天氣越來越冷，對於高血壓患者來說，是不得不小心提防的季節。9 V- W8 H2 B' O8 M8 z$ c
$ x$ g& L% O4 {) i; T9 p% D公仔箱論壇氣溫降低，食慾增加，吃進肚裡的熱量增加，造成血液變得粘稠，提高罹患腦中風與心肌梗塞的風險，而這些心血管疾病都與高血壓息息相關。7 m! Z/ T5 J* i" X6 m! u
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高血壓大多是鹽分攝取過多、運動不足、遺傳等原因造成，全台高血壓患者人數多達430萬，且根據世界衛生組織指出，全球有13%的死亡，都是高血壓所惹的禍，罹患心臟病、腦中風、腎臟病的機率也較一般人高出許多。) j7 s3 k8 n$ J( B" C8 M' F1 w. H5 I! U
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雖然可以靠降血壓藥控制血壓，但長期服用可能產生副作用，所費也不貲，有什麼其它更為簡單、健康且有效的方法呢？以下由日本心血管疾病權威醫師、《ぐうたらでも血圧がグングン下がる５０の方法》（暫譯：50個超簡單降血壓祕訣）作者高澤謙二教你在日常生活中就可以做到的13個降血壓秘招。
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【飲食篇】
0 s" x/ x6 {9 S# _tvb now,tvbnow,bttvb1.先菜後肉
0 X# {; x f' V6 B6 k( T# Etvb now,tvbnow,bttvb衛生福利部指出，一天應攝取3份蔬菜（約300公克），但由於外食比例高，平均攝取量嚴重不足。高澤謙二表示，吃飯時不妨先菜後肉，不僅可增加蔬菜的食用量，豐富的植物纖維還可避免血糖急速上升，以防血管受損。5.39.217.773 Y" [* z+ V' U" c3 o4 V
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2.一天一和食
! d: X- s& @, |' K" D Q現代人飲食西化，肉類攝取量提高的同時，也帶來了過胖、膽固醇過高與心血管疾病等問題。而以魚肉為中心的日式飲食熱量較低，且富含優良蛋白質與油脂，守護血管健康。5.39.217.77# H4 U" S! S, J) p
% D# ]" ~1 u6 g: X) o5.39.217.773.一天一根香蕉公仔箱論壇( T" f& V0 p: v. c" j( D
香蕉富含鉀，能排除體內多餘的鹽分，並助於擴張血管、降低血壓，是預防心血管疾病的好夥伴。根據2013年世界衛生組織發表的飲食準則，建議每日鉀的攝取量應達3510毫克，但是台灣人平均攝取量與西方相比偏低。(註：若患有急性腎炎、慢性腎炎和腎功能欠佳者，建議不要過量食用)
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4.泡麵留湯& A# X4 _, Q+ G2 n& f
依據衛生福利部建議，每日鈉的總攝取量不宜超過2400毫克（即6公克的鹽），但是一碗泡麵的含鹽量就高達5.9公克，吃下去，一整天吃東西都不應再加鹽了。若真的想吃，湯就留下來別喝，減少鹽分攝取。
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2 ^- z1 a+ \+ ^# d- ]$ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【運動篇】$ H7 z' _+ A. a/ @) x8 l
5.運動不必激烈
" u4 z. w9 }/ l V- A; {公仔箱論壇運動能擴張血管，降低血壓。然而，激烈的運動卻會使體內產生大量的活性氧物質，並氧化壞膽固醇，引起動脈硬化，加速血管老化。建議做慢跑、快走、跳繩等輕度運動，一週兩次，一次20分鐘左右即可。2 y/ {% |- y7 ^
6 U r+ j9 o& |/ [& N6.雨天時不在外運動
% c+ R' q% x+ U, y' P0 P' e淋濕的身體，血管容易收縮，血壓上升。下雨天時就待在家裡做伸展操吧！
! G5 Y" B0 e- E" \/ _9 I4 ?7 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* \' Z j, j( Y& j0 h7.多動小腿肚tvb now,tvbnow,bttvb( [. @# i/ N/ X: T. f* u
小腿肚，又稱作「第二個心臟」，具有幫助下半身血液與淋巴回流至心臟的重要功能。高澤謙二表示，以腳後跟為支點，上下襬動腳掌10次，或是早上起床後，放鬆身體坐在沙發上，踮起腳尖在地板上前後移動10次，藉此鍛鍊小腿肚肌肉，改善血液循環，進而降低血壓。
# L0 S* J* N. l& YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77* H4 p1 y# o4 L. V2 ^8 j& z1 h1 l
8.運動時不要在意時間長短公仔箱論壇$ I# g2 g" t0 a: u4 q
每次運動時都緊盯著手錶，算自己到底運動幾分鐘了嗎？保持輕鬆的情緒，血管更健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Z" [" W2 {3 @2 [$ G& z9 p1 f _
6 n' _: T8 e9 m1 Z5.39.217.77【生活篇】
1 u+ H5 d& u' L+ \3 |; s# M, XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.每天早上測量血壓0 t- d, q" W/ g8 o7 n
建議每天早上都要測量一次血壓，藉以管理自己的健康狀況。一般正常血壓值為120／80mmHg（收縮壓／舒張壓），高於此則可能是高血壓。但是若測出的數值過高也先別擔心，持之以恆測量觀察，並配合良好的生活習慣，以控制血壓。公仔箱論壇1 K( _$ ~/ }% z
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10.洗澡水溫度勿超過42℃
4 T) L& {/ W: s; E- G% U5.39.217.77寒冷的冬天洗個暖呼呼的熱水澡堪稱一大享受！但是高澤謙二提醒，除了過冷的水外，超過42℃以上的熱水會活化血小板功能，血液反而容易凝固。公仔箱論壇7 R0 e! f3 S8 W7 K
' r6 p) F1 Z+ c! r7 a9 Q11.漸進戒菸
5 [9 i2 `4 m9 p3 K& F( ]5.39.217.77抽菸有害身體健康，並增加高血壓及血管栓塞的機率。不過一下子想要完全戒除並非容易，提醒自己只能在陽台等不會讓其他人吸到的場所吸，長久下來抽菸量自然減少。5.39.217.778 T: ]8 X- M1 g# j# B" S
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12.電話響3次再接
+ D- u+ \" k+ \& O7 h; UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每次電話一響就慌慌張張奔去接嗎？人陷入緊張的情緒時會產生壓力，導致血管緊縮。在家時保持愉快休閒的心情，讓心臟與血管好好休息。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- m: y* h& Z2 r" b3 T* }& N3 \2 U8 T
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13.睡前喝1杯水
# u* [1 \+ R# {% N) Z u' s夜間睡覺時身體會出汗，陷入脫水狀態，容易引起腦中風與心肌梗塞。
! K# Y$ m( ~2 p: q" TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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發表於 2018-2-16 02:45 PM
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