天氣越來越冷，對於高血壓患者來說，是不得不小心提防的季節。
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7 O! a, ?! p" t: c公仔箱論壇氣溫降低，食慾增加，吃進肚裡的熱量增加，造成血液變得粘稠，提高罹患腦中風與心肌梗塞的風險，而這些心血管疾病都與高血壓息息相關。/ t0 v9 V1 f$ a
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高血壓大多是鹽分攝取過多、運動不足、遺傳等原因造成，全台高血壓患者人數多達430萬，且根據世界衛生組織指出，全球有13%的死亡，都是高血壓所惹的禍，罹患心臟病、腦中風、腎臟病的機率也較一般人高出許多。( V0 V& H2 ~5 O4 m4 D6 B! W- |0 Q
( E* ~$ Y7 S+ ] L O _, t雖然可以靠降血壓藥控制血壓，但長期服用可能產生副作用，所費也不貲，有什麼其它更為簡單、健康且有效的方法呢？以下由日本心血管疾病權威醫師、《ぐうたらでも血圧がグングン下がる５０の方法》（暫譯：50個超簡單降血壓祕訣）作者高澤謙二教你在日常生活中就可以做到的13個降血壓秘招。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* W0 q) [( |, D5 {$ o
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【飲食篇】
( n1 \% A) {" h# `) E, N1.先菜後肉公仔箱論壇5 \# p. j# f4 j6 M, i
衛生福利部指出，一天應攝取3份蔬菜（約300公克），但由於外食比例高，平均攝取量嚴重不足。高澤謙二表示，吃飯時不妨先菜後肉，不僅可增加蔬菜的食用量，豐富的植物纖維還可避免血糖急速上升，以防血管受損。
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' l/ E- r3 B$ \& A& JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.一天一和食5.39.217.77. ^& b5 {( g0 Q7 X3 ?1 `! { f
現代人飲食西化，肉類攝取量提高的同時，也帶來了過胖、膽固醇過高與心血管疾病等問題。而以魚肉為中心的日式飲食熱量較低，且富含優良蛋白質與油脂，守護血管健康。5.39.217.77& B# B- ^+ e3 m% ~9 i
9 \; i% q$ r. a3.一天一根香蕉公仔箱論壇6 _) l, e4 P4 p2 I3 u9 p! K
香蕉富含鉀，能排除體內多餘的鹽分，並助於擴張血管、降低血壓，是預防心血管疾病的好夥伴。根據2013年世界衛生組織發表的飲食準則，建議每日鉀的攝取量應達3510毫克，但是台灣人平均攝取量與西方相比偏低。(註：若患有急性腎炎、慢性腎炎和腎功能欠佳者，建議不要過量食用) M7 t8 |- X5 c; J. s8 v3 |
/ C, s; Q0 `* z& G+ R2 @4.泡麵留湯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( W0 b: w' u2 X; Q7 Z1 _' j* v
依據衛生福利部建議，每日鈉的總攝取量不宜超過2400毫克（即6公克的鹽），但是一碗泡麵的含鹽量就高達5.9公克，吃下去，一整天吃東西都不應再加鹽了。若真的想吃，湯就留下來別喝，減少鹽分攝取。公仔箱論壇 x0 x: W9 s0 m% r
) A0 W! E# a: c z) q, GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【運動篇】
$ y6 N) B5 e M9 K: A7 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.運動不必激烈tvb now,tvbnow,bttvb: ]+ a" G1 A6 J+ w7 }) [. x4 S0 |
運動能擴張血管，降低血壓。然而，激烈的運動卻會使體內產生大量的活性氧物質，並氧化壞膽固醇，引起動脈硬化，加速血管老化。建議做慢跑、快走、跳繩等輕度運動，一週兩次，一次20分鐘左右即可。
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6.雨天時不在外運動
! a, q0 X9 e$ _+ r) n淋濕的身體，血管容易收縮，血壓上升。下雨天時就待在家裡做伸展操吧！
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4 C, L( b: T/ c8 p* C- R9 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.多動小腿肚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) q% v1 s2 s2 P, S. D
小腿肚，又稱作「第二個心臟」，具有幫助下半身血液與淋巴回流至心臟的重要功能。高澤謙二表示，以腳後跟為支點，上下襬動腳掌10次，或是早上起床後，放鬆身體坐在沙發上，踮起腳尖在地板上前後移動10次，藉此鍛鍊小腿肚肌肉，改善血液循環，進而降低血壓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ P" b5 Y! Q; Q5 ?, x1 c. @
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8.運動時不要在意時間長短
8 D! ~! c$ K( b" p! RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每次運動時都緊盯著手錶，算自己到底運動幾分鐘了嗎？保持輕鬆的情緒，血管更健康。8 E; L& N# X3 `( b
2 V7 ?7 y. k& t【生活篇】
) m9 }. f1 R* L, _- P5 m" _5.39.217.779.每天早上測量血壓
7 O0 c9 P1 a: E7 X+ m5 f公仔箱論壇建議每天早上都要測量一次血壓，藉以管理自己的健康狀況。一般正常血壓值為120／80mmHg（收縮壓／舒張壓），高於此則可能是高血壓。但是若測出的數值過高也先別擔心，持之以恆測量觀察，並配合良好的生活習慣，以控制血壓。
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! y* S2 z7 ~% R* h0 g. D: B, m* L10.洗澡水溫度勿超過42℃
: t+ D5 y' M* ]7 e- r/ Ctvb now,tvbnow,bttvb寒冷的冬天洗個暖呼呼的熱水澡堪稱一大享受！但是高澤謙二提醒，除了過冷的水外，超過42℃以上的熱水會活化血小板功能，血液反而容易凝固。tvb now,tvbnow,bttvb( T. R# Z$ D9 I) H( d! j3 }
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11.漸進戒菸5.39.217.779 |& H' L; [- l F, ]4 X) A" m! }/ t
抽菸有害身體健康，並增加高血壓及血管栓塞的機率。不過一下子想要完全戒除並非容易，提醒自己只能在陽台等不會讓其他人吸到的場所吸，長久下來抽菸量自然減少。5.39.217.770 e3 z7 Q' L3 t* e. m
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12.電話響3次再接5.39.217.772 {! r# o/ `( K& S) @+ G/ i
每次電話一響就慌慌張張奔去接嗎？人陷入緊張的情緒時會產生壓力，導致血管緊縮。在家時保持愉快休閒的心情，讓心臟與血管好好休息。
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13.睡前喝1杯水5.39.217.77% v# W9 g K5 w' S# C
夜間睡覺時身體會出汗，陷入脫水狀態，容易引起腦中風與心肌梗塞。
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( ?9 d) K3 J; ?! P* ^( a. w5 F5.39.217.77(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-2-16 02:45 PM
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