運動的好處人盡皆知，但繁忙的生活讓你常常沒時間上健身房嗎？根據《1mhealthtips.com》報導，一項研究結果發現，食用柑橘類水果並攝取維生素C，就能給予心血管等同規律運動的好處！
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美國科羅拉多大學研究人員發現，內皮素-1（endothelin-1）在體重過重者的血管內活性偏高。內皮素是一種蛋白質，具有收縮血管、平滑肌的作用，使得小型血管對血流所需較不敏感，進而導致心血管疾病的發生率提高。 5.39.217.77" t2 q' b! t" w" a! h( y
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先前已有研究證實運動能夠降低內皮素-1的活性，並減低心血管疾病的發生率。但科羅拉多的研究員更進一步證實，維生素C能夠減少內皮素-1收縮血管的能力，和運動、健走一樣好。 公仔箱論壇* B1 ^! {* j7 l
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另外，也有研究顯示，攝取較多維生素C的人，心臟病發生率比攝取不足的人降低了80%。另一項包含800位心臟病患的研究中，病患被給予高劑量的維生素C（每天1200毫克）和維生素E。一個月後，新增加的心臟病病例、死亡率和其他嚴重併發症的發生率都降低了約20%。維生素C也能幫助降低血壓、預防心血管內壁功能失調及預防動脈粥狀硬化。 . q" ^; J& @; w8 {, h
/ w8 m/ H4 J% }1 a) n根據健康媒體《StethNews》報導，美國農業部（USDA）的飲食指南列出了八種最佳的維生素C天然來源： % s4 t( J% G+ d
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1 芭樂
1 G& A+ V6 Q& ^& \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。半杯的芭樂就有188毫克的維生素C。根據《打造不過敏體質6色天然食材》一書，芭樂的維生素C是柑橘的8倍，一粒100公克的芭樂維生素C含量高達225毫克，超過一天人體所需維生素C兩倍以上。
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2 紅色甜椒
: y) v% v, Z; G4 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究發現，紅色甜椒中的大量維生素C能夠促進免疫系統，半杯紅色甜椒就有142毫克維生素C，且熱量僅有20卡。
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8 I+ M% B% `0 }: T1 ]6 |公仔箱論壇3 奇異果
' f3 _5 Y4 t# x" S5.39.217.77一顆中型的奇異果含有70毫克維生素C，大約相當於成年人每日的需求量。 ( R9 I4 H4 {8 j0 G# u
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4 柳橙
& c. Y; W- [& m/ m% C: C) J- a每顆中型柳橙含有70毫克的維生素C。若要攝取更完整的營養，就把柳橙榨成汁吧！3/4杯的柳橙汁就有93毫克的維生素C。 tvb now,tvbnow,bttvb/ g* C7 T. @. X( f1 p
" E1 J8 b; K1 x% _+ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 青椒
2 X6 b, t) N% w- i9 g半杯新鮮的甜椒就能提供60毫克維生素C。即使煮熟食用，維生素C含量仍有51毫克。 tvb now,tvbnow,bttvb) O9 G$ O; {( ^/ o, m# g& X p
: l. [& Q- D5 M1 g7 ?6 葡萄柚
3 _+ c' e& [7 W# n/ m5.39.217.77直接食用葡萄柚時可以攝取到39毫克的維生素C，飲用3/4杯的葡萄柚汁更有50~70毫克。
! k8 @, x8 h' g' S) j& f5 o xtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇5 r- j1 o- L& c9 e
7 番茄汁
5 V2 C4 W7 u/ B% M6 J$ B除了胡蘿蔔素和茄紅素，番茄的維生素C含量也很豐富，8盎司（約236毫升）的番茄汁可以提供18毫克的維生素C。 ( K7 M* s9 ]2 K' ]
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8 草莓 tvb now,tvbnow,bttvb" M( b$ x# p) k! L+ ]- C- x1 |, W
每100公克的草莓能夠提供58.8毫克的維生素C，同時含有許多膳食纖維和抗氧化物。
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(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-2-16 02:51 PM
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