究認為，蘋果具有降低膽固醇、減肥、防癌、防衰老、增強記憶、使皮膚潤滑柔嫩等作用。1 T) ^& ?8 A$ i7 l7 K) p
/ p) X; B1 Z+ K- G7 |8 {% f% h$ q6 x公仔箱論壇不同顏色蘋果的保健功效各有側重：' D5 J) Y7 X& t' ]: \7 u8 o
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● 紅蘋果入心，降低血脂、軟化血管的作用更強；tvb now,tvbnow,bttvb4 S5 R3 w: ?4 F$ Y
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● 青蘋果具有養肝解毒的功效，並能對抗抑鬱症，因此較適合年輕人食用。 r3 T& L, \& v3 c& M
( n. t6 e* K* O2 J' D+ `+ f● 黃蘋果對保護視力有很好的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 S4 M+ P3 p/ \' F0 o
. n! B+ S1 [3 E5 A" F) D5.39.217.77一個洋蔥
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洋蔥營養價值極高，有多種功效，包括幫助降糖、降膽固醇、防癌、保護心腦血管，而且還能殺菌抑菌、防治感冒、補鈣健骨、治療齲齒等。一週至少吃個三四次，保健作用就有了。% y( Y$ z0 _/ w z% O9 H
" z4 F9 \, I# t+ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一塊魚肉
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一位營養學家曾形象地告誡：吃「四條腿」的不如吃「兩條腿」的，吃「兩條腿」的不如吃「沒有腿」的。
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/ R. H$ ~& ~* r$ g& jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 所謂「四條腿」的，主要是指豬、牛、羊肉，這些肉類吃太多不利於減肥和降低血脂；
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● 所謂「兩條腿」的，主要是指雞、鴨、鵝等禽肉，是良好的肉類食品；
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● 「沒有腿」的主要是指魚類和各種蔬菜，魚肉所含蛋白質容易被消化、吸收，所含脂肪中不飽和脂肪酸，尤其是多不飽和脂肪酸量大，對身體較為有利。
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一公里步行5.39.217.77. n: U' j* `+ _- ^! ]( h- j
3 k& a8 S0 j+ C, c8 a; O- M1 k溫和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要堅持有規律地行走超過12周，就會達到體態端正、腰圍變細的效果，而且身體結實，不易疲勞。5.39.217.777 ^+ d0 H* j$ v/ |# R
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此外，步行鍛鍊還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等，並可以促進睡眠。
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專家們認為，每天散步30分鐘可以擺脫「成人病」的危險。每天走一萬步的人，患心腦血管病的機率會下降60%。
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) ]9 `% V9 h7 N% v5.39.217.77一項愛好
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( y5 ~; |. {) v4 G有一項愛好，不管是養花、養鳥、集郵、釣魚，還是書畫、唱歌、下棋、旅遊，都讓老年人保持與社會、大自然的廣泛聯繫，無形中使老年人開闊了眼界，更加熱愛生活、珍惜人生。/ g4 G( R4 K2 I8 n
( V6 d! H; e# m# xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一份好心情
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/ k- I! c3 D' w9 [: e' C& Gtvb now,tvbnow,bttvb老人保持良好的情緒，對於身體健康極為重要。就老人常見的慢性病而言，就與老人心態息息相關：
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● 許多冠心病患者，就是由於不良情緒的刺激而出現心絞痛和心肌梗死，導致突然死亡；
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' _+ C1 h+ R/ D0 r, _1 V$ L5.39.217.77● 「壞」脾氣導致高血壓。嚴重可引發腦卒中、心力衰竭、猝死等；tvb now,tvbnow,bttvb `! |8 r! ]+ p7 `0 I, h
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● 「氣」出來的糖尿病。暴怒、焦慮、悲傷等情緒會使得血糖濃度升高，引起機體代謝功能紊亂。5.39.217.774 W# M- y, M( h8 @2 d/ o$ J- y5 h
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由此可見，擁有一份好心情是多麼地重要！
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身體衰老是一種自然現象，全身心投入生活，過好當下的每一天，才是最明智的選擇！ |
發表於 2018-2-24 11:53 AM
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