天氣越來越冷，對於高血壓患者來說，是不得不小心提防的季節。公仔箱論壇 ?" R" G2 Q. c5 J, q* Q: n
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氣溫降低，食慾增加，吃進肚裡的熱量增加，造成血液變得粘稠，提高罹患腦中風與心肌梗塞的風險，而這些心血管疾病都與高血壓息息相關。
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7 v* `* Q' O; t" P0 r% {高血壓大多是鹽分攝取過多、運動不足、遺傳等原因造成，全台高血壓患者人數多達430萬，且根據世界衛生組織指出，全球有13%的死亡，都是高血壓所惹的禍，罹患心臟病、腦中風、腎臟病的機率也較一般人高出許多。
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5 j1 g# U0 z7 f# P$ m5 @/ }' c5.39.217.77雖然可以靠降血壓藥控制血壓，但長期服用可能產生副作用，所費也不貲，有什麼其它更為簡單、健康且有效的方法呢？以下由日本心血管疾病權威醫師、《ぐうたらでも血圧がグングン下がる５０の方法》（暫譯：50個超簡單降血壓祕訣）作者高澤謙二教你在日常生活中就可以做到的13個降血壓秘招。
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【飲食篇】
7 p9 f: ^/ C8 U, U1.先菜後肉
# h ]4 N7 [% l0 Z2 a衛生福利部指出，一天應攝取3份蔬菜（約300公克），但由於外食比例高，平均攝取量嚴重不足。高澤謙二表示，吃飯時不妨先菜後肉，不僅可增加蔬菜的食用量，豐富的植物纖維還可避免血糖急速上升，以防血管受損。
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# A" r& a, J1 N2.一天一和食tvb now,tvbnow,bttvb0 x9 w: R1 v1 k9 }/ A. D$ ]
現代人飲食西化，肉類攝取量提高的同時，也帶來了過胖、膽固醇過高與心血管疾病等問題。而以魚肉為中心的日式飲食熱量較低，且富含優良蛋白質與油脂，守護血管健康。
2 f- q3 t5 G) B8 K0 q& a3 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.775 c( S2 `0 {; u1 Z5 E" Z
3.一天一根香蕉
* }0 i& F$ I, Q1 U" D香蕉富含鉀，能排除體內多餘的鹽分，並助於擴張血管、降低血壓，是預防心血管疾病的好夥伴。根據2013年世界衛生組織發表的飲食準則，建議每日鉀的攝取量應達3510毫克，但是台灣人平均攝取量與西方相比偏低。(註：若患有急性腎炎、慢性腎炎和腎功能欠佳者，建議不要過量食用)
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4.泡麵留湯
) z+ C! a8 d1 T公仔箱論壇依據衛生福利部建議，每日鈉的總攝取量不宜超過2400毫克（即6公克的鹽），但是一碗泡麵的含鹽量就高達5.9公克，吃下去，一整天吃東西都不應再加鹽了。若真的想吃，湯就留下來別喝，減少鹽分攝取。tvb now,tvbnow,bttvb! U) e2 i# [! A e
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【運動篇】公仔箱論壇. c: {0 U. h" A o1 Y9 f
5.運動不必激烈
5 s! E! T$ \2 z4 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動能擴張血管，降低血壓。然而，激烈的運動卻會使體內產生大量的活性氧物質，並氧化壞膽固醇，引起動脈硬化，加速血管老化。建議做慢跑、快走、跳繩等輕度運動，一週兩次，一次20分鐘左右即可。7 V: N2 X; J- [( J8 D( h$ a
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6.雨天時不在外運動, Z3 ^9 _ s- {9 C( T
淋濕的身體，血管容易收縮，血壓上升。下雨天時就待在家裡做伸展操吧！
7 l( H& o6 x- Z* B& R% r6 _2 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ]+ S2 x: K3 U" g$ t, x# I
7.多動小腿肚
2 ~" O" _5 N: T- ^/ ?& K' Z! k3 x# \小腿肚，又稱作「第二個心臟」，具有幫助下半身血液與淋巴回流至心臟的重要功能。高澤謙二表示，以腳後跟為支點，上下襬動腳掌10次，或是早上起床後，放鬆身體坐在沙發上，踮起腳尖在地板上前後移動10次，藉此鍛鍊小腿肚肌肉，改善血液循環，進而降低血壓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 C! W; I# G! H
; h' K5 B/ m. T: [& W公仔箱論壇8.運動時不要在意時間長短1 J. q6 b1 C5 X! V+ \- l& n1 W
每次運動時都緊盯著手錶，算自己到底運動幾分鐘了嗎？保持輕鬆的情緒，血管更健康。公仔箱論壇3 D' ^2 x" ~% M! f$ g& T' D- d; v
8 \ l, n9 {+ C【生活篇】
" I+ x7 R+ S9 B9.每天早上測量血壓
, c8 q; p& ?, N" Q! _( {公仔箱論壇建議每天早上都要測量一次血壓，藉以管理自己的健康狀況。一般正常血壓值為120／80mmHg（收縮壓／舒張壓），高於此則可能是高血壓。但是若測出的數值過高也先別擔心，持之以恆測量觀察，並配合良好的生活習慣，以控制血壓。
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3 f- b7 l, r. T _% s& K10.洗澡水溫度勿超過42℃
. |. M+ ]: c" _" e! L公仔箱論壇寒冷的冬天洗個暖呼呼的熱水澡堪稱一大享受！但是高澤謙二提醒，除了過冷的水外，超過42℃以上的熱水會活化血小板功能，血液反而容易凝固。
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$ ]/ R* Z. j" ~3 B- s* Qtvb now,tvbnow,bttvb11.漸進戒菸tvb now,tvbnow,bttvb3 l8 C& t3 d0 M" _, e4 @ m: T
抽菸有害身體健康，並增加高血壓及血管栓塞的機率。不過一下子想要完全戒除並非容易，提醒自己只能在陽台等不會讓其他人吸到的場所吸，長久下來抽菸量自然減少。
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9 f1 Y! s& t3 l+ Z' @12.電話響3次再接tvb now,tvbnow,bttvb$ o3 a0 ]: |5 \' ~, H1 @
每次電話一響就慌慌張張奔去接嗎？人陷入緊張的情緒時會產生壓力，導致血管緊縮。在家時保持愉快休閒的心情，讓心臟與血管好好休息。5.39.217.77. T' ~7 d! s+ D( x
9 D3 ]* K* u5 {) n8 ]2 Q5.39.217.7713.睡前喝1杯水
) ^$ J8 e6 Q9 o3 H& g2 ?5 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夜間睡覺時身體會出汗，陷入脫水狀態，容易引起腦中風與心肌梗塞。: K6 t3 O& I; f# S' Q+ \; O5 \
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(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-2-16 02:45 PM
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