老人要高壽，70～79歲這10年至關重要！這10年每天記住「十個一」！ 公仔箱論壇3 K& L( _. @1 Y2 q4 L) J
0 t* ?7 z$ `1 s1 z8 ?) X# z公仔箱論壇70～79歲才是真正的「危險年齡段」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, g, p6 C4 y; T& W2 u
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70～79歲「危險年齡段」
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以色列學者發現，在70～79歲這個年齡段的老年人，每月平均有兩次健康問題。令人驚訝的是，80～89歲這個年齡段的老年人，每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。
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+ c! ?0 |. T' s2 [3 L70～79歲是一個危險期，這段時期各種器官衰退較快，是各種老年病的多發時段，常易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。
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而進入80歲以後，這些疾病就會出現下降趨勢，精神和機體的健康有可能恢復到60～69歲年齡段那樣的水平。
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因而，70～79歲這一年齡階段被稱為「危險年齡段」。老年人想要獲高壽，70～79歲這10年的保健是至關重要的。
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; U8 `9 O- X4 t/ g+ l每天做到「十個一」, F$ N# h7 x# ?8 i$ s3 g
平穩度過「危險年齡段」
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9 K: ^: k% |4 r6 v5 J2 m5.39.217.77老年人在70~79歲時，不妨每天做到這「十個一」，平穩度過「危險年齡段」。" n3 J) d8 ?' I- F- g8 O% H0 ^
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一壺水8 ^$ M6 T8 P- a2 I* L
: S; J! W# z) }7 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水是「最佳最廉的保健飲品」，這絲毫不誇張。專家指出，防治心臟病，3個時段喝一杯水效果最佳：tvb now,tvbnow,bttvb- x% R+ s1 _; J7 C8 H- R
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第一杯：晨起空腹一杯水' d" n0 {9 G* p. W( {
1 {" B- K; |, o) `0 s) m起床後，可空腹喝一杯水，因為睡眠時我們的隱形出汗和尿液分泌，損失了很多水分，起床後即使不感覺口渴，但體內仍會因為水分缺乏而導致血液粘稠。因此，起床後一定要盡快小口慢慢補充水分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 N' c% w1 n4 \- f O$ S' \; j. U3 Q$ M
% m5 J/ ] h2 g& S公仔箱論壇第二杯：睡前一杯水
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* F* E, q" u; o- b6 i A# Ntvb now,tvbnow,bttvb當人們睡熟時，呼吸，汗腺仍然在排出水份，當體內水份減少過多時，血液粘稠度增高，睡前一杯水，可有效降低血液粘稠度，預防容易發生在秋冬凌晨的像心絞痛，心肌梗死這類疾病。5.39.217.779 {9 D7 ?$ s& y: [: `
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第三杯：運動後一杯水公仔箱論壇* V5 n8 a3 b7 Y) V: l
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適量的運動是長壽的基石之一，尤其是老人，更應注意有效合理的運動。但在運動後，應特別注意補充水份。運動時汗液帶走電解質，且消耗較多能量，若不注意，運動後極易發生低血糖，嚴重甚至引起暈厥。因此，運動後，建議老人們小口根據實際情況飲用淡鹽水，淡糖水。
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6 c/ N, ]/ h0 H, ]7 U! g' STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一碗粥tvb now,tvbnow,bttvb, y0 T4 }2 Y7 ] O' I
2 x3 V% o: ~5 y, }想少生病，那喝碗粥吧！清代著名醫學家王士雄在他的著作中稱粥為「天下之第一補物」。
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# O1 h/ z! ?& f" E9 g9 Q" A; htvb now,tvbnow,bttvb《中國日報網》刊登了一篇哈佛大學對10萬人進行長達14年的研究發現，每天喝一碗約28克全穀物熬成的雜糧粥，可降低5%的死亡率和9%患心血管疾病的幾率。5 X7 j) ^, k+ g4 l, W6 S& h( @3 z
! L9 g0 K# W r- U h1 O2 Y3 @, | k每位志願者在1984年參與研究時身體狀況都良好無恙，但是在2010年的反饋調查中，超過2.6萬名志願者已經離世。
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) V7 J6 A" T1 }但經常食用諸如麥片粥、糙米、玉米和藜麥等粗糧的志願者似乎避開了所有疾病，尤其是心臟疾病。
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9 Z- n# N* a ~1 ctvb now,tvbnow,bttvb一杯奶; O# W) ]/ M3 i
3 X8 g( _1 A" l$ a0 g; w/ t3 u牛奶被譽為「白色血液」，對人體的重要性可想而知。它的營養幾乎是全方面的，鈣、脂肪、蛋白質等均較為豐富。2 o1 S/ h7 t' T5 i& E
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牛奶以及奶製品每日推薦攝入量是300克。就拿普通的200毫升的袋裝奶來說，每天喝一至兩袋也就足夠了。tvb now,tvbnow,bttvb/ H/ S; c+ @. q; }& }
9 U: v: V( i0 G! x8 y0 m1 gtvb now,tvbnow,bttvb一個雞蛋
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雞蛋可以說是最適合人類食用的「蛋類」，人體對雞蛋蛋白質的吸收率可高達98%。
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4 w6 i" Y: A3 A8 l3 O5 n6 C公仔箱論壇很多人在選擇雞蛋的時候，喜歡選擇價格較高的「土雞蛋」，其實，洋雞蛋營養更均衡，更適合老年人吃。tvb now,tvbnow,bttvb; X: K4 A7 ]0 D) ?- G
% d, O d' Y* e2 ?tvb now,tvbnow,bttvb▲中國食物成分表——2004年版TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 D* n1 r4 t" L" {" v3 v' R
# ], @, B5 ~/ v9 K% w+ A/ e- z根據上表顯示，「土雞蛋」和「洋雞蛋」營養成分有顯著差異的主要是膽固醇的含量，土雞蛋的膽固醇含量是洋雞蛋的2.3倍，所以吃普通洋雞蛋似乎是更好的。, p+ W! J- _: }! m/ d% c- F6 a
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一個蘋果
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現代研究認為，蘋果具有降低膽固醇、減肥、防癌、防衰老、增強記憶、使皮膚潤滑柔嫩等作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ?. V4 m1 P" A A: o( i
. p/ A" O# P0 ~: r! Q/ m8 O" |, | E不同顏色蘋果的保健功效各有側重：
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● 紅蘋果入心，降低血脂、軟化血管的作用更強；
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8 Z- w) C( x4 j3 X( V* o0 {% C5.39.217.77● 青蘋果具有養肝解毒的功效，並能對抗抑鬱症，因此較適合年輕人食用。
, h' h/ r. v: I3 \) A: atvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% _! B0 _3 O- V6 w( Y$ z+ R
● 黃蘋果對保護視力有很好的作用。2 i, A ?" [; d5 n* B+ D
0 h3 V, [; U; r* ?1 s8 K7 q. Q# E公仔箱論壇一個洋蔥tvb now,tvbnow,bttvb# ~( v+ t. c3 d% r6 s
* s" ?2 \2 h2 k6 o; U/ Y1 f8 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。洋蔥營養價值極高，有多種功效，包括幫助降糖、降膽固醇、防癌、保護心腦血管，而且還能殺菌抑菌、防治感冒、補鈣健骨、治療齲齒等。一週至少吃個三四次，保健作用就有了。
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一塊魚肉
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一位營養學家曾形象地告誡：吃「四條腿」的不如吃「兩條腿」的，吃「兩條腿」的不如吃「沒有腿」的。5.39.217.77- h2 a1 D- t' U8 W# M$ f+ s. d' |
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● 所謂「四條腿」的，主要是指豬、牛、羊肉，這些肉類吃太多不利於減肥和降低血脂；9 h3 @# q/ p. `% U v* ^+ Q Z% f
7 Z& J3 ]- P/ `tvb now,tvbnow,bttvb● 所謂「兩條腿」的，主要是指雞、鴨、鵝等禽肉，是良好的肉類食品；tvb now,tvbnow,bttvb0 ?$ q5 Q9 Q* W# L
3 X6 e5 h) d* e2 o6 h4 r公仔箱論壇● 「沒有腿」的主要是指魚類和各種蔬菜，魚肉所含蛋白質容易被消化、吸收，所含脂肪中不飽和脂肪酸，尤其是多不飽和脂肪酸量大，對身體較為有利。
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- v H4 p% }: c/ m5.39.217.77一公里步行
, w7 u; r O: U' PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' d& L; p+ L/ q, B6 `% v
溫和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要堅持有規律地行走超過12周，就會達到體態端正、腰圍變細的效果，而且身體結實，不易疲勞。: O( T/ }7 N7 K# | h
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此外，步行鍛鍊還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等，並可以促進睡眠。
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專家們認為，每天散步30分鐘可以擺脫「成人病」的危險。每天走一萬步的人，患心腦血管病的機率會下降60%。5.39.217.77& H1 N5 o( C( F# H4 G# r! m( v
/ I" @$ T- M$ p7 U8 L. }, h( z5.39.217.77一項愛好tvb now,tvbnow,bttvb3 y0 W M# F/ U* D. t6 h
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有一項愛好，不管是養花、養鳥、集郵、釣魚，還是書畫、唱歌、下棋、旅遊，都讓老年人保持與社會、大自然的廣泛聯繫，無形中使老年人開闊了眼界，更加熱愛生活、珍惜人生。公仔箱論壇 [5 N r8 H- H6 [# y
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一份好心情tvb now,tvbnow,bttvb0 \4 C0 k% e7 ~9 l
. x {7 {2 {/ e: }tvb now,tvbnow,bttvb老人保持良好的情緒，對於身體健康極為重要。就老人常見的慢性病而言，就與老人心態息息相關：
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● 許多冠心病患者，就是由於不良情緒的刺激而出現心絞痛和心肌梗死，導致突然死亡；5.39.217.77- u3 b5 S2 V9 A7 L$ ^. D
0 @5 ?3 d. t9 Q- `# V● 「壞」脾氣導致高血壓。嚴重可引發腦卒中、心力衰竭、猝死等；
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" t# m! V# ^; k- k, P5.39.217.77● 「氣」出來的糖尿病。暴怒、焦慮、悲傷等情緒會使得血糖濃度升高，引起機體代謝功能紊亂。
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由此可見，擁有一份好心情是多麼地重要！tvb now,tvbnow,bttvb' E3 ]! k9 w% p$ c$ F- D% [
$ Q8 n6 q- h# E6 {$ K8 ?* N. a5 j身體衰老是一種自然現象，全身心投入生活，過好當下的每一天，才是最明智的選擇！ |
發表於 2018-2-24 11:53 AM
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